행복도 배워야 합니다

행복도 배워야 합니다 - 평범한 일상을 바꾸는 마법의 세로토닌 테라피!
이시형 지음 / 특별한서재 / 2021년 2월

한동안 행복이 무엇인가 열심히생각해 본 적이 있다. 그때 결론을

내리고 지금껏 믿고 있는 것이 있다. '적게 가졌어도 만족하면 행복이고

많이 가졌어도 만족하지 못하면 불행이다' 다시 생각해 보니 너무 막연

하기도 하고 행복하려면 억지로라도 만족해야 할 것같다.

갑작스레 나타난 코로나 바이러스로 일년 가량 이런저런 불편함을 겪었다.

그동안 당연하게 생각했던 일상의 사소함들이 모두 행복이라는 깨달음을

얻게 되었다. 이제 코로나 백신 접종을 시작한다니 코로나가 물러가면,

제대로 행복한 삶을 살아보리라 기대하며 이 책을 읽었다.

저자 이시형박사는 뇌과학자에 정신과 의사다. 그래서일까?

행복에 대해서도 좀 더 과학적인 기준을 근거로 설명했다.

​도파민,옥시토신,세로토닌에 대한 설명과 함께 행복의 종류도 네가지로

분류하여 설명했다.특히 근래에 주목받고있는 옥시토신이 혈압 상승을

억제하고 심장기능을 좋게하여 장수에 영향을 미친다고 했다.

나는 책을 읽으면서 저자가 왜 다른 종류의 행복보다 세로토닌성 행복에

주목했는지 생각해보았다. 도파민성 행복이나 옥시토신성 행복에 비하여

일상생활에서 작은 노력으로도 행복해질 수 있기 때문인듯 했다.

세로토닌은 뇌속에서 분비되는 50여종이 넘는 정보전달 물질의 한가지다.

세로토닌이 만들어 지는 부위에는 보행, 호흡, 저작 등 사는데 필요한

기본적 운동을 담당하는 중추가 있단다. 세로토닌은 다른 뇌애 물질과

달리 태양 빛의 자극과 단순 리듬의 반복으로 그 분비량이 증가한단다.

나는 이 대목을 읽으면서 그래서 우울한 사람에게 햇볕을 쬘것을 권하는

건가 하는 생각이 들었다. 체내 리듬을 조절하고 뇌내 오케스트라 지휘자

역활을 한다는 세로토닌.세로토닌은 자율신경에도 영향을 미친단다.

스트레스에 강한 몸을 만들고 면역력을 증가시키기도 한다고 했다.

이렇게 중요한 세로토닌을 활성화 시키기 위한 방법으로는,

햇빛을 받으며 20분 동안 산책하기, 리듬운동, 스킨쉽, 규칙적인 

식사, 잘 씹어 먹기, 감사하기 등이 있다. 세로토닌의 원료는 트립토판, 

비타민B6, 포도당이 필요한데 이 세가지를 모두 포함하는 식품은 바나나다. 세로토닌을 활성화 시키고 싶으면 바나나를 간식으로 먹는 방법도 

괜찮겠다는 생각이 들었다.

음식이나 운동외에 마음가짐도 세로토닌 분비에 중요하다고 했다.

스트레스를 줄이고 여유를 가지고 감사한 마음을 가지면 세로토닌이 

늘어난다고 했다. 내가 이 책에서 마음에 와닿은 것은 감성적 생활을 

하면 세로토닌 분비가 늘어난다는 것이다.감성이라면 나를 빼놓을 

수 없는데 반가운 얘기였다.

이제 새로이 시작한 21세기엔 잔잔한 감동으로 건강과 행복을 가꾸는

세기로 살아야 할 것이라는 저자의 말씀에 공감하며 책장을 덮었다.

막연히 자신의 현재에 만족하면 행복할것이란 생각을 하고 살았던 

자신이 우습기도 했다. 앞으로는 세로토닌성 행복을 위하여 습관을 

바꾸고 노력할 것이다.

세계사를 뒤바꾼 가짜뉴스

세계사를 뒤바꾼 가짜뉴스 - 거짓으로 대중을 현혹시킨 36가지 이야기
미야자키 마사카츠 지음, 장하나 옮김 / 매일경제신문사 / 2021년 2월

세상엔 언제나 진짜 같은 거짓이 존재한다.이름하여 가짜뉴스다. 특히

선거철이면 더 극성인 가짜뉴스는 상대 후보를 흡집내기 위한 모략의

일종인 경우가 대부분이다.2016년 미국대선 당시 민주당 후보인 힐러리가

무장단체 IS (이슬람 국가)에 무기를 제공했다는 게 바로 전형적인 선거철의

가짜 뉴스다. 반대로 그 당시 교황이 공화당인 트럼프 지지를 표명했다는

따위도 선거철의 대표적인 가짜뉴스라고 하겠다.

작년에 코로나가 한창 퍼질 때 유명한 축구선수 호날두가 자신 소유의

호텔을 코로나 감염자를 위해 무료로 제공하겠다는 신문기사가 나왔다.

나는 '호날두가 착한 일을 해보고 싶었나 보다' 하고 생각했다. 그런데

다음 날 가짜뉴스라는 기사가 나온 걸 읽었다.

인터넷의 발달로 더 그럴듯한 가짜뉴스가 퍼졌다고 한다. 한편 몇 년

전부터 우후죽순격으로 생겨난 유튜브가 가짜뉴스의 온상이라는 얘기도

여러번 들었다. 세계사를 뒤바꿀 정도의 가짜 뉴스라면 그 뉴스가 퍼질

당시엔 얼마나 진짜 뉴스 같았을까 하는 생각도 들었다.요즘보다 과학과

기술도 덜 발달했고,사람들은 더 순진하고 어수룩했을테니 말이다.

그러니까 아주 오래전부터 정치가들은 가짜뉴스로 국민을 선동하고

통솔했을 것이라고 저자는 말했다.

이 책에는 모두 36가지의 애기가 실려있다. 가짜뉴스의 역사가 기원전으로

거슬러 올라간다니 너무 놀라웠다.가짜뉴스는 '데마'라고도 불리우며

기원전 6세기에서 5세기 사이의 아테네 대중정치에서 나온 말이라고 했다.

본래 나쁜 의미가 아니었단다.대중을 상대로 자신의 존재감을 드러내고

싶은 대중 지도자들이 과장된 표현의 과격한 발언을 일삼다보니 부정적인

이미지로 정착되었단다.

서양은 로마시대 이전까지, 동양은 중국의 은나라 무렵까지 아우르며 

그 당시에 나왔던 가짜뉴스를 추적했다. 우리가 알고 있는 세계 역사의 

곳곳에 가짜뉴스가 숨어 있다고 해도 과언이 아닐 정도다.십자군 

전쟁이나 링컨대통령의 노예 해방선언, 유대인 박해 등등 내가 지금껏 

사실로 알고있던게 가짜뉴스라고 했다. 갑자기 내가 멍청해진 기분도 들고,그럼 어떤게 진짜인가 하는 생각도 들었다.

이 책의 저자는 일본인이다.그래서인지 일본인들이 근대에 들어 와서 저지른

악행에 대해서는 얘기하는게 없다.저자는 고교 교사를 거쳐 대학강사와 대학

교수를 지냈고, 현재는 역사서를 저술하는 사람이다. 이런 식의 편향된 책을

펴내고,학생들은 그 책을 읽고 공부하다 보면 제대로 된 역사를 알지 못하게 되는 것은 뻔한 이치다.

갑자기 일본군 위안부 피해자를 자발적 매춘부라고 주장했다는 하버드대

교수가생각났다.하버드 교수 정도되는 사람도 저런 소릴 하네 싶었는데,

이 책을 보니 어려서 부터 바르게 배우지 못했으면 어느 정도는 가능한 

일일수도 있겠다 싶다. 책 내용은 흥미 있었는데,끝까지 일본의 잘못에 

대한 역사는 한가지도 언급하지 않아 책장을 덮으면서 기분이 묘해졌다. 

책은 저자가 중요하다는 단순한 진리를 다시금 깨닫게 해준 책이다.

위대한 리셋

클라우스 슈밥의 위대한 리셋 - 제4차 산업혁명 × 코로나19
클라우스 슈밥.티에리 말르레 지음, 이진원 옮김 / 메가스터디북스 / 2021년 2월

<4차 산업혁명>이란 단어가 우리 생활을 지배 한지도 오래 되었다.

특히 지난해 부터 지구촌을 강타한 코로나 19 바이러스는 4차 산업

혁명을 우리 생활에 빨리 끌어 들였다.4차산업혁명이라는 단어는 이책의

저자 클라우스 슈밥이 처음 사용했다고 한다.

세계적 석학인 저자는 학자로 기업가로 정치가로 활동하면서 세계 경제

발전에 헌신하며 국제분쟁 해결에 노력해 왔단다. 한편 저자는 <다보스

포럼>의 창립자 이기도 하다. <4차산업 혁명>이란 단어를 처음 만들어

낸 저자가 이 책을 통해 전달하려는 내용은 무엇일까? 한마디로 코로나

19 이후의 세상이다.

저자는 전세계적으로 코로나 19로 야기된 심각한 혼란은, 진정으로 가치있는게 무엇인지 성찰해 볼 수 있는 강제적인 휴식을 제공했다고 했다. 그렇다.

언론에서도 얘기했듯 코로나 19 바이러스 발생의 가장 큰 원인은 지나친

자연파괴다. 이젠 무엇보다 친환경과 자연보호를 생각해야 할 것이다. 앞만

보고 달리던 사람들에게 코로나는 잠시 멈추어서 옆도 둘러 보라고 하는

것이다.

저자는 코로나 19는 가난한 사람들, 사회적으로 취약한 계층에게 더 치명적

이라고 했다. 미국에서도 코로나 19에 감염된 사람들 중 가난한 흑인들의

사망률이 높은게 우연이 아닌 것이다.가난때문에 의료시설 이용이 어렵고

만성 질환에 노출될 기회가 더 많기 때문이다.경제적 타격은 소규모 자영업자

에게서 더 크다.우리나라의 경우도 대기업에 근무하는생활이 안정된 사람보다 소규모 자영업자들이 피해가 훨씬 컸다.

코로나 19 바이러스가 우리를 쳐들어 온 후, 수없이 들은 말이 있다. 앞으로는

절대로 코로나 이전으로 돌아 갈 수 없을 것이라고. 이 책의 저자도 같은 말을 했다.저자는 코로나 19 이후의 세상을 이야기하면서 3가지 리셋을 얘기했다.

경제, 사회, 지정학, 환경, 기술과 같은 거시적인 관점에서 부터, 트렌드, 산업,

같은 미시적인 리셋, 그리고 개인의 리셋에 이르기까지 말이다.

저자는 특히 개인의 리셋, 그 출발을 인간성의 재정의와 도덕적 선택이라고 설명했다. 그리고 그 마지막은 '우선 순위의 변경'이라고 강조했다.지금까지 중요하게 생각했던 일들의 순서를 바꾸라고 했다.다시 말해 문명에 대한 시각을 바꿔야 한다고 했다.첫번째로 중요한건 디지털 기술이 아니라 창의성이라고 했다.

코로나 19의 영향을 벗어나지 못한 요즘,나는 무엇보다 환경보호의 중요성을

깨닫고 예전에 비해 환경보호 실천에 더 신경을 쓰고있다.그리고 예전에 비해 훨씬 빠르게 디지털화 되는 세상에서 뒤쳐지지않기 위해 노력할 생각이다. 한가지 예를 들자면 지금까지 사용 안했던 스마트폰의 사용법을 비롯하여, 내가 모르던 기계의 사용법을 적극적으로 배우려고 생각 중이다.

이책은 코로나 이후를 살아갈 사람들에게 건네는 세계 석학의 조언으로 생각하면 될 것이다.

치매, 제대로 알아야 두려움에서 벗어날 수있다

치매, 제대로 알아야 두려움에서 벗어날 수 있다 - 2021 세종도서 교양부문
와다 히데키 지음, 조기호 옮김 / 리스컴 / 2021년 1월

책은 모두 4장으로 구성되어 있다.

기초지식 편/ 증상 편/대책편 / 실천편 이다

1.치매에 걸릴까 봐 두렵다구요?

2.치매에 걸리면 어떻게 되나요?

3.치매를 늦추는 22가지 방법

4.치매 제대로 알기

같은 성당에 다니시는, 잘 아는 할머니가 치매 초기 라는 말을

들었다.엄청 똑똑한 할머니시라 다들 놀라워 했다.계속된 수면부족과

운동부족이 원인일거라는 말을 하는 사람도 있었다. 역시 치매는

생활습관병이 맞나보다. 일본 의사인 저자는 치매는 아무것도 할 수

없는게 아니라, 할 수 있는게 줄어드는 것이라고 했다.

저자는 치매를 늦추는 방법중 첫번째로 생선보다 육류를 더 먹을 것을

권했다.육류를 피하게 되면 뇌의 노화가 진행되어 치매 발병율을 높이기

때문이란다.세로토닌 부족은 뇌의 노화를 부추기는데 이를 막기 위해서는,

세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 다량으로 함유된 육류를 섭취해야

한다고 했다.

세로토닌과 마찬가지로 아세틸콜린 이라는 신경전달물질도 부족하면

알츠 하이머형치매가 될수 있다고 했다.아세틸콜린의 재료가 되는

콜린은 단백질이 풍부한 식품에 많이 들어 있단다. 달걀과 콩류 제품에

풍부하고 여기엔 세로토닌의 재료인 트립토판이 많이 들어 있단다.

문득 노인들의 단백질 섭취를 위해 만들어 졌다는 분유가 생각났다.

저자는 육류와 달걀,콩외에 카레도 자주 먹을 것을 권했다.

식생활외에도 저자는 손글씨 쓰기나 일기쓰기, 영화는 개봉영화

보기 등을 권했다. 적극적으로 햇볕을 쬐고 즐겁게 움직이라고 했다.

치아 관리외에 <혀 돌리기>로 입안의 자정 작용을 높이라고 했다.

타액선을 자극하여 다량의 침이 분비되도록 유도하는 것이다.

침 분비량이 적으면 구강내 나쁜 세균 덩어리가 늘어나고, 뇌의

노화가 진행되어 치매 발생 위험이 높아진다고 했다. 침과 치매의

관계는 이 책에서 처음으로 알았다.

나는 고혈압 약을 복용하질 않아서 몰랐는데, 혈압 강하제는

머리가 멍해지는 부작용이 있단다. 75세 이후 혈압약을 복용하기

시작하면 치매 발생 위험률이 높아진단다.웃음치료가 건강에 좋다고

들었는데 웃음은 치매도 예방한다고 했다. 외모를 젊게 가꾸면 뇌도

젊어진다는 부분을 읽으면서 역시 젊게 사는게 좋구나 싶었다.

사람과의 교류가 뇌 훈련에 가장 좋다는 저자.때로는 침 튀기면서

토론을 즐기라고 했다.알려고 생각하니 치매예방 방법이 이렇게

많은 것을.

치매 예방. 노인뿐 아니라 나이든 사람들은 꽤 신경쓰이는 건강관리의

한 부분이다. 무엇보다 생활습관병 이라고 하기에 더 어렵다. 하지만

생각하기에 따라서는 생활습관병이기에 이제부터 노력하면 될 것이다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사 드린다.

2021 대한민국 재테크 트렌드

2021 대한민국 재테크 트렌드 - 제로금리, 포스트 코로나 시대의 성공 투자법
조선일보 경제부 엮음 / 모멘텀 / 2021년 1월

작년 2020년은 코로나 19 바이러스의 출현으로 온 지구촌이 호되게

몸살을 앓았다. 무엇보다 코로나 바이러스로 지구촌의 많은 사람이

직장을 잃고,수입이 감소했다. 이에 세계 각국은 경쟁하듯이 돈을 풀었다.

우리나라도 예외가 아니었다.시중에 풀린 많은 돈은 저금리 탓에 주식시장으로

향했다. 뉴스에서는지금까지 이렇게 풍부한 유동성은 처음이라고 했다.

3 윌에 우리나라 주식시장이 폭락하자 동학개미라는개인투자자들이

나타났다.마치 애국운동이라도 하듯이 동학개미들은 폭락한 증시를

떠받치는 든든한 기둥이 됐다. 작년 봄 주식이 폭락했을 때 두려움 없이

주식을 사들인 사람은 큰 수익을 올렸단다.내가 샀던 주식도 폭락했다.

처음엔 폭락한 주식이 회복하기만을 기다렸다.그러다가 나중에야 소액을

더 투자하기로 했다.이젠 무엇보다 공부해야 겠다는 생각에 이 책을

집어 들었다.

이 책은 조선일보 경제부에서 해마다 연초에 펴내는 재테크 트렌드 분석서이다.

부동산, 주식, 글로벌 투자, 세금,재테크 노하우, 노후설계, 아트테크 등 7개분야로

나누어 2021년의 재테크 트렌드를 분석했다.쟁쟁한 경제, 재테크 전문가들의

조언을 한권의 책으로 만날 수 있는게 이 책의 매력이라면 매력이다.

주식도 부동산도 주기에 따라 가격이 오르내린다고 했다. 부동산은 대개

0년주기로 가격이 오르내린단다. 작년에 <영끌>이란 신조어까지 생겼는데,

부동산은 목돈이 드는 만큼 조금 더 침착하게 투자에 나서야 겠다는 생각을 했다.

올해는 부동산 투자에 더 조심하고 신중해야 할 연도로 생각되었다.

부동산을 단기 목적으로 사면 거의 실익이 없고 최소한 5년은 보유해야 한단다.

한편 주식투자는 장기관점에서 투자하라고 했다.그리고 국내뿐 아니라 해외를

포함하여 분산 투자하라고 했다.개별 종목에 직접 투자하기 어려우면 시장전체에

투자하는 간접투자가 좋다고 했다.

재테크 노하우 편에서는 100만 유튜버가 알려주는 온라인으로 돈버는 방법과 ,

재테크 여왕의 실전 금융 재테크를 다룬다.생소했던 '아트테크 투자방법'에서는

투자금이 크지 않아도 투자할 수 있는 방법을 알려줬다. 올 해는 이 책을 곁가까이

두고 읽으면서 재테크에 조언을 구하면 더 없이 든든할 거라고 생각해본다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 조선일보 경제부에 감사 드린다.