[책끌 서평] 50 이후 시작하는 러닝의 모든 것

50 이후 시작하는 러닝의 모든 것
나카노 제임스 슈이치.이토 다케히코 지음, 김소희 옮김 / 길벗 / 2025년 10월

이 포스팅은 길벗 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

도심 곳곳에서 달리는 사람들이 부쩍 늘었다. 출근 전 러닝으로 하루를 여는 직장인, 주말마다 모이는 러닝 동호회, 마라톤 완주를 꿈꾸는 시니어까지. ‘러닝’은 이제 단순한 운동을 넘어 삶의 활력소이자 자기 관리의 상징으로 자리 잡고 있다.

그러나 50세 이후의 달리기는 다르다. 젊을 때처럼 무작정 뛰다가는 쉽게 부상으로 이어질 수 있다. 그렇다면 나이가 들수록 어떻게 하면 더 잘, 그리고 오래 달릴 수 있을까. 《50 이후 시작하는 러닝의 모든 것》은 바로 이 물음에 대한 해답을 제시한다.

피지컬 트레이너 나카노 제임스 슈이치와 스포츠 기자 이토 다케히코가 함께 쓴 이 책은 일본 중장년 러너들의 경험을 바탕으로, 50세 이후 건강하게 달리기 위한 과학적 원칙과 실전 지침을 담았다. 출발점은 “나도 다시 달릴 수 있을까?”라는 망설임이다.

저자들은 오히려 50세 이후야말로 달려야 한다고 강조한다. 달리기는 단순한 유산소 운동을 넘어 체중 조절, 수면 개선, 인지 기능 향상, 정서적 안정, 당뇨·고혈압 예방 등 전신 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 하체 대근육을 활용함으로써 기초대사량을 높이고 체지방을 줄이는 효과도 크다.

또한 일정한 운동 습관은 수면 리듬을 안정시켜 인지 저하를 예방하는 데 도움을 준다. 저자들은 “건강검진표의 숫자를 바꾸고 싶다면, 걷기보다 달리라”고 말한다. 다만 시작은 조심스럽고 과학적이어야 한다는 점을 반복해 강조한다.

이 책은 이론보다 실전에 초점을 맞춘다. 달리기를 위한 준비 운동, 근력 강화법, 연령대별 훈련 기간 설정, 러닝 거리 조정, 휴식 주기, 수분 섭취 요령 등이 구체적으로 제시된다. 특히 ‘습관화’의 중요성을 강조하며 “한 달에 한 번 달리면 이벤트에 불과하다.

주 2~3회 달릴 때 비로소 습관이 된다”는 조언은 깊은 인상을 남긴다. 저자들은 러닝을 일상의 일부로 만들기 위해 일정한 시간에 꾸준히 뛰는 습관을 들이라고 권한다.

책의 후반부는 10km 완주를 목표로 한 훈련 단계, 하프·풀코스 도전 전략, 통증 대처법, 스트레칭·쿨다운·회복법까지 세밀히 다룬다. 그림과 사진이 곁들여져 있어 초보 러너도 쉽게 따라 할 수 있다.

무엇보다 이 책은 기록 경쟁이 아니라 ‘지속 가능한 러닝’을 이야기한다. “10km를 달릴 수 있다면 이미 위대한 일이다. 5년, 10년 뒤에도 꾸준히 달릴 수 있다면 더 큰 가치가 있다.” 이 메시지는 50~70대 러너들에게 깊은 울림을 준다.

일본 중장년 러너들의 인터뷰를 통해 소개되는 현실적인 조언들-달릴 때 듣는 음악, 사용하는 앱, 운동 후의 일상 관리법 등-도 눈길을 끈다. 《50 이후 시작하는 러닝의 모든 것》은 단순한 운동법 안내서가 아니다.

다시 달리기를 시작한 사람들의 이야기이자, 나이 들어서도 몸과 마음을 리셋하는 법을 알려주는 인생 지침서다. 퇴직 후 새로운 활력을 찾고 싶은 이들, 체중이나 혈압 관리가 필요한 사람, 혹은 오랫동안 운동을 미뤄온 50대에게 이 책은 가장 실질적이고 안전한 러닝 가이드가 될 것이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 케이팝, 이상한 나라의 아이돌

케이팝, 이상한 나라의 아이돌 - 상품으로 소모되는 아이들에 대하여
전다현 지음 / 김영사 / 2025년 9월

이 포스팅은 김영사 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

케이팝은 지금 세계 어디서나 환호를 받는다. 빌보드 차트 1위, 매진된 월드투어, 수억 뷰를 기록하는 뮤직비디오. 뉴스는 매일같이 케이팝의 ‘성공 신화’를 전한다. 그런데 이상하게도, 그 성공을 만들어 낸 사람들의 이야기는 거의 들리지 않는다.

케이팝의 신화를 이끈 연습생들의 하루는 어떤가? 십 대 초반에 꿈을 품고 들어온 이들은 연습실에서 대부분의 시간을 보내며 ‘학교 대신’ 연습실 중심의 시간을 보내기도 한다. 저자가 만난 40여 명의 목소리는 그 자체로 하나의 증언이다. “사람이 곧 상품이 되는 산업”이라는 표현은 가슴을 쿵 내려앉게 만든다.

우리는 케이팝이라는 ‘상품’을 소비하며 즐거워했지만, 정작 그 케이팝을 만들어 가는 주역들이 어떤 대가를 치르고 있는지 묻지 않았다. 국회 증언까지 등장한 ‘연습생 인권 실태조차 제대로 파악되지 않는다’는 현실이 이를 말해준다.

<케이팝, 이상한 나라의 아이돌>을 처음 펼쳤을 때, 한 팬으로서 낯선 환경에 들어선 것처럼 조심스러웠다. 내가 즐겨 듣고 흥얼거렸던 케이팝 멜로디와 화려하게 꾸며진 무대에서, 완벽한 칼군무와 시선 처리 하나에도 카메라에 포커스를 맞추는 눈동자들 뒤에 숨겨진 이야기를 마주하면서 진짜 사랑은 아름다운 것만 보는 것이 아니라, 아픈 곳을 외면하지 않는 것이라는 깨달음을 다시 얻었다.

아이돌 노동시간 상한제가 논의될 때, 업계는 “현실을 모른다”고 반발한다. 그 사이 언론은 또 다른 ‘글로벌 히트’를 보도한다. 이러한 불균형한 시선이 어쩌면 우리 모두의 시선이기도 하다. 화려한 조명과 귀에 착착 감기는 멜로디, 그리고 현란한 댄스까지… 우리는 케이팝을 단순히 상품으로만 즐겨온 것은 아닐까?

화려한 무대로 데뷔한 아이돌들도 사실 안전지대에 있지는 않다. 표준계약서라는 제도가 있지만, 실제로는 독소조항이 여전히 살아 있고 수익 배분 구조도 여전히 불투명하다. 인터뷰에선 “계약서를 충분히 숙지하지 못한 채 서명했다”고 말하는 아티스트도 나왔다. 이 사실은 충격적이었다.

2025년 들어 해외 언론도 케이팝 산업의 어두운 면을 조명하기 시작했지만, 정작 우리 사회에서는 여전히 ‘성공’이라는 단어만이 반복된다. 이 책이 특별한 이유는 단순히 문제를 고발하는 데 그치지 않는다는 점이다.

저자는 스웨덴, 일본 등 음악 산업이 비교적 성숙한 나라들의 사례를 들며, 케이팝도 ‘윤리적 산업’으로 성장할 수 있음을 보여준다. 성공의 공식보다 중요한 것은 투명한 구조이고, 사람의 존엄이다. “스타를 키우는 산업이 아니라 사람을 키우는 문화로.” 이 한 문장이 계속 머릿속을 맴돈다. 케이팝이 진짜 지속 가능한 산업이 되려면, 화려한 무대만큼이나 그 무대를 만드는 사람들의 삶도 함께 빛나야 하지 않을까.

나는 여전히 케이팝을 사랑한다. 무대 위에서 빛나는 아티스트들을 보면 가슴이 뛴다. 하지만 이제는 안다. 진짜 팬이라면, 그 빛이 누군가의 눈물 위에 세워진 건 아닌지 살펴야 한다는 것을. 케이팝의 미래는 팬들의 손에 달려 있다고 생각한다. 우리가 무엇을 요구하느냐에 따라 산업은 변화할 수 있다.

완벽한 무대만을 원하는 대신, 건강한 환경에서 만들어진 음악을 지지할 때, 조회수와 음원 순위보다 아티스트의 행복을 먼저 묻는 팬덤이 늘어날 때, 케이팝은 비로소 ‘지속 가능한 문화’가 될 수 있을 것이다. 팬으로서 케이팝에 대해 더 많이 알고, 더 자주 질문하려면 더 단단하게 감춰진 사실들과 마주할 수 있어야 한다.

케이팝이 세계를 감동시키는 이유는 그 음악이 주는 에너지 때문이다. 하지만 그 에너지가 누군가의 희생이 아니라, 건강한 열정에서 나올 때, 케이팝은 진짜 아름다운 글로벌 문화 아이콘이 될 것이다. 그리고 그 변화는, 어쩌면 지금 이 글을 읽는 당신과 나, 평범한 팬들의 작은 목소리에서 시작될지도 모른다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[100자평] 최소한의 은퇴공부

최소한의 은퇴공부 - 손쓸 새 없이 퇴직을 맞게 될 우리를 위한 현실적인 솔루션
단희쌤(이의상) 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 10월

이 책은 화려한 재테크 성공담이 아닌, 퇴직 후 현실적으로 맞닥뜨리는 현금 흐름의 단절, 생활비 부족, 주거 문제, 사회적 관계의 상실 등 실제 은퇴자들이 겪는 고민을 집중적으로 다룬다.

[책끌 서평] 최소한의 은퇴공부

최소한의 은퇴공부 - 손쓸 새 없이 퇴직을 맞게 될 우리를 위한 현실적인 솔루션
단희쌤(이의상) 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 10월

이 포스팅은 매일경제신문사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

한국의 65세 이상 노인 빈곤율은 40.4%로 OECD 회원국 중 1위다(2023년 기준). OECD 평균 14.2%와 비교하면 3배 가까이 높은 수치다. 일본(20.0%), 미국(23.1%)보다도 현저히 높다. 평균 수명은 83세를 넘어섰지만, 정작 은퇴 후 삶을 제대로 준비한 사람은 많지 않다.

국민연금만으로는 최소 생활비조차 충당하기 어렵고, 퇴직금은 평균 2~3년이면 바닥난다. 통계청에 따르면, 55~64세 고용률은 71.4%지만, 65세 이상은 36.2%로 급감한다. 은퇴 후 일자리를 구하더라도 대부분 저임금·단순 노무직이 현실이다.

미국은 401(k) 제도를 통해 조기 은퇴 준비를 제도화했고, 독일은 국가·기업·개인의 3층 연금 체계로 노후를 보장한다. 일본은 ‘생애현역사회’를 표방하며 70세까지 일할 수 있는 환경을 마련하고 있다. 한국 은퇴자들이 마주한 현실은 그만큼 혹독하다. 이런 상황에서 최근 출간된 《최소한의 은퇴공부》는 50대 예비 은퇴자들 사이에서 화제를 모으고 있다.

저자 이의상, 즉 ‘단희쌤’은 유튜브 채널 ‘단희TV’를 운영하며, 한국전력공사에서 퇴직한 뒤 사업 실패와 재도전을 거쳐 터득한 은퇴 생존법을 이 책에 담았다. 그는 화려한 재테크 성공담이 아닌, 퇴직 후 현실적으로 맞닥뜨리는 현금 흐름의 단절, 생활비 부족, 주거 문제, 사회적 관계의 상실 등 실제 은퇴자들이 겪는 고민을 집중적으로 다룬다.

퇴직 이후의 삶을 현실적으로 준비하려면 어떻게 해야 할까? 이 책은 총 4부로 구성되어 있다. 1부는 퇴직 직전과 직후의 냉혹한 현실을 직시하게 하고, 2부는 연금·부동산·지출 관리 등 재무 전략을 종합적으로 다룬다. 3부는 ‘평생 현역’으로 살기 위한 일과 노동의 지속 가능성을 제시하며, 4부는 돈을 넘어 관계·건강·정신적 충만을 포함한 삶의 균형을 이야기한다.

이 책은 거창한 목표 대신, 작은 준비부터 시작하라고 조언한다. 거대한 목표 금액보다 일상 속 습관과 계획을 먼저 점검하라는 것이다. 특히 저자가 강조하는 ‘예방주사형 은퇴 공부’는 실천 가능한 작은 준비로 위기를 예방하는 접근법이다.

저자는 돈 중심이 아닌 ‘삶 중심’으로 접근한다. 재무적 성공 그 자체보다 퇴직 후의 전체 삶—관계 유지, 건강 관리, 자기 정체성 회복—을 아우르는 설계를 강조한다. 또한 ‘성공담’보다 ‘실수 방지’에 초점을 맞춘다. 준비 없는 창업의 위험, IRP(개인형 퇴직연금) 활용법, 부동산의 유동성 함정 등 실제 사례를 통해 은퇴자들이 마주할 주요 리스크를 구체적으로 짚는다.

이 책의 핵심 메시지는 ‘월 생활비 목표 설정’이다. “얼마를 쓰며 살고 싶은가?”라는 질문이 재무 전략의 출발점이라고 저자는 말한다. 목표가 명확해야 연금 수령 시기, 지출 통제, 투자 배분의 방향이 잡힌다.

《최소한의 은퇴공부》는 IRP와 퇴직연금의 절세 효과, 국민연금 조기·연기 수령의 손익 분석 등 실질적인 금융 정보를 자세히 다룬다. 부동산에 대해서는 ‘현금수익성’과 ‘유동성’을 핵심 기준으로 제시한다. “부동산 부자, 현금 거지”라는 표현을 통해 소득 없는 자산 의존의 위험을 경고하며, 다운사이징과 임대 수익형 주거 전환 전략을 소개한다.

이 책은 40~60대 직장인 중 은퇴 준비를 시작했지만 재무 지식이 부족한 이들에게 특히 유용하다. 또한 은퇴를 ‘휴식’이 아닌 ‘새로운 일과 활동의 시기’로 인식하는 사람, 돈보다 건강·관계·의미 있는 일의 균형을 중시하는 독자에게 적합하다. 창업에 관심은 있지만 실패 위험을 최소화하고 싶은 예비 은퇴자에게도 도움이 된다.

저자는 ‘한 번에 인생을 바꾸는 비법’ 대신, 점진적이고 지속 가능한 변화의 중요성을 강조한다. 은퇴 후 20~30년을 어떻게 살 것인가? 50대 초중반이라면 지금 당장 이 질문에 답하고 준비해야 할 때다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 미드저니와 ComfyUI로 완성하는 게임 그래픽

미드저니와 ComfyUI로 완성하는, 게임 그래픽
양영민 지음 / 비엘북스 / 2025년 9월

이 포스팅은 비엘북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

"AI가 그림을 그리고, 디자이너가 그 결과를 다듬는 시대가 왔다." 창작의 방식이 근본적으로 달라지고 있는 지금, 게임 그래픽 제작의 새로운 패러다임을 제시하는 책이 출간됐다. 비엘북스에서 출간한 『미드저니와 ComfyUI로 완성하는 게임 그래픽』은 최신 AI 그래픽 제작 기법을 활용해, 게임 개발에 필요한 다양한 리소스를 쉽고 효율적으로 만드는 방법을 다룬 실무 중심 안내서다.

이 책은 단순히 AI로 이미지를 생성하는 기술서가 아니다. AI와 인간의 협업으로 완성되는 새로운 그래픽 제작 방식을 제시한다는 점에서 기존 게임 그래픽 서적들과 뚜렷하게 차별화된다. 저자는 “생성형 AI가 작업 효율성을 높이고 결과물의 양을 늘리는 데 기여하지만, 동시에 기본기와 이론의 중요성을 다시 일깨워준다”며, “단순히 이미지를 생성하는 것은 누구나 할 수 있지만, 그것을 제대로 컨트롤하고 결과물을 이해·수정하기 위해서는 이미지 관리와 보정에 대한 지식과 실력이 필요하다”고 강조했다.

이 책은 미드저니로 콘셉트 이미지를 생성한 뒤, ComfyUI라는 노드 기반 후처리 툴로 색감·질감·조명을 보정하는 실제 작업 흐름을 단계별로 제시한다. 단순히 예쁜 이미지를 만드는 수준을 넘어, 게임 개발에 바로 적용 가능한 프로덕션 파이프라인을 배울 수 있다는 점이 핵심이다.

책에는 장르별 캐릭터, 배경, 소품, 이펙트 등 다양한 비주얼 사례가 300장 이상 수록되어 있다. 또한 200장의 이미지 소스와 100종의 게임용 이펙트를 담은 특전 PDF 2종이 무료로 제공되어, 독자들이 책을 펼치자마자 바로 실습할 수 있는 환경을 마련했다.

구성 역시 초보자부터 실무자까지 아우른다. 기초 프롬프트 작성법부터 고급 노드 구성까지 단계적으로 학습할 수 있도록 설계되었으며, 초보자는 미드저니 사용법과 ComfyUI의 기본 원리를 익히고, 실무자는 자신만의 스타일을 반영해 AI 기반 그래픽 제작의 효율성을 높일 수 있다.

전통적인 게임 그래픽 서적들이 3D 모델링, 셰이더, 렌더링 기술에 집중했다면, 이 책은 AI를 활용한 창작 자동화와 시각적 워크플로우에 초점을 둔다. 미드저니와 ComfyUI를 결합하면 기존 방식보다 빠르고 유연한 그래픽 제작이 가능하며, 노드 기반의 직관적인 구성 덕분에 코딩 지식이 없어도 복잡한 이미지 처리 작업을 수행할 수 있다.

특히 즉시 사용 가능한 이미지와 이펙트 자료가 제공되어 실무 응용력을 한층 높였다. 단순히 이론을 배우는 데 그치지 않고, “AI로 결과물을 만들어내는 과정”을 몸으로 익히게 해주는 실전형 구성이 돋보인다.

이 책은 게임 그래픽 입문자는 물론, 복잡한 툴 없이 빠르게 실습하며 결과물을 얻고 싶은 기획자와 인디 개발자, 콘셉트 이미지나 배경 시안을 신속히 완성해야 하는 실무자들에게 유용하다. 또한 AI를 활용해 포트폴리오를 확장하고 싶은 디자이너와 일러스트레이터, ComfyUI 워크플로우로 이미지 품질을 한 단계 높이고 싶은 AI 아트 실무자에게도 실질적인 도움이 될 것이다.

“그림을 잘 못 그려도 상상한 세계를 시각화할 수 있다”는 것이 이 책의 가장 큰 매력이다. AI로 생성한 이미지를 자신의 감각으로 다듬는 경험은 새로운 창작의 즐거움을 선사한다. 『미드저니·ComfyUI로 완성하는 게임 그래픽』은 단순한 튜토리얼을 넘어, AI 시대의 예술가가 가져야 할 새로운 도구와 시선을 제시한다.

AI가 비주얼 그래픽의 흐름을 완전히 바꾸고 있는 지금, 게임 그래픽 분야는 기술과 예술의 경계를 허무는 최첨단 무대이자 혁신이 가장 먼저 시작되는 공간이다. AI가 만들어주는 이미지가 아니라 AI와 함께 만들어가는 창작의 과정을 경험하고 싶은 이들에게, 이 책은 실질적인 길잡이가 될 것이다.

AI 그래픽의 시대, 지금 이 책으로 시작해 보시길 추천한다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌