[책끌 서평] 염증 노화

염증 노화 - 피로와 노화를 멈추는 염증 디톡스
박병순 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 8월

이 포스팅은 쌤앤파커스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

몸속에 쌓이는 만성 염증은 피로와 노화를 촉진하는 주요 원인이라고 한다. 이러한 사실을 과학적으로 풀어낸 《염증 노화》의 저자인 박병순 원장은 20년 넘게 재생의학과 면역학을 연구해온 전문가다. 그는 피부 고민으로 병원을 찾은 환자에게 “혈액검사부터 해보자"라고 권하며, 노화의 해답을 혈액과 면역세포 기능에서 찾고 있다.

저자는 노화를 단순히 나이의 결과가 아닌, 혈액 속 염증(InflammAging) 현상으로 정의한다. 염증이 축적되면 피로가 심화되고 세로토닌이 고갈되며, 우울·불안 등 정신적 증상이 나타난다는 것이다. 이와 동시에 면역세포 기능은 약화되고 세포 에너지가 멈추어 결국 장기 노쇠와 피부 노화로 이어진다.

《염증 노화》는 염증으로 인한 노화의 흐름을 되돌리기 위해 혈액을 맑게 하고 면역 세포와 미토콘드리아 기능을 회복시키는 방법에 대해 구체적인 설명을 함께 제시한다.

또한 최신 연구 데이터와 임상 사례를 기반으로 노화의 본질이 무엇인지 해부한다. 특히 건강검진 수치가 정상이어도 몸속 염증이 노화를 촉진할 수 있다는 점을 비롯해 철분 과잉 섭취가 심혈관 질환과 치매 위험을 높일 수 있다는 점도 놀랍다.

특히 요즘 사람들이 몸에 좋다고 많이 먹고 있는 종합 비타민이 오히려 사망률을 높일 수 있다는 연구 결과 등 기존 건강 상식을 반박하는 내용들을 눈여겨보시기 바란다.

특히 저자는 노화와 피로를 되돌리는 4단계 회복 프로그램을 제안한다. 1단계는 염증 인식, 2단계는 생활·식단 루틴 개선, 3단계는 미토콘드리아 기능 회복, 4단계는 신경계·면역계·장축 통합 회복으로 구성됐다. 여기에 혈액검사 해석 가이드, 친염증 식품과 항염 식단 안내 등 실천 가능한 전략을 더해 독자들이 직접 생활에 적용할 수 있도록 했다.

《염증 노화》는 단순한 건강 팁을 넘어, 과학적인 근거를 토대로 한 탈노화 설계도를 제공한다는 점에서 건강 상식 책과는 다르다. 또한 서울대 의대 명예교수 한규섭, 배우 송윤아, 의학전문기자 이진한 등이 이 책을 추천하며 “노화의 본질을 짚어주는 신뢰할 만한 안내서”라고 평가한 점도 흥미롭다.

무엇보다 피로, 무기력, 이유 없는 노화 신호를 경험하는 독자라면 《염증 노화》를 통해 혈액 속 염증이라는 숨은 원인을 이해하고, 다시 젊어질 수 있는 길을 찾아보시길 추천한다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 뇌졸중 손·팔 재활 교과서

뇌졸중 손 팔 재활 교과서 - 누우면 죽고 움직이면 산다 ㅣ 인체 의학 도감 시리즈
장하나 옮김, 가와히라 가즈미 감수 / 보누스 / 2025년 8월

이 포스팅은 보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

뇌졸중은 우리나라에서 여전히 치명적인 질환으로 꼽힌다. 통계청 2022년 사망원인 통계에 따르면, 암이 전체 사망 원인의 26%로 가장 높다. 이어 심장 질환, 폐렴, 그리고 뇌혈관 질환(뇌졸중 포함)으로 나타나고 있다. 따라서 뇌졸중은 한국인의 주요 사망 원인 중 하나다.

하지만 뇌졸중의 진짜 공포는 ‘죽음’에 이를 수 있는 것도 있지만 목숨을 건진다 해도, 남은 평생 마비와 장애로 인해 누군가의 도움 없이는 일상생활을 영위하기 어려운 경우가 많다는 점이다. 뇌졸중으로 인한 마비를 방치하면 신경은 자연스럽게 굳거나 퇴화하기 때문이다.

이런 이유로 발병 직후부터 꾸준한 재활 치료가 절실하다. 문제는 환자와 보호자가 재활 방법을 잘 모르거나, 훈련의 필요성을 체감하지 못해 치료가 지연된다는 점이다.

『뇌졸중 손·팔 재활 교과서』는 이런 현실적 문제에 답을 주는 책이다. 제목에서 알 수 있듯, 재활 없이는 삶의 질을 회복할 수 없으며, 뇌졸중 환자가 반드시 실천해야 할 손·팔 마비 치료 프로그램을 그림과 해설로 풀어낸다.

『뇌졸중 손·팔 재활 교과서』는 이러한 현실에 맞서 환자와 보호자가 함께 활용할 수 있는 실전 재활 프로그램을 제공한다. 이 책은 옷 입고 벗기, 얼굴 닦기, 컵 잡기, 문손잡이 돌리기 같은 일상생활 필수 동작을 목표로 삼아, 동작이 잘되지 않는 원인을 설명하고, 이를 개선하는 훈련법을 그림과 단계별 해설로 풀어낸다.

환자는 단순히 “이 운동을 하라”는 지시가 아니라, “왜 이 동작이 필요한지”, “이 동작이 가능해지면 무엇이 달라지는지”를 이해할 수 있다. 이는 재활 훈련의 중요한 동기를 부여하며, 보호자 역시 구체적인 요령을 익혀 가정에서 재활을 효과적으로 도울 수 있다.

이 책에서 강조하는 핵심은 바로 ‘촉통반복요법’이다. 즉, 환자가 스스로 움직이기 어려운 손과 팔을 보호자가 잡고 움직임을 반복적으로 유도해 주는 방식이다. 이렇게 반복된 자극은 뇌와 신경에 새로운 학습 효과를 일으켜, 환자가 점차 스스로 움직일 수 있는 가능성을 넓혀준다.

촉통반복요법은 단순한 근력 운동이 아니라, 신경 회복을 촉진하는 재활법이다. 물론 '치료를 행하는 즉시 편마비가 낫는다'거나 '움직이지 않던 손가락이 갑자기 움직인다'는 건 아니다. 환자가 지금보다 조금이라도 더 편하게 생활할 수 있도록 활동 범위를 넓혀가는데 초점을 맞추고 있다. 또한 환자는 무력감에 빠지지 않고 보호자와 함께 작은 성취를 경험하며 심리적 안정과 희망을 얻을 수 있다.

『뇌졸중 손·팔 재활 교과서』는 환자와 보호자 모두 재활의 필요성을 이해하고 적극적으로 참여할 수 있도록 돕는다. 그림과 단계별 설명으로 의료 지식이 없는 일반인도 가정에서 재활 훈련을 진행할 수 있다. 단순한 운동이 아니라, 옷 입기·얼굴 닦기 같은 생활 자립 동작을 목표로 삼아 실질적인 회복을 이끈다는 점이 특징이다.

그렇다고 해서 단순히 병의 원인을 설명만 하는 책이 아니다. 환자와 보호자가 직접 활용할 수 있는 실전형 재활 매뉴얼이자, 일상으로 돌아가기 위한 희망의 지침서다. 재활은 결코 혼자 할 수 없는 길이다. 작은 동작부터 시작해 꾸준히 반복하는 것, 그것이 회복으로 가는 가장 확실한 방법임을 이 책은 보여준다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] AI 작화법

AI 작화법 - 게임 캐릭터, 웹 소설·전자책 표지를 위한 AI 활용의 모든 것
하묘 지음 / 성안당 / 2025년 8월

이 포스팅은 성안당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

AI 이미지 생성 기술은 이제 특별한 전문가만의 영역이 아니다. 누구나 손쉽게 그림을 그리고, 캐릭터를 만들고, 웹소설 표지나 게임 콘셉트 아트를 제작할 수 있는 시대가 열렸다. 하지만 여기서 한 가지 중요한 질문이 있다. 과연 AI가 그림을 '대신' 그려주는 것일까? 아니면 창작자가 도구를 통해 자신의 상상력을 확장하는 것일까?

『AI 작화법』은 이 질문에 대한 해답을 찾아가는 안내서다. 저자는 현직 일러스트레이터로서 AI 툴을 실제 작업 현장에 적용하면서 겪은 시행착오와 실험, 그리고 정리된 노하우를 책에 담았다. 단순히 사용 설명서를 넘어, 창작자에게 필요한 시선과 태도까지 함께 제시하는 점이 이 책의 가장 큰 특징이다.

이 책은 여타 툴 가이드북과 달리, 창작자의 시선을 중심에 두고 있다. 단순히 "어떤 기능이 있다"를 나열하는 데서 끝나지 않고, AI와 창작자가 어떻게 협력 관계를 맺어야 하는지에 대한 철학적 고민까지 담고 있다.

즉, 이 책은 기술서이자 동시에 창작론으로 볼 수 있다. AI는 손이 닿지 않았던 장면, 스케치에만 머물렀던 아이디어를 실현하는 도구가 될 수 있지만, 최종 결과물을 주도하는 것은 창작자의 감각과 시선이라는 점을 강조한다.

책의 구성은 매우 실용적이다. 포토샵, 파이어플라이, 노벨AI, 미드저니, 스테이블 디퓨전 등 대표적인 AI 이미지 생성 툴을 한 권에서 모두 다룬다. 프롬프트 작성법부터 이미지 퀄리티를 높이는 태그 사용, ControlNet과 같은 고급 기능 활용까지 단계별로 정리되어 있다.

저자는 현장에서 직접 작업하며 얻은 경험을 기반으로 AI 활용법을 설명한다. 단순한 기능 나열이 아니라, 실제로 창작자들이 겪는 난관, 예를 들어 작가와 디자이너 간의 소통 문제나 작업 지연 같은 현실적 어려움에 대한 해결책도 제시한다.

특히 유용한 점은 책 속에서 소개된 이미지와 프롬프트를 PDF 파일로 별도 제공한다는 것이다. 독자들이 그대로 실습하거나 응용해 볼 수 있도록 구성되어 있어, 책을 보고 단순히 따라 하는 차원에서 자신만의 작업으로 확장할 수 있다.

『AI 작화법』은 단순한 기술 매뉴얼을 넘어, 창작자와 AI가 함께 만들어가는 새로운 시대의 창작 언어를 제시한다. 자동화와 창의성 사이에서 길을 찾고자 하는 이들에게, 그리고 AI 시대에 자신만의 표현 방식을 찾고자 하는 이들에게 이 책은 든든한 나침반이 되어줄 것이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] AI 충격파

AI 충격파 - 성균관대 김장현 교수의 AI 인사이트
김장현 지음 / 원앤원북스 / 2025년 7월

이 포스팅은 원앤원북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

ChatGPT 출시 이후 우리 사회는 빠르게 변화하고 있다. 지난 2년간 생성형 AI는 '효율과 편의성을 극대화하는 도구'이자 동시에 '사회적 불안과 새로운 위험의 원인'으로 자리잡았다. 긍정적 측면에서는 인간의 생산성과 창의성을 보완하는 동반자로, 부정적 측면에서는 일자리 위협과 불평등 심화, 사회적 신뢰 붕괴를 초래할 수 있는 양날의 검으로 인식되고 있다.

이러한 전환기에 성균관대학교 김장현 교수가 펴낸 『AI 충격파』는 시의적절한 통찰을 제공한다. 이 책은 ChatGPT를 필두로 한 생성형 AI의 등장이 촉발한 변화의 물결이 우리 사회와 문명 전반을 어떻게 뒤흔들고 있는지 집중 조명하며, 그 이면에 숨겨진 충격파를 예리하게 분석한다.

김장현 교수는 국내 AI 융합연구를 이끄는 데이터사이언티스트로, 2023년 tvN 〈벌거벗은 세계사〉 '인공지능' 편에 출연해 AI의 현주소와 미래를 대중적으로 설명한 바 있다. 이러한 경험을 바탕으로 복잡한 AI 현상을 일반인도 이해하기 쉽게 풀어낸다.

저자는 AI라는 거대한 현상을 5개의 프리즘으로 나누어 체계적으로 접근한다. 1장 '현실은 다가온 AI 혁명'에서는 일상과 산업에 스며든 생성형 AI의 혁신을 다룬다. 2장 'AI 특이점이 온다'는 감성과 창의성이라는 인간 고유 영역에 대한 AI의 도전 가능성을 분석한다.

3장 '양날의 검, AI의 공습'에서는 가짜뉴스, 개인정보 침해, 사회적 고립 등 AI가 가져올 수 있는 부작용을 진단하고, 4장 'AI 시대, 인간의 역할'에서는 변화하는 일자리와 교육 환경에서 요구되는 인간의 새로운 역할을 모색한다. 마지막 5장 'AI 시대를 살아가는 법'에서는 거시적 담론을 넘어 개인과 사회가 실제로 무엇을 준비하고 바꿔야 하는지, 알고리즘 비판과 AI 리터러시 교육 등 현실적 대응 전략을 구체적으로 제안한다.

이처럼 『AI 충격파』는 단순한 기술 설명서가 아니다. AI가 촉발할 사회 구조의 재편과 인간 존재의 의미까지 다루며, AI를 문명 전환기의 핵심 키워드로 바라본다. 특히 'AI와의 공존을 준비한 사회만이 미래를 선도할 수 있다'는 강력한 메시지를 전달한다.

기존의 AI 관련 서적들이 주로 기술 발전의 경제적 효과에만 주목했다면, 이 책은 사회·문화·교육적 차원을 아우르는 통합적 관점을 제시한다는 점에서 차별화된다. 저자는 AI가 새로운 기회와 함께 불평등과 위험을 동시에 초래할 수 있음을 균형 있게 경고하면서, 이에 대응할 구체적 과제들을 명확히 제시한다.

『AI 충격파』는 AI 시대의 변화를 이해하려는 일반 독자는 물론, 교육자와 학생, 기업인, 정책 담당자들에게 새로운 시각과 실용적 지침을 제공하는 필독서가 될 것이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 누구든 글쓰기 - 고도원의 인생작법

누구든 글쓰기 - 고도원의 인생작법
고도원 지음 / 해냄 / 2025년 8월

이 포스팅은 해냄 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

힘들고 지칠 때 마음을 달래주던 『고도원의 아침편지』를 기억하는 이들이 많을 것이다. 진정성과 따뜻한 메시지로 수많은 독자에게 위로와 용기를 건네며 한국에서 가장 대표적인 이메일 편지 서비스로 자리 잡은 것이 바로 '아침편지'다. 그 편지의 주인장 고도원 작가가 이번에는 『누구든 글쓰기 - 고도원의 인생작법』을 통해 글쓰기의 본질적인 의미를 소개한다.

저자는 기자와 대통령 연설비서관을 거쳐 수백만 명의 구독자에게 매일 아침 편지를 보내온 오랜 글쟁이다. 이런 경험을 바탕으로 그는 글쓰기를 단순한 기술이 아닌 '삶의 태도'로 바라본다. "삶이 글이고, 글이 곧 삶이다"라는 철학을 강조하며, 인공지능 시대에도 글은 반드시 직접 써야 한다고 말한다. 글쓰기는 단지 기록의 도구가 아니라 치유와 성찰, 더 나은 삶으로 나아가는 힘이라는 것이다.

p.15

글쓰기는 달리기와 같다. 달리기는 언제든 마음만 먹으면 할 수 있다. 다만 결심이 먼저 서야 한다. 건강을 위해서든, 친구의 성화에 못 이겨서든, 어느 날 '한번 해보겠다'라고 결심하는 순간 달리기는 시작할 수 있다. 준비할 것은 오직 운동화뿐이다. 그 운동화를 신고 짐만 나서면 된다.

p.85

글을 읽거나 쓰다 보면 신비롭고도 성스러운 체험을 하게 된다. 마치 세상의 모든 것을 알고 이해하는 현자, 무한의 영원성을 노래하는 시인이 된 듯한 착각도 한다. 그런 착각 속에 빠져 위대한 지성의 글, 선지자들의 예언서가 있음을 발견하고 놀라운 신비감을 맛보기도 한다.

이 책에서 저자는 화려한 문장 기법이나 기술적 요령 대신, 일상에서 글의 씨앗을 발견하고 성실히 살아내는 것에서 글쓰기가 시작된다고 강조한다. 또한 일기 쓰기, 스스로에게 던지는 질문 노트, 6하 원칙 등 누구나 쉽게 시도할 수 있는 구체적 방법도 제안한다. 저자는 글을 통해 슬럼프를 극복하고 삶을 재정비하는 사례들을 소개하며, 글쓰기가 곧 자기 성찰과 성장의 과정임을 보여준다.

이 책은 글쓰기에 부담을 느끼는 초보자, SNS나 블로그에서 자신을 표현하고 싶은 사람, 그리고 글을 통해 삶을 정리하고 싶은 모든 이들에게 권할 만하다. 저자가 건네는 제안은 단순하다. "삶을 쓰듯 글을 쓰라." 그 제안 속에는 누구든 글쓰기를 통해 자신을 이해하고, 더 깊은 성찰 속에서 성장할 수 있다는 믿음이 담겨 있다.

p.159

글을 쓰는 환경은 최근 들어 비약적으로 발전했다. 가히 천지개벽의 수준이다. 학생기자나 문예반에 들지 않아도 글 쓰는 환경에 얼마든지 자신을 노출시킬 수 있는 세상에 살고 있다. SNS(페이스북, 블로그)는 물론 브런치나 스팀잇 같은 글쓰기 플랫폼도 많아졌다. 이런 시대에 살고 있는 자체가 하나의 축복이다.

p.205

2001년 8월 1일은 나의 글쓰기 인생에서 큰 변곡점이 된 날이다. '고도원의 아침편지'가 시작된 것이다.

희망이란 본래 있다고도 할 수 없고 없다고도 할 수 있다. 그것은 마치 땅 위의 길과 같은 것이다. 본래 땅 위에는 길이 없었다. 한 사람이 먼저 가고 걸어가는 사람이 많아지면 그것이 곧 길이 되는 것이다.

무엇보다 이 책을 읽으며 느낀 건, 더 이상 멋지게 쓰려고 애쓸 필요가 없다는 해방감이었다. 나만의 방식, 나만의 흔적, 때론 거칠고 서툰 문장이어도 괜찮다. 누구든 자신만의 삶을 쓰는 사람, 곧 작가라는 고도원의 마지막 당부가 마음에 남는다. 삶과 글이 자연스레 닮아가는 순간, 나도 '누구든' 글을 쓸 수 있다는 자신감을 얻게 된다.

글쓰기가 막막한 이들에게 이 책을 추천한다. 글쓰기라는 작은 시작이 자신을 더 깊이 이해하고 사랑하는 길이 될 것임을 『누구든 글쓰기』는 여러 번 속삭여준다. 내 삶을, 내 마음을 위로하는 따뜻한 한 권. 다시 살아갈 힘이 필요할 때 꺼내 읽어볼 만한 책이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌