"백세 시대"인만큼 장수하는 노인이 많아졌는데
오래사는 것만큼 건강하게 사는 것이 중요하다는 생각이 듭니다.
'아프지 않고 건강하게 오래 사는' 건강관리 비법~~!!
9988건강습관은 99세까지 팔팔하게 지내는 건강관리 노트입니다.
건강 의학 분야를 담당한 건강 전문기자 경력의 저자가 최신 정보들을 담았어요.
생활습관, 식생활, 운동, 마음 건강법 4장으로 실제적으로 도움이 되는 내용들이 담겨있어요.
두리뭉실하게 알고 있었던 것들을 알기 쉽게, 실제 생활에 적용할 수 있게 잘 설명해주고 있습니다.
아침 시간의 중요성과 아침에 일어나서 도움이 되는 행동에 대해 설명해줍니다.
가능하면 같은 시각에 일어나는게 좋고 알람시계가 울리면 바로 일어나라고 조언합니다.
아침에 가벼운 스트레칭을 하면 근육을 통한 자극이 뇌에 전해져 뇌가 깨어날 시간을 인지한다고 해요.
기지개를 해야되는 이유를 알게 되었네요.
아침에 일어나서는 창문을 통해 아침 햇볕은 직접 쬐는 게 좋다고 하는데
아침노을은 적외선과 원적외선이 가득해 인체에 비타민 같은 영양제로 적용한다고 해요.
아침 운동과 샤워, 시원한 물 한 잔, 아침밥 등의 중요성도 차근차근 알려주고 있어요.
눈길을 사로잡는 노년기의 '슬기로운 사회생활', '세븐 업(7-UP)'도 소개되어있어요.
1. 클린 업(Clean Up)!_ 청결을 유지하라
2. 드레스 업(Dress Up)!_ 옷은 단정하게 입어라
3. 셧 업(Shut Up)!_ 말을 졸이고 듣기를 많이 해라
4. 쇼 업(Show Up)!_ 초청을 받으면 되도록 참석한다
5. 치어 업(Cheer Up)!_ 밝고 유쾌한 분위기를 유지하라
6. 페이 업(Pay Up)!_ 최소한 자기 몫은 지불하라
7. 기브 업(Give Up)!_ 안 되는 일은 미련 두지 말고 포기하라
노년기에 사회생활을 할 때 꼭 염두에 두어야 할 항목들인 것같아요.
식생활에서는 노년기에 필요한 영양소와 식품들이 소개되어 있고,
술, 커피, 소금, 우유와 두유 등에 대한 정보들과 감기를 낫게 하는 민간요법들이 소개되어있어요.
물을 많이 마시야 되는 건 알고 있는데 잘 실천을 못하는 것 중 하나인데
물 마시는 타이밍이 소개 되어 있어서 주변에 알려줘야겠다는 생각이 들었어요.
아침에 깨어난 직후 2잔 - 체내 장기를 깨운다
식후 30분 전 1잔 - 소화를 돕는다
목욕 전 1잔 - 혈압을 낮추다
취침 전 1잔 - 뇌졸증이나 심장마비를 예비한다.
운동도 해야된다는 건 알고 있는데 꾸준히 하기가 어려운 것 중 하나인 것같아요.
이 책에서 꾸준히 강조하는 건 나이가 들어서 시작한 운동도 효과가 있다는 것이었어요.
남녀노소 누구나 해야되는 게 운동이지만 나이가 들어서도 반드시 해야되는 게 운동이라는 생각이 드네요.
걷기, 근력운동, 모관운동, 맨손운동, 침상운동 등 다양한 운동법과 계절별로 운동 할 때 주의점,
손가락 마사지, 셀프 지압법, 귀마사지 등이 다양하게 소개되어있어요.
자신의 상황에 맞게 도움을 받아 운동을 할 수 있을 것같아요.
신체 건강뿐만이 아니라 요즘 중요하게 생각되는 게 정신 건강인 것같아요.
그래서 이 책의 4장에서도 마음 건강법이 소개되어있어요.
혼자서 잘 살아가기 위해 경제적, 정신적, 신체적 자립능력을 잃지 말아야 한다고 말하고 있어요.
건강 장수의 비법으로 우(友)테크에 대해 말하며 몇 가지 테크닉을 알려주는데
연락을 기다리지 말고 먼저 연락을 하고 남녀노소를 따지지 말고 매력을 유지하라고 해요.
그리고 '우테크'의 1순위 대상은 배우자이기 때문에
배우자의 건강의 살피고 부부끼리 공동의 관심사나 취미를 만드는 것도 중요하다고 말하고 있어요.
잘 죽을 준비를 위해 재산과 상속, 빚 갚기, 연명의료 의향서 작성, 요양과 장례,
법적 효력을 갖춘 유언장에 대한 소개를 하고 있어요. 노년기에 꼭 필요한 준비라는 생각이 드네요.
노년의 건강관리가 당명과제인 50~80세 사이의 독자를 염두에 둔 내용이라서
노년기이신 분들, 부모님의 건강관리에 관심이 많은 자녀들,
노년기를 보내는 분들과 함께 생활하는 분들이 함께 읽으면 좋겠다는 생각이 드네요.