보폭 5cm의 기적

보폭 5cm의 기적
다니구치 유 지음, 홍성민 옮김 / 서울문화사 / 2020년 9월

저자는 도쿄도 건강장수 의료센터 연구소에서 15년간 건강유지,

증진에 관한 연구를 해왔다.치매에 대한 연구도 당연히 포함된다.

저자는 보폭이 넓은 사람일수록 치매에 걸릴 위험이 낮다고 했다.

나는 이부분을 읽으면서 맞다고 생각했다.

대개 젊고 건강한 사람은 보폭이 넓고 걷는 속도도 빠르다. 반면

노인중에서도 건강이 안좋은 사람은 주춤주춤하며 빨리 걷질 못한다.

보폭이 좁고 걷는 속도도 느리다.저자는 치매는 20년에 걸쳐 진행

된다고 했다.올해 치매 진단을 받았으면 이미 20년전부터 진행됐다는

얘기다.

저자는 보폭은 뇌의 상태와 관계가 있다고 했다.뇌가 피곤하면 뇌의

혈류량이 저하해서 처리속도가 떨어진다.따라서 보폭도 좁아진단다.

저자는 보폭을 5cm 넓혀서 걸으면 5년 젊어지고, 10cm 넓혀서 걸으면

10년 젊어진단다.아울러 뇌의 건강을 확인하는데 있어 중요한 것은

'보폭을 넓힐 수 있는지'라고 했다.현재 버퍽이 좁아도 의식해서

보폭을 넓힐 수 있으면 된단다.

보폭이 일정하게 안정되지 않는 사람은 인지기능에 문제가 있다고

했다. 뇌에서 일어나는 작은 이변이 다리에서 일어나고 있는 것이라고

했다. 저자는 치매 예비군인 경도인지장애에서 정상으로 돌아가는 것도

바로 보폭을 넓혀서 걷는 것이라고 했다. 치매예방의 세가지 조건도

알려준다.

1.체력이 있다. 2.영양 상태가 좋다. 3.사회적으로 할발하게 활동한다.

저자는 치매 진단기준으로 인지 기능의 저하와 스스로 생활할 수

있는지 여부를 들었다. 인지기능 저하뿐 아니라 운동장애도 일어

난다고 했다. 한편 뇌의 혈류량을 늘리려면 운동을 해야 한다고 했다.

뇌의 혈류량이 늘어나면 치매원인 물질인 베타이밀로이드가 쌓이는 것을

막을 수 있다고 했다.

저자는 치매 예방에는 '무엇을 먹나'도 중요하지만 스스로 씹는 것도

중요하다고 했다.음식을 씹는 행동은 뇌에 자극을 주고 뇌로 가는

혈류량을 늘린단다. 저자는 염분을 많이 섭취하지 않는 것도 건강하게

오래 사는데 반드시 필요하다고 강조했다.인스턴트식품을 자주 사먹거나

외식을 자주하는 사람도 과도한 염분섭취에 주의 해야 한다고 했다.

치매예방에 운동과 사람들과의 교류가 중요한건 벌써 알고있었다. 그런데

보폭이 치매 관련하여 그토록 큰의미를 가지는지 몰랐었다. 주변의 연세

드신 분들께 알려드려야 겠다.나도 될수있는대로 보폭을 넓혀서 걷는데

관심을 가져야겠다. 내가 전보다 보폭을 넓혀서 걸어보니 저절로 걷는

속도도 빨라진다. 성큼성큼 걷는다는 말이 생각날 정도다 저절로 내가

젊어지는 기분이 들었다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사 드린다.

아가트

아가트
아네 카트리네 보만 지음, 이세진 옮김 / 그러나 / 2020년 9월

올해 처음 읽은 소설이다.주인공은 일흔 두살 은퇴를 앞둔

정신과 의사다.은퇴까지 5개월 남았는데 그동안 남은 상담

횟수를 카운트 다운하며 지낸다.은퇴 후에 뚜렷한 계획이 있는

것도 아니다.확실한 건 은퇴 후의 삶을 예상할 때 그를 기다리는

것은 두려움과 외로움이라고 할 수 있다.그는 독신이다.

환자들과 상담하며 적당한 조언도 해주고 처방도 하는 정신과

의사를 통해 고독한 현대인의 모습을 그려낸듯한 소설이다.

의사인 그도 나이가 들어 관절이 불편하고 심장 박동수에도

문제가 생겼다.독신으로 지냈기에 가족이 없으니, 퇴근 후에

그가 돌아가는 집은 잠을 자기위한 숙소 정도의 의미정도다.

그렇게 건조한 나날을 보내던 어느날 '아가트'라는 여자 환자가

새로 왔다.은퇴가 머잖았기에 새 환자를 받지않는데, 아가트가

굳이 우기는 바람에 어쩔수없이 상담을 시작했다.아가트는 삶의

의미를 찾지 못하고 자살도 시도했던 중증 정신질환자다.

계핏가루를 뿌린 사과가 오븐에서 익어가는 냄새를 피우는 아가트.

그 냄새는 의사의 어머니가 자주 만들어 주던 요리의 냄새였다.

언제부터인가 아가트와의 상담 시간을 기다리게 된 의사. 그는

아가트와 상담을 하면서 자신을 돌아보기도 한다.

<인생은 너무 짧기도 한 동시에 너무 길기도 한 것 같아요. 어떻게

살아야 하는지 배우기에는 너무 짧아요. 하지만 하루하루 조금씩

무너져 가는 것을 눈으로 확인하기에 너무 길어요. 본문 p 106>

추석도 지나고 완연한 가을. 이렇게 삶의 의미를 생각하게 하는

소설을 읽고 보니 삶은 죽음보다 어렵다는 책속의 문장이 떠오른다.

우리 모두는 누군가에게 기억되고 싶어하고, 의미있게 살고 있다고

믿고 싶어한다.

우리의 내면을 돌아보게하는 내용이 이어지다가 반전이 있으려나?

싶었는데 책이 끝났다.잔잔한 여운을 남기는 책이다.사색의 계절,

가을에 읽기에 제격인 책이다.

나이들수록 머리가 좋아지는 법

나이 들수록 머리가 좋아지는 법 - 중년 이후 뇌기능에 대한 반전
이호선 지음 / 홍성사 / 2020년 9월

"나이가 들었다"는건 몇 살부터 해당되는 것일까? 나이로 계산하면,

예전에 비해 한 두 살 더 산, 올해가 예전에 비해 나이 든게 맞을 것이다.

이 책을 읽고 나이 들기 전에 두뇌관리를 잘해서 건망증을 고쳐야지

야무진 생각을 하며 책을 펼쳤다.

노인, 신중년, 액티브 시니어, 스마트 시니어, 어르신...그 어떤 단어를 

갖다 붙여도 바뀌지 않는 건 젊은 사람에 비해 나이 들었단 소리다.

<액티브 시니어>에 대한 설명으로 시작한 요즘 시대의 시니어에 대한 

설명은 자칫 일부의 모습으로 전체를 파악하는거 아닌가 하는 생각이 

들었다.

다른 건 관두고 우리나라 노인 빈곤율이 OECD 회원국중 1위라는데,

아웃도어구입을 많이 한다고 주머니가 두둑한 것으로 판단할 수 있을까. 내 생각엔 아웃도어는 다른 의류에 비해 관리가 편리해서 나이 든사람들이 많이 구매하는거 아닐까 싶다.요즘은 나이 든 사람들 중에 아웃도어 입고 출근하는 사람들도 많다.

책에는 여러가지 체크리스트가 많이 실려있다. 나도 호기심에 몇개 해

봤다. 나는 아직 시니어는 아니지만 장차 어떤 시니어가 될 것인지 궁금해서였다. 체크 결과는 생각했던 대로다. <미래조망 능력> 에 대한 언급이 있는데 중년 이후 미래 조망시간은 성공적 노화에도 영향을 미친다고 했다.

<확장된 미래 시간 조망을 가진 대상이 제한된 미래 조망을 가진 대상보다 높은수준의 정적 정서및 삶의 만족도를 경험하며 부정적 정서나 우울감은 낮게 경험하는것으로 나타났다. - 본문 p 142>

저자는 기억력을 높이기 위한 방법도 일단 평소의 습관을 체크하면서 했다.

<기억책략 사용질문지>라는 체크리스트에 나온 항목을 많이 체크할

수록 기억책략을 많이 사용하며, 그만큼 기억을 잘하기 쉽다고 했다.

뒷부분에 나온 < 좋은 습관을 가져라 - 기억력을 강화하는 좋은 습관들> 편에는 실제 효과있는 뇌활성화와 건강관리에 대한 내용이 나왔다.

새로운 관심분야 공부하기, 읽으며 요약, 메모하기,충분히 자기,규칙적인

운동하기, 긍정적인 생각하기, 정기적으로 사람을 만나기 등이다.

이 부분에서 아쉬웠다. 다른 생활습관만 강조했고, 식생활에 대한

언급이 없어서다. 건강관리에서 식생활이 차지하는 비중이 크다는걸

알기에 더 그랬다.

읽으면 진짜 주식투자로 돈버는 책

읽으면 진짜 주식투자로 돈 버는 책 - 어떤 주식을 어떻게 골라내 언제 사고팔지 확실히 알자!
조혁진 지음 / 위즈덤하우스 / 2020년 8월

이 책을 읽게된 건 표지에 나온 문장 때문이라고 해도 과언이 아니다.

<어떤 주식을 어떻게 골라내 언제 사고팔지 확실히 알자!> 그렇다.

재테크에서는 정보 이상으로 타이밍이 중요한게 아닐까 생각하는데,

이문장이 내 마음에 쏙 들어온 것이다.좋은 주식을 골랐어도 저점에서

사고 고점에서 팔아야 하는데 초보 땐 이게 참 어렵다.이걸 잘하면 누구나

부자된다.

그동안 소액으로 투자를 하면서 제대로 공부는 하지 않았다. 그러니 투자

기간에 비해 수익도 별로였다. 그냥 원금이나 지키는 걸로 만족해야 하나

생각했는데, 올해 들어 주식시장에 활기가 돌았다. 몇 년 째 박스권이던 주식시장이 코로나로 폭락하는가 했더니 <동학개미>라는 개인 투자자들의 출현으로 상승세를 이어갔다.

며칠 전 부터 글로벌 증시가 조정에 들어갔다고 하는데,이런 조정기야 말로

초보자들은 공부하기에 좋은시간 아닌가싶다.잘 모르면서 무리하게 투자하지말고 제대로 공부를 하여 실력을 쌓는게 더 나을 것이라고 생각한다.

사실 나도 처음부터 이런 책을 읽지 않은걸 후회하는 중이다. 요즘 주식투자에 대한 책 중에는 저자의 경험담을 늘어놓은 책도 꽤 있다.

저자는 처음부터 자신의 주변을 잘 살펴서 좋은 종목을 찾으라고 했다.

스마트폰에 관심이 많은 저자는 몇년전 미국에 갔을 때, 길거리를 지나는

사람들이 가장 많이 사용하는 스마트폰이 아이폰이고, 아이폰의 상당수에

구글앱이 열려 있는걸 보고 애플과 구글 주식을 사야겠구나 생각했다고

했다.저자는 우리나라의 삼성전자와 네이버등을 예로 들어 기업분석을

하면서 재무제표 분석에 대한 설명을 이어 나갔다.

무엇보다 좋았던 것은 한국 경제신문사에서 제공하는 <한경 컨센서스>나

<컴퍼니 가이드>같은 사이트를 알려준 것이다. 정보가 부족한 개인투자자들이 쉽게 투자에 적당한 정보를 접할 수 있도록 한 것이다. 글자 크기도 크고 내용도 쉽게 설명하여 주식투자에 대한 책인데 불구하고 전혀 어렵고

딱딱하지 않았다.그동안 경제관련 책을 읽어둔게 도움이 됐다.

저자는 실제 기업가치보다 싸게 거래되는 좋은 주식을 발견할 수 있다면,

주식투자로 성공할 가능성이 매우 높아진다고 했다.그러면서 그런 기업을

찾아내기 위한 방법을 차근차근 설명했다.ROE, EPS, PER,BPS,PBR 등은

주식투자를 하려면 반드시 알아야 하는데 이런건 무조건 암기하는게 좋다.

책은 주변을 둘러보고 좋은 주식을 찾아내고, 어떤 주식을 찾았으면

실제로 기업분석을 해보고 투자한 후, 매수와 매도의 과정까지 다루었다.

언제 사고 팔아야 할지를 결정할 땐 <밴드차트>를 활용하라고했다.

밴드차트는 주식을 매매하는 타이밍을 알려주는 마법의 차트라고 까지

했다.

100세 시대 라는 얘기가 나온지도 꽤 오래됐다. 우리나라 노인들의

빈곤율이 높다는 얘기도 들었다. 은퇴 후,시간이 많은 분들이 치매 예방도

할겸 이런 책으로 공부해 보는건 어떨까 싶다. 물론 실제 투자에 나서는

건 본인이 결정할 일이겠지만 말이다. 딸에게도 읽기를 적극 권할 생각이다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.

세포와 항상성 지키기

세포와 항상성 지키기 - 속 보이는 생물 1 ㅣ 속 보이는 과학
김대준.전성제.권오민 지음 / 동아엠앤비 / 2020년 9월

나이 들어 가면서 건강을 관리하는게 생각처럼 쉽지않다. 특히 가장 

간단한 일로 생각되는 물 마시기는, 필수 이전에 생명을 유지하기 

위하여 기본이랄 수 있는데 요즘엔 물을 제대로 마시는 사람이 드물다. 커피나 각종 음료를 비롯한 액체는 자주 마시는데, 생수로 표현할 수 

있는 물은 잘 마시질 않는다. 내 주변 사람들도 마찬가지다.

물론 물을 잘 마시지 않는다고 그 사람의 건강에 금방 큰 위험이 

닥치는건 아니다. 하지만 인체의 항상성 차원에서도 물은 꼭 필요하고 혈액순환을 위해서도 우리는 적당한 양의 물을 날마다 마셔줘야 한다. 나는 그동안 읽은 여러권의 건강서적에서 알게된 건강상식을 종합적

으로 정리할 필요를 느꼈기에 이 책을 읽게 되었다.

너무 긴 설명보다 한 두 줄로 압축한, 머리에 쏙 들어오는 설명이 필요했다. 그 설명을 물을 잘 안마시는 주변사람들(가족포함)에게 들려주기도 할 것이고,무엇보다 나자신도 그동안 읽은 건강관련책 들의 내용을 요약할 필요를 느껴서다. 특히 무조건 싱겁게 먹어야 건강에 좋은 것으로 아는 사람들에게 인체의 항상성에대한 설명은 꼭 필요했다.한마디로 권위있는 저자의 <책>에 나온 내용이란 증거가 필요했다.

세사람의 저자는 서울대 생물교육과 선후배다. 현재는 서울에 있는 고등학교에서 학생들을 가르치고 있다.무엇보다 현직 교사들의 군더더기 없는 설명이 마음에 들었다. 생각하기에 따라서는 약간 딱딱하게 느껴질 수도 있는데 과학이란 원래 예술과는 다른 맛이 느껴지는 것이니 그러려니 했다.말이란 하기 나름이라, 군더더기 없는 요약된 설명이라 복잡한 세포와 인간생명의 기본활동을 300페이지도 안되는 이 책에 담아내지 않았을까 싶다.

-'세포는 모든 생명체를 구성하는 가장 기본적인 단위'이며, 세포를 

'생명체의 구조적 기능적 기본단위'라고 정의 한다. 본문 73~ 74P -

-항상성은 생명체의 특성중 하나로 우리몸 안팎의 환경변화에 적절히 반응하여 체내 환경을 정상범위로 일정하게 유지하려는 특성이다. 

- 본문 195P -

물론 내가 세포와 인체의 항상성에 대한 요약된 설명이 필요해서만 이 책을 읽은 건 절대 아니다.그동안 읽은 건강관련책들의 기본에 이런 생물학적인 지식이 필요하다는 깨달음을 얻었기 때문이다. 아주 오래전에 배운 내용이지만 책을 읽다보니 어렵지 않게 이해했다.

이 책에는 바이러스나 확산등에 대한 설명도 나와 있다. 가을이면 코로나바이러스가 재확산 할거라는데 관심을 가지고 읽었다.비만도에 관한내용도 흥미있었다.서양인을 기준으로 한 것이라고 하는데 우리가 생각하는 것보다 조금 더 비만해도 건강에는 별 영향이 없다는 반가운 (?) 

내용이다.

올해 들어 우리나라는 코로나 방역으로 국격이 올라갔다고 해도 과언이

아니다.이제 우리나라도 동쪽의 작은 변두리 나라가 아니다.자녀들의 질문에 두리뭉실 넘어가지말고 좀 더 과학적이고 이해하기 쉬운 답을 해주고 싶은 부모라면 자녀가 몇살이던 이 책을 추천하고 싶다.이 책은 생명에 대한 내용을 다루었지만, 이 책을 시작으로 다른 과학책에도 도전해 볼 수 있을테니 말이다.

나는 어려서 달나라에 토끼가 방아를 찧는다고 들으며 자랐다. 요즘 우리자녀들은 그런 말을 동화속의 얘기로 웃어넘긴다. 이 책은 요즘 시대, 자녀교육에 꼭 필요한 책이다.자녀가 있는 분들께 적극 추천하고 싶은 책이다.자녀가 다 컸으면 자녀와 함께 읽어도 좋을 것이다.과학적 교양을 기르기에도 아주 좋은 책이다.좋은 내용을책으로 펴낸 세분의 저자께 진심으로 감사 드린다