셀프 신경계 스트레칭으로 만성통증 개선!

통증이 잡힌다! - 10초로 끝나는 셀프 신경계 스트레칭
가네코 다다시 지음, 문혜원 옮김 / 흐름출판 / 2024년 10월

무엇을 해도 낫지 않던 만성통증이 '신경계 스트레칭'으로 해결된다고 하니 신기하지 않을 수 없다. 만성통증의 원인과 치료법은 무엇일까? 이 책은 그 치료법으로, 신경에 접근하여 원활한 동작 수행을 돕는 '신경계 스트레칭'을 제안한다. 그 내용은 웬만해선 통증이 생기지 않는 몸 만들기를 위한 '자세 개선법'이라고도 한다. 물론 만성통증의 종류도 다양하고 원인도 다양하겠지만, 신경계 스트레칭으로 여러 종류의 만성통증이 개선된다고 하니 무조건 따라해보고 싶은 마음에 이 책을 펼치게 되었다.

이 책의 저자는 스포츠과학 연구과에서 석사학위를 받은 물리치료사로, 일본에서 최초로 스트레칭 전문점을 경영하며 20년 넘게 많은 이들의 만성통증 개선을 도왔다고 한다.

이 책의 목차는 아래와 같다.

Part 1에서는 신경계 스트레칭으로 일어난 기적의 사례 5건을 소개한다.

Part 2에서는 만성통증이 말끔히 사라지는 신경계 스트레칭이란 무엇인지 설명해준다.

Part 3에서는 통증 부위별 신경계 스트레칭의 방식을 알려준다. 목의 통증, 어깨 결림, 어깨 통증, 사십견, 오십견, 허리 통증, 엉덩이 통증, 무릎 통증, 손가락 통증 및 저림, 발목 통증 등 부위 별 신경 스트레칭 방법을 친절히 안내한다.

Part 4에서는 가다듬은 신경을 바른 위치에 유지하는 리셋 호흡법을 소개한다.

이 책의 내용 중 일부를 공유하면 아래와 같다.

부위 별 신경 스트레칭 방법을 천천히 따라하다 보면 확실히 효과가 있다는 것이 느껴질 정도로 몸이 반응하는 경험을 했다. 물론 일시적으로 좋아진다고 하여 방심하면 안되고 더 중요한 것은 바른 자세와 지속적으로 스트레칭을 반복하는 것이라 생각한다.

대체로 통증이 있으면 근육에만 접근하려고 합니다. 하지만 근육을 움직이는 것은 신경입니다. 신경이야말로 만성통증의 가장 근본적인 원인입니다. 신경계 스트레칭은 짧은 시간 내에 효과적으로 통증을 없애고, 부드럽게 풀어줍니다.

p114, <통증이 잡힌다!>

건강의 중요성은 누구나 알 것이다. 몸의 컨디션이 나쁠 때는 작은 일에도 예민해져서 가까운 이들에게도 날카로워지기 쉽다. 그래서 요즘 더 건강한 몸에 관심을 갖게 되는 것 같다. 그동안 만성통증에 시달렸지만 그 방법을 찾지 못해서 헤맸던 이들에게 이 책을 추천한다.

2025 K-Consumer Trend Insights

2025 K-Consumer Trend Insights - Ten Keywords regarding What Consumers Want in 2025, the Year of the Snake
김난도 외 지음 / 미래의창 / 2024년 10월

해마다 발간되는 트렌드 코리아! 이 책을 읽다보면 다가오는 시대의 큰 흐름을 파악할 수 있어서 든든하다는 생각이 든다. 한글로 읽는 트렌드 코리아가 익숙하기는 하지만 영문판도 충분히 도전해볼만 하다고 자신있게 말하고 싶다. 읽기 쉬운 영어문장으로 써졌을 뿐만 아니라, 신조어라서 익숙하지 않은 영어표현들은 한글로도 표기해 두었기 때문에 헷갈리는 부분을 최소화하려는 노력이 많이 엿보인다. 다가오는 2025년의 경제전망에 대한 지식도 쌓고, 자연스럽게 영어공부도 할 수 있는 책이라면 매력적이지 않은가?

이 책의 목차는 아래와 같다.

10가지 키워드가 목차를 구성한다.

Savoring a Bit of Everything: Omnivores (잡식성 소비: 옴니보어)

Nothing Out of the Ordinary: Very Ordinary Day (아주 보통의 하루: 아보하)

All About the Toppings (토핑경제)

Keeping it Human: Face Tech (페이스 테크)

Embracing Harmlessness (무해력)

Shifting Gradation of Korean Culture (그라데이션K, 다문화국가로)

Experiencing the Physical: the Appeal of Materiality (물성 매력)

Need for Climate Sensitivity (기후감수성)

Strategy of Coevolution (공진화 전략)

Everyone Has Their Own Strengths: One-Point-Up (모두가 자신의 강점을 이용: 원포인트업)

10개의 키워드의 앞글자만 모아놓으면 'SNAKE SENSE'가 되니 흥미롭다.

An era that demends a keen sense as sharp as a snake's.

What will you preserve, and what will you change?

p5, Preface

격변하는 시대에 무엇을 보존하고, 무엇을 바꿀 것인가?

In times of upheaval, we must tap into all our senses and instincts to detect changes and seize new opportunities. For 2025, this acute, snake-like awareness is crucial, which is why English keyword title for the year is "Snake Sense." Let's face the challenges of the year with the keen perception of a snake.

p11, Preface

본문의 내용을 공유하면 아래와 같다.

: 각 키워드로 시작하는 장에서 한글제목과 함께 키워드 설명으로 이해를 돕는다.

: 한글 표기가 필요한 부분에서는 한글 표기를 해두어서 쉽게 이해하고 넘어갈 수 있도록 배려하였다.

In the age of generative AI, companies and products that engage with users in a ‘human-like’ manner, understanding and responding to emotions, will stand out. Amidst a competitive landscape brimming with new technologies, Face tech offers a significant edge by bringing technology closer to human interaction.

p83, Face Tech

Rising temperatures are only part of the problem. Recent climate change is fundamentally altering the way we live and, perhaps most critically, is directly impacting the global economy. The yields of key crops like coffee, sugar, and cocoa have plummeted, leading to skyrocketing prices and the coining of the term “climate inflation.” In the restaurant industry, it’s becoming increasingly common for certain menu items to disappear due to the unstable supply of raw ingredients caused by sudden heavy rains.

p178, Need for Climate Sensitivity

이 책은 영어책 읽기가 편한 사람들뿐 아니라 영어학습자들에게도 충분히 도전적인 책이 될 것이라 생각한다. 지금의 우리 삶과 밀접하게 연관되어 있는 주제들을 10가지 영어 키워드로 앞으로의 전망과 함께 설명하기 때문에 쉽고 유익하기까지 하다. 만약 이 책이 영문판이라서 엄두가 나지 않는다면, <트렌드 코리아 2025>책을 먼저 읽고나서 이 영문판을 읽어본다면 더 해석도 잘 되고 다가오는 2025년의 트렌드가 더 흥미롭게 다가올 것이라 기대한다.

소통의 기술을 배울 수 있는 소중한 책

지금 사랑한다고 말하세요 - 당신에게 들려주고 싶은 80가지 짧은 이야기
김창옥 지음 / 수오서재 / 2024년 9월

미안하다는 말이 뭐가 어려워서.. 고맙다는, 사랑한다는 말이 뭐가 힘들어서 못했을까 싶다. 다정한 나 자신과의 소통과 타인과의 소통이 어려웠던 이들에게 큰 용기와 힘을 실어주었던 소통전문가 김창옥님의 글을 만나니 너무 반갑고 힐링이 되었다. 언제든 꺼내봐도 마음이 편안해지고, 어느 페이지를 읽어도 마음이 단단해지고 따뜻해진다. 물론 독자들이 각자 처한 상황이 다르기에, 더 공감이 가고 흡입력있게 읽혀지는 페이지는 제각기 다를 것이다. 마음이 뭔가 허전하고 가라앉아 있다면, 찬찬히 목차를 보고 읽고 싶은 글부터 찾아서 읽으면 좋을 것 같다.

대한민국 전국민 대다수에게 너무나 친숙한 소통전문가 김창옥님! 이 분이 책을 내셨다고 하니 꼭 읽고 싶어졌다. 이 책을 읽다보면 강연장에 있는 듯이 그의 이야기에 빠져들어 힘들었던 마음이 치유되고, 본질이 무엇인지를 다시금 깨닫게 되는 힘이 있다.

너무 어렵게 생각하지 않아도 좋을 것 같다. 작은 용기, 자신의 삶을 사랑하는 것부터 시작하면 나와의 소통과 타인과의 소통의 물꼬를 틀게 되지 않을까? 여기까지 참 잘해왔다고 말해주는 책의 서두부터 마음을 촉촉하게 한다.

이 책의 목차는 아래와 같은 형식으로 나온다.

1장 사는 법,

2장 숨 쉬는 법,

3장 함께하는 법,

4장 수정하는 법

총 4개의 장으로 구성되어 있고 80가지 짧은 이야기가 담겨있는데, 읽는 내내 하나하나 다 소중한 조언이 가득 담겨 있어서 마음이 따뜻해지고 단단해지게 된다.

이 책의 작은 부분들을 공유하면 아래와 같다.

나를 살리는 물은 정기적으로 미리 마셔야 합니다. 목마를 때 물을 구하려고 찾아 나서면 그땐 늦습니다. 미리 나만의 저수지를 만들어 놓아야지요. 산책을 하고 운동을 하고, 책을 읽고 좋은 공연을 보고, 그렇게 나만의 저수지를 채워둘 요소들을 찾으세요.

p20, 1장 사는 법

내가 나의 가치를 알아봐주고, 내가 나의 장점을 기억하고, 내가 나의 힘을 신뢰한다면 상대가 나를 어떻게 바라보는지는 그리 중요한 문제가 되지 않는다는 걸 이제는 압니다.

이제 조금은 만만해지고 싶습니다. (중략)

행복과 만족의 길은 채울 때가 아니라 비울 때 열린다는 것을 아는 그런 나이가 되었나 봅니다.

p33, 1장 사는 법

엄마와 아빠가 사이좋은 모습은 최고의 유산입니다. 아이의 기억 속에 계속 살아 있습니다. 유전자와는 또 다른 '기억의 대물림'입니다. 엄마와 아빠가 서로 존중하고 사랑하며 사는 모습, 다정한 아빠와의 기억, 따뜻한 엄마와의 기억... 이런 것들이 아이의 삶을 지탱해줍니다. 튼튼하고 안정된 기반이 되어줍니다. 그리고 그 후 자손들에게까지 이어져 반드시 상속이 됩니다.

p129, 2장 숨 쉬는 법

인생에 있어서 제일 큰 그림은 자신의 삶입니다. 너무 가까이에서 보면 잘 보이지 않습니다. (중략)

요즘 뭔가 내 인생이 내 뜻대로 되지 않는다면, 너무 그 앞에 가까이 다가가서 바라보고 방향을 잡으려 하지 말고, 조금은 멀리서 보면 좋겠습니다. 그러면 좀 더 잘 보이고, 좀 더 아름답게 보일 것입니다.

p139, 2장 숨 쉬는 법

우리 삶을 한번 돌아보세요. 한가지 가능성에 매몰되어 살고 있는 것은 아닌지, 나머지 가능성은 보지 못한 채 갇혀 살고 있는 것은 아닌지, 나를 몰아세우고 내 아이를 몰아세우고 있는 건 아닌지... 당신에게는 당신만의 타이밍이 있습니다. 고유의 사이클이 있습니다. 당신의 세계가 있습니다. 그곳에서 자유로우시길 바랍니다.

p148, 3장 함께하는 법

아이의 든든한 보호자가 되고 싶다면 최소한 나에게 먼저 산소마스크를 씌우십시오. 나의 일상에 집중하고, 내 건강에 충실하고, 시간을 내어 나를 잘 돌보는 게 우선입니다. 내가 일상에서 잘 숨 쉬는 모습을 보여줄 때, 그래서 현명하고 옳은 선택을 할 수 있을 때, 아이 역시 스스로 책임감을 기르고 바르게 성장할 수 있습니다. 아이를 위해 더 이기적인 보호자가 되길 바랍니다.

p158, 3장 함께하는 법

지금 당장 삶이 너무 힘들고 지치고 용기가 나지 않을때, 이 책의 목차를 펼치고 마음이 가는 글의 제목을 찾아보며 하나씩 읽어보길 바란다. 행복은 멀리있지 않고 찾으면 보이는 거였다. 너무 멀리 있는 행복만 추구하지는 않았는지 되돌아보고, 지금 내가 누릴 수 있는 작은 행복부터 하나씩 누리면서 지내면 좋을 것 같다. 나 자신과의 소통과 타인과의 소통에서 어려움을 느끼는 사람들에게는 필독서로 권하고 싶은 책이다.

10대를 위한 부자가 되는 슬기로운 방법

10대를 위한 부자가 되는 슬기로운 방법
래리 헤이스.레이철 프로베스트 지음, 크리스 매든 그림, 김현정 옮김 / 밝은미래 / 2024년 9월

'우리 아이들의 올바른 경제관념을 위해 부모는 무엇을 해줄 수 있을까?' 고민이 된다면, 부모와 아이가 함께 이 책을 읽어보고 이야기 나누는 시간을 가져보라고 권하고 싶다. 이 책은 "슬기롭게 돈을 벌고, 불리고, 쓰는 방법"을 친절하게 가르쳐주는 책이다. 만약 슬기롭게 돈을 벌어서 지혜롭게 불리고, 현명하게 사용하는 방법을 안다면? 행복을 찾기가 더 쉬워진다고 말하는 책이다.

이 책의 저자인 래리 헤이스는 어린이 책의 작가이면서, 투자 기금을 운영하고 있고, 노숙자 자선 단체의 이사이다. 이전 책으로는 〈부모님이 화성으로 가 버렸을 때 살아남는 법〉, 〈부모님이 과거로 잡혀 갔을 때 살아남는 법〉이 있다. 공동 저자인 레이철 프로베스트는 금융계에서 20년 이상 일했다.

'돈이란 무엇인지, 왜 돈을 사용하게 되었는지'부터 차근차근 돈에 대해서 알아가도록 도와준다. 첫번째 파트인 "슬기로운 돈 벌기"에서는 돈을 버는 기본적인 수단인 '직업'에 대해서 다양한 면모를 생각해볼 수 있는 여지를 제공하며 직업을 탐색할 때 꼭 염두해두어야 하는 부분에 대해 짚어주어서 유익했다. "슬기로운 돈 불리기"에서는 본업 이외에 더 많은 수익을 얻기 위해서 접근할 수 있는 여러가지 방법(임대, 저축, 투자, 비지니스 아이디어 등)을 소개한다. 마지막 파트인 "슬기로운 돈 쓰기"에서는 돈을 어떻게 관리하고 사용해야 궁극적인 행복을 추구할 수 있는지 이야기한다.

이 책의 내용을 일부 공유하면 아래와 같다.

: 급여의 차이는 어떤 이유에서 올까? 기본적인 경제 개념인 '수요와 공급'을 통해서 명확하게 설명해준다.

: 인공지능 기술의 발달로 인해 기존의 직업에 변화가 찾아왔다. 막연히 불안해 할 것이 아니라 어떻게 대비하면 좋은지 조언해준다.

: 급여의 차이가 있을지라도, 돈을 불리는 다양한 방법을 통해서도 수익을 창출할 수 있다. 돈을 불리는 여러가지 방법에 대해서도 알아둔다면 더 든든한 미래를 설계할 수 있지 않을까?

: 돈을 버는 것에서 그치면 안되고, 지혜롭게 관리하고 사용할 수 있어야 행복찾기가 더 수월해진다. 예산관리의 필요성과 방법도 잘 챙겨두자.

: 거액을 기부하는 연예인들을 보면 멋지다는 생각을 할 때가 많을 것이다. 하지만 돈이 많아야 기부할 수 있다는 것은 편견일뿐, 작은 나눔을 통해서도 얼마든지 기부활동을 하고 행복감을 누릴 수 있다. 그 다양한 방법에 대해서도 생각해보면 좋을 것이다.

: 마지막으로 '부자가 되는 슬기로운 7가지 법칙'으로 이 책의 내용을 요약해준다. 이 책을 다 읽고나면 이 요약부분이 더 잘 이해가 될 것이며 핵심내용을 정리해볼 수 있어서 유익할 것이다.

누구나 경제활동을 하며 살아가기에 경제 공부는 꼭 필요하다. 우리 아이에게 수많은 경제 동화를 읽혔지만 좀 더 체계적인 경제교육서의 필요성을 느끼거나 경제활동에 대한 현실감각을 더 키워주고 싶다면, 이 책을 곁에 두고 수시로 참고한다면 큰 도움이 될 것이다.

아이들이 좋아할 100편의 영화

초등학생 때 꼭 봐야 할 100편의 영화
Team. StoryG 지음 / oldstairs(올드스테어즈) / 2024년 10월

'아이와 어떤 영화를 볼까?' 자주 고민이 된다면, 이 책을 꼭 소장하라고 권하고 싶다. 초등학생들이 공감하고 흥미로워 하면서 생각할 거리를 던져주는 영화라면 이보다 더 좋은 선택이 있을까? 올드스테어즈 출판사에서 이번에 나온 <초등학생 때 꼭 봐야할 100편의 영화>는 초등시기에 보면 후회하지 않을 영화 100편을 소개한다. 여기에 소개된 영화는 모두 '전체관람가'이기 때문에 어떤 영화를 봐도 무해하다. 또한 뮤지컬, 드라마, 판타지, 코미디, 가족, 어드벤처, 액션, 로맨스 등 다양한 장르의 영화를 접할 수 있도록 안내한다.

이 책의 저자는 올드스테어즈에서 작가팀(다양한 분야의 스토리 작가로 구성)으로 활동하는 Team. StroryG이다.

아래는 이 책의 목차이다.

영화를 소개하는 순서는 ㄱㄴ(기역니은)순으로 되어있으며, 여기에 소개된 100편의 영화는 초등학교 선생님들이 추천하고 로튼토마토의 평가지수도 최상급이며, 네이버 초등영화 고평점을 받은 웰메이드 작품들이다.

각각의 영화 소개 페이지는 아래와 같다.

좌측 페이지에 영화에 대한 소개가 나오고, 우측 페이지에는 영화 감상후 질문에 답하는 활동을 제공한다.

좌측 페이지에 나온 영화소개를 자세히 살펴보면, 영화 장르와 상영시간을 알려주며, 4가지 평가기준인 '멋진 줄거리', '흥미로운 장면', '생각할 거리', '관람 접근성'의 별점까지 제공해 영화를 선택할 때 도움을 준다.

우측 페이지에 나온 영화 감상후 질문들은, 영화를 보고나서 아이들이 직접 질문을 읽고 자신의 생각을 써봐도 좋고, 부모가 여기에 있는 질문을 이용해 아이와 함께 영화에 대한 대화를 이어나갈 수도 있다.

웰메이드 영화는 시간이 지나도 빛나기 마련이다. 이 책속에서 소개하는 영화들은 1990년대부터 최신영화까지 모두 100편이며, 하나하나 소중한 의미가 담겨있는 것 같아서 가족과 함께 보고 싶은 작품들이다. 이 책을 가이드북 삼아 부모와 아이가 함께 영화를 선택해보고, 영화 감상후 이 책에 실린 질문을 이용해 가족들이 함께 이야기 나누는 시간을 갖는다면 더 없이 최고의 시간이 되지 않을까 기대해본다.