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도파민 밸런스 - 자극에 중독된 삶을 재설정하는 도파민 균형 회복 가이드
안철우 지음 / 부키 / 2024년 12월
평점 : 
도파민 디톡스 시간⏰
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왼쪽에는 책
정면에는 컴퓨터
오른쪽에는 커피
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저의 작업 공간은
세 친구가 늘 함께 합니다.
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’올해 나의 삶을 채운 건 무엇이었을까‘
커피 ☕ 독서 📚 인스타그램 📱
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’북스타그램‘을 시작하며
SNS 사용이 확실히 늘었어요.
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새 소식이 궁금하여,
책을 읽는 중간에도 계속 들어가게 되더라고요.
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주말을 맞이해 『도파민 밸런스』책을 읽으며,
스마트폰 사용을 하루는 제한해 보기로 했는데,
자꾸만 손이 가서 완벽한 성공을 하지 못했어요.
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어떤 ’자극‘에 노출되어 있나요?
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📍스마트폰, SNS, 유튜브, 게임
📍술, 담배, 운동, 음식, 야식, 폭식
📍주식, 쇼핑, TV 시청, 업무, 등산, 스릴 등등
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도파민은
우리 뇌의 보상 시스템과 관련된 호르몬으로,
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위와 같은 ’자극‘에 도파민을 분비하여
단기적인 쾌감을 선사합니다.
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이러한 쾌감이 지나치게 반복될 때
장기적으로 호르몬의 불균형을 일으켜
도파민 중독 상태로 이어질 수 있어요.
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도파민은
보상과 동기 부여에 중요한 역할을 하는 만큼
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’도파민 단식‘ ’도파민 디톡스‘라는 용어는
의학적인 관점에서 볼 때는 잘못된 표현이에요.
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책에서 설명하는 ’도파민 디톡스‘는
자극을 끊거나 줄이는 게 목표가 아니라
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불안정해진 뇌 속 수용체의 균형을
되찾아가는 여정으로, ’밸런스‘를 강조합니다.⚖
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이 책은 ’도파민 디톡스 일지‘ 기록으로
실질적인 실천 방법을 제안하고 있어요.
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’도파민 디톡스 여정 3단계‘
📍1단계 중독 행위 인지하기
📍2단계 방해 요소 멀리하기
📍3단계 노력에 대한 보상 받기
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스마트폰, 야식, 쇼핑 중독자 3인의 사례를 통해
디톡스 일지 작성하는 방법을 구체적으로 알려줍니다.
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1️⃣ 그 첫 번째 기록 항목으로는 ’행동 인식‘✔
현재 생활을 망치고 있는 습관은 무엇인가요?
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☕
저는 불면증은 오랜 친구라고 말하면서,
커피를 하루 2~3잔은 기본으로 마시고 있습니다.
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📱
요즘 책을 읽다가 틈만 나면
스마트폰으로 뉴스와 인스타그램을 확인,
긴 시간 집중을 하지 못합니다.
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도파민 수용체의 회복 기간은
최소 2주에서 13주(90)일 정도가 필요합니다.
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저는 우선 2주 동안 커피 1잔으로 제한하고
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📱
스마트폰 사용 시간은 2주 동안은 3시간 이하,
이후 2주 동안은 2시간 이하로 제한해 보려고 해요.
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’북스타‘ 해야 하니까 더 줄이기는 어렵지 않을까요?😅
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초판 한정 별책부록인 도파민 디톡스 일지가
30일 분량으로 작성할 수 있도록 되어 있더라고요.
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1월 1일부터 일지 기록하면서, 책의 3부에 담겨있는
습관화하면 좋을 대체 활동들도 실천하기로 마음먹었어요.
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집중하는 뇌는 운동을 원한다더니,
도파민 수용체의 균형을 위해서도 유산소 운동은 필수네요.
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호르몬 명의 안철우 교수의 ’도파민 밸런스‘ 처방전 받고
2025년은 도파민에 통제당한 삶의 주도권 되찾아 볼까요?🤗
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출판사로부터
제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.