천천히 나이 드는 법

천천히 나이 드는 법 - 질병과 노화로부터 자유로워지는 스탠퍼드대 에이징 혁명
임영빈 지음 / 토네이도 / 2025년 5월

*출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

인류 문명의 과학적인 발전은 우리나라 뿐만 아니라 세계적으로 수명이 점점 늘어나고 있다. 평균 수명은 점점 증가하고 있으나 암 발병률 같은 세부지표를 보게 되면 오히려 그 시기가 점점 빨라지고 있다. 이는 각자의 생활 환경, 습관 등이 노히려 노화를 가속시키고 있다는 말이다.

의사인 저자 역시 건강 습관의 교정, 영양 등 보조적인 역할로 인식했던 것들이 매우 중요하다고 말하고 있다. 그는 실제 임상적으로 많은 환자들에게 식습관과 운동, 생활습관의 교정만으로도 전에 겪었던 여러 증상들이 사라지는 것을 발견했다고 한다.

현대사회에서는 점점 단순히 오래사는 것이 아닌 천천히 늙으면서 건강하게 생활하는 것이 중요해지고 있다. 이 책은 저속노화를 위해 우리가 할 수 있는 것들에 대해서 단순히 지식나열이 아닌 과학적 근거와 실제 사례 등을 통해서 우리가 직접 실천해 볼 수 있는 꿀팁들이 많이 담겨 있다.

우리는 보통 건강에 대해서 부모님에게 받은 유전자가 내 건강을 결정하는 주요요소라고 생각한다. 하지만 최신연구에 의하면 습관 등을 개선해서 건강 궤도를 크게 바꿀 수 있는 비중이 80%를 넘는다는 결과가 나왔다. 유전자는 모든 체내 세포에 염색체로 존재하는데, 각 세포에 사용되는 DNA를 발현하는 패턴을 조절이 가능하다고 한다. 이는 우리가 일상생활에서 운동, 수면, 활동량, 스트레스, 영양 등에서 결정적인 영향을 끼친다고 할 수 있다.

이 책에서는 노화를 늦추고 건강하고 활력있는 삶을 사는데 필요한 전문지식 뿐만 아니라 우리가 어떻게 실천할 수 있는지까지 알려주고 있어서 많은 이에게 도움이 될 것 같다.

더 좋은 삶을 위한 수학

더 좋은 삶을 위한 수학 - 인생의 거의 모든 문제를 푸는 네 가지 수학적 사고법
데이비드 섬프터 지음, 고현석 옮김 / 흐름출판 / 2025년 5월

*출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

학창시절에는 수학은 대부분 복잡하고 어려운 학문이고 졸업하면 쓸 일이 없는 비실용적인 학문이라는 인식이 많았다. 그래도 나름 중요과목인지라 공부는 열심히 했던 기억이 나지만 막상 성인이 된 이후에는 수학을 접할 기회가 거의 없었다. 하지만 이 책에서는 생각보다 우리는 살면서 수학적 사고를 무의식중에 한다는 것을 깨닫게 해준다. 복잡한 수식이나 계산이 없어도 수학은 우리의 삶 속에 충분히 관여를 하고 있다.

이 책의 원제 'four ways of thinking'처럼 이 책에서는 인생의 해답을 찾는 방법을 4가지 수학적 사고법으로 나눠 설명하고 있다. 우리는 보통 사고 과정이나 사고법을 고민하지 않는다. 하지만 수학의 특징 중 하나인 더 나은 방법을 탐구하는 것은 결국 인생을 살면서 진실에 좀 더 가깝게 다가갈 수 있는 길을 제공해준다.

4가지 수학적 사고법인 통계적 사고, 상호작용적 사고, 카오스적 사고, 복잡계적 사고는 우리의 행동 대부분을 범주에 놓고 생각해볼 수 있다. 예를 들면 우리는 통계적 사고를 통해 뉴스에서 많은 통계를 인용하며 숫자들을 접하게 되는데 이를 어떻게 받아들이고 생각해야 하는지 알려준다.

뉴스의 나오는 데이터들을 토대로 우리는 이를 암시하는 뉴스의 의도를 볼 수도 있으며 사회전체에 대한 이해를 높일수도 있다.

또한 복잡계적 사고는 투자를 하면서도 꼭 필요한 부분인데 우리의 삶에서 많은 부분들이 복잡계를 이루고 있다. 복잡계에 대한 특성을 잘 이해하려고 노력하다보면 자신뿐만 아니라 주변 사람들을 이해하는 데에도 큰 도움이 될 것이다. 이 책을 통해 복잡한 공식이나 계산 없이도 수학은 세상을 이해하고 보다 현명하게 생각하는 훌륭한 도구라는 것을 알 수 있다.

마흔, 오늘부터 달리기

마흔, 오늘부터 달리기 - 안전하고 즐겁게
안병택 지음 / 틈새의시간 / 2025년 5월

* 출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

최근 몇 년 사이에 달리기의 인기가 점점 높아지는 것을 느낀다. 메이저 마라톤 대회는 이미 콘서트티켓 예매를 방불케 할 정도로 인기가 많으며, 지방 대회들도 점점 참가하기가 쉽지 않은 것을 보면서 우리나라도 점점 러닝인구가 많아짐을 느낀다.나 역시 매일 꾸준히 달린지 어느덧 1년이 다 되어간다. 이 책의 제목처럼 나도 마흔이후에 달리기를 시작했다. 달리기 전에는 바깥에서 달리기를 하는 사람들을 보면 힘들고 재미없게 왜 달리는거지라는 생각과 함께 이해가 안되었지만, 달리기를 시작한 이후 그 맛을 제대로 알아버렸다. 주변 지인들에게 달리기의 장점과 함께 권유해보지만 사실 달리기를 어떻게 시작해야 될지 막막한 사람들이 많다. 나 역시 아는 지인으로부터 달리기를 권유받았었는데 당장 어떻게 시작할지 막막했고 막상 달려도 힘들기만 하고 지속하기가 쉽지 않았다.

이 책은 운동을 해야지라며 마음은 있지만 막상 행동으로 잘 실천하지 못하는 40-50대들을 위한 러닝 가이드북과 같다. 저자의 생생한 경험과 함께 달리는 근육과 메커니즘 뿐만 아니라 달리는 자세, 호흡 등 달리기를 시작하기에 앞서 알아두면 좋을 지식들이 잘 설명되어 있다.

또한 달리기를 어느정도 한 숙련자들이 범하기 쉬운 실수들에 대해서도 나온다. 달리기를 꾸준히하다가 보면 욕심이 나는 구간이 오는데 나도 기록향상에 욕심이 나서 오버트레이닝을 한 경험이 있어서 더욱 공감이 갔다.

이 책의 저자는 재활 전문 물리치료사라는 전문적인 직업을 가진 동시에 17년째 달리고 있는 러너이기도 하다. 그래서 단순한 경험담이 아닌 보다 전문적인 달리기 방법, 회복에 대해서 제대로 배울 수 있었다. 나 역시 달리면서 겪었던 시행착오들이 생각이 났고 달리기 전에 이 책을 읽고 뛰었다면 더 좋았을 것 같다는 생각이 들었다. 이 책은 러닝에 관심을 갖지만 정작 어떻게 시작해야 하는지 잘 모르는 사람들에게 권하고 싶은 책이다.

백만장자 알고리즘

백만장자 알고리즘
앤 마리 사바스 지음, 김미정 옮김 / 레디투다이브 / 2025년 5월

*출판사로부터 제공받아 일고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

이 책은 오직 스스로의 힘으로 부를 일군 백만장자들을 저자인 작가 앤 마리 사바스가 직접 인터뷰하여 그들의 성공을 가능하게 한 원칙들을 정리해놓은 책이다. 이러한 핵심원칙들은 알고리즘 형태로 누구나 따라할 수 있도록 구성되어 있는데 총 52가지의 성공 비법이 담겨있다.

우리는 보통 성공한 사람들의 전형적인 모습들을 떠올린다. 좋은 집안, 좋은 학교, 뛰어난 재능 등이 성공에 중요한 요소라고 생각하지만 이런 것들이 핵심이 아님을 잘 보여준다. 인터뷰에 등장한 백만장자들 가운데 중산층 혹은 그보다 안 좋은 조건에서 시작한 사람들이 많았다. 이렇게 자수성가한 백만장자들과 평범한 사람 사이의 차이는 특별한 교육과 배경이 아닌 누구나 깨닫고 기를 수 있는 마음가짐과 태도, 습관 등이 그들을 만들었다.

우선 부자들의 사고방식을 알고 그것들을 갖추는 것이 첫번째이다. 그들은 역발상적인 사고로 우선 목표를 정하고 시작을 하며, 믿음을 갖고 그것을 달성해나간다. 목표를 잘 보이는 곳에 적어놓고 시작하는 것은 생각보다 그 힘은 강력하다. 이와 비슷한 자기 암시들은 부를 다루는 여러가지 책에서도 많이 나온 내용이다.

이 책에서 정리한 성공 법칙 52가지는 부자의 사고방식, 마음의 기술, 시간, 행동, 태도로 나눠서 설명하고 있는데 사실 돈과는 직접적인 상관관계가 없는 요소들이다. 책에서 나오는 내용들도 사실 우리가 처음 듣는 특별한 내용이 아닌 평범하고 누구나 할 수 있는 내용들이다.

부자가 되고 싶고, 성공하고 싶다면 이 책에 나오는 성공한 사람들의 특징들을 내 삶에 대입해보고 내가 하지 않는 행동들을 하나씩 실천해보는 것도 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

카와이 일본어 첫걸음

카와이 일본어 첫걸음
레이쌤(김하경) 지음 / 길벗이지톡 / 2025년 5월

*출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

우리나라와 어순이 같고 배우기 쉽다는 이유로 고등학교때 제

2외국어로 일본어를 고른 기억이 난다. 하지만 다른 과목 공부에 집중하느라 일본어는 시험을 칠 때 당일치기로 외운 기억 외에 나에게 남은 건 없었다. 그렇게 시간이 지나고 최근 일본으로 여행가는 인구도 많아지고 일본 교류도 많아지면서 일본어를 다시 공부해 보고 싶은 생각이 들었다. 최근 서점에서 와이프랑 같이 일본어 공부를 하고 싶어서 같이 시작할 교재를 훑어본 적이 있었는데 생각보다 난이도가 있었고 초보자에게 적합한 교재를 찾기가 쉽지 않았다. 일본어를 거의 처음 배우는 수준정도로 어떻게 일본어를 공부해야 되는지 막막한 이들에게 이 책은 첫 교재로 너무나 안성맞춤이다.

우리나라 한글을 처음 배울 때 처럼 ㄱ,ㄴ,ㄷ 등 문자를 처음 시작하듯이 일본어의 시작이라고 할 수 있는 히라가나, 가타가나 부터 차근차근 시작할 수 있다. 또한 저자인 레이쌤(김하경)은 유투브에서 강의도 하고 있어서 유투브도 같이 본다면 효과가 더 클 것 같다.

심지어 헬로키티 캐릭터를 통해 쉽고 편하게 공부할 수 있어서 학생들도 좋아할 것 같다. 교재 중간중간 QR코드를 통해 원어민 녹음 MP3파일도 무료제공되어 직접 듣고 따라해 볼 수 있다.

다른 나라의 언어를 배운다는 것은 특히 기초가 중요한데 이 책은 정말 일본어를 아예 모르는 사람도 차근차근 따라올 수 있도록 구성되어 있어서 일본어 공부를 처음 도전하시는 분들에게 추천하고 싶다. DAY1부터 20일까지 부담스럽지 않은 분량이어서 하루하루 쉽게 공부할 수 있었고, 무료강의도 볼 수 있어서 교재 활용을 좀 더 효율적으로 할 수 있을 것 같다.