도파민 밸런스

도파민 밸런스 - 자극에 중독된 삶을 재설정하는 도파민 균형 회복 가이드
안철우 지음 / 부키 / 2024년 12월

도파민 디톡스 시간⏰
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왼쪽에는 책
정면에는 컴퓨터
오른쪽에는 커피
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저의 작업 공간은
세 친구가 늘 함께 합니다.
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’올해 나의 삶을 채운 건 무엇이었을까‘
커피 ☕ 독서 📚 인스타그램 📱
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’북스타그램‘을 시작하며
SNS 사용이 확실히 늘었어요.
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새 소식이 궁금하여,
책을 읽는 중간에도 계속 들어가게 되더라고요.
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주말을 맞이해 『도파민 밸런스』책을 읽으며,
스마트폰 사용을 하루는 제한해 보기로 했는데,
자꾸만 손이 가서 완벽한 성공을 하지 못했어요.
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어떤 ’자극‘에 노출되어 있나요?
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📍스마트폰, SNS, 유튜브, 게임
📍술, 담배, 운동, 음식, 야식, 폭식
📍주식, 쇼핑, TV 시청, 업무, 등산, 스릴 등등
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도파민은
우리 뇌의 보상 시스템과 관련된 호르몬으로,
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위와 같은 ’자극‘에 도파민을 분비하여
단기적인 쾌감을 선사합니다.
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이러한 쾌감이 지나치게 반복될 때
장기적으로 호르몬의 불균형을 일으켜
도파민 중독 상태로 이어질 수 있어요.
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도파민은
보상과 동기 부여에 중요한 역할을 하는 만큼
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’도파민 단식‘ ’도파민 디톡스‘라는 용어는
의학적인 관점에서 볼 때는 잘못된 표현이에요.
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책에서 설명하는 ’도파민 디톡스‘는
자극을 끊거나 줄이는 게 목표가 아니라
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불안정해진 뇌 속 수용체의 균형을
되찾아가는 여정으로, ’밸런스‘를 강조합니다.⚖
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📌
이 책은 ’도파민 디톡스 일지‘ 기록으로
실질적인 실천 방법을 제안하고 있어요.
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’도파민 디톡스 여정 3단계‘
📍1단계 중독 행위 인지하기
📍2단계 방해 요소 멀리하기
📍3단계 노력에 대한 보상 받기
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스마트폰, 야식, 쇼핑 중독자 3인의 사례를 통해
디톡스 일지 작성하는 방법을 구체적으로 알려줍니다.
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1️⃣ 그 첫 번째 기록 항목으로는 ’행동 인식‘✔
현재 생활을 망치고 있는 습관은 무엇인가요?
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☕
저는 불면증은 오랜 친구라고 말하면서,
커피를 하루 2~3잔은 기본으로 마시고 있습니다.
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📱
요즘 책을 읽다가 틈만 나면
스마트폰으로 뉴스와 인스타그램을 확인,
긴 시간 집중을 하지 못합니다.
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도파민 수용체의 회복 기간은
최소 2주에서 13주(90)일 정도가 필요합니다.
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☕
저는 우선 2주 동안 커피 1잔으로 제한하고
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📱
스마트폰 사용 시간은 2주 동안은 3시간 이하,
이후 2주 동안은 2시간 이하로 제한해 보려고 해요.
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’북스타‘ 해야 하니까 더 줄이기는 어렵지 않을까요?😅
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초판 한정 별책부록인 도파민 디톡스 일지가
30일 분량으로 작성할 수 있도록 되어 있더라고요.
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1월 1일부터 일지 기록하면서, 책의 3부에 담겨있는
습관화하면 좋을 대체 활동들도 실천하기로 마음먹었어요.
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집중하는 뇌는 운동을 원한다더니,
도파민 수용체의 균형을 위해서도 유산소 운동은 필수네요.
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호르몬 명의 안철우 교수의 ’도파민 밸런스‘ 처방전 받고
2025년은 도파민에 통제당한 삶의 주도권 되찾아 볼까요?🤗
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출판사로부터
제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.

내가 틀릴 수도 있습니다

내가 틀릴 수도 있습니다 : 108일 내 안의 나침반을 발견하는 필사의 시간 ㅣ 내가 틀릴 수도 있습니다
비욘 나티코 린데블라드 지음, 토마스 산체스 그림, 박미경 옮김 / 다산초당 / 2024년 12월

하루 10분, 108일 필사의 시간📝
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스물여섯 살 최연소 임원, 성공한 삶을 뒤로하고
태국 숲속 사원에 귀의해 17년간 수행을 했던
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법명 ’나티코 (지혜가 자라는 자)‘
파란 눈의 숲속 승려 ’비욘 나티코 린데블라드‘
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마흔여섯 사원을 떠나
평화로운 인간으로 돌아온 그에게 찾아온 죽음의 그림자
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근위축성경화증, 루게릭병이라는 진단을 받습니다.
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병 앞에 현실을 분노하지도, 부정하지도,
타협하면서 신에게 매달리지도 않은 ’나티코‘
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”육신은 말하자면
우리가 착용하는 우주복과 같은 겁니다.
제가 받은 이 우주복은 다른 사람들 것만큼
성능이 좋지 않아서 좀 더 빨리 닳는 모양입니다.“📝
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담담하게 새로운 현실을 마주한 그의 말들
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스웨덴 30만 독자가 침대 맡에 두고
성경처럼 필사했던 《내가 틀릴 수도 있습니다》
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국내 종합 베스트셀러 1위에 오르기도 했던 책이
세계 최초 필사 에디션으로 우리를 찾아왔어요.📚
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”어떤 좋은 가르침이라도
내 안에 천천히 들일 때 비로소 삶이 바뀝니다.“📝
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18주간 108가지 문구를 천천히 필사하며,
내 안의 고요하고 평화로운 지혜에 다가가는 시간
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하루 10분, 6일간 필사하고
7일째는 토마스 산체스의 그림으로 쉬어갑니다.
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📍정신을 쉬게 하고 내부에 가만히 귀 기울이기✔
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외부에서 쉽게 답을 찾을 수 있는 시대
지금 우리가 가장 키워야 할 능력이 아닐까요?
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”왜 계획대로 되어야 한다고 생각합니까“📝
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어릴 적 잔병치레를 많이 했던 저는
컨디션이 나쁘면 목부터 붓고 열이 나는데
시험 기간, 중요한 일을 앞두고 아픈 경우가 많았어요.
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하고 싶은 것도 많고, 욕심도 많은데
따라주지 않는 제 몸에 화가 많이 났죠.
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아픔으로 인한 예민함이 몸에 벤 걸까요.
불면증을 친구 삼아 지낸지도 오래되었어요.
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’나티코‘의 삶과 죽음, 그리고 깨달음 앞에
저의 이야기는 아주 작고 사소한 것으로 다가와요.
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수많은 생각과 집착하는 것을
내려놓으려면 어떻게 해야 할까요?
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25번째 지혜 몸으로 마음을 가르치기✔
85번째 지혜 펼친 손에 채워지는 것✔
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오른손으로는 필사를 하면서,
왼손으로는 주먹을 세게 쥐었다가
다시 손바닥을 활짝 펴보는 시간을 가지고 있어요.
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뭐든 다 알아야 한다는 압박을 조금 덜 느끼고,
삶을 있는 그대로 더 받아들이길 바란다는
’나티코‘의 말을 따라 꾹 쥐었던 주먹을 펼쳐봅니다.
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펼친 손에 앞으로 채워질 것은 무엇일까요?🫴
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68번째 지혜 여름날 아침 풀밭에 맺힌 이슬처럼✔
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갈등의 싹이 트려고 할 때, 누군가와 맞서게 될 때,
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📍내가 틀릴 수 있습니다.
📍내가 틀릴 수 있습니다.
📍내가 틀릴 수 있습니다.
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마법의 주문을 마음속으로 반복하며
오른쪽 필사 공간에 연필로 담아봅니다.
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도톰한 종이에 사각사각 들려오는 소리가
갈등과 불안, 조급함을 내려놓게 해주네요.
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그의 지혜를 제 삶에 들이기 시작했습니다.
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”죽음 뒤에 사라질 그 모든 것을 내려놓거나
적어도 살짝만 쥐고 살아가세요.“📝
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2025년 곁에 두고 천천히 필사하며,
내 안의 나침반을 찾아보면 어떨까요?🧭
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출판사로부터
제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.

너의 마음이 부를 때

너의 마음이 부를 때 ㅣ 마음이 자라는 나무 43
탁경은 지음 / 푸른숲주니어 / 2024년 12월

“언제든 부르면 내가 달려갈게”✨
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우리 집에도
언제든 부르면 달려가는
의리파 소녀가 살고 있습니다.
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모솔이지만 친구 연애 상담에 진심 ✔
친구의 고백을 위해 주말 모임을 기획 ✔
베프에게 손절 당한 친구와 파자마 파티 ✔
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어른의 시선에서는 사소해 보일 수 있는 고민도
아이들에게는 눈앞에 닥친 큰 고민일 수 있어요.
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《싸이퍼》로 사계절문학상을 받으며 등단
십 대의 현실적인 삶을 섬세하게 표현해 온 작가
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탁경은의 청소년 소설 《너의 마음이 부를 때》📚
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커다란 질문부터 작고 사소한 질문까지
강연에서 손을 들고 질문하는 아이들을 만나며,
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고민을 나눌 공간과 사람이 부족하다는
놀라움과 안타까움, 미안함 등이 교차한 시간
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이 이야기는 여기에서 출발합니다.📝
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과거의 아픔, 현재의 고민, 미래의 불안
우리 청소년들은 어떤 고민을 안고 있을까요?
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《너의 마음이 부를 때》 주인공 지원이는
현재 국어 선생님을 짝사랑하는 중이에요.
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이유가 뭐가 중한가요 마음이 중하지요.🫶
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“동아리 이름이 왜 ‘마이’인지
알아내는 사람은 면접 없이 바로 통과야!”
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국어 샘이 담당자로 있는 동아리에 들어가면
샘을 좀 더 자주 볼 수 있어 좋을 텐데 말이죠.
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지원이의 동아리 지원 결과는?❣
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또래 상담소 ‘마이’의 멤버들🏫
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귀여운 목소리 소유자, 그림을 잘 그리는 효미👧🏻
갈색 머리카락이 예술, 꼼꼼함이 남다른 예린👩🏻‍🦰
특유의 유머 감각과 대책 없는 밝음 하윤👩🏻
깍두기이자 들러리(?) 동아리 부장 지원🧒🏻
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부장이면 국어 샘이랑 자주 만나게 되겠네?
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매력과 강점을 가진 부원들과는 다르게
지원은 그다지 잘하는 것이 없는 이름만 부장
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부원들의 캐릭터에 자신을 맞춰가고 있어요.
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“앞으로 그 사람이 무슨 말을 하든
이렇게 생각해 버려. 너나 잘하세요!”
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중간고사가 끝나고 찾아온 서연을 상담하던
지원이의 입에서 나온 단호하고도 단단한 말
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‘너나 잘하세요’ 사건 이후,
마이 상담소를 향한 아이들의 평판이 올라갑니다.
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“상담을 받으려면 또래 상담소 ‘마이 상담소’로!”
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상담에 재능을 보이는 ‘지원’이는
이 일을 더 잘해 내고 싶다는 마음이 생겼지만,
정작 중요한 ‘자신’과 ‘주변’을 놓치고 있어요.
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지원 부장과 우리 부원들은 고민이 없을까요?🤔
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부모님, 친구, 연애, 성적, 압박, 불안
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일단 귀를 기울이고 진심을 다해
마음을 열고 이야기를 들어 주었더니
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어둡고 칙칙했던 얼굴이
빛을 받은 꽃잎처럼 밝게 피어나는 아이들✨
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《너의 마음이 부를 때》를 만나며
‘그 시절 나도 그랬었지’ 추억 여행도 다녀오고
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부르면 달려가는 우리집 의리의 소녀가
친구들의 고민 이야기는 저에게 곧잘 전해주지만
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아이가 정작 자신의 크고 작은 고민은
‘요즘 많이 삼키고 있구나’ 놓친 부분도 깨달았죠.
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“친구 중에 내가 제일 공부량이 많아.”
“응? 절대 그럴 리가 없는데.”
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“중학교 가면 꼭 남친 만든다.”
“응? 지금도 모솔인데 가능?”
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너무 장난처럼 아이의 말을 넘겼어요.
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반짝이는 두 눈과 활짝 열린 귀로 들어주는
마이 상담소 문을 열고 들어가 볼까요?🚪
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아이들은 품었던 고민을 푸는 시간✨
어른들은 작은 소리에 귀를 여는 시간✨
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출판사로부터
제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.

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집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가

집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가 - 뇌 효율을 200% 높이는 운동의 힘
안데르스 한센 지음, 이수경 옮김 / 한국경제신문 / 2024년 12월

집중력 부족 🟰 운동 부족 ❓

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현대인의 절친이 되어버린 의자🪑

의자에서 시작해 의자에서 끝나는 하루

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19세 이상 한국인이

하루 평균 앉아 있는 시간은 8.9시간⏰

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하루 몇시간 의자에 앉아 계신가요?

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의자병 걸린다고 딸, 사위 걱정하는 부모님

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치매 예방을 위해 독서도 열심히 하고 있고

아직 아픈 곳도 하나 없다고 안심 시켰지만,

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운동 부족으로 체중이 많이 늘어 고민이긴 해요.

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늘어난 체중을 줄이고,

체력을 올리기 위해 매번 다짐하는 운동이지만,

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독서 VS 운동 중 하나만 고르라면 독서📚

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저를 움직이게 할 이유와 자극이 필요합니다.⚡

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『인스타 브레인』으로 우리에게도 익숙한 이름

세계적 작가이자 정신과 의사 ’안데르스 한센‘

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『집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가』📚

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26개국 판권 수출,

세계적으로 100만 부가 팔린 베스트셀러

안데르스 한센의 대표작

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이 책에서는 운동이 뇌에 어떤 놀라운 영향을 미치는지

그 이유가 무엇인지 수많은 연구와 사례를 통해 밝히며,

구체적으로 어떤 운동을 해야 하는지도 알려주고 있어요.

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”운동은 몸이 아닌 뇌를 위한 것이다.“🧠

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독서를 하는 중간에도 자주 빼앗기는 집중력

집중력 부족이 아닌 운동 부족 때문이라고?

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십자말풀이, 스도쿠 등 다양한 두뇌 훈련 게임도

규칙적인 운동만큼 뇌의 기능을 높이지 못한다고 해요.

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불안, 우울, 스트레스, 노화, 집중력, 창의력

삶의 많은 문제를 해결하는 가장 간단한 방법 ’운동‘

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어떻게 운동하는 게 뇌에 좋을까요?🤔

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1️⃣학습하기 전 운동 VS 학습한 후 운동

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뭔가를 학습하기 전에 또는

학습하면서 운동하는 것이 기억력을 높인다.

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러닝 머신 위에서

가볍게 달리는 활동만으로도 큰 효과가 있지만

무리한 운동은 오히려 기억력이 떨어질 가능성이 있다.

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2️⃣유산소 운동 VS 웨이트트레이닝

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같이 하면 좋겠지만 둘 중 하나를

택해야 한다면 유산소 운동을 하라.

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’단어 암기 능력‘은 달리기를 할 때 향상되고

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웨이트트레이닝은 사람 이름과 얼굴을 연관 짓는

등의 ’연상 기억‘에 좋은 것으로 보인다.

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3️⃣걷기 VS 달리기

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뇌를 위해 가장 좋은 활동은 최소한

주 3회, 한 번에 45분씩 달리는 것이다.

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좋은 결과를 원한다면 적어도 30분은 걸어야 한다.

심박수를 올리는 것이 중요함을 잊지 마라.

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책의 마지막 페이지를 덮고 나니

저자의 말처럼 운동이 하고 싶어지더라고요.

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독서한다는 핑계, 춥다는 핑계 내려놓고

실내 자전거 타기를 다시 시작했습니다.

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해마와 전두엽이 강해지는 데 시간이

걸리기 때문에 습관으로 만드는 것이 중요하대요.

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매년 운동 계획만 세우고 계시지 않으셨나요?

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『집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가』 책을 통해

계획에서 머물지 말고 좋은 자극 받고 실천해 보아요.

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출판사로부터

제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.

상권을 이기는 작은 가게 성공 법칙

상권을 이기는 작은 가게 성공 법칙
임상진 지음 / 필름(Feelm) / 2024년 12월

”여보, 우리 생활맥주 할까?“🤭

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직영점 53곳을 포함

250여 개의 매장을 운영하고 있는

11년 차 프랜차이즈 기업 ’생활맥주‘

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📍브랜드 평균 존속연수 3.5년

📍프랜차이즈 평균 존속연수 6.8년

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반짝 유행했다 사라지는 가게들도 많은데,

오래 사랑받는 비결이 무얼까 궁금해지더라고요.

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『상권을 이기는 작은 가게 성공 법칙』📚

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📍10평 매장에서 브랜드 매출 750억으로 성장

📍외식 사업 20년 경력자의 ’찐 사업 이야기‘

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외식업 뿐만 아니라 작은 가게를 준비하거나

마케팅 및 브랜딩에 관심 있는 분들 필독✨

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”왜 수제 맥주였나요?“

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2014년 창업 당시

카스와 하이트가 주로 판매되던 술집들

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”맛있는 수제 맥주를 마실 수 있는 곳이

동네에 있다면 그 동네 주민들은 얼마나 즐거울까?“

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’대한민국 수제 맥주 플랫폼‘

똑같은 맥주로 가격 경쟁을 하지 않고

생활맥주만의 맥주로 정체성을 만들어 나갑니다.

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수제 맥주와 어울리는 ’매운 치킨‘을

중심으로 서브 메뉴들을 결정하고,

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브랜드 주 컬러는 ’클래식 레드‘로

매장 분위기는 레트로 DNA를 장착

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수천, 수만 곡을 들으며

매장 플레이리스트를 정하는 노력

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여의도에서 시작한 작은 가게가

프랜차이즈가 되기까지의 여정

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제가 살고 있는 곳 가까이

매장이 있나 찾아봤더니 없더라고요.

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그래서 읽으면서,

우리 동네에 들어온다면 경쟁력이 있을까?

그 생각 열심히 하면서 읽었어요.

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남편한테 ”생활맥주 가봤어?“

”우리 생활맥주 할까?“ 웃으며 말해봤죠.

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평소 사업 관련 책들을 즐겨 읽는 편인데요.

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프랜차이즈 내용을 다루는 책은 많지 않은데

디테일한 부분까지 세세히 다뤄주어 좋았어요.

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지금 저희 동네는

탕후루 가게 옆에 탕후루가 생기더니

만두 가게 옆에 만두 가게가 또 생겼어요.

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경쟁하지 않고 오래 지속하고 싶다면

책에서 아이디어와 힌트 얻어보면 좋겠습니다.

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출판사를 통해

제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.