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알아차림 - 불안을 가라앉히고 고요를 회복하는 21일 따라 하기
대니얼 J. 시겔 지음, 권선아 옮김 / 하루헌 / 2026년 7월
평점 :






나는 나의 마음을 얼마나 잘 알고 있을까? 『알아차림』을 만나며 이런 질문이 떠올랐습니다. 매일 수많은 감정을 느끼고 생각하며 살아가지만 내 마음에서 무슨 일이 일어나고 있는지 제대로 살펴본 적은 없었던 것 같습니다. 불안하거나 마음이 복잡할 때는 그 감정에서 빨리 벗어나려고만 했지 왜 그런 마음이 생겼는지는 살피지 못했습니다. 『알아차림』은 나에게 마음을 억누르거나 바꾸려고 하지 말고 지금 내 안에서 일어나는 감정과 생각을 알아차리는 것부터 시작해 보라고 합니다. 하루 5분씩 21일 동안 이어지는 연습을 따라가며 내 마음을 들여다보고 이해하는 방법을 배워가는 책으로 저도 책을 만난 순간부터 시작을 했습니다.
먼저 이 책을 이해하기 위해서는 저자의 '알아차림의 수레바퀴 수행법'에 대해 알아야 했습니다. 알아차림의 수레바퀴는 우리 마음을 수레바퀴에 빗대어 설명하는 방법으로 이 수행을 통해 지금 내가 무엇을 느끼고 어떤 생각을 하고 있는지 알아차리고 복잡한 마음을 조금씩 차분하게 바라볼 수 있게 합니다. 1주 차부터 3주 차까지 나눠져 있고 1주 차에는 호흡으로 주위를 안정시키며 기초 다지는 연습을 합니다. 명상이라고 하면 편안한 자세와 호흡이 생각납니다. 책에서는 두 가지 호흡 수행을 실천할 수 있는 방법을 제시하는데 순서에 상관없이 자유롭게 할 수 있었습니다. 1일 차에 책에 나온 방법을 여러 번 숙지하며 호흡 수행을 연습했고 그 소감을 필사처럼 적어보았습니다.
저는 아직 일어나지도 않은 일을 미리 걱정하는 편입니다. 여러 가지 상황을 미리 생각해 보는 것이 혹시 모를 일에 대비하는 데 도움이 된다고 생각했습니다. 하지만 생각이 많아질수록 머릿속은 오히려 정리되지 않았고 그렇게 쌓인 생각들이 불안을 더 키우기도 했습니다. 생각을 그만해야겠다고 마음먹어도 한번 시작된 걱정은 좀처럼 멈추지 않았습니다. 아직 일어나지 않은 일이라는 것을 알면서도 자꾸 다음 상황을 예상하고 또 다른 걱정을 만들곤 했습니다.
호흡연습을 하면서 호흡이 단순히 숨을 쉬는 것 이상의 역할을 한다는 것을 느꼈습니다. 보통 새벽에 일어나는데 생각이 많아서인지 머릿곳이 복잡하고 멍한 상태로 하루를 시작하곤 했습니다. 그런데 일어나 잠시 호흡에 집중하며 명상을 해보니 흩어져 있던 생각이 조금씩 정리되는 느낌을 받았습니다. 머릿속이 차분해지니 마음속 불안도 함께 가라앉는 것 같았습니다. 호흡 명상을 할 때는 단순한 이미지를 떠올립니다. 그 이미지는 평소 제가 마음에 안정을 느끼는 이미지였습니다. 하늘이나 넓은 초록잎 등입니다. 그러다 보면 걱정에서 벗어나 숨 쉬고 있는 순간에 집중하게 됩니다. 생각을 억지로 멈추려고 할 때보다 호흡에 집중하는 것이 복잡한 마음을 가라앉히는데 도움이 되었습니다.
아직 21일의 연습을 모두 마친 것은 아닙니다. 책을 읽으며 하나씩 수행을 따라 하고 그날 느낀 점을 필사하며 기록으로 남기고 있습니다. 매일 같은 마음으로 시작하는 것도 아니고 호흡에 집중하기 어려운 날도 있지만 꾸준히 해보려고 합니다. 기록을 하면 그냥 지나쳤던 감정이나 생각을 다시 한번 들여다보게 되고 그날의 마음에 대해 알아갑니다. 『알아차림』은 자신의 감정을 어떻게 바라봐야 할지 어려운 사람이나 불안에서 벗어나 마음의 평온을 찾고 싶은 사람에게 도움이 될 것 같습니다. 책을 읽는 것으로 끝나지 않고 하루하루 직접 수행하고 그 과정에서 느낀 것을 기록하며 마음을 들여다볼 수 있다는 점이 좋았습니다. 바쁜 일상 속에서 지금의 내 마음을 살펴보는 시간을 가져보고 싶은 분들에게 권하고 싶은 책입니다.