나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다

나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다 - 지니의 365일 탈 다이어트
이지은 지음 / 북스고 / 2020년 4월

25만의 선택한 다이어트 채널 '이지은 다이어트'로 유명한 저자 이지은 씨는 

탈다이어트를 말합니다. 다이어트 채널을 운영하면서 다이어트를 벗어나라니 

앞뒤가 안 맞는 이야기라 생각하시겠죠. 

여기서 탈다이어트는 단순히 몸무게를 일정 시간에 빼는 다이어트가 아니라 

맛있게 먹고 행복하게 운동하는 건강한 습관을 만드는 라이프 스타일을 말합니다. 

즉 오로지 숫자에 집착하기 보다, 평생 건강한 몸을 만들자는 이야기죠. 

그럼 어떻게 하는 건지 <나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다>로 알아볼게요.

식욕을 참고 억누르지 않고, 

현재의 내가 원하는 것에 집중하기 시작하면 다이어트가 쉬워진대요. 

'억지로'가 아닌 현재의 내가 좋을 만큼만 즐기기에 꾸준히 이어나갈 수 있고, 

그런 꾸준함이 쌓여 느리지만 조금씩 내 몸과 마음에 변화를 가져다주기 때문이죠. 

다이어트엔 정답이 없습니다. 내가 언제 어떻게 무엇을 얼마만큼 먹었을 때 

행복하고 만족스러운지 끊임없이 공부해야 합니다. 

그 공부가 쌓일수록 다이어트는 세상에서 가장 쉬워집니다.

누군가의 것을 무작정 따라 하지 말고 참고하세요. 

그동안 방치하고 외면했던 마음의 소리에 귀를 기울여보세요. 

체중 감량 이외에 무엇을 좋아하고 얼마나 누리고 싶은지에 대해 

매일 대화하는 시간을 가져야 합니다. 

그래야 일상에서 아무것도 포기하지 않고 균형을 유지할 수 있는 

나만의 다이어트 적정선을 찾을 수 있습니다. 

하루를 마무리할 때는 오늘 먹은 음식을 기록합니다. 

자기 전에 오늘 먹은 음식과 양, 먹을 때 기분, 먹은 이후 기분에 대해 

다시금 되짚어 봅시다. 그래야 다음에 비슷한 상황이 왔을 때 

어떤 음식을 얼마나 먹는 것이 나를 가장 행복하게 해줄지 알고, 

적당한 양의 음식을 즐길 수 있습니다.

종이를 반 접어 왼쪽은 좋은 습관, 오른쪽은 나쁜 습관에 대해 적어봅시다. 

나쁜 습관 중 내 다이어트를 가장 방해하는 습관 한 가지를 찾아, 

그것을 당장 끊기가 아닌 줄이려고 노력합시다. 

지금 해야 할 것은 하루아침에 완벽한 사람으로 거듭나는 것이 아닌 

나쁜 습관의 빈도를 줄이는 것입니다.

'기본 동작, 시간대 별 맞춤 운동, 과식 단계별 케어 운동, 앉은자리 관리 운동, 

앉은자리 불편함 케어 운동, 불편함을 해결하는 119 운동, 원 포인트 부위별 운동,

라인 만들고 지방 태우는 1타 2피 운동, 벽을 이용한 셀프 체형교정, 

땅콩볼로 해결하는 만성통증'의 10장으로 나눠 운동을 알려줍니다.

오른쪽 상단에 QR코드가 있으니 참고해서 동작을 따라 운동하면 됩니다. 

글과 번호로 어떻게 운동해야 하는지 자세히 설명하고 

어떤 점을 주의해야 하는지도 보여줍니다. 

운동 횟수, 운동 세트를 제시하고, 운동 세트 사이의 휴식도 적혀 있으며, 

'지니쌤 TMI'엔 다이어트에 도움 되는 설명이 실려있습니다.

<나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다>는 탈 다이어트 식단법이 제시됩니다. 

다이어트를 한다면 일단 밥을 줄이고, 샐러드를 많이 먹습니다. 

하지만 샐러드는 최고의 식단이 아니래요. 

샐러드나 밥 반 공기 넣은 비빔밥이나 같은 열량에 비슷한 영양소를 가지고 있답니다. 

그러니 자신에게 더 맞는 식사를 하는 게 중요하대요. 

사람마다 각자의 취향이 다르며 같은 취향이더라도 

그날의 환경이나 컨디션마다 최적의 식단을 달라집니다. 

그러니 한 가지에 국한해서 생각하지 마세요.

더불어 고칼로리 음식을 현명하게 먹는 방법도 설명합니다. 

다이어트를 잘하다가 어긋나는 날이 있죠. 약속이 있거나, 부모님 집에 가거나, 

늦은 시간이나 새벽에 참기 힘들거나, 디저트나 탄산음료 끊기가 힘들거나, 

술에 취하는 등으로 탈다이어트가 무너지는 날에 

어떻게 해결하면 되는지 저자가 알려줍니다. 

더불어 운동센터를 제대로 활용하는 방법도 있으니 참고하세요.

<나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다>에서 알려주듯이 

누구에게 보이려고 하는 다이어트보다, 

나 자신을 진정으로 사랑해 줄 수 있는 자기관리인 다이어트를 시작해야겠습니다. 

다이어트는 평생 숙제라는데 무조건 절제한다고 평생 할 수 있는 것도 아니죠. 

그러니 평생 할 수 있도록 온전히 만끽하며 즐길 수 있는 탈다이어트가 해답입니다. 

내 삶이 행복해지도록, 오늘부터 <나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다>.

스피치책추천, 1일 1코칭말하기 수업 60

1일 1코칭 말하기 수업 60
임유정 지음 / 원앤원북스 / 2020년 4월

지금은 예전보다 남들 앞에서 말하는 기회가 많아졌습니다. 

그러다 보니 발표에 대한 스트레스가 일찍 생깁니다. 

어릴 땐 그래도 어찌어찌했지만, 나이가 들수록 

발표에 말하기까지 잘해야 하니 더욱 고민이 커지게 되죠. 

국내 최고의 스피치 코치 임유정 씨의 <1일 1코칭 말하기 수업 60>에서 

나만의 경쟁력을 만드는 스피치 트레이닝을 시작해보세요.

'말하기 수업 1교시'엔 발표불안을 트레이닝 합니다. 

사람들 앞에 서면 떨이고, 말할 내용이 기억이 안 나고, 몸이 경직되고, 

목소리가 더 떨릴 때 어떻게 하면 극복할 수 있는지 스피치책추천, 

<1일 1코칭 말하기 수업 60>에서 알려줍니다.

'말하기 수업 2교시'에는 스피치 스타일을 연습할 수 있어요. 

자신의 스피치 스타일이 어떤지 체크해보고, 어떻게 보완하면 되는지 연습해봅니다.

'말하기 수업 3교시'는 스피치 구성을 알려주는데요. 

O-B-C(서론-본론-결론)에 맞춰 말을 하는 방법을 알려줍니다. 

더불어 스피치의 시작과 마무리는 어떻게 하면 좋은지 조언해 줍니다. 

회사 PT에 적용하는 방법까지 나오니 스피치 워크북을 통해 연습해 보세요.

'말하기 수업 4교시'에서는 에피소드 트레이닝이 나옵니다. 

호감을 주는 에피소드가 있는지, 자신의 경험을 맛깔나고 구체적으로 말하려면 

어떻게 해야 하는지, 타이밍에 맞는 시즌 에피소드를 쓰려면 어떻게 해야 하는지를 

스피치책추천을 통해 배울 수 있습니다.

'말하기 수업 5교시'는 목소리 훈련을 할 수 있어요. 

마음에 안 드는 목소리를 바꾸는 방법과 부정확한 발음을 교정하는 방법, 

힘 있는 발성을 넣는 방법 등에 대해 알려줍니다.

'말하기 수업 6교시'엔 보디랭귀지에 대한 내용이 나옵니다. 

제스처도 좋은 스피치에 꼭 필요한 부분인데요, 제스처를 잘하는 방법, 표정 짓는 방법,

손과 발 제스처 처리하는 방법, 마이크를 잡은 손 처리하는 방법 등을 

스피치책추천에서 보여줍니다.

말은 소통의 한 도구입니다. 소통은 남과 무언가를 나누는 것을 말하죠. 

이때 내 중심이 없으면 남한테 휘둘리기 쉽습니다. 

내 중심이 있어야 다른 사람들과 건강하게 소통할 수 있습니다. 

고로 자기 자신과의 소통도 중요합니다. 

'나와 잘 대화하는' 사람이 자신의 감정을 잘 정리해 

다른 사람과 부드럽게 소통할 수 있기 때문이라고 저자는 말합니다. 

<1일 1코칭 말하기 수업 60>을 통해 '나 자신'에 대한 관찰을 하고, 

객관적인 진단을 통해 스스로를 알 수 있습니다. 

그렇게 나를 관찰한 다음 워크북의 연습으로 자신을 변화시킬 수 있어요. 

스피치책추천 <1일 1코칭 말하기 수업 60>으로 꾸준히 트레이닝 한다면 

자신감이 분명 생길 테니까요.

늙어도 늙지 않는 법

늙어도 늙지 않는 법 - ‘나이 탓’이라 여기며 건강을 놓치고 있는 당신에게
김광일 지음 / 김영사 / 2020년 2월

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언제부터인가 100세 시대란 말이 당연하게 받아들이게 되었어요. 

예전엔 100세까지 살 수 있을까 반신반의했지만, 

지금은 그럴 수 있을 것 같다는 생각이 듭니다. 

이제 100세 시대는 당연한 현실이 되었는데요, 

무작정 오래 살기 보다 건강하게 사는 게 더욱 중요하잖아요. 

지금 시대에 더욱 중요한 노년건강관리법을 담은 <늙어도 늙지 않는 법>을 읽었습니다.

나이가 들었으니 아픈 게 당연하다고 생각하는데요, 

분당서울대학교병원 노인의료센터장인 저자는 아니랍니다. 

인지/심폐/감각기능, 근골격계, 내분비계, 피부에 따른 오해들을 바로잡아줍니다.

노년에 잘 걸리는 심혈관질환, 뇌혈관질환(뇌졸중), 치매, 파킨슨병, 암, 

근골격계 질환(관절), 내분비계 질환(당뇨병)의 7대 질병을 

예방할 수 있는 예방법과 궁금증을 담았습니다.

건강한 노년생활을 위한 필수 지식을 3장에 소개하는데요. 

등산은 건강에 좋은지, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 건강검진과 예방접종의 필요성과 

불면증, 건강기능식품과 약에 대한 정보를 알려줍니다.

더불어 건강한 노년생활을 위협하는 운전, 낙상에 대해 

어떻게 예방해야 하는지 설명합니다. 

날씨가 춥거나, 덥거나 미세먼지가 많은 날에는 집에만 있어야 하는지, 

사우나가 건강에 좋은지, 평소에 잘하던 집안일이 어려워졌는데 괜찮은지에 

대한 궁금증을 해결합니다.

<늙어도 늙지 않는 법>에는 'DR. KIM 늙어도 늙지 않는 비법'과 

'건강한 내 몸을 위한 Q&A'가 있습니다.

책 마지막에는 

'응급상황 대처법, 노인장기요양보험 요양 시설 선택법, 연명의료 결정법'이 

실려있습니다.

2003년 분당서울대학교병원이 개원하며 노인의료센터가 설립되면서 

노인병학으로 전공을 바꿔 16여년 동안 노인 환자 맞춤형 진료를 위해 

애써온 국내 최고의 노인의료 전문가인 저자 김광일 의사는 

많은 노인 환자들을 치료하며, 질환을 조기에 발견하고 예방하는 것이 

무엇보다 중요하다는 것을 깨달았습니다. 

노인들은 질병에 의한 증상을 "나이 들면 다 아프지."라고 대수롭지 않게 넘어가다 

나중에 큰 병을 안고 병원에 찾아오는 경우가 많습니다. 

적절한 치료시기를 놓치지 않도록 노인성 질병의 증상과 예방법에 대해 

<늙어도 늙지 않는 법>에 나와있습니다. 

출처를 알 수 없는 의학정보 속에서 노년건강관리법의 기준을 되는 책입니다.

번아웃 레시피

번아웃 레시피
이누카이 쓰나 지음, 김보화 옮김 / 벤치워머스 / 2020년 4월

예전부터 상상한 적 있었어요. 먹으면 배도 부르고, 

하루에 필요한 영양소도 전부 채워져서, 하루에 한 알만 먹으면 되는 만능 알약을요. 

하지만 아직까지 기술 때문인지, 경제 때문인지 그런 만능 알약은 나오지 않았네요. 

그래서 오늘도 고민합니다, 뭘 먹을지요. 

집밥이 힘들 땐 배달이나 외식을 하는데, 그것마저 귀찮고 지겨울 때 있죠. 

특히 요즘처럼 코로나 때문에 겨울방학 때부터 봄까지 몇 달을 함께 지내다 보니 

할 수 있는 요리와 시킬 수 있는 배달은 다 끝났습니다. 

도대체 뭘 먹어야 할지 모를 때, 너무 힘들어서 움직이기도 힘들 때 

<번아웃 레시피>를 보세요.

<번아웃 레시피>는 제목처럼 번아웃 됐을 때 보는 요리책입니다. 

나의 체력이 얼마나 남아있는지에 따라 레시피를 골라서 보면 됩니다. 

만약 허기로 쓰러지거나, 뭐가 됐든 배를 채우고 싶거나, 빨리 집에 가서 자고 싶거나 

심야에 야근까지 한다면 '남은 HP 5%' 부분인 PART 1을 보면 됩니다. 

복잡은 요리는 무리고, 슬슬 배고파지거나, 맥주나 마시며 치유받고 싶거나, 

지친 하루의 마무리를 할 때 '남은 HP 20%' 부분인 PART 2를 참고하세요. 

일도 다 끝났으니까 실컷 먹고 싶거나, 모처럼의 칼퇴니까 

집에서 여유롭게 보내고 싶거나, 요리 다운 요리를 만들고 싶거나, 

가족에게 요리를 해줘야만 하는 상황일 때는 '남은 HP 60%'인 PART 3를 살펴보세요. 

조기 퇴근한 날이거나, 휴가이거나, 즐기면서 식사하고 싶거나 영양 보충하는 날이라면

'남은 HP 80% 이상'인 번외 편을 펼쳐보세요.

요리하기 전에 '간단 요리 비법 12가지'를 먼저 읽어보고 

요리에 대한 부담감을 떨쳐버리세요.

PART 1에 소개된 <번아웃 레시피>입니다. 진짜 간단하네요. 

전자레인지에 돌리고 발라서 굽기만 하면 끝이니깐요. 

이 정도라면 누구라도 따라 할 수 있겠죠. 저질 체력이라도 할 수 있을 것 같네요. 

1인분 재료와 만드는 방법, POINT로 잘 따라 하면 맛난 요리가 완성됩니다.

거기에 '식사할 때의 팁'과 ●을 참고해서 더욱 근사한 요리를 만들 수 있습니다.

각 파트 끝에는 'COLUMN'이 있는데 간단하게 먹을 수 있거나, 

미리 준비하면 더욱 편한 요리 팁을 알려줍니다.

PART 2, 3, 4에 나온 다양한 요리들입니다.

제목부터 느낌이 팍 오는 <번아웃 레시피>. 

몸도 마음도 지쳤을 때 배까지 고프면 너무 절망스럽죠. 그렇다고 안 먹을 수도 없고요.

이럴 땐 밥에 김만 먹어도 꿀맛입니다. 

그렇다고 그럴 때마다 밥에 김만 먹으면 안 되니까 

눕기 직전 체력으로도 만들 수 있는 <번아웃 레시피>를 참고하세요. 

남은 체력으로 만들 수 있는 다양한 음식을 소개합니다. 

<번아웃 레시피>는 어려운 요리가 1도 없으니 요알못도 도전할 수 있어요. 

조금 아쉬운 점은 일본인 저자라 한국식 집밥은 거의 없어요. 

그런데 한국식 집밥은 손도 많이 가고, 시간도 많이 걸리니까 

번아웃 상태에선 가능하지 않는 요리죠. 

그런 점에서 간편하게 먹으면서 맛있는 집밥 레시피를 소개한 

<번아웃 레시피>는 고마운 요리책입니다.

살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책

살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책 - 나잇살, 만성피로, 통증 잡는 최고의 체질 개선법
기무라 요코.니시자와 미카 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2020년 4월

제목부터 제 가슴을 치고 가는 책, <살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책>입니다.

정말 나이가 들면서 나잇살이라는 게 있는 건지, 

비슷하게 먹어도 살이 찌고, 찐 살은 잘 안 빠지더라고요. 

그래서 활동량을 늘려볼까 싶어 걷기와 달리기, 홈트레이닝도 

조금씩 하는데 크게 소용이 없네요. 그나마 더 찌지 않을 뿐이죠. 

그래서 먹는 것도 줄인다고 했지만, 정확한 양을 줄인 게 아니라 

느낌으로 줄인 거라 차이가 없더라고요. 무엇이 문제일까 고민하던 차에 

<살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책>을 읽게 되었습니다.

살이 찌는 것을 막으려면 체질 전반을 파악하는 것이 중요한데요, 

저자는 살찌는 요인을 식독체질(음식이 체내에 정체되는 유형), 

어혈체질(혈액순환이 잘 안되는 유형), 수독체질(물의 순환이 나쁜 유형)으로 분류합니다.

체크리스트를 통해 확인하고, 체질에 따른 다이어트 습관을 소개합니다.

여성의 몸은 7년마다 바뀌는데요, 

28세를 정점으로 음식을 소화하고 연소하는 힘이 내리막길을 걷습니다. 

그리고 35세를 기점으로 소화 흡수가 채 되지 않은 음식물이 

지방이나 콜레스테롤이 되어 체내에 정체되기 쉽고, 그 결과 체형이 무너지기 시작합니다.

한방에서는 사람이 나이가 들면서 몸은 '양'에서 '음'으로, 

'실(實)'에서 '허(虛)'의 상태로 이행한다고 말합니다. 

대사가 활발하게 이뤄진 상태인 '양'과 근육질로 다부지고 적극적이며 

피로를 모르고 위가 튼튼하고 에너지가 차고 넘치는 활동적인 상태인 '실'에서 

대사가 저하된 상태인 '음'과 원기가 없는 상태인 '허'로 나이가 들면서 바뀝니다. 

장기 기능 또한 그렇게 바뀐다고 봅니다. 

35세 이후에 살찌기 쉽고 잘 빠지지 않는 상태를 해소하기 위해서는 

오장 중 '신, 비, 간'을 잘 관리해야 합니다.

<살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책>에선 잘못된 고정관념이 다이어트를 망치듯

35세 이후의 다이어트에 대한 5가지 오해를 풀어줍니다.

나잇살 잡는 3원칙인 신장, 비장, 간을 관리하는 방법을 알려줍니다.

식사, 수면, 운동의 기본을 재점검하며, 신장 관리법으로 

젊음과 날씬한 몸매를 유지하도록 합니다. 

먹는 방법을 바꿔 대사를 좋아지게 하며, 간을 관리해 체지방 분해 스위치를 On 시킵니다.

순환을 좋게 해 자율신경을 조절하고, 워밍업으로 

속근육과 겉근육을 균형 있게 단련합니다.

<살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책>은 여성 호르몬의 분비량에 따라 

살이 쉽게 찌거나 찌지 않는다는 점에 착안해 여성 호르몬이 아직 충분한 

'35세 이후의 프리(pre) 갱년기', 

여성 호르몬이 점차 줄어드는 '폐경 전 갱년기 전기(45~50세)', 

여성 호르몬이 거의 없는 '폐경 후 갱년기 후기(50세 이후)'의 세 시기로 나눠 

자신의 몸을 어떻게 관리해야 하는지 설명하고, 적절한 운동법도 보여줍니다.

여자 나이 35세가 되면 체형 변화의 분기점이랍니다. 

한방의학에서는 35세 이후에 볼 수 있는 나잇살인 '나이에 따른 비만'을 

젊은 시절의 체형 변화와 구별해, 신장 기능이 약해져서 생기는 

'신허(腎虛)살'로 파악합니다. 

신장은 성장과 발육을 촉진하는 한편 노화와 여성 호르몬과도 깊은 관련이 있는 

오장 중의 하나로 나이가 들어 신장 기능이 약해지면 

하복부와 엉덩이, 허벅지 등 하반신을 중심으로 지방이 붙습니다.

그렇다면 신장의 기능을 오래 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 

신(腎)은 부모에게 물려받은 에너지를 축적하고 있는 곳입니다. 

그 에너지, 신기(腎氣)를 소모하지 않도록 폭음과 폭식을 피하고 

규칙적으로 생활하는 '수비의 자세'로 노화를 늦출 수 있습니다. 

이것이 한방에서 말하는 '양생(養生)'입니다. 

그리고 수비의 자세와 더불어 신기를 늘리는 '공격의 자세'도 필요합니다. 

방법으로 근육 트레이닝과 스트레칭을 도입한 운동법을 

<살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책>에서 소개합니다.

수비와 공격의 균형으로 나잇살에 당당히 맞서 살이 찌지 않는 몸을 만드는 것이 

이 책의 목적입니다. 

<살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책>을 통해 건강하게 나이 들어 봅시다.