지치지 않는 뇌 휴식법

지치지 않는 뇌 휴식법 - 피로에 지친 당신을 위한 하루 5분, 최고의 휴식
이시카와 요시키 지음, 장지연 옮김 / 한솔아카데미 / 2018년 8월

뇌에 관한 책을 읽다보니 뇌에 좋은 생활습관이나 음식등에도 관심이 생겼다.
그래서 읽은 책중의 하나가 '최고의 휴식' 이다. 그책에서 처음으로 마인드 풀니스 라는
단어를 접했다.이 책의 저자도 마인드 풀니스에 대하여 쉽게 설명하고 있다. 뿐만 아니라
음식, 특히 혈당과  뇌의 관계에 대하여 설명한 것도 아주 좋았다.

저자는 명상, 수면, 자세, 식사의 네가지를 뇌와 연결시켜 설명했다. 맨처음에 저자가
얘기한 지치지 않는 뇌를 만드는 방법은 너무 쉽고 간단하여 싱거울 정도였다.다름 아니라
<등을 곧게 펴고 심호흡을 하는 것> 이다. 등을 구부리고 있으면 횡경막을 사용하는 것이
힘들어져 호흡이 얕아질 수 밖에 없다고 했다.얕은 호흡을 하면 산소가 뇌에 충분히 도달하지
않기 때문에 당연히 심신의 상태가 나빠지게 된다.

또 한가지는 숨을  내쉬는 동안 부교감 신경이 활성화 된단다. 부교감 신경이 활성화 되면
심신을 편안한 상태로 만들 수 있다고 했다.게다가 혈액속에 이산화탄소가 쌓여서 횅복감을
느끼게 해주고 신경전달물질인 세로토닌의 분비량이 증가한단다.

이 책에서 한가지 희망적인 내용은 '뇌의 가소성'이다. 뇌구조는 선천적으로 결정되는 것이
아니라 훈련을 통해 변화시킬 수 있다고 했다. 그 예로 아주 복잡한 런던시내 택시운전기사들의
뇌를 검사해 보니 일반인보다 기억을 지배하는 '해마'라는 부위가 매우 두꺼웠다고 한다.
따라서 성인도 뇌의 구조를 변화 시키는 것과 뇌의 능력을 개선하는 것이 가능하다고 했다.

저자는 질좋은 수면에 대해서도 강조했다.어려움 없이 잠들려면 체온을 낮추는게 좋다고 했다.
카페인과 강한빛은 잠의 천적이라고 까지 했다.멜라토닌의 활발한 분비를 위해서 저녁 7시
이후에는 가능한 강한 빛을 피하도록 하라고 했다.

아이의 두뇌발달에 있어 효과적인 교육법의 예로 몬테소리, 툴즈,오브 마인드, 무도를
들면서 이 세가지 교육법의 공통점이, 바로 마인드풀니스 라고 했다. 즉 올바른 자세와
지금 ,여기에만 집중하는 것 말이다. 한편 안정된 뇌의 수행능력을 유지하기 위해서는
과도한 당분및 당류 섭취를 피해야 한다고 했다. 

저자는 편의점 메뉴를 예로 들면서 혈당치를  급격히 올리지 않는 식사를 설명했다.
제로 칼로리 식품도 살이 찐다는 저자의 설명에 이익추구에만 열심이 기업들이 원망스러웠다.
저자가 아침식사로 추천한 것은 '태양' '단백질' '탄수화물' 이다. 기상 후 한 시간 이내에
햇볕을 쬐고, 아침식사를 하는 것이 중요하다고 했다. 아침식사는 반드시 탄수화물과 단백질을
섭취하라고 했다.

그동안 읽은 뇌에 대한 책중에서 이만큼 쉽고 일목요연한 책도 없었다. 명상, 수면, 자세, 음식의
네가지를 모두 뇌와 연결시키면서 종합적으로 다뤘다. 좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게
감사 드린다.

나는 당신이 오래오래 예뻤으면 좋겠습니다

나는 당신이 오래오래 예뻤으면 좋겠습니다
강현영 지음 / 이덴슬리벨 / 2018년 11월

나는 오래전부터 건성피부였다. 예전에는 겨울이면 피부보습을 위해
피부관리에 열심이었다 주로 맛사지와 팩을 했었다.요즘은 물도 자주 마시고

있는데 건성은 나아질 기미가 안 보인다.드디어 이 책을 만나서 열심히 읽었다.

저자는 이 책에서 활력있는 피부, 꿀피부, 그리고 날씬한 몸매 가꾸기의 세가지를

집중하여 설명했다. '얼굴이 커지는 생활습관'이라는 소제목이 있는데 원활하지 않은

혈액순환,불규칙한 수면 습관,자극적인 음식,과도한 스트레스,무리한 다이어트 등은

얼굴을 커지게 만드는 주범이라고 했다.
나는 해당되는게 하나도 없고 실제로 내 얼굴은 작은 편이다.

피부에 수분을 채우는 음식으로 토마토, 양배추,파프리카,당근, 시금치, 바나나 등을

추천했다. 시금치는 건강에 아주 좋은 채소로 여기저기서 추천하는데 피부에도 좋다니

앞으로 자주 먹어야 겠다. 건강에 좋은게 피부에도 좋다고 하니 시금치가 피부에 좋은게

당연할 수도 있겠다.

거친 피부를 촉촉하게 만드는 녹차와 다이어트에 좋은 보이차에 대한 설명도 좋았다.

특히 달맞이꽃 종자유가 아토피 피부에 효과 있다니 아토피가 있는 지인에게 알려줘야

겠다. 저자는 갱년기인 여성의 호르몬 관련 문제까지 설명하면서 여성들의 건강한

피부와 날씬한 몸매 가꾸기에 대해 설명했다. 저자가 책에서 예로들어 설명한 과일이나

채소,건강식품 등 피부와 건강에 좋은 식품들이 참 많았다.

녹차, 보이차를 비롯하여 시금치, 바나나,달맞이꽃 종자유,블랙커런트,톳, 매생이,

클로렐라, 스피루리나,하비스커스,풋사과,생강,핑거루트,로즈마린산,시어버터,

레몬워터... 참 많기도 하다. 여성의 아름다워지고 싶은 욕망은 본능적인 것이라니

예로부터 효과있는 것은 모두 사용했을 것이다. 저자가  우리나라에서 예로부터

피부관리에 사용했다는 녹두나 율피(밤의 속껍질) 같은 재료는 언급하지

않아서 서운했다.

저자는 여러번  커피의 카페인 성분이 탈수를 부추긴다고 강조했다.피부건조를

부추기는건 <미스트>도 마찬가지라고 했다.요즘처럼 추울 땐 물 자주 마시기가

더 어렵다. 그래도 건강과 피부를 위하여 물을 자주 마셔야겠다.
피부 관리에 대한 좋은 내용의 책을 읽었으니 이제 실천할 일만 남았다.
좋은 내용의 책을 펴낸 저자에게  감사 드린다. 

알아두면 잘난 척 하기 딱 좋은 우리말 어원 사전

우리말 어원사전 - 알아두면 잘난 척하기 딱 좋은 ㅣ 잘난 척 인문학
이재운 지음 / 노마드 / 2018년 12월

흔히들 '아름다운 우리말' 이라고 한다. 하지만 평소 생활에서는 우리말보다
외래어 내지는 외국어를 많이 사용한다. 언제부터인가  우리나라 사람들의
언어생활은 국적을 잃어가고 있다고 해도 과언이 아니다. 그 이유를 생각해보면
우리나라의 빠른 발전에 따른 변화와 그에 따른 생활의 변화일 것이다.

세계적인 석학들도 그 우수성에 감탄하는 우리나라의 한글만 하더라도, 정작
우리나라 사람들은 한글날에나 한글의 우수성을 생각하고 지나가는 정도다.
이런 시대에 '우리말 어원 사전'을 대하니 감회가 새롭다.

이 책에 실려 있는  우리말은  시기를 구분하여 실려있다. 시기분류는 
고조선 / 부족국가 ~ 통일신라시대 / 고려시대 / 조선시대  / 개화기/ 일제 감점기/
광복 이후로 구분하였다. 사면초가, 수저,소설가,조카,오징어,팔등신 같은
말이 고조선 시대부터 사용됐다고 했다.

이 책을 읽다보면 역사공부도 함께 할 수 있다. 72p 에 나오는 '귤'을 보면
우리나라에서 귤이 삼국시대부터 재배된 것을 알 수 있다. 가야국의 왕비
허왕후는 귤을 아주 좋아하여 간식으로 자주 먹었다고 한다. 한편  조선시대에
귤은 귀중한 진상품이었다고 한다.

고려시대만 해도 요즘 우리가 자주 사용하는 말이 많이 보였다. 설렁탕, 설탕, 소주,
상추,수박,율무,콩나물, 후추등이 고려시대부터 사용했다고 한다. 조선시대로 오면
메리야스,사이렌, 서커스,샌드위치,보이콧, 카메라 ,칸델라 같은 외래어가 쓰이기
시작했다. 광복 이후로 넘어오면 외래어가 엄청 많다.요즘 사람들이 편리하게 사용하는
신용카드는 1967년 7월이라고 정확하게 나와 있다.크리스마스는 미군정이 시작된
1946년 부터라고 했다.

한권의 책을 읽으면서 다양한 단어의 어원에 대해 알고 역사상식도 늘린 좋은
시간이었다.이 책의 좋은 점 한가지는 어떤 단어가 잘못쓰인 예를 수록하여
독자로 하여금 더 생각할 거리를 제공했다는 것이다. 좋은 내용의 책을 펴낸
출판사와 저자에게 감사 드린다.

말하기 힘든 비밀

말하기 힘든 비밀 - 마음을 치유하는 심리학
왕바오헝 지음, 박영란 옮김 / 올댓북스 / 2018년 11월

그동안 심리학이나 감정관리에 대한 책은 읽어봤는데 이런 책은 그동안 읽은
책들과 조금 다르다.한마디로 좀 더 깊게 심리를 들여다 보았다. 그 들여다 본
심리가 상처입고 아픈 심리다. 우울증을 비롯해 요즘 언론에 자주 오르는 조현병,
강박관념,피해망상,다중인격 등에 대해 다룬 책이다.

내 마음도 시간이 흐르면 알 수 없는데 하물며 다른사람의 마음이야 말할 필요도 없다.
더구나 요즘처럼 각박함을 피부로 느끼는 시대엔 더 그렇다. 그럼에도 우리는 혼자가
아니라 다른 사람과 더불어 살아가기에 타인에 대한 이해가 필요한 것이다.

전에는 강력범죄를 저지른 범인은 혹시 유전자에 그런 악한 기질이 있나 하는 생각을
하기도 했는데, 이 책에서보니 그런 사람들은 거의가 불우한 어린 시절을 보냈다고 한다.
전에 '사랑받은 사람이 남을 사랑할 줄 안다.' 는 말을 들었는데 사실인 것이다. 어린
자녀가 있는 사람들은 사랑으로 자녀를 양육해야 할 것이라는 생각을 해보았다.

꿈, 최면,컬러 테라피 등이 심리치료에 실제로 이용된다는 것이 신기했다.최면에 대해
아는게 없으면서 막연하게 사람을 일정시간 속이는 기술 정도로 생각했던 터라 심리 치료에
이용한다는 말이  놀라웠다.컬러테라피도 그랬다.요즘 유럽과 미국에서 매우 유행하고
있다니 더 놀라웠다. 그리고 과학이 발달한 요즘에도 사람이 컬러에 각각 다르게 반응하는게
신기했다.이건 무의식의 세계와 연관이 있는 것 아닐까 하는 생각도 들었다.

책을 읽으면서 사람이 얼마나 주변환경에 영향을 받는지 알 수 있었다.그리고 사람
마다의 차이는 있지만 사람의 마음이 참 여린 것이라고 깨달았다. 사실 나도 예민한
성격이라 살다보면 불편할 때가 있다.예민한 성격의 사람이 성장과정이 불우했거나,
성인이 된 후에도 주변환경의 영향을 더 받는게 아닐까 하는 생각도 들었다.요즘은
너무 많은 가공식품과 단음식의 영향도 크다는 책을 읽은 적이 있다.

전부터 '원인없는 결과는 없다.' 고 생각했었다. 이제는 주변의 좀 괴팍한한 성격을
가진 사람도 그 사람의 입장에서 생각해 보게 될 것이다. 사람의 다양한 심리에 대해
알고 싶거나 심리를 이해하고 싶은  사람들에게 추천하고 싶은 책이다.

2019 세금완전전정복

2019 세금 완전정복 - 알아두면 새는 돈 틀어막는
택스워치팀 지음 / 어바웃어북 / 2018년 11월

'소득이 있는 곳에 세금도 따라온다'는 말이 있을 정도로 우리 생활은 세금을 떼어 놓고
생각할 수 없다. 간단히 꼽아봐도 소득세, 주민세, 재산세,상속세, 증여세,토지세,양도세,
보유세,이자소득세 .... 세금이 안붙는 건 하품하는 것 정도라고나 할까.ㅎ
이렇게 종류도 많은 세금이 해가 바뀌면 적용 기준이 바뀌는 경우가 있어 늘 관심을 갖지
않으면 어느새 세금문외한이 되고 만다. 그래서 출판사 에서는 해마다 세금관련 서적을
출간하는가 보다.

이 책은 제목부터 <2019 세금완전정복> 이니만큼, 지금의 정부가 들어선 이후로 바뀐
부동산 관련 정책에  따른 부동산 관련 세금부터 시작하여 여러 세금에 대해 설명했다.
개인의 세금외에 기업의 절세경영에 대한 부분도 나와 있어 알찬내용을 실감할 수 있었다.
<셀트리온><유한킴벌리><삼성전자>등 우리나라 사람이면 누구라도 알만한 기업의
예를 들어 설명했다. 특히 <4차산업혁명 시대에 산업재산권 세제 혜택 누리는법> 같은
내용은 시대에 맞는 아주 좋은 내용이었다.

<2019년 세법,이렇게 바뀐다> 같은 소제목의 내용은 얼마남지않은 새해부터 적용되는
것이라 더욱 실감나게 다가왔다.이 책에서 새로이 알게 된것 은 <소득세법은 경조금을
비과세 근로소득으로 분류하다.>는 것이다. 따라서 회사나 지인들이 지급한 경조금이
사회통념을 벗어날 정도로 과도한 경우엔 세금을 부과한단다. 처음엔 '아니 결혼 축하금
에도 세금을 부과 시키다니 너무하네.' 하는  생각이 들었는데 소득이 있는곳에
세금이 붙는걸 당연하게 생각하는 국세청 입장에선 너무 당연한 얘기라고 했다.

세금에 대한 얘기는 상식적으로 알아야 할 얘기지만 조금 딱딱한 얘기다. 딱딱한 얘기로
재미 없어질 무렵 책의 뒷부분에 나온 사례들은 마치 소설처럼 흥미있었다. 재미있게
읽으면서 여러 경우에 부과되는 세금에 대해 알 수 있었다. 금융상식 차원에서 이런
책을 통해 세금 상식을 넓히는 것을 바람직하게 생각한다. 아울러 집집마다 이런
책 한권씩 소장하고 그때그때 필요한 부분을  펼쳐본다면 본인의 세금상식도 넓힐
수 있고 자녀교육 차원에서도 바람직 할 것으로 생각한다.