북멘토 ▶ 걱정을 조절하는 7가지 방법

걱정을 조절하는 7가지 방법 - 걱정쟁이 십대를 위한 자신감 찾기 프로젝트
리드 윌슨 외 지음, 심차섭 그림, 한재호 옮김 / 북멘토(도서출판) / 2017년 6월

아이가 생기고부터 사는데 불안이 증폭되고 걱정이 심해지는 게 나날이 힘들게 사는 날들이 늘어났습니다.

초등 1학년 때 자전거 뒷바퀴에 다리가 말려들어가서 응급실로 가서 크게 봉합수술을 받고 나서

저의 트라우마가 아이 혼자 어딜 가는 게 불안하게 되었어요

지금은 많이 좋아졌지만 아이를 모든 위험요소에서 안전하게 지켜내야 한다는 그런 불안감이

저를 괴롭혔었죠

이 책을 읽고 걱정에서 객관화되고 걱정에서 해방되는 방법을 찾아보았어요

책의 주인공인 여자아이도 걱정이 너무 심해서 연주회에 나가기 전에 드레스에 토하고 말게 되어

연주회를 결국 못했어요

너무 긴장되거나 걱정이 많은 게 저의 어린 시절과 같지만 토해본 적은 없는데 주인공이

얼마나 힘들게 살지 알겠더라고요. 토하다니... 안쓰러워요

예쁜 드레스에

걱정이 괴롭힌다면 그것이 어떻게 작동하는지 알면 된다는 주인공의 말

걱정을 하는 유전자가 따로 있는지 연구한 연구자료에 의하면 어릴 때 수줍음을 많이 타는 아이가

커서 걱정을 많이 할 가능성이 크다고 확신한다고 하네요

수줍음이 많은 아이가 모두 다 걱정을 많이 한다는 건 아니지만 제 경우에 보면 맞는 것 같아요

어릴 때 정말 수줍음이 많아서 길을 찾아가다가 모르는 길이 나와도 지나가는 사람에게

물어볼 수 없었어요. 지금은 많이 고쳐서 전혀 안 그렇지만요

걱정이 많은 건 시간이 지나면 변할 수 있다는 사실

그것을 안 것만으로도 기뻐하는 주인공

부모가 걱정이 많이 하면 아이들도 걱정하게 된다는 사실

알고 있었지만 책에서 콕 집어서 알려주니 조심해야겠더라고요

어떻게 할 거야 잘 할 수 있어? 갈 수 있어? 혼자 할 수 있어? 이런 질문들을 아직도 아이가 다 컸는데도

하고 있는 나를 발견할 때가 있더라고요

이제 그만해야겠어요

"아이가 겁내는 것을 피하게 해주고 항상 마음을 편하게 해준다면 부모는 아이의 걱정이 커지도록 돕는 거야.

아니면 그렇게 몰아가는 거야"

제가 몇 년간을 그렇게 해왔던 것 같아요

학교에서 돌아오는 하굣길에 다쳤기에 그 길을 피해서 오도록

차로 데리러 가고 혼자 오면서 그 길을 이겨내야 할 기회를 주지 않고 힘들어하는 것을

못 보고 편하게 해줬던 게 문제일수도 있다는 생각을 해본 적이 없었네요

무조건 내 마음이 아이의 마음이 편한 것이 먼저였는데 오히려 아이는 긍정적이고

잘 이겨낼 수 있는 가능성이 있는 아이였단걸......

걱정을 달래는 방법들을 하나하나 각각의 예로 들어 이야기해주고 그 안에서 해결해나가는 법을

알게 해주었어요

걱정이 앞으로 어떻게 될지 몰라서 불안한 건데 먼저 예상을 해버리고 의심과 불안도 기꺼이 받아들이고

심호흡을 잘 해서

걱정을 잘 다스려서 걱정하지 말아야지가 아니라 과거의 성공과 현재를 연결해서 긍정적인 방법으로

걱정해도 괜찮아 걱정을 조절할 수 있어라는 믿음으로 (  ) 의 게임 계획이라고 맨 뒷부분에 나오는

계획으로 자신의 걱정이 뭔지 어떻게 조절할 수 있는지 자신이 생각해볼 수 있게끔 해줍니다.

자신의 걱정 때문에 하고 싶은 일 직업 미래의 원하는 모습을 할 수 없고 외출도 못한다면

정말 너무 끔찍한 일일 거예요

걱정을 하지 말아야지라고 생각하는 것보다 걱정을 조절하는 방법을 알려주는 책

비타북스 ===신경 청소 혁명 - 뇌 ,신경을 젊게 유지해줄수 있는 방법

신경 청소 혁명 - 신경의 막힘.누출.과한 흐름을 잡으면 모든 병이 낫는다!
구도 치아키 지음, 김은혜 옮김 / 비타북스 / 2017년 7월

신경에 관한 책은 처음 접하게 되었는데요. 제가 어릴 때부터

자세가 항상 구부정하게 생활해온 지 오래되었는데 크면서 키가 더 커지니 또 더 구부정해지더라고요.제 두통의 원인이 다 자세에도 문제가 있었던 것 같아

이제라도 알게 되어 다행이에요3차 신경통이 오면 한쪽 귀가 대바늘로 귀를 관통하는 느낌이 하루 종일 들어서 넘넘 힘든데, 신경의 흐름이 좋지 않게 된 원인이더라고요

신경의 안 좋은 막힘. 누출. 과한 흐름을 전선에 비유해서 쉽게 이해되도록

설명하신 책이랍니다.

자기 전에 아이에게 읽어주었더니 아이도 알더라고요

깜짝 놀라서 물어보니 프뢰벨 고! 사이언스 어드벤처라고 학습만화 부분에서 읽었다고 하네요

역시 책은 읽어두면 다 쓰임이 있는 것 같아요

저는 아이가 읽은 책은 읽어보지 못해서 신경 청소 혁명을 자세히 정독을 했어요.

 등이 굽은 자세가 노화를 촉진시킨다는 본문의 글

이 페이지가 정말 제일 눈에 들어오더라고요

신경의 흐름을 자세가 흐트러짐으로 인해서 막히고 산소도 부족해지고 신경 노화가 온다니...

자세 하나만 고치더라도 건강을 되찾을 수 있다는 자신감이 생기네요

위에 그림 설명이 바로 뇌 신경외과의 가 알려주는 체내 생명선 지도입니다.

신경이 젊은 사람과

신경이 노화된 사람을 비교해서 쉽게 설명해주시네요

수도가 혈관이고 전선이 신경을 지나게 해주는 관이라 합니다.

신경이 노화되면 피복이 벗겨진 전선처럼 전기가 누출되어 가정에 전기가 들어오지 않고

수도에도 전기가 공급되지 않아 집에 물도 들어오지 않아 결국 몸에 이상신호들이

나타나게 된다는 간단하면서 중요한 설명을 해주고 계십니다.

자세의 중요성을 알려주시는 그래프입니다.

평상시에 저처럼 새우등인 상태와

턱을 당기고 가슴을 편 후의 상태를 비교해보니 1.2배 이상의

뇌의 산소 헤모글로빈의 양이 다르게 나타난다는 사실에 정말 깜짝 놀랐습니다.

새로 신경이 아기처럼 좋은 상태가 될 수는 없지만 있는 신경이라도

잘 갈고닦아서 신경 청소를 하면 만병 예방법이 된다고 합니다.

제게 있는 부정맥도 자세가 안 좋아 생긴다는 이야기를 들었던 터라 고치려고 노력하는데

잘 안되더라고요

신경 청소로 꾸준히 갈고닦아서 자세도 고치고, 건강도 되찾으려고 노력해보려 합니다.

신경이란? 신경의 길이는? 72킬로미터. 두뇌훈련을 해도 치매가 걸리는 이유 등등

결국은 혈관이 깨끗해도 혈관 막히는 질병들이 생기는 것도 신경이 원인이네요

수도관(혈관)에 신경이 건강하지 않아 전기 공급이 안되어 막히는 것이죠.

정말 무시무시한 결과를 초래하는 신경의 노화

결국 신경이 건강하지 않으면 걸리는 병들에 대해 알려주는 앞부분의 이야기들을 자세히 읽고 나서 실천 편으로 들어가 봅니다

신경 청소 실천 편이에요

신경에 제일 영향을 주는 미엘린이라는 부분은 전선의 커버 부분인 미엘린 부분이

건강해야 신경도 건강하다고 하네요

신경의 노화는 자세 나쁨과 선잠. 나이가 많음. 스트레스나 과로. 신경을 변화시켜

뇌의 신호를 막음으로써 신경의 노화를 일으키기도 하니까 신경의 노화를 촉진시키는 것들은 되도록 피하고

신경 청소법을 실시하고 꾸준히 단련시키는 것이 중요한 것 같아요

얼굴 주무르기 편 과 자세 교정 편으로 나뉘어서 간단한 방법으로

신경을 단련시킬 수 있는 자세한 방법을 알려주시네요

자세 교정 법도 어렵지 않게 지하철을 기다리면서 할 수 있는 간단한 방법으로

손 발 흔들기 방법이 있으니 정말 꾸준히 매일 실천해서 젊고 건강한 신경을 유지할 수 있게

노력해볼 거예요!!! 정말이지 편두통과 3차 신경통은 참기 힘든 고통인 것 같아요. 

 

신경통. 편두통. 3차 신경통... 등등 골고루 다 있고 2년 전에 추돌사고로 목이 안 좋아진 뒤 더 불편감을 느끼는 목 통증.,,, 등으로 힘든 상태랍니다.

 신경 쪽이 항상 문제인 것 같아서 읽어보고 도움받고 싶어 읽어보게 되었습니다

친정엄마도 정말 건강하셨다가 2년 전 갑자기 뇌출혈 오셔서 너무 힘든 시기 보내시고 재활 중이시라서 가족 중에 뇌혈관 건강이 안 좋으시니 가족력을 무시할 수 없어 항상 불안하답니다. 집안 가족력이 있을까 항시 두려워 대비하고 노력해야겠지요.

얼굴을 주무르고 마사지하는 것도 뇌에 좋은 영향을 미친다고 하니 엄마께도 알려드려야겠어요

많은 도움을 받은 책입니다. 건강할 때 건강을 지키고 유지해야 큰 병이 되지 않는 것

신경의 막힘, 누출, 과한 흐름을 잡아서 건강한 신체로 만들어주는

신경 청소 혁명 유용한 책이네요.

고민, 불안, 초조 같은 마음의 먹구름도 신경이 젊지 않아 생길 수도 있다고 하니

이 책으로 도움받아서 젊고 건강한 신경을 되찾으시길 바라요.

일본의 뇌신경외과의사인 구도 치아키의 신경 청소 혁명

얼굴 주무르기와 자세 교정만으로 수많은 사람의 신경을 젊게 만들어서 화제가 되었다고 하시네요

몸이 가벼워지고 통증이 사라졌다 하시니 노력해보고 될 때까지 노력해야죠

매일매일  신경이 젊어지는 11가지 습관도 메모해놓고 실천할 거예요.

DSBOOKS ▶ 식욕의 배신

식욕의 배신 - 감정과 배고픔의 다이어트 심리학
김소울 지음 / DSBOOKS / 2017년 6월

다이어트를 하는데 자꾸 실패만 한다면 이유가 있지 않을까?

심리문제 스트레스 문제를 먹는 것으로 풀려고 하는

못 먹게 제한하면 더 먹고 싶어지는 욕구를 자세히 파악해보고

다이어트를 성공으로 이끌어주는 미술심리치료로 풀어가는 새로운 장르의 다이어트에 관한 도서

다이어트에 대한 책을 읽다 보면 음식과 관련된 이야기가 제일 많이 나오는데

이 책에서는 심리 감정에 관한 이야기가 주를 이루고 있다.

문제가 음식이 아니라 나의 감정이 원인이고 나의 스트레스가 원인이었다니...

조금은 충격적이다.

음식 강박에 대해서도 나오는데 병원에 내원한 환자들의 실제 이야기를 통해서

반성해보고 도움도 받고 할 수 있다.

정말 말라서 키가 167에 50킬로 초반일 때도 엄마가 살찐다고 김치찌개 많이 먹지 말라

어릴 땐 아이스크림 먹지 말라...---- 감기 걸린다고 어릴 땐 아이스크림, 커가면 탄산음료 ,길거리음식

을 엄마가 제한하셨다. 아예 못 먹게 하셨었는데...

어른이 된 지금도 이해가 가지 않는다. 어느 정도는 먹게 해주셨으면 하지 말라 하면 더 하고 싶은

저항 심리가 생기지 않았을 것 같아서 아쉽다. 나는 그래서 우리 아이에게는

먹지 말라는 음식은 없이 먹게 하면서 키웠다. 내가 어릴 때 너무 힘들었던 기억이 나서....

팁이나 중요한 부분은 네모칸에 더 강조해서 말씀해주시고 기억에 남게 하고

또 검은색 바탕에 생각해보기 코너에서는 다 읽고 난 챕터의 중심 이야기들을

물어보는 형식으로 되어 있어서 그 부분에 대답해보면서 정리해볼 수 있게 되어 있다.

어떻게 먹어야 잘 먹는 것일까

여러 도서에서도 티브이에서도 많이 다루는 부분이다

맛있게 먹으면 0 칼로리라고 어느 배우가 말해서 유행이 된 말이 나온다

살 빼주는 호르몬이 즐거운 식사 자리에서 활성화가 된다는 이야기가 나오면서 맛이 있게 먹은 식사가

그냥 한 끼 때우는 식사보다는 덜 살이 찔 수 있는 것이 어느 정도 맞다고한다.

날씬한 프랑스 여성들의 비결도 알려주고, 푸드 판타지로 음식에 대한 이미지를 친근하고

 만족스럽고 달콤하게 만들어

이미지를 상상 속에서 노출시켜 기분 좋게 먹는 친화성 원리로 다이어트에 활용할 수 있다.

혼자 식사를 할 때 대충 챙겨 먹지 말고 나를 위해 정말 이쁜 그릇에 정말 예쁘게 담아내어

먹는다면 폭식 같은 건 할 수 없을 것 같다.

폭식과 매운맛에 대한 이야기도 관심이 있는데 아이가 매운맛을 너무 원해서 그것으로

살이 자꾸 붙을 거 같아서... 나는 단 음식을 자꾸 찾아서 문제인데

폭식. 매운맛 그리고 단맛에 대해 자세히 이야기해주고 있다

한 챕터가 끝날 때마다 미술로 탐색하기라는 코너로 미술과 접목한 다이어트 심리치료로 풀어나가려 하는 것이

이 책의 특징이다.(왼쪽 페이지)  "나 사용법"으로 나에 관한 이야기를 적어봄으로 타인이 자신을 어떻게 대해주길 바라는지

욕구를 파악할 수 있는 접근 방식이다. 빈칸을 채워가다 보면 자신을 알게 되는 심리치료방법(오른쪽 페이지)

그리고 만다라 일기 등등 다양한 인정받고 싶은 자신의 욕구를 알게 된다. 자존감 검사도 있다. 자존감이 낮으면

 부정적 시각을

갖고 있다는 사실도 알게 되었다.

자신의 감정을 정확히 인식하고 --- 감정의 회복을 하는 것 이 중요하다

상처받고 다쳐있는 감정의 주인조차도 잘 파악하기 어려운 부분이라고 한다.

대부분의 감정과 그 신호들은 일시적이기 때문에 부정적 감정이나 긍정적 감정 다 일시적으로 지나감으로

화가 난 부정적 상황에 음식을 꾸역 꾸역 먹은 것은 구태여 먹을 필요도 없는 음식을 먹은 것이다.

잘 생각하고 인지하고 다이어트를 위해서가 아니라 나의 몸과 마음을 위해서 책을 읽고 감정을

조절하고 찌는 것은 순식간인데 빠지는 것은 정말 오랜 시간이 걸린다는 것을 인지하여서

항상 다이어트에 관해 긴장을 늦추지 말고 인식을 하고 정말 배가 고파서 먹는 것인지

생각하며 음식을 대해야겠다

마구 센세의 일본어 메뉴판 마스터~ 일본 맛집 여행의 필수품

마구로 센세의 일본어 메뉴판 마스터 ㅣ 마구로 센세의 일본어 시리즈
나인완 지음, 강한나 감수 / 브레인스토어 / 2017년 5월

일본어 몰라도

일본여행 잘하고 오지

그런데 밥 먹을때... 밥 먹을 때가 문제다! ㅡ.ㅡ:

먹으러 가는 일본여행 최소한 이 단어들과 회화는 익혀가자 우리

대학대 교양으로 일본어 강의를 들었던것 같은데 읽을줄은 알지만

실생활에 쓸수있는 회화는 거의 인삿말 정도가 다인것 .... 실화냐??하는

우리 딸

정말  진짜로 가고 싶어하는 여행은 일본여행이라고 하더라구요

일본음식 정말 너무너무 맛있는것이 많아서 식당가서 한가지만 골라서 먹는게 너무 힘들다는 딸

이 책의 주인공인 마구로센세와 비슷하답니다.

먹을땐 어느 누구못지않게 열정적이랍니다.

차례부분이 아주 깔끔한 메튜판같이 디자인되어 있네요~

메뉴옆에 바로 일본어로 적혀 있어요

책을  아이가 받자마자

너무 좋아라 하면서 매일 들고 사는 "일본어 메뉴판 마스터"랍니다.

식당에서 필요한 기본 일본어를 일어와 일어를 한국발음으로 읽힌대로 적어

일본어를 아예 못하는 사람들도 보고 주문할 수 있게끔 하는

일본어 메뉴판 마스터

왼쪽은 요리종류의 그림과 밑에 일어 그리고 한글로 읽어주는 부분

오른쪽 페이지는 단어 vocabulary 부분인데 그림속 음식 그림 순서대로 적혀있다

그림없이 단어만 익히기 좋게 쫙 순서대로 적혀있어 적어가면서 복습해보면 머릿속에 쏙쏙 ~!!

초밥에 이렇게 종류가 많은줄 몰랐는데 진짜 생선종류에 따라 많고 다양한 초밥종류가 있더라구요

새우와 조개 알에따른 초밥종류 그리고 참치(주인공인 마구로~^^)종류에 따른 초밥 등등...

정말 먹고 싶은 초밥들이 예쁜 그림으로 깔끔하게 정리되어 있어 헤메지 않고 시켜 먹을수 있을것 같아요

원하는 맛으로 골라서 시켜보세요~

일본에 무작정 여행가서 주문하던" 나혼자산다"의 그 배우 이시언의 여행에

일본어를 하나도 못해서 핸드폰으로 번역해 겨우겨우 시켜먹던 장면이 생각나네요

초밥뿐이 아니라 소고기부위 돼지고기 부위 를 직접 고기의 몸에서 그려서 설명해주신다

고기편~

일본은 일본여행편 보니까 일인용석쇠에 직접 고기를 구워먹더라구요

너무 생소한 장면 우리나라처럼 여럿이 구워먹는 모습보다 각기 먹고싶은 부위를 골라서

구워먹으니 책으로 충분히 공부하고 원하는 부위를 주문해서 시켜보시는것

어떨가요?

부위뿐만이 아니라 내장부분도 상세히 그림으로 적어놓은 그림이 있어요

부위편 내장편으로 나뉘어 소.돼지 편으로 정리되어 있고

그림으로 또 상세히 메뉴를 그려놓아서 그림만 보고 주문해도 됩니다.

저는 내장이 더 맛있는거 같아요

곱창의 그 기름진 맛~ 캬

한 가지 주제가 끝나면 그 주제의 맛집을 소개해주는 핫 플래이스 인 토쿄 부분입니다.

직접 핫한 식당을 찾아서 먹방을 찍고 와도 좋을것 같아요

한국인 입맛에 맞는 고기구이집 야키니쿠 집이나 덴푸라전문점,옛날 일본 스타일 의 카페

곤파치 등등 정말 일본을 대표하는 맛집을 소개해주고 있다.

어떨걸 시켜서 먹을지 결정장애가 생길수밖에 없는 일본요리

정말 종류가 많아서 양은 작지만 다양하게 많이 먹을수 있는 일본요리

깔끔하고 맛있는것 같아요

아이와 꼭 중학교 생활이 끝나기 전에 한번 다녀와야겠어요~

 마구로가  매일 과식을 하지 않을수가 없는 맛집들....ㅎ

인삿말을 끝으로 마지막으로 또 후식으로 아이스크림까지 먹는 마구로센세

오늘 저녁엔 또 뭘 먹어볼까?하면서 끝을 맺는다

우리 아이와 같은 마구로/ 항상 뭘 먹을지 생각하면서 학교에서 집에 오고

배가고파서 깨는 아이.우리 아이가 자기랑 너무 닮았다고 흐뭇해하네요

아이의 꿈이 요리사여서 오무라이스잼잼 이라는 책을 신간책이 나올때마다 사서 읽고 정말 아끼는 책인데,

너무 좋아하는 책 1순위가 된-----  '마구로센세의 일본어 메뉴판 마스터'

아이가 자기전에도 읽다가 책을 껴안고 자더라구요

진짜 진짜 좋은가봐요

일본여행의 맛집탐방 필수품인

[일본어 메뉴판 마스터]였습니다.

지학사 아르볼 == 허생전 : 공부만 한다고 돈이 나올까?

허생전 : 공부만 한다고 돈이 나올까? ㅣ 물음표로 따라가는 인문고전 4
고영 지음, 정은희 그림 / 아르볼 / 2017년 6월

허생전 : 공부만 한다고 돈이 나올까?

허생전 하면 열하일기로 유명한 박지원이 쓴 글입니다. 열하일기 내에 옥갑야화에 실린 허생전에 관한 이야기를

허생전에 들어가기 전 이야기로 7가지 이야기를 먼저 읽고

허생전을 읽은 다음

허생전에 관한 뒷이야기 두 가 지을 읽게 됩니다.

지학사 아르볼에서 나온 허생전의 특성은

고전으로 인문학과 토론을 하고 허생전과 함께 읽으면 좋을 고전을 소개해서 인문학적 소견을 넓게 해준다

허생전은 글만 읽고 돈을 벌 생각이라고는 없는 남산골에 살던 선비가

북촌에는 양반가의 사람들이 남촌에는 몰락한 양반이나 양반 중에서도 신분이 낮은 사람들이

살았던 곳에 남촌 중 묵적동에 살았던 허생의 집(묵적동은 지금의 중구 필동 근처이다)

부인이 일평생 과거시험도 안 볼 거면서 책만 읽는 허생원을 탐탁지 않게 생각하자

글을 10년을 읽기로 한 허생은 7년을 읽고 기간을 못 채우고 집을 휙 나서게 된다.....

과일과 말총을 사들여 몇 배의 이익을 취하고 섬으로 도적들을 데려가

농사짓는 법도 가르치고 여자와 소 한 마리 가지고 오라 해서 섬에서 살게 한다

온 도시의 도적들을 섬에서 살게 하여 도적들이 다 사라지게 한 허생

돈을 몇 배로 벌어 돈을 처음에 허생에게 빌려준 변 씨를 찾아간다

변 씨와 이야기를 나누고 변 씨의 아는 사람인 이완 정승을 허생에게 소개해준다

이완과 허생의 이야기로 끝은 맺는다

허생이 왜 과일과 말총을 사들이게 되었는지에 대한 이야기가 나오는데 참 재미있는 사실이 있었다. 양반으로

인정받으려면 머리에 망건을 두르고 탕건을 쓰고 위에 갓을 써야 하는데 그 재료가 바로 말총이다

과일도 제사상에 빠지면 안 되므로 사재기로 몇 배의 돈을 벌 수 있었던 허생 

한양의 제일 가는 변 씨인 변승업이 누구인지? 왜 허생은 사재기를 하게 되었는지? 읽다 보면 새로운 사실

들을 알게 되어 재미있게 읽을 수 있다

중 1인 우리 아이. 지금 기말고사라 여유가 없지만 제가 자기 전에 한 단락씩 읽어주고 있어요
허생전의 이야기 조선시대에 있었던 인문고전에 관한 이야기를 읽어보고 싶다는 아이
조선시대가 재미있다고 해서 읽어봤답니다. 역사라는 과목이 학창시절에 우리 때는 허생전 열하일기

이렇게 암기만 해서 달달 외워서 이해하기도 어렵고 다 지겹게 느꼈었는데
책으로 접하면서 다양한 배경지식과 어떻게 돈을 벌게 되고 어떤 일들이

벌어지는지 재미있게 읽어 역사 수업에  재미있게 임할 수 있겠어요
 

QR코드로 조선왕조실록 사이트로 들어가 한글로 정리된 실록을 볼 수 있어요

아이가 시간 날 때 사이트에 들어가서 읽어보게끔 해야겠네요