스트레스 트레이닝

스트레스 트레이닝 - 짜증·불안·스트레스가 놀랄 만큼 가벼워지는
나이토 요시히토 지음, 전경아 옮김 / 미래타임즈 / 2025년 12월

* 출판사에서 책을 제공 받아 읽고 작성한 리뷰입니다.

날이 추워지면서 집에 있는 시간이 늘어났다.스트레스 받으면 밖에 나가

걷는 걸 좋아하는데 강력 한파에 엄두가 안 난다. 그러다 보니 요즘은

추운 날씨 때문에 밖에 나가 마음껏 걷지 못하는 게 스트레스라면 스트레스다.

그러던 중 스트레스를 가볍게 만드는 방법을 배우고 싶어 이 책을 읽게 되었다.

책을 읽다 보니 바로 나 같은 성격이 스트레스를 많이 받는 성격 같다. 소심하고,

거절을 못하고 ,완벽 주의고, 걱정이 많은 편이고,뉴스나 신문을 꼬박 꼬박

챙겨본다. 그런데 꼭 스트레스를 많이 받기만 하는 성격은 아닌 듯 하다.

나는 사람들과 잘 지내는 편이고, 지나간 일, 특히 불쾌한 일은 얼른 잊어

버리려고 한다.예전엔 거절을 정말 못했는데 몇 년 전부터는 거절할 필요가

있을 땐 거절한다.생활은 아주 규칙적으로 한다. 집에서는 작은 화분 몇 개를

아주 정성껏 키운다. 식사는 내가 직접 만든, 건강을 생각하여 균형 잡힌

음식을 먹는다.

이 책에서 알게 된 것 중 하나는 스포츠 경기를 너무 많이 보는 게 정신 건강에

나쁘다는 것이다. 나쁜 정도가 아니라 급성 심근 경색을 일으키는 사람도

있다고 해서 깜짝 놀랐다. 나는 스포츠 경기를 많이 보는 편이 아니라 안심했다.

책의 뒷 부분에 나온 6장. <언제나 자기답게 있기 위해서> 의 내용이 마음에

와 닿는 게 많았다. < 업무량을 줄인다>라는 소제목에서는 내가 생각하지

못했던 내용이 나왔다. 의사는 우울증에 걸린 사람에게 우선 일을 줄이라고

한단다. 일을 줄이기만 해도 스트레스가 상당히 완화되기 때문이라고 했다.

<나는 일을 줄이고 싶은데, 위에서 자꾸 일을 줘서...> 라고 고민하는 사람도,

일을 하지 말고 지시 받아도 그대로 두라고 했다.상사의 지시라고 해서 모든 걸

해야 하는 건 아니라고 했다.

지금까지 읽은 책에서 이런 내용을 읽은 적이 없기에 <대박!!> 하는 생각이

들었다. 유능한 사원은 상사의 지시를 순순히 100% 따르지 않고, 상사의

무리한 요구를 그냥 능숙하게 지나쳐 버린다고 했다.중요한 일과 그렇지 않은

일을 구분하면 업무량을 줄일 수 있다고 했다.

예전에 신문에서 스트레스 해소에는 물가를 걷는 게 좋다고 읽었다.

호숫가, 개울가, 강가,바닷가 등.제일 좋은 건 바닷가를 산책하는 것이라고

했다. 이 책에도 바닷가에 살면 건강에 좋다고 나왔다. 이사할 예정이거나

여행할 예정이면 참고 하라고 했다. 이 책을 읽고 나니 나는 별로 스트레스를

받는 일이 없다. 얼른 날이 풀려 밖에 나가 마음껏 걸으면 좋겠다.

<건강 검진 전 금식>지금 당신의 몸이 위험합니다

지금 당신의 몸이 위험합니다 - 건강한 일상을 보낸다고 착각하는 당신을 위한 지식 한입
강상욱 지음 / 네임리스북스 / 2025년 12월

*출판사에서 제공한 책을 읽고 작성한 리뷰입니다.*

얼마 전 네이버에서 유튜브를 보았다. 내가 일부러 찾은 게 아니라

그냥 보이기에 클릭했다.<과불화 화합물>의 위험성에 대한 유튜브 였다.

과불화 화합물은 화학 물질인데, 그 종류가 4000가지가 넘는다고 했다.

우리 주변에서는 수산물에 가장 많이 포함되어 있다고 했다. 예전에 비해

수산물 섭취를 조절할 필요가 있다고 했다. 바로 이 책 저자의 유튜브였다.

그 유튜브를 보고 얼마 후에 이 책을 읽게 되었다. 이 책에도 <과불화 화합물>에

대해 나와 있다. 제조업이 발달한 우리나라, 중국,대만 일본 등은 산업 폐수

배출량이 많고, 이에 따라 인근 해역의 오염도 또한 높다고 했다.지나친 수산물

섭취는 피하고 섭취할 때는 삶아서 먹되,국물은 피하고 건더기 위주로 먹으라고 했다.

오염된 바다에는 생선만 사는 게 아니다.미역, 김,다시마, 톳 등의 해조류도

발암 물질인 중금속이 많이 검출 된다고 했다.곡류인 쌀과 밀가루 에서

무기 비소 오염도는 점차 낮아지는 추세라고 했다

벌써 부터 현대인이 암에 걸리지 않기가 참 어렵겠다고 생각했다. 우리 주변에

널려 있는 발암 물질, 중금속, 화학 물질, 환경 호르몬,미세 프라스틱 , 미세 먼지 등

건강을 위협하는 것들이 이렇게나 많으니 말이다.

책을 읽으면서 진작 부터 햄, 소세지를 안 먹길 잘했단 생각을 했다. 생선도

많이 줄였다.그런데 그 정도에서 해결될 일이 아니다. 천일염과 티백 생수 병에서

나오는 미세 프라스틱이 이제 몸의 일부가 되고 있다니 어쩌면 좋은가. 가스 렌지가

폐암의 원인이라고 전기 렌지로 바꾼 지 오래됐다. 그런데 전기 렌지 사용보다 더

중요한 건 조리 방식이린다. 튀기고 볶고 굽는 조리법 대신 무치고 조리고 삶는

조리법이 건강에 좋단다.

책을 읽다 보니 언젠가 들었던 <구석기 식단> 이라는 말이 생각났다. 구석기

시대까진 아니라도 100년 전 쯤만 해도 이 책에서 위험하다고 설명하는 물질들에

대한 걱정은 없었을 것이다.환경 호르몬도 미세 프라스틱도 바다 오염도

없었을테니 말이다.

이렇게 환경이 오염된 시대일수록 세계의 지도자들이 환경 오염과 기후변화에

관심을 가져야 할 텐데 하는 생각이 들었다. 오염된 시대에 사는 현대인을 위한

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.

# 건강 검진 전 금식 # 추천 도서 # 새해

가족이 먼저 시작하는 치매 예방 수업

가족이 먼저 시작하는 치매 예방 수업 - 경도인지장애 예방을 위한 메타인지 뇌 건강법
오지현 외 지음 / 슬로디미디어 / 2026년 1월

*출판사에서 책을 제공 받아 읽고 작성한 리뷰입니다*

우리나라는 세계에서 가장 빨리 늙어가는 나라라고 한다. 초고령화 시대인

것이다. 치매의 가장 큰 원인이'고령 '임을 생각하면 걱정스러운 게 사실이다.

점점 늘어나는 노인과 치매 환자. 라고 생각하며 걱정만 할 게 아니다.

이 책에서 저자들이 설명하는 대로 잘 따라하면서 노년의 건강을 챙기고

내 가족의 건강을 보살피면 될 것이다.

치매는 발견이 늦으면 늦을수록 치료하기가 어렵다고 했다. 이 말은 현재

의학으로 치매는 완치가 어렵고 진행을 늦추는 정도이기 때문이란다. 따라서

현재로서는 빨리 발견해서 적극적으로 관리하는 게 최선이라고 했다.치매처럼

보여도 치매가 아닌 경우가 있단다. 비타민이나 호르몬이 결핍 되어 있거나

먹는 약이 바뀌었을 때도 인지 기능이 일시적으로 떨어질 수 있다고 했다.

이 문단에서 저자는 치매는 관리가 필요한 만성 생활 습관병 이라고 했다.

책의 앞 부분에 <가족과 주변인이 알아야 할 신호는 무엇인가?>라는

제목의 글이 있다. 최근 일에 대한 기억력 저하,시간 개념과 계절 감각

저하, 장소 개념과 공간 능력 저하, 모든 일에 대한 흥미 상실,집안일이나

외부 활동의 어려움, 대인 관계의 미묘한 변화, 단어 인출 능력 등

언어 기능 저하,논리적 사고 및 판단의 어려움, 불안이나 우울의 재발 등이다.

<치매 위험, 꼭 기억해야 할 14가지 요인> 에서 치매의 원인을 네 가지

요인으로 구분하였다.

신체 건강 적 요인:고혈압,당뇨병, 비만,고지혈증

생활 습관적 요인: 신체 활동 부족,흡연, 과도한 음주

감각 저하 및 외상: 청력 상실 시력 상실 외상성 뇌 손상

심리 사회적 요인:낮은 교육 수준, 우울증, 사회적 고립, 대기 오염 등이다.

내가 해당하는 것은 신체 활동 부족 한 가지다.

경도 인지 장애 환자에게 추천하는 뇌 건강을 지키는 식단은 바로 지중해식

식단이다. 특히 지중해식 식단을 대표하는 엑스트리버진 올리브유가 치매를

예방하는 역활을 한다고 했다.저자는 한식을 지중해식 식단처럼 먹는 순서를

바꿔서 먹으라고도 했다. 쑥, 브로콜리, 토마토, 블루베리 ,코코아콩 등

항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 게 치매 예방에 효과적이라고 했다.

오메가 3, 비타민, 미네랄,프로바이오틱스 등 평소에 건강한 식습관의

필요성을 강조하였다.

책에서는 일상에서 활용할 수 있는 뇌인지 훈련도 소개했다. <조심해야 할 약물>

<초 가공 식품을 줄여야 하는 이유> <치매보다 먼저 다스려야 할 우울증>등의

소 제목의 글이 좋았다. 책의 뒷 편에는 뜸,침, 한약재 등을 이용한 경도 인지

장애 환자의 건강 관리에 대해 자세히 설명했다.

내가 이 책을 읽게 된 것은 연로한 부모님이 계셔서가 아니다. 내가 사는

아파트 단지의 성당 교우 할머니들 중 연세가 많으신 분들이 치매를

걱정하셔서다. 내가 제대로 알고 알려드리기 위해서다. 무엇보다

치매 검사를 두려워하지 말고 빨리 받도록 권해드릴 생각이다.

좋은 내용의 책을 펴낸 네 분의 저자께 감사드린다.

자율 신경 사용 설명서

자율신경계 사용설명서 - 몸과 마음이 무너져가는 당신을 위한
김찬 지음 / 바이북스 / 2026년 1월

*출판사에서 제공한 책을 읽고 작성한 리뷰입니다.*

우리 몸의 자율 신경의 두 축인 교감 신경과 부교감 신경은 우리 몸의 자동

조절 장치라고 할 수 있겠다. 낮에는 교감 신경이 활성화 되어 업무를 보고

저녁엔 부교감 신경이 우세해져 휴식과 이완을 통해 다음 날을 준비하게

된단다. 그런데 많은 현대인들이 교감신경이 과도하게 활성화 되어

이른바 자율 신경 실조증을 겪고 있단다.

자율 신경 실조증에 이르게 된 원인은 각자 조금씩 다른데 과도한 스트레스와

깨진 생활 리듬은 공통점이다.밤늦게까지 인공 조명에 노출되고, 전자 기기를

사용하는 현대인들은 저절로 교감 신경이 우세하고 불면증을 겪게 되는 것이다.

신경성 위염. 다니는 내과에서 일년에 두세 번 이상 듣게 되는 병명이다.

한동안 약을 먹으면 소화 불량 증세가 호전되곤 한다. 간혹 어떤 사람은

" 아유, ** 엄마가 소화가 안 될 정도로 신경쓸 게 모가 있나?" 오랫동안

같은 병명으로 진료를 받다 보니 내 몸에 대해 관찰하며 객관적으로 생각해 보기도

했다. 나 역시 이 책에서 말하는 자율신경 중 교감 신경이 우세한 경우 같다.

책에서는 < 신경성 위염> 이 아니라 기능성 소화 불량이라고 했다.책에도

나와 있듯 소화가 잘 안 되면 은근히 대인 관계도 신경 쓰인다.상대방이

건강한 사람이면 더 신경 쓰인다. 밀가루 음식이던 고기 음식이던 소화에

문제가 없는 사람은 이해를 못한다. 소화가 안되서 식사 약속 잡기를

주저하는 걸 말이다.

스트레스를 받으면 몸은 교감신경이 활성화 되면서 소화에 필요한

에너지를 다른 데로 급히 돌려 버린단다.이러면 위장의 운동성이

떨어지고 속이 더부룩하고 속쓰림 같은 증상을 유발한단다. 게다가

이런 변화는 장내 미생물에도 영향을 준다고 했다. 만성 스트레스는

장내 유익한 미생물을 줄어들게 만들고 해로운 미생물을 늘어나게

만든단다. 또한 이러한 장내 미생물의 변화는 뇌에도 영향을 주게 된단다.

세로토닌은 뇌에서 작용하는데 세로토닌의 90% 이상이 장에서 생성

된다고 했다.뿐만 아니라 장내 미생물 불균형은 도파민, GABA 등

다양한 신경 전달 물질의 생성에도 영향을 미친단다.

세로토닌, 도파민, GABA같은 신경 전달 물질은 뇌의 감정 조절에

중요한 역활을 한다고 했다.장내 미생물의 균형이 깨지면 신경 전달

물질의 분비와 합성, 기능 조절이 제대로 이루어지지 않는단다.

아울러 뇌에서 이 물질들의 작용도 약해지고 기분을 안정적으로

다스리는 것도 어렵게 된다고 했다.

저자는 규칙적인 운동과 충분한 수면 스트레스 관리 방법을 찾는 것이

중요하다고 했다. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 하루 30분 이상 몸을

움직인다거나 좋아하는 취미 활동으로 심신의 휴식을 취하는 것,

명상이나 복식 호흡으로 마음을 다스리는 것 등이 도움이 된단다.

이 달 들어 날이 많이 추워졌다. 바람도 제법 불어 산책하러 나가자니

살짝 꾀가 났다.그래서 생각해 낸 것이 집안에서 왔다갔다 하는 것이다.

그냥 왔다 갔다 하면 얼마 못할 것 같아서 묵주 기도를 하면서 왔다 갔다

하기로 했다. 밖에 나가 산책하다가 강추위에 감기 들까 염려되서다.

건강 관리가 어렵다는 생각도 들지만 책에 나온 대로 잘 따라해 볼 생각이다.

단단한 삶은 보통의 날들로 이루어진다

단단한 삶은 보통의 날들로 이루어진다 - 리추얼이 만드는 일상의 회복력
펄 카츠 지음, 정영은 옮김 / 북다 / 2025년 12월

* 출판사에서 책을 제공 받아 읽고 작성한 리뷰입니다.*

저자는 리추얼에는 우리의 일상을 지배하는 루틴을 비롯해 ,에티켓,

관습적 절차,습관,관례, 행동 규칙이나 지침 ,의식등이 포함된다고 했다.

이 책에서 리추얼은 개인적 의미를 담아 정기적이고 반복적으로

수행하는 일련의 행위를 말한다고 했다.

리추얼은 우리의 일상적인 행동에 내재해 있기 때문에 대개 자신이

리추얼을 수행하는 중이라는 사실을 인식하지 못한다고도 했다.

나는 나만의 리추얼은 어떤 것일까 생각해 보았다.

아침에 일어나서 물을 한 잔 마시는것 보다는 집에서 점심을 먹었을

경우, 식사 후에 묵주기도를 하는데 이것도 리추얼이 될 수 있겠다는

생각이 들었다. 그렇다면 주일에 성당에 가서 미사 참례하는 것이야

말로 내 생활에서는 아주 중요한 리추얼일 것이다.

우리는 리추얼에 따라 일상을 살며 별 생각하지 않고 그 시간과

뇌를 다른 곳에 사용할 자유를 누린다고 했다.그런 의미에서 매일

반복되는 리추얼은 우리에게 정서적 자유를 준다고도 했다. 이런 자유는

익숙하고 반복적인 일련의 행동에서 오는 안도감일 수 있다고 했다.

저자는 우리가 평상시에 일상적인 생활에서만 리추얼을 수행하는 게

아니라고 했다. 우리는 리추얼을 수행하으로써 다른 사람과 연결되고,

따라서 어떤 조직에 대한 소속감을 느끼게 된다고 했다. 저자는 군대나

교도소 등에서도 나름의 리추얼을 통하여 내적 자유를 느낀다고 했다.

저자는 일상 리추얼을 수행할 때와 종교적 의례나 황홀경 리추얼을

수행할 때 활성화 되는 뇌의 영역은 다르다고 했다.종교적 의례와

일부 의식, 황홀경은 감정을 담당하는 편도체를 활성화 한다고 했다.

종교적 의례는 규칙적이고 예측 가능한 리듬으로 우리 뇌를 편안하게

만든다고도 했다.신과 내세에 관한 사색은 신경 세포에 긍정적인 메세지를

전달하고 마음을 평화롭게 만들어 뇌의 휴식을 돕기도 한단다.나는

이 대목을 읽으면서 사람들이 사이비 종교에 빠지는 이유 중 한 가지를 알게 되었다.

우리는 부모나 조부모 세대에 비해 리추얼을 훨씬 적게 수행하고 있단다.

과거에 흔히 볼 수 있었던 공동체 리추얼 중 상당수가 사라졌단다.과거의

리추얼이 사라진 자리에는 현대의 기술을 활용한 새로운 공동체 리추얼이

생겨 나기도 했단다.대규모 콘서트나 음악 축제 등이 그것이라고 했다.

저자는 '무한한 자유는 혼돈과 두려움을 부른다'는 인류 학자의 말을

인용하기도 했다.따라서 리추얼이 우리에게 자유와 견디는 힘을 준다고

했다. 어느 방향으로든 갈 수 있다는 것은 길이 없다는 뜻이란다.

나는 리추얼에 대한 책은 처음 읽었다 이 책은 자기 계발 서적이 아니고

인문 교양 서적이다. 나는 그동안 이런저런 자기 계발 서적을 읽고 나름

규칙적인 생활을 하고 있다. 너무 빡빡한 일정 보다는 약간 느슨한

일정으로 살고 있다.

일어나는 시간과 잠자는 시간을 일정하게 지키기.하루 세 번의 식사를

거의 같은 시간에 하기.운동 겸 스트레스 해소를 위해 걷기.

성당에 가기,묵주 기도 하기. 독서 하기.집안일 하기. 볼일 보기 등

직장에 안 다녀도 늘 바쁘다. 바쁘지만 기본은 규칙적인 생활이다.

책을 읽으며 생각한 건데 나야말로 리추얼에 따라 사는 사람이라는

생각이 들었다. 앞으로도 익숙하고 일상에 도움 되는

리추얼을 잘 지켜야겠다는 생각을 했다.