문자의 힘

문자의 힘 - 생각을 현실화하는
요코카와 히로유키 지음, 김정환 옮김 / 알파미디어 / 2025년 7월

 

 

문자의 힘

저자

요코카와 히로유키

출판

알파미디어

발매

2025.07.25.

오래 전에 기록하면 이루어진다는 류의 책을 읽고 몹시 흥분했었다.

기록하기만 했는데 다 이루어지다니 놀라운 일이다.

무심히 원하는 것의 버킷리스트만 기록했을 뿐인데

이것이 이루어지다니 놀랍고도 놀라운 일이다.

이 책 역시 문자로 기록하고 좀더 문자를 늘릴수록 더 잘 이루어진다고 말한다.

즉 기한을 정하고 또 구체적으로 적으면 좋다고 한다.

이런 놀라운 책은 누구나 한권쯤 소장하고 두고두고 읽어야만 사람이 변한다.

내 인생을 바꾸고 싶은 데 잘 안될 때 이런 책을 읽으면 딱이다.

이 책의 작가 역시 자신의 소원이 잘 이루어지지 않았기에

고민을 하고 실행을 하며 느낀 점을 썼다.

많은 이들이 이 책을 읽고 삶에 변화가 왔으면 정말 좋겠다고 생각한다.

매우 술술 읽히는 책이다.

그저 페이지가 잘 넘어간다.

우리 모두의 문제이기 때문이다.

실천과제도 있고 각 장 말미마다

내가 느낀 점을 메모하도록 되어 있어서 좋다.

저자의 문자를 사용하는 추천 시간은

잠들기 전이다.

그날 일어난 일을 되돌아보고

개운하게 잠들수 있기 때문이다.

뇌는 수면 중에도 활동하는데

낮 동안 짜증나는 일이나 근심 걱정을 그대로 두고 잠들면

다음 날 아침도 짜증난 채로 일어나거나

하루가 뭔가 불쾌하게 진행된다고 한다.

감사하는 습관도 중요하다.

작은 일에 기쁨을 느끼는 사람은 정말 대단한 사람이다.

작고 당연한 일을 당연하게 느끼지 않고

감사나 기쁨을 느낀다면

이러한 작은 감사나 기쁨이

미래의 커다란 기쁨으로 연결될 수 있다.

이 연결은 또다른 목표 달성으로 이어지 니 놀랍다.

그래서 매초 매분, 매 시간 매일을 정성껏 살아야 한다.

"고작 이것이란 말인가!"

"대학을 나온 내가 이런일이라니..."

" 겨우 이런 성적이라니.나에 비하면 저 사람은!"

이렇게 자기의 작은 성취를 축소하고

타인과 비교하며 자신을 상처를 준다.

작은 변화가 큰 변화로 이어진다.

이를 저자는 자인력(自認力) '스스로를 인정하는 힘' 이라 했다.

작은 일에서 감사나 기쁨을 발견했다면

나를 바꾸는 큰 일도 점차 이루어진다는 믿음을 가지게 된다.

직은 변화가 쌓여 큰 변화가 된다.

작은 변화를 인정해나가면 큰 변화가 된다.

자인력이 없으면 중도에 포기하고 싶은 마음이 된다.

자인력이 없으면 도중에 포기하고 싶어지며,

설령 큰 성과를 내더라도 공허해지게 된다.

작은 일에 감사와 기쁨을 느끼는 사람은

매일의 행동에서 기쁨을 느끼게 된다.

또 성과를 냈을 때 그 성과가 자신감으로 이어져서

더 높은 곳을 향하게 된다.

여기서 주의점은 이렇다.

- 금방 성과가 나기를 기대해서는 안된다.

- 성급하고 기다릴 줄 모르는 현대인

- 사람들이 행동을 계속하지 못하는 이유는

성취감을 느끼지 못하기 때문이다.

- 나의 작고 하찮은 성취도 인정해 주어야 한다.

그래야 점점 더 힘이나서 앞으로 나아간다.

자기 인정을 위한 실행법을 보니 이렇다.

하루를 돌아보고 00도 했네, 00도 했네, 00도 했네 당연한 것을

적어보면 많다.

이를 닦았네, 아이와 인사를 했네, 발 먹겠습니다 라고 말했네,

출근해서 회사일을 잘 처리했네, 아무 사고 없이 퇴근하고 귀가했네,

지하철을 탔네, 화장실을 갔네, 밥을 먹었네, 잠을 잤네,

동료를 칭찬했네,

이렇게 적기만 해도

와아, 한게 많구나,

나도 많은 걸 했네,

이런 자기 인정을 한다.

보잘것 없고 너무나 작은 성취에도 감사하고 기버할 줄 안다면

커다란 성취도 가능하다.

이 책을 읽으면서 느끼는 것은

매일매일이 너무나 소중하다는 것이다.

하루하루 생활하고 일하고

여러가지 마음을 주고 받는 게 다 행복이 아닐까 생각해 보았다.

자연에서도 한 과일을 열매맺기 위해서는

시간이 필요하다.

기다려야 하고

거름주고 물주고

돌봐주어야 한다.

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야망은 큰데 게으른 사람들을 위한 책

야망은 큰데 게으른 사람을 위한 책 - 하루 1% 루틴을 만드는 SOAR System
노말이 노아영 지음 / 북스고 / 2025년 7월

야망은 큰데 게으른 사람들을 위한 책,

참 좋은 책이다.

루틴이니 보상이니 아무리 해도 잘 안되는 이들에게는 딱이다.

기본적으로 우림 삶은 마라톤이다.

간혹 단기 경주도 있는데 단기 경주의 보상은 그리 크지 않다.

장거리 경주야말로 묵직한 보상이 주어진다.

자격증 하나를 따려고 해도 1년씩 걸린다.

한 두달 공부하고 난 안되는구나 하고 나가 떨어지는 사람들이 있다.

뭐든 단칼에 끝내고 싶은데 참 만만치 않다.

인생 자체가 장거리 마라톤이다.

안된다고

징징대면서

잘되는 것처럼 보이는 남들과 비교하곤 나가떨어지기 일쑤이다.

잘 나가는 것처럼 보이는 그들은 놀면서 그것을 얻었을까?

전혀 그렇지 않다.

겉으로 보기에 그들이 그리 보일뿐

물 밑에서 요란하게 발길질을 해야

평온하게 물위를 스스슥 지나가는 백조처럼 보인다.

그러니 질투하거나 좌절활 필요가 없다.

이 세상의 모든 것은

그것을 얻을 만한 투자를 해야 그걸 내어준다.

공주의 남편이 되려면 그만한 학식과 인품과 재능이 겸비되어야 한다.

가끔 평강공주 같은 별종이 있기는 하지만 그건 희귀한 일이다.

바보 온달에게 찾아가 무술을 연마하게 하고 공부를 시켜서

대장군이 되게 한다는 것은 놀라운 일이다.

지극히 현명한 여인이나 가능할 것이다.

 

 

야망은 큰데 게으른 사람을 위한 책

저자

노말이 노아영

출판

북스고

발매

2025.07.30.

야망을 위해 아침 기상부터 저녁까지 루틴을 정하고 야무지게 출발해 보아도 쉽지 않다.

그래서 이 책은 그런 이들에게 비법을 말한다.

하루 1% 루틴을 만드는 '소라 시스템'

무한 미루기에 갇힌 사람들! - 뇌가 저항하지 않도록 시스템을 만들자.

일과 삶에 시스템을 적용할 때 나타나는 기적을 소개 한다.

운동보다 네플릭스가 좋은 건 즉각적 보상 때문이다.

성공하는 이들이 갖고 있는 (루틴= 시스템)

1. 마크 저크버그가 늘 같은 옷을 입는 이유- 머리 용량을 다른데 쓰려고

2. 김연아가 철저한 반복과 훈련

루틴을 익혀애 하는 이유를 정리하면 이렇다.

1. 반복 반복

2. 뇌가 익숙

3. 노력없이 자동 실행

아래는

루틴을 만드는 작성 방법이다.

최종 목표가 정해져야 루틴이 만들어진다.

그렇지 않으면 오늘 무엇을 할지 모르고 그렇게 시간을 흘러가버린다.

중간고사 시험을 앞두고 있다면 최종 목표는 평균 몇 점이 될 수 있다.

세부 목표는 그래도 잘하는 편인 국어 국사 등 몇 과목에 점수를 많이 할당하고 시간을 먼저 안배한다.

어려운 과목일수록 점수가 낮을 과목은 조금 시간을 줄인다.

전략을 짜는 것도 중요하다.

어잿든 최종 목표에 이르기 위해서는 국어는 엊네 수학은 언제 공부 할 것인가 시간 배분을 한다.

공부가 잘 안되는 과목은 오전 시간에 공주가 잘되는 암기 과목은 오후가 좋다.

습관의 누적이 만드는 차이 (소어 시스템)SOUR = 치솟는다. 의미

S( 구조화 Structured) )

O( 최적화 optimized))

U( 실행 executed) )

R( 회고 retrospective)

꼬리 루틴이란 몸통 뒤에 따르는 아주 작은 루틴이며

주말 아침 더 자고 싶어하다가도 일어나게 만드는 비법이다.

​※나쁜 습관 고칠때는 안보이게

(스마트폰, 간식 네플릭스)

게으른게 아니라 환경세팅이 안되어서이다.

할 수밖에 없도록 환경을 만든다.

행동이 작아야 움직인다.

행동이 크면 미리 겁을 먹는다.

행동의 범위를 적게 한다.

예를 들면 이렇다.

한 시간 운동해야지? (x)

매일 헬쓰장 출석하기(O)

열 페이지 글쓰기 (x)

매일 한 문장 쓰기 (O)

기존 습관에 연결하기

1. 세수후 모닝 페이지 쓰기

2. 점심 후 15분 산책하기

3. 퇴근 후 바로 영어 듣기 15분

게[으른 이들을 위한 성공은

환경을 만들고

아주 작게 시작하고

기존 습관에 연결하기이다.

이 책은 나의 목적하는 습관이 자리잡을 때까지

두고두고 읽으면서 자극을 받기에 좋은 책이다.

#야망은큰데게으른사람을위한책

# 북스고

#노아영

#컬쳐블룸

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삶에 사랑이 없다면, 그 무엇이 의미 있으랴

삶에 사랑이 없다면, 그 무엇이 의미 있으랴 - 에리히 프롬편 ㅣ 세계철학전집 4
에리히 프롬 지음, 이근오 엮음 / 모티브 / 2025년 7월

오래전에 에릭 프롬의 책 '사랑의 기술'을 읽은 적이 있다.

한 마디로 사랑은 기술 즉 노력이라고 읽혔다.

사랑한다면 그에 따른 노력이 있어야 한다는 말이다.

그저 외모에 이끌려 성적 호기심에 불타서

나의 호르몬이 끌리는 대로 따라간다면

그건 하나의 동물적 욕망에 불과하다 할 수 있다.

사랑은 상대에 대한 존중이며 맞춰나가는 노력이다.

그게 싫다면 그저 한 사람의 동물로 살아가면 된다.

제발 그 쫑알거리는 입 닥치고 아이 잘 키우고 돈도 벌어오고

나를 잘 받들어라

이건

조선시대적 사고방식인데

놀랍게도 이런 부류의 아저씨들이 지금에도 생각보다 많다.

모든 관계는 노력이다.

노력이 싫어 그저 가만히 있는데

상대가 알아서 나에게 잘해주기를 바란다면 도둑놈 심보다.

미모를 간직했거나 섹시하거나 뭔가 이끌림이 있을 때

혹은 조건이 아주 좋을 때

가만히 있어도 상대가 대시를 한다.

그런데 미모 유지도 관리비가 들고

좋은 조건도 노력이 있어야 가능하다.

학력이 높자면 공부를 해야 하고

돈이 많으려면 좋은 부모를 만나야 한다.

금수저는 그저 된 것이라 생각하지만 절대 그렇지 않다.

전생에 돈이 많은 집에 태어날 인연이 만들어졌기 때문이다.

이 또한 노력의 결과라 할 수 있다.

삶에 사랑이 없다면, 그 무엇이 의미 있으랴

저자

에리히 프롬

출판

모티브

발매

2025.07.29.

그렇다. 삶에 사랑이 없다면 무슨 의미일까요?

아무것도 아니다.

아는 체하는 소리는

그저 꽹과리 소리에 불과하다.

시끄럽기만 하다.

사랑이 담긴 말과 행동은 향기롭다.

내 이익을 추구하는 말과 행동은 생존 본능이다.

생존에서 사랑으로 나아가기까지 참으로 많은 공부가 필요하다.

사람의 운명 자체에 대한 깊은 이해심이 뒷받침되어야 한다.

인생에 대한 불쌍히 여기는 마음이 있어야 한다.

사랑은 상대를 이해하는 마음이다.

그의 입장에서 생각하는 배려이다.

사랑은 상대가 행복하기를 바라는 마음에서 우러난 행동이다.

사랑은 내가 사라진 봉사이자 기쁨이다.

- 소유에서 존재의 삶으로 나아가라

- 이루는 삶에서 되어가는 삶으로

- 데이트 비용으로 보는 성숙한 사랑 ( 사랑은 주는 것 자체가 기쁨 )

- 결핍에 의한 사랑은 언제나 실패한다.

- 진정으로 이해하려는 노력 없이 사랑은 어렵다.

- 사랑은 보살핌 책임 존중 지식으로 구성되어 있다.

- 누군가를 진심으로 사랑한다면 부도를 사랑하게 되고 세상을 사랑하며 삶을 사랑하게 된다.

- 내가 괜찬은 사람이구나 생각하게 만드는 이를 만나라

- 사랑한다는 것은 어떤 보장도 없이 자신을 내어주는 것이다.

이 책을 보며 많은 생각을 하게 되었다.

인간은 성숙할수록 상대를 이해하는 사랑을 하게 된다.

유아적일수록 자기중심적 사랑을 한다.

한 인간이 세상에 와서 살아가는 수 십 년 동안

충분한 자기 돌봄에서 나아가 상대를 이해하는 사랑으로 나아가기까지

계속 배우고 또 배운다. 삶 속에서 깨우치며 자신과 이웃과 세상을 알아간다.

삶에 사랑이 없다면

그건 앙꼬 없는 찐빵이다.

에릭 프롬은 사랑은 노력이라고 말하는 것 같다.

그럼에도 그것이 어려운 이유는

모든 사랑의 시작은 자기 사랑에서 시작되기 때문이다.

자기 자신에게 먼저 충분한 관심과 사랑 그리고

칭찬과 돌봄이 있고 난 연후에

상대방에게도 그 사랑이 저절로 흘러나간다.

못난 대로 자신을 사랑하기

자신을 잘 돌보고 가꾸고 알아주는 이가

자신의 확장인 타인에게도

사랑을 흘려보낼 수가 있다.

사랑은 이해이며 사랑은 관심이자 의무이며 노력이다.

삶에 사랑이 없다면, 그 무엇이 의미 있으랴

저자

에리히 프롬

출판

모티브

발매

2025.07.29.

#삶에 사랑이 없다면 그 무엇이 의미 있으랴

#이 근 오

#모티브

#컬처 블룸

#컬처 블룸 리뷰단(서평단)

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다.

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

노화는 무엇인가?

간단히 말하자면 오래 사용하여 기능이 떨어지고 몸 내부 기능이 예전처럼 작동하지 않게 되어지는 과정을 말한다.

모든 나이의 사람들이 균일한 노화의 정도는 아니기에 사람마다 노화의정도가 나르다.

그 차이는 어디서 부터 시직알까?

그것은 관리의 문제일 것이다.

요즈음 사람들이 자주 말하는 느리게 늙기, 즉 저속노화의 관점에서 이책은

3가지 측면을 강조하고 있다.

성형이나 어떤 음식을 통해서 남보다 젊게 보일수 있지만 이 책은 그런 측면이 아닌

몸의 내부 적인 환경을 말하고 있어

누구나 노력하면 느리게 늙기가 가능하다는 희망을 주고 있다.

수면, 수분, 호흡 이 3가지의 습관이 어떠한 가에 따라

느리게 늙기의 혜택이 주어질 것이다.

노화는 나이가 아니라 습관이 좌우한다는 결론이다.

적당히가 아니라 '제대로 잘 해내야' 느리게 살기가 시작된다.

하던 대로 하지, 살던 대로 살지

이러면 마구 늙어버린다는 말일까?

수면의 기본 시간은 7시간 정도이지만

개인의 알맞은 수면시간을 알려면

수면 시간에 따른 몸 상태를 보면 된다.

과로가 겹친 사람은 9시간을 자도 피곤하다.

반대로 지나친 수면은 오히려 건강을 방해한다.

신체적 정신적 정서적 안정에 영향을 미친다.

수면에 대한 팁을 정리해 보자.

평일에 잠이 부족하면 주말에 45분 정도 보충하기를 권한다.

주말에 몰아자기는 오히려 좋지 않다.

일요일 아침 늦잠을 자고 늦게 일어나는 것은 좋지 않다.

과다 수면은 노인우울증과 관계가 있다.

기상시간 취침 시간이 일정해야 좋다.

술 담배 카페인 격렬한 운동 전자기기(핸드폰), 과식은 수면에 방해가 된다.

짧은 낮잠은 좋다.

불안 우울증 정서 장애도 수면과 관련이 있다.

잘 자는 비결은 환경조성에 있다.

조용하고 시원 하고 어두워야 한다. 아늑하고 적당한 습도여야 한다.

물에 대해 알아보자.

물부족 결과는 많다.

기력 저하 신체기능 저하 편두통 저혈압 어지럼증 관절 통증 배변 배뇨, 피부 건조 질병 위험

물은 체중의 2%만 부족해도 혈관 유연성이 떨어지고 동맥이 딱딱해진다.

물을 일부러 밧기지 않거나 너무 많이 마시거나 둘다 해롭다.

수분을 알맞게 섭취하면 아래와 같은 효과가 있다.

1. 소화력 상승

2. 수명 연장

3.건강 수명 연장

4. 체중 감량

여기서 놀란 것이 체중 감량이다.

물을 마시면 오히려 체중이 감량되는 것은 수분이 대사에 관련되기 때문일 것이다.

밖으로 배출 하ㅡㄴㄴ 데에는 물의 도움이 가장 필요하기 때문이다.

남성은 여성보다 25% 물을 더 많이 마셔야 한다.

몸집이 크면 물을 더많이 마셔야 한다.

성인은 2리터 이상 마셔야 한다

수분 섬취시간은 언제일까?

1. 기상 직후

2. 오전 중반

3. 점심 시간

4. 저녁 전 30분

5. 취침 2시간 전

여기서 젊을 가져다 주는 음식이 있는데 모두 수분 함량과 관계가 있다.

90% 이상 멩ㄹ론 딸기 수박 앵상추 양배추호박 토마토

80% 이상 사과 요구르트 포도 감귤류

70% 이상 바나나 아보타도 자두 당근 옥수수 새우

이 책에는 정말 유용한 3가지 습관 을 잘 활용하면

누구나 느리게 늙기 저속오노화가 가능하다고 말하고 있다.

건강에 꼭 필요한 책이라고 느끼면서 정독했다.

# 노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다.

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매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드. 근력 운동

매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드, 근력 운동
오유경 지음 / 두드림미디어 / 2025년 4월

이 글은 출판사에서 책을 받아서 읽고 쓴 글입니다.

저자는 암에 걸린 자신과 비슷한 이들을 위해

글을 쓰기 시작했고

글들이 엄청난 조회수를 찍으면서

계속 암환자에게 관한 모든 것을 기록하기 시작했다.

그가 경험한 모든 것은 실제적이고 현실 적인 문제라서 실감이 난다.

왜 외부 음식을 끊고 집밥을 먹어야 할까?

육류- 몸에 해로운 항생제 성장 촉진제를 먹임 (소량의 농약도 몸에 치명적이다.)

야채 - 살충제 제초제 같은 농약

기름 - 트랜스 지방 -혈관에 쌓여 염증 유발, 심혈관 위험

2~3번 사용함 산패된 기름- 암세포 전이 촉진

(권장하는 외식 메뉴)

비빔밥 삼계탕 월남쌈

소고기돼지고기 덥밥

샤브샤브

구운 로스트 치킨

메밀면 국수

아보카도 호밀빵 닭가슴살

소스 - 소금 후추 만

(권장하는 암을 이기는 레시피)

나또 청국장 두부 된장

토마토 가지

느타리 표고 버섯소고기 닭고기 오리고기 해산물

샐러드

김치 - 나박김치 깻잎김치 깍두기

저자는 힐링푸드와 근력운동으로 암을 완치했다.

여기서 음식이 얼마나 중요한지 알 수 있다.

항 암 전에 의사가 금지했던

회를 먹고나서 온 몸에 붉은 반점이 생긴 경험을 통해

저자는 음식의 중요성을 알게 된 것이다.

음식은 우리 몸을 구성하고 에너지를 만들며

병든 몸을 고치고 회복시킨다.

몸에 나쁜 음식을 먹고 건강하기를 바란다는 건

어불성설이다.

몸을 좋아지게 하는 건 자연에 가까운 음식을 먹는 일이다.

각종 가공식품 천지인 외식이나 밀키트, 배달 음식은

줄여야 한다.

그렇지 않으면 몸은 병들고 에너지를 잃어 빨리 늙는다.

면역력이 떨어지고 자주 감기에 걸리며

자기 자신을 가누지 못하기도 한다.

이 책을 읽으면서

나의 음식 습관에 대해

깊이 있게 알게 되었다.

냉장고에 쌓아두지 않고

몸에 좋은 음식을 먹는 것에 집중해야겠다.

좋은 책을 주셔서 감사합니다.

# 매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드. 근력 운동

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