만다라 명상 컬러링

만다라 명상 컬러링 - 인생이 마법처럼 풀리는
정연우 지음 / 라온북 / 2020년 6월

명상은 약 1년전부터 시작하였다.

현재 재직하고 있는 회사에서3박 4일동안 산사체험을 간 적이 있다. 경력직으로 고용된 사람들에게 일종의 연수 개념으로 간 OT의 개념이었다.

처음에는 OT를 무슨 산으로 가는지 의아하였다. 당시에 엄격한 스님의 관리하에 모두 절에서 입는 옷으로 갈아입고 휴대폰은 압수되었다.

오로지 교육과 명상, 산사체험에 온통 집중하기 위함이었기에 크게 불편하지 않았다.

어떻게 보면 우리가 살면서 이런 경험을 몇 번이나 할 수 있을지 참 좋은 기회이다 라고도 생각했던 것 같다.

절에서 신선한 채소와 곡식으로 직접 지어진 음식을 먹고 서울에서는 거의 들을 수 없는 새소리와 산의 맑은 공기를 만끽 할 수 있는 좋은 시간이었다.

모든 것이 참 고요하고 침착하였으며 아름다웠던 기억이다. 그 중에 한가지 가장 강렬한 기억이 있다.

바로 밤중 명상시간이었다. 사실 명상이라는 개념을 당시에도 알고는 있었지만 일부러 시간을 내서 한적은 한번도 없었다.

캄캄한 방안 오로지 사람들의 숨소리와 나의 체온, 그리고 절 밖의 풍경소리.

고요한 적막속에서 들리는 목탁소리. 처음에는 집중이 잘 안되었는데 10분정도가 지나자

머리가 맑아 지는 것을 느낄 수 있었다.

맑은 머리와 차분해지는 숨소리 그리고 마음의 평온함. 참 매직 같은 순간이었다.

그동안 너무 바쁘고 정신없이 살아왔기에 명상을 한다고 해도 전혀 집중도 못하고 지루할 줄 알았는데 명상에 빠져드는 순간이었다.

이렇게 처음 만나게 명상은 나에게 강렬한 경험을 주었고 그 뒤로 계속해서 관심을 갖게 되었다.

알아보면서 느낀점은 참 많은 종류의 명상이 있다는 점이었다.

이 책에서 소개하고 있는 만다라 명상도 많은 명상법의 한 종류이다.

또한 명상법과 함께 명상효과를 보다 증대할 수 있는 만다라 명상의 기본틀에 대한 설명과 직접 컬러링을 하며 수련을 할 수 있도록 구성되었다. 일종의 워크북인 셈이다.

만다라 명상은 자신의 마음을 그림으로 표현한 문양을 눈으로 바라보고 이해하면서 내면의 안정과 긍정성을 찾을 수 있는 명상법이다. 만다라의 둥근 원은 바깥세상과 분리된 안전지대가 되고 우리를 힘들고 아프게 했던 외부의 스트레스 세상으로부터 자신을 보호하는 고요한 공간이 된다. 가만히 앉아 눈을 감고 하는 명상보다 만다라 문양을 눈으로 보고 그리면서 빠르게 집중할 수 있고 나의 내면을 들여다 보면서 마음의 균형을 찾아갈 수 있다.

누구나 편하고 자유롭게 만날 수 있는 만다라 명상을 보다 전문적으로 그려낸 책 ‘인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상’은 만다라 아티스트이자 마음 꽃 아카데미의 만다라 명상가인 정연우 저자가 카를 융의 심리학에 기반한 만다라 명상을 현대적으로 재해석하고 만다라 명상의 방법을 제안한 책이라고 한다.

 특히 꽃 만다라, 모래 만다라, 과자 만다라 등 11가지 명상법을 제시하면서 나에게 맞는 명상을 찾아보고 실천할 수 있도록 했다. 몸과 마음이 혼란한 시기, 만다라 명상으로 불안감과 스트레스를 긍정의 에너지로 바꾸는 방법을 아주 자세하게 설명하고 있다.

또한 명상을 하면 어떤 점이 이로운지에 대한 자세한 조언도 추가되어 있다.

만다라 명상을 함으로써 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정, 종교적 영성 개발, 자기 수양과 같은 다양한 효과를 가져온다고 한다.

 명상은 본래 스트레스 관리를 목적으로 개발된 것은 아니나 명상을 통해 스트레스 관리의 효과도 나타나며, 이러한 효과는 스트레스가 많은 현대 사회에서 매우 중요한 의미를 지닌다는 내용도 담겨있다.

특히. 명상은 휴식과 마찬가지로 마음을 쉬고 몸을 편히 함으로써 긴장 이완의 효과를 가져온다는 부분이 공감되었다.. 이것은 스트레스의 주요 증상인 마음과 몸의 긴장을 이완시키는 효과이다. 특히 명상의 비분석적인 자세는 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 한다. 

명상 과정을 보면 먼저 체계적 둔감화를 통해 스트레스의 원인이 되는 여러 가지 사고와 행동에서 부적응적인 조건화를 해제할 수 있는 것을 알 수 있다.

또한 .우리가 흔히 알고 경험하고 있는 요가도 일종의 명상이라고 한다.

요가는 큰 개념으로 마음의 동요가 인간 존재의 고통의 씨앗이므로 무엇보다 먼저 마음의 동요를 멈추고 제어함으로써 편안한 경지에 이르려는 것이라고 한다.

전통적 요가나 불교명상 외에도 건강 증진과 스트레스 대처에 효율적인 자기조절 기법으로서 명상수련법이 많이 떠오르고 있다.

그중에서 초월명상에 대하여 관심이 갔는데 우리의 일상 의식 상태는 각성, 수면, 꿈 외에 더없이 행복한 의식 상태인 초월 상태로 존재한다는 전제로부터 출발했다고 한다.

초월이란 잠이나 꿈과 같이 우리의 생명 유지에 꼭 필요한 생리적 상태로 스트레스나 긴장에서 벗어나 몸과 마음을 회복시키는 작용을 하며, 초월명상은 바로 이것을 목적으로 한다.

이 또한 한번 체험해 보고 싶은 명상이라 관심이 갔다.

이렇게 이 책은 만다라 명상에 대한 지식만을 전하는 것이 아니라 독자들에게 명상에 대한 이로운 점을 꼭 경험해보라는 조언도 아끼지 않는다.

행운을 불러오는 만다라 명상과 만다라 형상에 대하여 더 관심을 갖고 도전하고 싶은 마음이 들었다.

명상이라고 하면 단지 어렵게만 생각하였는데 책으로 간접체험을 할 수 있어서 좋은 경험이었고 다소 어려울 수 있는 개념을 좋은 글과 쉬운 문체로 잘 풀어주어서 참 좋았다.

이제는 하루의 스트레스를 몸과 마음에 도움이 되는 만다라 명상으로 마무리하며 활기찬 내일을 위한 준비를 하고 싶다.

나무 이야기

나무 이야기 - 나무는 어떻게 우리의 삶을 바꾸었는가
케빈 홉스.데이비드 웨스트 지음, 티보 에렘 그림, 김효정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2020년 6월

인생을 살면서 너무나 당연한 것들에 대한 감사를 잊으며 살고 있다고 생각한다.

나무이야기라는 책을 읽기전 까지 내주변의 모든 것들의 존재는 그저 당연하였다.

그 자리에 항상 있기에 소중한 줄 모르던 사소한 것들이 이제라도 눈에 보이기 시작한 것은 나에게 굉장한 행운이다.

나무이야기라는 책 제목부터 흥미로웠다.

작년 여름 어렵게 보름간의 자유시간을 얻을 수 있었고 서울에서 전남까지 국토대장정을 떠난적이 있다.

익히 알고있는 대규모의 국토대장정이 아닌 마음이 맞는 여러친구들이 의기투합하여 10일간 걷는 일에만 집중하는 시간을 보냈다.

체력하나는 굉장히 자부하였기에 떠난 길이었는데 막상 실행에 옮겨보니 이만저만 힘든일이 아니었다.

길을 걸으며 내 인생에 대하여 많은 시간을 보냈고 지금도 현재까지 보냈던 시간중에 값진 경험이라고 느낀다.

차로 지나가던 그 길에서 유독 ‘나무’에 대하여 눈길이 갔던 것도 걷기를 시작했을 때였다.

평소에는 관심도 두지 않았던 나무가 왜 눈이 그리 밟혔을까.

곰곰히 생각해보니 걷기여행은 작은 마을을 끼고 이동을 하는데 한 마을마다 지켜주는 수호신의 역할을 하는 나무가 한그루씩은 꼭 존재하였다.

30년부터 몇백년까지 세월의 깊이를 자랑하는 엄청난 스케일의 나무는 가끔을 사람을 압도할 정도로 인상깊었다.

당시에 ‘나무이야기’라는 책을 미리 알았더라면 참 좋았을 텐데 그 부분이 굉장히 아쉽다.

나무에 서려있는 역사, 민족의 한, 그리고 그 마을을 수호하는 역할까지 뜻깊고 재미난 스토리가 마을 어귀마다 기재되었는데 그 재미난 스토리를 그냥 지나쳤다니.

땅을 치고 후회해도 무슨 소용이랴.

이처럼 ‘나무 이야기’를 읽기 전과 후로 나의 생각과 습관이  모조리 바뀌어졌다.

이 책은 꽤 두껍다. 나무에 대하여 이렇게 많은 이야기가 존재할까 라는 생각이 들 정도로 말이다.

또한 일러스트가 상당히 아릅답다.

동화책을 볼 나이는 지나서인지 이제는 책에 수록된 삽화나 일러스트는 그냥 지나치곤 하는데

이 책은 하염없이 바라보았다.

단순히 나무 일러스트만 덩그러니 있었다면 그러했겠지만 각 나무의 역사 ,특징, 스토리텔링이 기가막히게 조화를 이루고 있다.

순전히 나의 생각이지만 어른을 위한 마음을 치유하는 동화라고도 불러도 좋을 책이다.

이 책은 영국의 저명한 원예전문가가 소개하는 인류의 삶을 바꾼 100가지 흥미로운 나무 이야기를 유명 일러스트레이터 티보 에렘의 아름다운 나무 세밀화와 함께 소개하고 있다.

이 책에 실린 100가지의 나무들은 모두 지구와 인류에 지대한 영향을 끼친 나무들로, 그 역사가 2억 7천만 년 전으로 거슬러 올라가는 은행나무 빌로바를 시작으로 현재 우리 주변에서 자생하는 비교적 익숙한 나무들까지 지구상 전 대륙의 나무를 다채롭게 다룬다.

이에 몰랐던 나무의 종류와 그 안에 얽힌 스토리, 그리고 관리법까지 알면 유용한 지식이 가득하다.

나무에 얽힌 다채로운 이야기와 더불어 세계적인 원예학자인 저자는 책에 실린 100가지 모든 나무들의 키, 성장 속도, 수명, 서식 범위와 자연조건 등 식물 생태학적 정보도 충실하게 수록하고 있다.

책을 익으면서 이 귀한 정보를 이 책이 아니라면 언제 배워보겠냐는 생각도 들었다.

그만큼 실용적이고 알면 좋을 법한 내용의 책이다.

앞서 말한대로 이 책은 세밀화가 굉장히 아릅답다. 전 세계에서 가장 사랑 받는 일러스트레이터인 티보 에렘의 나무 세밀화를 더하여 충실한 정보와 함께 아름답고 서정적인 나무를 그림을 감상하는 즐거움을 함께 느낄 수 있도록 했다고 한다.

좋은 지식과 아름다운 세밀화, 그리고 충실한 책의 내용까지 3박자를 고루 갖춘 굉장히 적극적으로 추천하고픈 책이다.

이제는 말할 수 있다

이제는 말할 수 있다 - 스피치 2040
1%신원장 지음 / 지식과감성# / 2020년 6월

직장생활을 하다 보면 본의 아니게 대중 앞에 서야 하는 일이 많다.

타인과 자연스러운 대화는 잘 이어 나가는데 왜 유독 많은 청중이 지켜보는 무대에서 떨리는걸까?

그리고 자신감이 줄어드는 걸까?

물론 대다수의 사람들이 그러한 경험을 하겠지만 난 늘 의아하였다.

자연스럽게 이야기하듯 대중들 앞에 설 수 없을까?

이에 선택한 책이 ‘이제는 말 할 수 있다’이다.

‘ 이제는 말할 수 있다.‘ 라니 무언가 이 책을 읽으면 실제로 적용할 수 있을 것 같은 기분이었다.

이 책은 상황 별로 어떻게 스피치를 해야 현명하고 슬기로울지 대처법을 아주 상세히 알려준다.

또한 직장에서 가정에서 또는 전혀 모르는 타인에게 정확한 샘플문장을 제시하며 알려주는 디테일을 갖추고 있다.

.분명 스피치는 늘상 하는 대화와는 다른 어감, 어법 그리고 제스처를 사용하기에 누군가에게 제대로 배우지 않는 한 굉장히 어색할 수밖에 없다.

이에 이 책은 이러한 나 같은 초보에게 전문가로써 요목조목 중요한 정보를 아주 세심하게 알려주고 있다.

또한 결코 지루하거나 따분하지 않은 가독성이 좋기에 재미나게 즐기면서 읽을 수 있었다.

이제는 자기PR시대이다.

남들에게 나의 생각와 의견을 정확히 당당하게 어필하는 것이 중요하다는 것이다.

미팅이나 강연을 많이 하는 업무를 하기에 굉장히 도움이 된 책이다.

이렇게 실생활에 많은 도움이 되는 책을 만나게 되어 좋고 두고두고 기억하며 그 어떤 당황스러운 일이 발행하여도 잘 대처할 것을 스스로 다짐하였다.

관계의 거리, 1미터

관계의 거리, 1미터
홍종우 지음 / 메이트북스 / 2020년 7월

요즘 지하철을 타면 반복해서 들여오는 음성이 있다.

사회적 거리두기, 몸은 멀지만 마음은 가까운 삶의 거리두기를 실천하라는 내용이다.

올해 초부터 코로나19로 인하여 전세계가 비상이다.

대한민국 뿐만 아니라 전 세계적으로 퍼지지 않은 곳이 없기에 국경을 막음으로써 더 이상 확진자가 유입되지 않기 위한 노력을 하고 있다.

이에 우리는 원하든 원치 않든 사람들과 가능한 비대면으로 일을 하고 필요이상의 만남은 자제하면 살고 있다.

사실 이러한 현상은 작년까지 그 누구도 상상할 수 없었던 굉장히 갑작스런 일이다.

이에 우리의 마음과 심리상태는 더욱 불안하고 위태위태하다.

나의 경우 직장에 속하여 있기에 물론 지금은 전원 복귀하여 사무실에서 일을 하고 있지만 약 한달 가량 재택근무를 하였던 경험이 있다.

업무 특성상 랜선으로 일을 해도 크게 문제가 되지 않기에 업무에 대한 불편함은 별로 없었다.

하지만 아무래도 사람들과 직접 만나서 회의를 하고 의견을 나누는 그리고 그 과정에서 느끼는 인간적인 정과 친밀함은 완전 차단된 상태였다.

그리고 생각지도 못한 단점이 있었는데 재택근무를 하니 일과 나의 가정내의 역할이 굉장히 혼동되었다.

직장에 나와서 일을 하면 오로지 업무시간 만큼은 일에 집중을 하고 완벽히 마무리 할 수 있는 반면 집에서는 아이들 케어하랴 끼니 챙기냐 아주 정신이 하나도 없었다.

집중도가 거의 바닥으로 떨어지니 평생 하지 않던 메일을 뒤바꾸어 발송하는 어처구니 없는 실수도 하였다.

지금 생각해도 헛웃음이 날 정도이다.

이렇게 갑작스런 바이러스의 유입으로 우리의 생활은 대혼란에 빠졌다.

그렇다면 당장 우리는 이러한 생활을 어떻게 극복해야 할까?

그에 대한 답을 찾기 위한 ‘관계의 거리, 1미터’라는 책을 때에 맞추어 만나게 되었다.

책 제목과 내용을 읽기 시작하니 신기할 정도로 마음이 편하였다. 그 이유는 아마도 이러한 사회 현상이 그리고 나의 불안한 심리가 나혼자 만이 느끼는 것이 아니라는 안도감이 아닐까 생각한다.

가끔은 참 궁금하다. 나의 심리에 대하여 말이다.

아무래도 사람을 많이 만나는 직업이다 보니 이러한 갑작스런 환경은 혼란스럽다.

예를들자면 내가 컨트롤 할 수 있는 ‘나의 마음’이지만 가끔은 제어가 되지 않아서 순간 욱한 감정이 올라오거나 상대방을 필요이상으로 의식하며 내가 왜 이러한 반응을 하고 있지’라는 생각을 할 때가 종종 있는 것이다.

이에 ‘관계의 거리, 1미터’라는 심리서가 더욱 흥미 있게 느껴졌다.

왜냐하면 나와 같은 사람들이 이 책의 예시로 아주 자세히 그려져 있기 때문이다.

단순한 심리서가 아닌 다양한 사람들에 대하여 어떻게 이러한 어려움을 극복해야 하는지, 그리고 비대면사회를 처음 접하는 우리가 어떻게 행동하고 생각해야 하는지 좋은 조언도 해주고 있다.

사실 개인적으로 심리서는 어렵다고만 생각하였는데 감정에 대하여 차근히 설명해주는 이 책을 시작으로 하게 되어 해당 주제에 많은 관심을 가지게 되었다.

그래서 다른 떄보다 이 책은 한페이지씩 완전히 이해가 될 때까지 곱씹으며 굉장히 아껴서 읽었던 기억이 난다.

다른때보다 외롭고 쓸쓸한 감정을 더 느끼는 지금을 보다 잘 이겨내고 버텨내기 위하여나 은 감정의 사용과 좋은 에너지로의 전환이 필요하다면 꼭 읽어보아야 하는 책인 것이다.

개인적으로는 이 책을 읽고 난 전과 후의 나의 감정이 사뭇 다르다고 느꼈다.

제목 그대로 ‘관계의 거리, 1미터’ 는 그 1미터는 어떻게 느끼기에 다른 상대적인 의미일뿐 우리는 모두 한배를 타고 있고 마음은 더 가까이 존재한다는 의미라고 생각한다.

일종의 따뜻하고 정겨운 조언이라고 느껴졌다.

삶이 팍팍하고 힘든 순간이 지속되지만 그 삶의 중간엔 내가 존재하며 가장 아끼고 사랑하는 감정을 이러한 시기에 더욱 내 스스로 북돋아 주어야 한다고 생각한다.

나답게 살고 있냐고 마흔이 물었다.

나답게 살고 있냐고 마흔이 물었다 - 설레거나 시시하거나 이대로가 좋은 나이
김은잔 지음 / 포레스트북스 / 2020년 6월

이제 2년 후에는 나도 마흔이다.

사람들은 20대에서 30대로 넘어가는 순간이 인생에 있어 변화가 클 것이라고 하는데

나는 그렇지 않았다.

이상하게도 남들과 다르게 30살이 되던 해에 아무런 감흥이 없었던 것이다. 역시나 30대의 삶은 20대와 크게 다르지도 변하지도 않았다.

하지만 마흔은 다르다. 벌써부터 내가 벌써 마흔이라니 라는 생각부터 들고 뭔가 주변환경이 변해야 할 것 같고 남들도 하듯이 재테크에 꼭 성공해야할 것 같은 조급함이 든다.

내 주변에 이미 마흔을 훌쩍 넘어선 지인들이 많지만 그들은 하나같이 ‘똑같애. 다른것 없어’라고 한다.

하지만 내 마음가짐은 결코 그렇지가 않다는 게 중요하다.

그러한 마음으로 싱숭생숭 할 적에 만난 책이 바로 ‘나답게 살고 있냐고 마흔이 물었다.

’ 이다.

제목부터가 초긍정적이며 마흔이라 고해서 절대 변화는 것 없이 더 잘될 거라는 다독임이 있어서 끌렸던 것이라 생각한다.

이 책을 읽으면 읽을수록 저자가 느낀 마흔은 순풍에 돛 단 듯 흘러가는 시간인 줄 알았는데 어째 끊이지 않는 풍랑을 만난 것만 같다는 느낌이다.

 아직도 출근하기 싫다는 말이 목구멍까지 올라오며 어쩌다 한번씩 안 좋은 일이 생기거나 곤란한 일이 생기면 기분이 상해 감정을 가감없이 드러낸다는 부분에서는 엄청난 공감도 하였다.

이어서 여유로울 줄 알았던 지갑 사정은 돈 백 원에도 휘청거리고 조금만 참으면 되는 걸 알면서도 사소한 일 하나로 가족끼리 말다툼을 벌이기도 한다는 부분에서는 꼭 내모습 같아서 웃음이 나왔다.

 '나'를 다듬는 방법을 참 많이 배우고 익힌 성숙한 어른이라고 생각했는데 예전과 정도만 다르지 여전히 삐걱거리고 휘청거린다고 .

인생은 마흔 전과 마흔 후로 나뉜다. '

인생은 육십부터.'라고들 하지만 나를 되돌아보는 시간으로이제 막 인생의 전반전을 끝낸 마흔만큼 적절하고 적당한 때가 있을까. 불안하지만 스릴이 넘치는 청춘의 삶보다는 이제는 안정이 필요하다. 시행착오는 있을지언정 지혜롭게 대처할 수 있는 자세가 필요하다. 덜어낼 것은 덜어내고 더할 것은 적당히 더해 균형 있는 마흔이 되는 것. 이게 바로 저자가 전하는 '잘' 살고 싶은 마흔들을 위한 한 권이다.

아주 명쾌한 저자의 책 소개처럼 이 책은 일종의 에세이로써 보면 잔잔한 미소와 웃음이 나온다.

그냥 우리 옆집에 사는 언니 이야기 같고 내가 살면서 느끼는 감정과 너무 똑같을 적엔 나의 감정을 들킨 것 같아 화들짝 놀라기도 한다.

이렇듯 아 다들 그렇게 사는구나. 마흔이 되어도 난 지금과 다를게 없겠구나. 이렇게 긍정적이고 하루하루 즐기면서 살아가는 것도 나쁘지 않겠다 라는 생각을 하게 된다.

퇴근 후, 술 한잔 기울이며 오래된 친구가 편하게 시간을 보내듯이 이 책 또한 퇴근 후 지친 마음을 풀 수 있는 좋은 내용이 가득하다.

책을 읽으면서 특히 좋았던 부분을 기록해두었다.

[좋은 상황에서는 나쁜 사람이 거의 없다. 좋은 상황에서도 나쁜 사람이라면 관계는 성립조차 되지 않을 테니까. 중요한 건 상황이 나빠졌을 때 평소 좋았던 사람이 어떤 얼굴을 보여주느냐다.

하지만 많은 이들이 아직도 착각한다. 좋은 상황일 때의 그 모습이 계속 유지될 거라는 안타까운 착각. 만약 지금 인간관계에 재정립이 필요하다고 생각된다면, 이것부터 점검해보라고 말하고 싶다. 나쁜 상황일 때도 내 편에 서주는 이들은 얼마나 될까, 그리고 내가 믿고 있는 저 사람은 상황이 바뀌어도 똑같은 모습일까. 무조건 부정적으로 보라는 게 아니다. 살면서 한 번쯤은 관계의 민낯에 대해 고심해봐야 한다는 뜻이다]

 이책은 읽는 내내 ‘고작 마흔이다’ 라는 의미로 이해되었다.그래서 더 워로가 되었던 기분이다.

 앞으로 살아갈 시간이 많은 우리에게 다독이면서 독려해주는 기분까지 들었다,

그렇다.나이는 숫자일 뿐. 일희일비 하지않고 꿋꿋하게 즐겁게 명쾌하게 오늘하루를 살아가련다.