[책끌-서평] 당신의 운동법은 안녕하십니까?

당신의 운동법은 안녕하십니까?
이화령 지음 / 안식(Rest) / 2021년 12월

아침에 출근 준비를 하다가 허리를 약간 삐끗했는데, 3주 넘게 물리치료를 받아도 나아지지 않아 지금도 통증에 시달리고 있다. 그러다 보니 여러 가지 운동 요법에 대해 관심을 갖게 됐는데, 최근에 읽게 된 <당신의 운동법은 안녕하십니까?>을 보고 깜짝 놀랐다.

WHO(세계보건기구)에서는 규칙적인 운동(최소 주 150분 운동)을 할 것을 권고하고 있는 것처럼 운동이 건강을 유지하고 관리하는데 큰 도움이 된다는데는 별다른 이견은 없을 것이다. 하지만 이 책에서는 99% 사람들이 현재 하는 운동이 약인줄 알고 있지만 오히려 독이라고 이야기하고 있다.

이 책의 저자는 체육인으로 재활전문가로 살아오면서 다양한 운동을 해왔지만 그 과정에서 많이 다치기도 했고, 통증도 많이 발생했다고 말했다. 운동은 꼭 해야하는 중요한 것이지만 자신의 몸에 맞는 제대로 된 운동을 해야 한다는 것이 이 책의 요점이다.

p.24

저는 건강을 위해 하는 운동은 '통증 없는 신체 움직임'을 만들며 '신체의 움직임 기능'을 향상시키고, '앞으로 다치거나 아플 확률을 낮추도록 도움을 주는 운동'이어야 한다고 말하고 싶습니다.

p.26

진통제가 되는 운동과 근본 치료가 되는 운동도 결국 어떤 운동이 먼저 시행되냐는 사람마다 다르겠지만, 모두 충족되어야 하는 것입니다.

저자는 자신의 몸에 필요한 운동은 부재한 채로, 빠른 기록에 필요한 운동만 해왔기 때문이라, 마음대로 근육을 컨트롤하지 못했기에 조심하는 과정에서도 다치고 통증도 발생했다는 것이다. 그러고 보면 내 경우에는 모니터나 노트북 앞에 앉아 장시간 앉아 타이핑을 하는 과정에서 평소 운동이 소홀했고, 가끔 하는 스트레칭에도 문제가 있었던 모양이다.

통증이 있다면 병원에서 정확한 진찰과 처방에 따라 안내받는 것이 선행되어야 한다고 하니, 우선은 치료를 받아 몸을 정상 상태로 만드는데 좀 더 집중해야겠다. 저자는 건강관리를 위해 필요한 운동은 각자 몸 상태에 따라 다르다며 수영이나 조깅, 빠르게 걷기, 근력운동 등을 권장할 수는 있지만, 그런 운동을 할 때는 자신에게 필요한 운동을 따로 익혀서 훈련해야 한다고 말했다.

p.39

나쁜 근육통을 피하고 착한 근육통만 발생하도록 하는 운동법

첫째, 저항 없이 맨몸으로 하고자 하는 움직임이 제대로 나오는지 확인하기

둘째, 움직임을 만들며, 내가 운동하고자 하는 타깃 근육 확실하게 인식하고 있기

셋째, 점진적으로 부하(중량 및 반복 횟수) 증가를 추구하며, 운동 중 지속적인 올바른 자세 확인하기

p.75

내가 가장 많이 교정 운동이 필요한 체형 변형 유형이 무엇일지 생각하고, 해당 체형 변형 교정에 필요한 운동 먼저 차근차근해 나아가십시오! 경도를 따지고, 내가 무엇이 제일 필요할지 생각하며, 우왕좌왕 이것저것 했다 안 했다 하기보다는 순서를 정해 필요한 것을 하나씩 꾸준히 해 나아가십시오.

이 책에는 건강해지기 위한 근본 운동법, 밸런스 맞춰 운동하기 위한 지식들, 혼자 운동할 때 필요한 꿀팁도 들어 있다. 운동에 관심을 갖고 있는 요즘에 보면 굉장히 유용한 정보들이다. 개인적으로는 적절히 운동을 잘하고 있는지 확인할 수 있도록 세트마다 영상을 찍어서 확인해 보는 게 좋은 방법처럼 생각된다.

자신의 자세가 어떤지 정확하게 알지 못한 채 운동을 계속하면 몸이 틀어지거나 무리한 운동으로 통증이 생길 수 있기 때문이다. 이 책을 읽으면서 나에게 필요한 운동이 무엇인지, 운동에 대한 개념과 올바른 운동방법에 대해서 생각해 보게 됐다. 또한, 잘못된 운동방법을 선택하지 않으려면 어떤 기준에서 운동 프로그램을 구성해야 하는지 등도 알게 됐다. 올바르고 건강하게 운동하는 방법이 궁금하다면 이 책을 통해 제대로 살펴보시기 바란다.

이 포스팅은 안식 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

[100자평] 작은 것들을 위한 시

작은 것들을 위한 시 - BTS 노래산문
나태주 지음 / 열림원 / 2022년 1월

이 책을 읽다 보니, 작지만 소중한 것에 대해 일곱 색깔 무지개처럼 노래하는 BTS의 노랫말이 풀꽃 시인 나태주의 목소리로 새롭게 전해지는 기분이 든다. 어쩌면 오랜 시간이 흐른 뒤에 오늘의 기억이 떠오를 때 BTS의 노래 ‘작은 것들을 위한 시‘를 다시 듣고 있지 않을까.

[책끌-서평] #에세이 #작은것들을위한시

작은 것들을 위한 시 - BTS 노래산문
나태주 지음 / 열림원 / 2022년 1월

BTS(방탄소년단). 한류의 중심이자 K팝 아티스트로, 전 세계의 사랑을 받고 있다. 하지만 개인적으로는 그들의 이야기가 크게 궁금하진 않았다. 수많은 국내 아이돌 그룹 중 하나라는 정도로만 알고 있었다. 무엇이 그들을 세계적인 아티스트의 반열에 올려놓았는지 알지 못했고, 관심을 기울이지도 않았다.

그러다 어느 날, 그들이 한국말로 부른 노래가 빌보드 정상을 차지했다는 소식이 들렸다. 내가 어렸을 적에 즐겨 들었던 팝송이 떠올랐다. 그땐 무슨 말인지도 모르고 멜로디를 흥얼거리곤 했는데, 그 시절의 팝송처럼 지금은 우리말로 부른 BTS의 노래가 우리의 드라마 [오징어 게임]이, 영화 [기생충]과 [미나리]가 전 세계인들로부터 사랑을 받고 있다는 사실이 신기했다.

<작은 것들을 위한 시>는 작고 소중한 것들의 중요성에 대해 일깨워준 '풀꽃 시인' 나태주 시인이 BTS의 노랫말에 자신의 산문을 더해 출간한 'BTS 노래 산문집'이다. 시인은 청춘들의 깊은 고민과 반짝이는 사랑을 노래한 BTS의 가사에 흠뻑 빠졌다고 이야기했다.

p.11

작은 것이 아름답다

세상 사람들 새것만을 좋아하지

그게 인지상정 사람들 마음이야

새것만을 원하고 화려한 것,

비싼 것들만 찾아서 눈을 돌리지

오래된 것, 작은 것, 초라한 것,

낡은 것들에겐 관심조차 없지

(중략)

작은 것이 아름답다

오래된 것이 소중하다

초라하고 버려진 것, 낡은 것들이

귀한 존재들이다

그것은 새로운 눈뜸이고

새로운 시작 그 출발점이야

평소 BTS의 노랫말에 관심이 있었다는 시인은 자신이 듣고 감명받았다는 35편의 노래 가사를 함께 읽어 내려가며 그 안에 살아 숨 쉬는 메시지를 찾고, 의미를 해석하는 한편, 자신이 생각하고 느끼는 바를 솔직하게 이야기하고 있다.

그는 '아는 만큼 보인다'라는 말이나 '사랑하면 알게 되고 보이나니'라는 말에 하나 더해 '모르는 만큼 보인다'라고 덧붙였다.

그동안 BTS가 전하는 메시지는 아미라는 팬클럽에서 머물지 않고 전 세계를 향한 메시지로 울려 퍼지고 있다. 그들이 노랫말에 담아 전한 이야기는 담담하면서도 누구에게나 공감이 가는 이야기들을 담고 있기 때문이다.

나태주 시인은 BTS의 이야기에 자신의 산문을 더해 그들과 공감하게 된 이유에 대해 소개했다. 어쩌면 우리는 곁에 없는 크고 멀리 있는 멋진 것들만 쫓다 보니 정작 우리 곁에 있는 작고 소중한 것들에겐 소홀하지 않았을까?

p.174

134340

그럴 수만 있다면 물어보고 싶었어

그때 왜 그랬는지 왜 날 내쫓았는지

어떤 이름도 없이 여전히 널 맴도네

작별이 무색해 그 변함없는 색채

(중략)

(안녕?) 안녕

어떻게 지내? 나는 뭐 잘 지내

왠지 터질 듯한 내 심장과는 달리

이 순간 온도는 영하 248

BTS의 노래 제목이나 가사를 보면 우리 말인데도 바로바로 이해가 되지 않는 문구들이 눈에 띈다. 그중 하나가 '134340'이란 노래 제목이었다. 이게 뭐지? 전혀 알 수 없는 난수표의 문구는 사실 '명왕성'을 가리킨다는 것을 알게 됐다.

1930년에 발견된 이래 9번째 행성이 되었지만 1990년대 이후 관측기기의 발달로 이와 비슷한 궤도를 도는 천체들이 여럿 발견되면서 행성 자격을 잃었다. 그래서 이 노래는 버려진 자의 슬픔을 노래하는데 명왕성이란 이름을 잃어버린 '134340'이란 이름이 붙었다는 것이다.

김춘수 시인의 <꽃>에는 '내가 그의 이름을 불러주었을 때 / 그는 나에게로 와서 / 꽃이 되었다'라는 구절이 있다. 영화 <코코>에서도 죽은 자의 이름을 기억해 주는 장면이 인상 깊게 남아 있는데, 누군가의 이름을 불러주었을 때 의미를 찾는 것과 달리 누군가의 기억에서 잊혀진다는 건 꽤나 슬픈 일이지 않은가?

p.328

예원아, 너도 알다시피 BTS, 그들의 노래는 묘한 매력을 지니고 있어. 한마디로 말해 그들의 노래는 거시적이면서도 미시적이라 할 수 있어. 매크로, 광활한 우주를 품고 있으면서 마이크로, 일상적이고 소소한 개인의 그리움과 사랑을 담고 있지. 스케일이 다르고 심도가 다르다고 보아야 해.

이 책을 읽다 보니, 작지만 소중한 것에 대해 일곱 색깔 무지개처럼 노래하는 BTS의 노랫말이 풀꽃 시인 나태주의 목소리로 새롭게 전해지는 기분이 든다. 나태주 시인의 BTS 노랫말 해설집 같은 책을 읽다가 잠시 덮어 두고, 그동안 제대로 들어 보지 못한 BTS의 노래를 유튜브에서 찾아 듣고 있다.

그러는 동안 지금까지 나를 있게 한 주변 사람들에게 감사의 인사도 전하고 있다. 올해 설 명절에도 코로나19 변이 바이러스 '오미크론'의 재확산으로 직접 찾아뵙지는 못하지만 마음을 담아 문자 메시지를 남기거나 전화를 하는 것으로 감사를 대신하고 있다.

어쩌면 오랜 시간이 흐른 뒤에 오늘의 기억이 떠오를 때 BTS의 노래 '작은 것들을 위한 시'를 다시 듣고 있지 않을까.

이 포스팅은 열림원 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

[책끌-서평] 된다! 깨비의 DSLR & 미러리스 사진 수업

된다! 깨비의 DSLR & 미러리스 사진 수업 - 카메라 입문 강의만 600회 이상, 10년 차 프로 강사의 강의를 한 권으로 만나다 ㅣ 된다! 시리즈
박기덕 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2022년 1월

2000년대 이전에는 사진 한 장을 찍으려면 별도의 필름 카메라를 챙겨야 했다. 하지만 일상 필수품으로 자리 잡은 스마트폰만 있으면 언제 어디서곤 원하는 사진을 찍을 수 있다. 오늘 어떤 음식을 먹었는지, 어디를 갔다 왔는지 등.

블로그나 인스타그램, 페이스북 등 SNS에 포스팅하기 위한 간단한 스냅 사진은 물론 취재기자들도 스마트폰으로 사진과 영상을 찍는 일이 많아졌다. 스마트폰은 카메라 앱 버튼 하나만 누르면 간단하게 사진을 얻을 수 있다는 점에서 편리하다.

하지만 조금 더 전문적인 사진을 찍고 싶을 때 찾게 되는 DSLR이나 미러리스 카메라를 손에 쥐었다면, 상황은 좀 복잡해진다. 자동 모드가 아닌 수동 모드로 카메라 셔터를 눌러봤다면 숙련된 전문가가 아니라면 많이 당황했을 것이다. M모드, ISO, 조리개, 셔터 속도, 노출 등 카메라 설정값을 어떻게 하느냐에 따라 다양한 변수가 생기기 때문이다.

이제 카메라 초보자도 3일이면 인물, 풍경 출사를 갈 수 있을 만큼 카메라 입문 걱정을 붙들어 맬 수 있는 책이 새로 나왔다. <된다! 깨비의 DSLR & 미러리스 사진 수업>의 저자는 카메라 강의만 600회 이상한 경험을 책으로 옮겨 와 다양한 카메라 관련 문제들을 해결해 주고 있다.

기초 기능부터 수동 모드 완전 정복까지 이제 원하는 사진을 찍기 위한 기본기를 이 책을 통해 배워보시기 바란다. 같은 공간, 같은 피사체를 찍어도 다른 사람의 사진과 내 사진이 달라 보일 때가 있다. 카메라 기능은 잘 다루고 있지만 찍은 사진을 보면 엉성하고 어딘가 이상했던 경험이 있을 것이다.

사진의 구성과 구도를 어떻게 해야 할지 모를 때 이런 현상이 생긴다. 이제 풍경이나 인물을 찍을 때 어떤 구도를 해야 좋을지 이 책에서 찾을 수 있다. 되도록 천천히 꼼꼼하게 이 책에서 소개하는 내용을 살펴보시기 바란다.

이 책은 카메라 기초 조작법부터 차근차근 설명하기 시작해 ISO, 셔터 속도, 조리개 등 들어는 봤지만 어떻게 설정해야 할지 잘 몰랐던 카메라 세팅을 상세한 설명과 사진으로 하나씩 살펴보고 확인할 수 있도록 구성되어 있다. 또한 반복 실습으로 DSLR 혹은 미러리스 카메라의 사용법을 익힐 수 있도록 구성되어 있다.

일상에서도 꼭 간직하고 싶은 수많은 순간들이 있다. 이제 흔들림 없이, 원하는 색감 그대로 혹은 카메라 연출력을 담아 원하는 사진을 한 단계 더 업그레이드해서 찍고 감상해 보시기 바란다. 이 책에는 여러 상황을 경험할 수 있도록 실습 문제와 해설집 PDF도 제공하고 있다.

책에서 부족한 부분이 있다면 깨비 쌤의 유튜브 채널에서 1:1 강의도 받아보시기 바란다. 이 책은 DSLR, 미러리스 등 다양한 기종의 카메라 기초 조작법과 활용법을 익히는데 필요한 가이드가 되어줄 것이다.

이 포스팅은 이지스퍼블리싱 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

[책끌-서평] 수천억의 부를 가져오는 감사의 힘

수천억의 부를 가져오는 감사의 힘
샤넬 서 지음 / BG북갤러리 / 2021년 10월

여러분은 삶을 살아가면서 감사한 마음을 갖고 있는가? 얼마나 감사한 마음으로 살고 있는가? 정말 감사한 마음을 갖고 살면 행복해질 수 있을까? 최근에 읽은 책 한 권은 많은 생각을 하게 해주었다. 돈이 많은데 행복하지 않다고? 그럴 리가 있나?? 여러 가지 의문도 들었다.

<수천억의 부를 가져오는 감사의 힘>에서 저자는 아메리칸드림을 이룬 2조 원의 사나이와 인터뷰를 통해 '행복한 성공'이야말로 '진짜 성공'이라는 점을 깨달았다고 이야기했다. 행복은 돈이 아무리 많고, 성공한다고 해도 저절로 찾아오는 것이 아닌, 끊임없이 노력해야 얻을 수 있는 선물이라고 말했다.

p.16

부를 축적하는 데에는 두 가지 주요한 원리가 있는데 먼저 자신의 가치를 인정해야 하고, 다름으로는 부의 가치를 인정해야 한다고 한다. 돈이 그 가치를 알아주는 사람에게 자동으로 흘러 들어가는 것은 당연한 일이다. 또한 돈은 사람과 똑같이 사랑받기 원하고 가치를 인정받고 싶어 하기에 당신이 누군가를 무시하고 존재 가치를 인정하지 않을 때 그 사람은 당신 곁을 떠나간다고 한다.

p.17

자존감 순 자산 가치는 상호 관련성이 높아서 자기 존재를 감사히 여기지 않으면, 고객이나 고객의 요구를 인정하지 않고, 돈 그 자체를 인정하지 않는다면 이 모든 것은 우리 곁에 머무르지 않는다는 것이다. 그래서 부와 재산을 쌓으려면 자기 자신과 돈의 가치를 진심으로 인정할 줄 알아야 한다. 돈의 가치를 낮게 평가하면서 부자를 욕하면서 자산가가 되기를 원한다는 것은 앞뒤가 안 맞는 말이다.

저자는 그동안 많은 성공자를 만나 인터뷰하고, 수천만 원의 교육과 수많은 성공학 책을 읽으면서 발견한 흥미로운 점으로 성공한 부자들은 '감사의 힘'을 활용했다는 공통점이 있었다고 설명했다. 저자도 처음에 진부한 말로 취급하고 믿지 않았지만 자수성가 부자들을 연구하면서 과학적으로 증명된 감사의 효과에 대한 방대한 자료와 전 세계 성공자들의 사례들을 분석하고 연구할수록 그 말이 맞다는 점을 깨닫게 됐다고 이야기했다.

<수천억의 부를 가져오는 감사의 힘>에서는 부와 행복을 실현하기 위한 구체적인 방법론으로 '감사'에 주목하고 있다. '어떻게 감사가 우리 삶을 더욱 행복하고 부유하게 바꿀 수 있는가"에 대한 근본적인 질문을 던지고 있다. 감사가 습관이 되면 우리 삶에 놀라운 일이 벌어지고 행복을 가져다준다고 하는데, 당신은 얼마나 감사한 마음을 갖고 살고 있는가?

p.83

감사는 긍정적인 사고와 연결돼 있다. 축복은 고통으로 포장되어 오는 경우가 많다. 고통이라는 포장지에 지레 겁먹고 지나치면 축복도 받지 못한다. 고통을 뜯어야 우리는 축복이라는 선물을 받을 수 있다.

(중략)

고통과 실수와 절망까지 감사할 수 있다면 기쁨과 성공과 희망은 우리 곁에 와 있을 것이다. 어려운 일이 생기면 어떻게 바라봐야 할까?

p.117

감사 일기도 인간관계에 놀라운 유익을 가져다준다. 감사 일기를 쓴 후 큰 변화는 대인관계에서 일어난다. 감사로 인한 좋은 기분은 다른 사람에게도 전달된다. 다시 말해 감사를 주고받게 되고, 행복도 주고받게 된다.

(중략)

이처럼 감사는 우리 마음에 좋은 감정을 불러일으킨다. 지금껏 당연히 여겼던 내 존재의 가치를 발견하고, 내 주변의 사람들이 얼마나 소중했는지를 깨닫는 과정은 기쁨, 즐거움, 충만함을 갖게 한다.

이 책에는 부자가 되기 위한 상위 1%만의 비밀스러운 방법이 바로 ‘감사 솔루션’이라고 이야기하고 있다. 엄청난 ‘부(富)’를 이루는 것과 ‘감사의 힘’과의 관계를 알기 쉽게 설명하기 위해 다양한 성공한 삶들을 예로 들어 설명했다. 특히 이 책은 ‘감사’를 통해 성공한 삶을 사는 이들의 감사 라이프스타일은 무엇인지, 성공을 꿈꾸는 직장인들에게 무엇이 감사한 마음을 갖게 했는지에 대해 설명했다.

이 책에는 아인슈타인을 비롯해 에디슨, 베토벤, 링컨, 넬슨 만델라, 오프라 윈프리, 마쓰시타 고노스케, 닉 부이치치, 스티븐 호킹, 헬렌 켈러 등 성공한 유명인들이 감사를 통해 어떻게 부와 명성을 얻게 됐는지 다양한 히스토리를 담았다. 또한 성공한 이들의 어떻게 자신의 삶에 감사함으로써 긍정적인 에너지를 통해 더 많은 사람들로부터 존경을 받게 됐는지에 대해서도 소개되어 있다.

p.147

우리에게 닥친 수많은 사건, 특히 '부정적인 사건들을 어떻게 해석하느냐'가 중요하다. 그에 따라 대처 방식과 정서적인 반응이 달라진다. 왜 하필 다른 사람이 아닌 내가 힘든 것인지 해석되지 않는 순간들도 많다. 하필 지금 불행한 사건이 일어났는지 해석되지 않을 때가 있다. 이유를 알 수 없는 막막한 고통 앞에서 우리는 무엇을 할 수 있을까. 먼저 사건의 전말을 밝혀 고통의 원인을 찾겠다는 생각을 멈추고 마음을 내려놓아야 한다.

p.149

사실 우리의 평범한 일상들을 감사의 눈으로 들여다보면 수많은 축복으로 다가온다. 이 축복을 받은 우리는 기적의 삶을 사는 것이다. 평범한 일상이 기적이 되는 순간이다. 평범한 나의 존재가 기적 같은 존재가 되고 늘 누렸던 하루가 소중한 시간이 된다. 우리의 평범한 일상들을 감사의 눈으로 바라보자. 나에게 주어진 역경과 고통, 그리고 외로움 속에서 감사의 기도를 드려보자.

저자는 감사는 우리의 영혼에 필수 비타민 같은 작용을 한다며, 감사한 마음이 부족하면 삶의 균형이 무너지고 불행하고 각박한 생활을 하게 된다고 이야기했다. 그러고 보면 우리는 자신의 삶을 다른 사람들과의 삶과 비교해 보고 더 잘 살고 싶다는 열망만 추구하면서 살고 있진 않은가? 남들이 가진 것에 대해서는 부러워하면서 정작 자신이 누리고 있는 행복에 대해서는 소홀하게 생각하고 있진 않은가?

새해가 되면서 여러 가지 계획을 세웠지만 그중에서 아직 실천하지 못한 채 2022년 1월 말로 시간은 흐리고 있다. 코로나19 변이 바이러스인 오미크론 확산으로 인해 1만 7천 명이 넘는 확진자가 발생하고 있고, 올해도 얼마나 더 사회적 거리두기를 해야 할지, 가족과 지인들은 언제 다시 자유롭게 만날 수 있을지 알 수 없다.

하지만 지금까지 건강하게 잘 지내고 있음에 감사한 마음이다. 나의 가치를 높여 부를 쌓고, 행복한 마음을 전파하고 싶다. 그러기 위해서라도 이 책에서 말하는 '감사의 힘'을 실천해 나갈 생각이다.

이 포스팅은 BG북갤러리 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.