실용심리학으로 치유하는 발표공포 탈출 솔루션

발표공포 탈출 솔루션 - 실용심리학으로 치유하는
이진식 지음 / 청년정신 / 2021년 12월

[실용심리학으로 치유하는 발표공포 탈출 솔루션]

말하기를 좋아하는 것과 대중앞에서 말하는 것은

많은 차이가 있더라구요

대중앞에서 말을 한다는 건 생각보다 쉽지는 않아서

매번 긴장하며 덜덜 떨다 15분정도가 지나서야

조금 마음에 안정이 되는 스타일 이기에

그 준비과정이 늘 긴장이 연속이었어요.

발표공포증은 대개 트라우마와 관련이 있는 경우가

많은데 그 중 무의식 트라우마로 남은 기억이

불쑥 튀어올라 불안증상들로 나타나며 모든 일에는

원인과 결과가 있으나 원인을 모르더라도

신경언어 프로그래밍(NLP)을 통해 자신감 회복을

할수 있고 고정관념을 바꿔 구체적인 상상을 통해

발표에 대한 마음의 변화, 의식의 변화, 긍정적행동의

변화를 가지게 될 수 있다고 합니다.

특히 스크립트 녹음 파일을 차근차근 따라함을 통해

스스로 시도해볼수 있도록 안내되어 있는 부분이

마음에 들더라구요.

행동변화의 핵심인 잠재의식을 긍정적으로 바꾸기 위한

솔루션으로 제시된 NLP는 목표 성취를 위한 커뮤니케이션

기법으로 정통 심리학자에 의해 만들어진 것이 아닌

단지 사람들의 정서와 심리를 빠르게 변화시키고자 하는

목적을 두고 이론보다는 임상과 실용성, 효과성에 중덤을

주고 개발 적용되었으며 지금은 자기계발이나 커뮤니케이션,

코칭, 컨설팅, 마케팅등 다양한 분야에서 응용 적용되고

있으며 ‘내가 상상하는 대로 이루어진다’ ‘내가 상상하는 것이

곧 실재가 된다’ 라는 믿음에 기초를 한 치료원리를 기반으로

한다고 합니다.

명상이나 사물의 시각화, 자기최면을 활용하여

주의집중력을 향상시키는 방법을 배울 수 있었고

다양한 NLP 심리치료기법도 맛보기를 할 수 가 있었어요

긍정적 정서를 몸에 각인하는 앵커링,

나만의 원을 통해 발표 자신감을 채우는 우수성의 원

타임머신을 타고 발표 트라우마를 극복하는 시간선 치료

외에도 공중분리기법, 스위시 등을 살짝 배울 수 있었어요

읽으면서 발표공포를 하기 위한 신체적태도의 관련성,

경락을 통한 EFT 등도 있음을 알게되는데

발표불안을 극복하기 위해서는 겉으로 드러나는 행동적

문제 뿐만 아니라 잠재의식 차원에서 발생하는 마음문제까지

없어애 하기에 무엇보다 발표를 바라보는 근본적인 마음의

관점을 긍정적으로 변화시키는 것이 가장 중요함을 이야기 합니다.

맛있게 읽고 싶은 책 중에 하나가 되었어요.

남들앞에서 발표를 하게 되는 경우가 종종 있다보니

어떤 것이 나에게 맞는지 시도해볼 수 있을 듯 하였고

스크립트 파일을 통해 연습도 해 볼 수 있을 것

같아요.

[본 도서는 청년정신 의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

#실용심리학으로치유하는발표공포탈출솔루션

#이진식

#청년정신 #책과콩나무 #서평도서

만남은 지겹고 이별은 지쳤다

만남은 지겹고 이별은 지쳤다 (10만 부 기념 리커버 에디션) - 색과 체 산문집
색과 체 지음 / 떠오름 / 2021년 11월

[만남은 지겹고 이별은 지쳤다]

여전히 로맨스 소설을 좋아하는 나에게

사랑이란 달콤하지는 않지만

그럭저럭 해볼만 한 거라 생각합니다.

사랑의 기준도 각기 다르고

담겨지는 만족도도 제각각

사랑이 두렵지만 새로 시작하고 싶은

사랑을 위해 어떤 말을 들려줄지

기대하며 열어봅니다.

사람은 사람으로 잊는거다

흔히들 말하지만 그래도 어쩔 수 없이

남아있는 아픔들은 그저 묻어둘 수밖에

없더라구요..

상처받은 기억에 무너져서 사랑을 피하지 말기

최고의 사랑은 없지만 최선의 사랑은 있다

나답게 사랑하는 것들을 배워볼 수 있었어요

사랑이란 말을 쉽게 말하지 못했던 지난 시절

이제야 돌아보며 상처가 되기도 했겠구나 싶었던

그 시절이 미안하기도 했고

그시절이 감정이 지금도 남아있는지에 대해

생각하다 죄책감에 살짝 빠져드는데

내 마음을 아는지 그 감정에 대해 콕 찔러 들려주는 말

우리들 대부분은 그 감정을 금방 잊어버리고 만다.

함께 해준다는 사실만으로도 고마워했던 감정은 당연한

서로의 약속이 될 뿐이고 더 나아가 연애 초반의 감정들이

희미해짐에 따라 그 사람의 소중함도 잊어버리고 만다.

마음이 식은 거라고, 이 사람이 나에게 소중하지 않은 사람이니

그때와 같은 감정들이 느껴지지 않는 거라고 착각하게 되는 거다.

후회는 거기서부터 시작된다. 그저 한 순간의 감정일 뿐인

설렘과, 상대방의 소중함을 구분하지 못해서 (p16~17)

사랑이란 함께 성장하는 것이다. 그 과정에서 서로의 소중함을

깨닫고, 그 소중함을 그저 가슴속에 간직만 하는 게 아니라

소중하게 대해주는 것이다. 마음이 행동으로 표현될 때

서로의 믿음과 신뢰는 더 단단해질 수 있다. 그리고

그 신뢰는 사랑의 밑거름이 된다. (p21)

젊은 시절에는 당연히 사랑이에요 라고 당당했던 말들이

나이가 들며 사랑은 무슨~~ 정이야 정 이란 소리로

묻어만 있었던 것 같아요.

같은 경험이었을 것임에도 불구하고 전해지지 메시지는

그래 맞아~ 공감하며 고개를 끄덕이게 합니다.

사랑도 이별도 그리고 나자산을 당당히 들여다보며

나를 위하는 것들

어찌보면 진부하게 느껴지기도 하겠지만

사랑의 뜨거움이 설렘이라면

사랑의 잔잔함은 존재의 이유와 안전인 것 같아요

덕분에 추억팔이의 시간이 되었어요.

종종 생각나는 첫사랑도

일평생을 함께 살아주고 있는 남편도

오늘따라 남편의 어깨가 참 든든해 보이는 하루입니다

[본 도서는 떠오름출판사의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

#만남은지겹고이별은지쳤다 #색과체 #떠오름

그냥 그렇다고

그냥, 그렇다고 - 그냥 사람 사는 이야기
짧은대본 지음, 아리 그림 / 포르체 / 2021년 12월

[그냥, 그렇다고]

유튜브에 ‘짧은대본’이라는 채널이 개설중이고

그냥 사는 사람들의 이야기를 그린 책.

마음, 눈물, 위로, 관계로 챕터를 구분하여

그냥 읽어보며 이어가는 글을 적을 수 있었어요

“마음은 시작을 모른다” 로

일러스트와 함께 대화체로 시작하는 첫 장에서

남편과의 추억을 떠올려 보았어요.

시작은 다 그렇더라~~

그 사람이 왜 좋아? --- (p15)

이미 시작해 있더라로 대답한 글에

나의 어땠더라 생각을 해보았죠

시간이 지나서 일까? 흐릿해진 기억속에 언제였을까를

떠올리며 과거를 회상 해 보기도 하고

언제부터 좋았어?

짧게 던진 질문속에 그리고 이어지는 누군가의 답글속에

나름 빠져들어갑니다.

연애의 감정이. 누군가를 좋아한다는 감정이

이런거였지 하며 글과 그림을 통해 마음을 적셔보며

미안하다고 하기 죽기보다 싫었는데

막상 하고 나니까 이제야 좀 살겠다. (p67)

미안해

우리가 싸우는 이유는 ‘헤어지려고’ 가 아니라

‘만나려고’ (p72)라는..

부부 싸움은 칼로 물베기라고 하듯

너무 싸우지 않고 있는 관계가 문제가 있을수 있듯

싸움을 통해 서로를 하나씩 알아가는 것들

알콩달콩했던 젊음이 나이가 들어서 사라진건지..

어느새 시들해진 남편과의 관계를 들여다보게 됩니다

매번 좋을 수는 없고 때론 생기는 권태기

“너무 오래 만나서 이제 다 해본 거지, 특별한 데 가면

좀 나아질까 싶어서 여행을 갔는데 그 좋은 데를 갔는데도

전혀 좋지가 않아. 근데 이유가 둘이 가서인 건지

갔다 오면 이제 둘이서 갈 데가 없어 그래서 헤어진대(p103)

남녀관계를 넘어선 사람과의 이야기들이었어요

만화같은 느낌이기도 하지만

짧은 글 속에 담백하면서도 추억을 불러일으키는 글들이어서

후다닥 읽었지만 다시 한번 보게 되고

유튜브를 검색해서 찾아보게 되었어요

긴글이 아름다운 글이 아니어도

질문만으로도 나 스스로의 마음을 들여다보고

관계를 들여다보게 했던 ..

따라 그리고 싶은 그림들을 한 껏 낙서해 봅니다.

한번쯤은 겪어보았던 이야기들

그속에서 우리는 사람들이 살아가는 이야기를 봅니다.

일상적인 대화속에서도

어떻게 표현하는가에 따라 그 느낌이 달라지고

나이가 들어감에 따라 내 자신 스스로가 조금씩

성장하며 사람을 대하는 관계법이 달라지고 있다는 것을

그렇게 성숙되어져 간다는 것을 알게 되는 것 같아요.

짧은 글속에서도 나에게 맞는 이야기

내가 해석하고 싶은데로 적용되어지는

글속에 따뜻함과 애틋함 풋풋함을

다시 맛보게 되어서 저도 모르게 끄적이는 글들이 많아지네요.

[ 본 도서는 포르체의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

#그냥그렇다고 #짧은대본 #포르체 #책과콩나무 #서평도서

기획자가 일 잘하는 법

기획자가 일 잘하는 법 - 선배도, 상사도, 회사도 알려주지 않은
피터(Peter) 지음 / 와이즈베리 / 2021년 11월

[기획자가 일 잘하는 법]

우리는 늘 기획자의 꿈을 꾸고 있지는 않나요?

리더성향을 가지고 있는 나에게

늘 실수연발이면서 덩덜이는 나를

조금은 차분하게 만들어 줄 수 있을 것 같아

설레이면 읽게 됩니다.

일잘러

부러웠었죠. 나도 그렇게 되고 싶으니까요.

카카오 브런치에 피터라는 필명으로 연재를

하고 있는 그의 콘텐츠

동료 기획자들로부터 받은 질문중심으로

실제 기획 일을 하는데 도움을 줄 수 있으면

하는 바램으로 시작된 책 내용에서

내게 없는 것들을 찾아보았다.

열심히 ~~ 잘 ~~ 이란 컨셉으로 일을 하고 있는

나에게 그것보다 중요한 것이 어느 판에서

일하는지가 중요하다가 던진 뜻밖의 문장.

앞을 내다보는 눈이 나에게 있는 있을까?

무언가를 움직이는 판을 읽는 능력 ‘기획’

시장을 읽는 눈을 갖고 일 잘하는 것.

분명한 지향점을 가지는 것

‘성과는 습관이며 훈련 될 수 있다’라는

피터 드리커의 말처럼 일잘러를 위한 노력을

꾸준히 해보기 위힌 시도를 해본다.

일의 기본은 성공하고 싶다면 기획스럽게 일하는 것이며

창의적인 생각의 범위를 확장하며 체계를 갖춰

창의성을 이끌어내는 기획 그중에서도 보다 현실에

뿌리를 두고 높은 곳을 지향하는 전략기획부터 시작한다.

무에서 유를 만들기 위해서는 과거의 유를 보는 것이 중요

하다. 일 잘하는 사람만 아는 사고의 프레임은 커뮤니케이션에서

중요한 역할로 회사의 판을 읽기 위한 실무능력인 논리적사고

시장을 분석하는 기술, 숫자로 말하는 프로세스의 용어분석 후

구체적인 전략기획을 알아본다.

회사의 판을 일는 경영기획에서

고객의 니즈검증, 관계법륙과 해외사례의 검토,

KPI목표대비 실제추세를 주목하며 변화가 예상되는 방향의 기술을

준비하는 자세오 더불어 정보력속 조직도를 해석하는 능력도

해당된다

처음듣는 용어들도 많고 실제적으로 기획의 현장을 경험해 본적이

없어 어렵기는 했지만 이책을 통해 나의 생활을 점검하고 내게

필요한 것을 찾았던 것은 조금은 기획이란 것에는 눈에 보이는

단순한 것만 보는 것이 아니라 과거현재미래가지 통틀어 연결하고

창의해보는것들이 필요하게 그러기 위해서는 정보력을 키워야 하는 것

뉴스를 통해 사회에 관심을 기울여야 한다는 것이었다.

나에게의 목표를 다시 그려본다.

[ 이 도서는 와이즈베리 출판사의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

#기획자가일잘하는법 #Peter #와이즈베리 #서평독서 #북폴리오 #일잘러

마흔 더 이상 살찌지 않는 식단

마흔, 더 이상 살찌지 않는 식단 - 과학으로 증명해낸 탄수화물.지방.단백질 황금 밸런스
이지원.김형미 지음 / 북폴리오 / 2021년 11월

[마흔, 더 이상 살찌지 않는 식단]

우리는 왜 다이이어트에 실패하는가?

질문에 대답을 한다고 한다면

결국 의지가 약하는 자괴감에 빠져버릴 것 같아

어느 순간부터 외면하는 질문이었던 것 같아요.

생로병사의 비밀로 알아본 가장 완벽한 식단

다이어트부터 면역력까지

지금 당장 나에게 필요한 말들이었기에

더욱 빠르게 다가오네요

한국형 지중해 식단이 무엇인지

궁금하고 성급한 마음에

천천히 읽어내려가기보다

필요한 부분부터 먼저 읽어내려가게 됩니다

이제는 단순히 ‘오래 사는 것’ 아 아니라

‘건강하게 오래 사는 것’이 중요하고

40대부터는 이러한 준비를 시작해야 한다는

시점에 동의하면서도 실천을 못하는 내모습

그러다가 ‘골골노후’를 보낼수 있다는 경고의

소리를 알면서도 왜 못하고 있나 들여다보기가

겁나더라구요

이번기회에 다시 한번 도전해 볼수 있지 않을까

하는 기대감으로 지중해식단에 관심을 가져보았어요

왜 식습관을 리셋해야 하는지

몸의 시스템이 바뀌는 마흔은 ‘비만’이라는

건강경보를 받아들여 식단을 지중해식으로

리셋하는데 6장에 가면 한국형지중해식단의

레시피로 도움을 받을 수 있었어요

우리가 궁금했던 7가지의 질문은

남녀 체중 감량법이 달라야한다?

극단적 다이어드틀 하면 요요현상이 더 빨리 오는 이유?

체중 감량이 진행되다 어느 순간부터 정체기가 오면 어떻게 해야 하는지

외식을 건강하게 할 수 있는 방법

다이엍에 좋은 안주, 나쁜 안주가 있을까?

감미료로 설탕을 대체하는 것이 체중 조절에 효과가 있을까?

지중해 식단에 꼭 올리브오일을 사용해야 하는가의 답을 통해

많은 궁금증이 해결되더라구요

어쩌면 절반 이상은 알고 있는 지식이기도 했지만

그렇다고 어떻게 해야 하는가에 대한 자세한 정보를

찾고자 하는 의지발동은 해보지 않았다가

활자화된 질문을 통해 이번기회에 실천해볼까라는

생각을 가질 수 있었어요.

역시 식단만 고친다고 다 해결되는 건 아니더라구요

식단과 더불어 체중 감량 효과를 높이는 습관까지

디테일하게 알려줍니다.

다이어트의 허와 실 그리고 식단개선이 필요한 이유

건강식 실천 가이드 까지 체계적으로 잘 설명을 해

주었지만 요리레시피는 사실 평소에도 잘 접하지

않는것들이 많아 아직은 망설여지더라구요..

한국형으로 요리재료가 나오기는 하지만

이미지상으로는 브런치음식 같은 느낌.

왠지 밥을 먹고 간식으로 먹어야 할 것 같다는

느낌이 강하게 오기도 하고 생각보다 오일류나

양념류가 익숙하지 않은 저에게는 오히려 더

부담감 가는 레시피기도 했어요.

여전히 건강보다 맛에 더 민감한 저를 봅니다.

건강하게 살기 위해 노력해야 함에도 불구하고 게으름이

문제인 것 같아요.

비록 저는 바로 실천하지 못하지만 언젠가는

꼭 해보고 싶은 식단.

요리나 브런치를 즐기는 분들은 이책을 통해

건강과 레시피까지 많은 도움을 받을 수 있어

적극 추천해 봅니다.

[이책은 북폴리오의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

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