[100자평] 뇌행복과 몸행복의 비밀

뇌행복과 몸행복의 비밀
윤영일 지음 / 좋은땅 / 2025년 3월

반복과 분열의 시대를 살고 있는 우리에게 특히 필요한 책. 행복은 외부에서 수동적으로 주어지는 것이 아니라 나 자신이 적극적으로 발굴하고 훈련해야 경험할 수 있다고 역설한다. 이 책에 나오는 18가지 실천 비법들을 하나씩 연습해볼 생각이다.

행복을 연습하고 훈련하는 자, 행복을 얻을 것이니...

뇌행복과 몸행복의 비밀
윤영일 지음 / 좋은땅 / 2025년 3월

* 출판사로부터 책을 제공받아 직접읽고 쓴 리뷰입니다.

우리는 건강을 지키기 위해 건강에 대한 지식과 정보를 섭렵하고, 자산을 운용하기 위해

재테크에 관한 공부를 하면서도 인생에서 가장 중요한 행복에 대해서는 상대적으로 이러한 노력을 소홀히 하는 것 같다.

돈이 많으면 행복하겠지...아이가 말 잘 듣고 공부 잘 하면 행복하겠지...저렇게 얼굴이 예쁘면 행복하겠지...이런 식으로 우리는 흔히 행복은 외부로부터 수동적으로 주어지는 것이라 생각하기 때문에 행복에 대해 공부할 필요성을 느끼지 못하는 것 같다.

사회과학자(행정학 박사)로 30여년간 감사원, UN 감사실 등에 근무하고 현재 고려대 겸임교수로 재직중인 저자는 우리가 행복하기 위해서는 행복의 메커니즘에 대해 알아야 하며, 이를 바탕으로 끊임 없이 행복을 느낄 수 있는 능력을 배양하는 기술을 익히고, 연습하고, 훈련해야만 우리는 행복을 경험할 수 있다고 역설한다.

저자는 행복은 과학이며, 정보에 대한 올바른 이해 없이 행복의 열쇠를 풀 수 없다고 한다.

따라서 저자는 행복의 열쇠를 풀기 위해 정보과학으로 행복을 설명하려는 독특한 시도를 하고 있다. 사실 뇌과학과 행복의 관계를 살펴보는 책들은 본 기억이 있는데, 정보과학과 행복을

연결짓는 책은 본 기억이 없어 그 내용이 궁금했다. 이 책은 행복에 대한 수많은 질문에 대한 대답이며 탐구이다.

저자는 인간의 정보처리장치인 뇌와 몸에 대해 살펴보고, 행복의 역사에 대해 살펴보고,

행복의 메커니즘과 행복을 결정짓는 요인, AI시대를 살아가는 우리가 행복을 얻기 위한

방법은 무엇인지 살펴본다.

뇌과학, 정보과학, 물리학, 심리학, 철학 등 많은 분야의 방법론을 통해 분석한 행복의 원리와 메커니즘을 찾는 대장정을 마치고 나면 드디어 7부에 이르러 진정으로 행복한 삶을 위한

18가지 실천 비법이 나온다(사실 7부부터 읽고 싶은 생각을 꾹 누르고 처음부터 차근차근 읽었는데 그러길 잘 했다는 생각이 든다. 이 책에서 설명하는 여러 개념들에 대한 이해가 있어야 실천 비법에 대한 이해도도 높아지기 때문이다)

저자의 행복론 중 특히 가슴에 와닿은 것은 행복은 외부 환경이나 타인 등에게서 주어지는

수동적인 것이 아니라 내가 적극적으로 발굴하고, 훈련함으로써 경험할 수 있는 정신적 습관이며 태도라는 것이다.

저자는 참 행복을 얻기 위한 지혜를 "일리어스(Illius)행복"이라 일컫는다. Il은 하나밖에 없는 나를, Us를 우리를 의미하고,가운데 두 글자 Li는 Life를 의미한다고 하는데,따라서 자신의 삶, 우리의 삶, 인류의 삶에서 각각 균형을 찾는 방법을 제시한다(행복을 얻기 위해 가장 중요한 개념 중 하나가 바로 균형과 중용이라고 저자는 역설한다)

이 책을 읽고 모호하기만 했던 행복이라는 개념이 좀더 분명하게 손에 잡히는 듯한 느낌이 들었다. 또한, 이 책에 있는 실천 비법 중 몇 가지는 나도 일상생활에서 실제로 하고 있는 것들이라 (나만의 유전자를 찾아 진화할 것,긍정적 관계 형성 등) 내가 올바른 방향으로 나아가고 있다는 기분 좋은 확신을 얻을 수 있었다.

이 책은 특히 요즘과 같이 분열과 반목이 두드러지는 시대에 더 빛을 발한다. 다른 사람에게 친절을 베풀고 또 그 친절이 내게 돌아오는 공존과 상생이야말로 행복을 손에 얻기 위한 비법이라는 점을 다시 한번 상기시켜주기 때문이다.

오늘, 여기에서 행복하기를 바라는 모든 분들에게 이 책을 추천한다.

불안의 꼬리를 자르는 특급 솔루션

가짜 불안 - 폭주하는 걱정을 멈추는 생각 정리 솔루션
닉 트렌턴 지음, 박선영 옮김 / 갤리온 / 2025년 3월

* 출판사로부터 책을 제공 받아 직접 읽고 쓴 리뷰입니다 *

최근 두려움과 불안감을 일으키는 일상의 소재에 털실을 감아 불안을 해소하려는 시도를 담은 사진을 보았다. 작가는 깨질 것 같은 유리잔과 유리병에도 털실을 감고, 데일 수도 있는 다리미에도, 군인의 철모에도 털실을 감는다. 어느새 우리를 불안하게 했던 사물들은 포근하고 알록달록한 털실에 폭 싸여 따뜻하고 경쾌한 느낌을 준다.

닉 트렌턴의 <가짜 불안>을 읽으며 이 책이 마치 털실같다는 생각을 했다. 전작 <생각 중독>으로 40만 부 이상의 판매고를 올리고, 전 세계 36개국에 판권을 수출한 저자는 인지행동치료 원리를 바탕으로 우리의 불안한 마음에 털실을 감는 여러 가지 방법을 제시해 준다.

저자도 강조하고 있는 이 책의 특징은

✅️ 불안의 원인 분석보다 구체적 해결책을 제시한다는 점

✅️ 불필요한 생각의 악순환을 끊는 방법을 알려준다는 점

✅️ 효과적인 의사결정방법 및 회복력을 기르는 전략을 알려준다는 점

✅️ 과도한 생각에 소비되는 에너지를 생산적 방향으로 전환하는 방법을 알려준다는 점이다.

저자는 생각 과잉과 불안으로 어려움을 겪고 있을 때 가장 먼저 우리는 감정을 따라야 할 '명령'으로 생각할 것이 아니라 참고해야 할 '정보'로 생각해야 한다고 주장한다. 우리는 흔히 감정에 지배된다. 늘 감정을 '좋은 감정'과 '나쁜 감정'으로 구분하여 나쁜 감정은 거부하고, 회피하고, 억누르곤 한다. 저자는 우리가 나쁜 감정이라고 생각하는 모든 감정들에도 의미가 있고, 나름의 메시지를 담고 있으므로 감정을 제대로 마주하거나 받아들이지 않는 것은 중요한 배움의 기회를 걷어차는 셈이라고 한다.

감정은 고정된 것이 아니기에 시간이 지나면 사라지거나 변할 수 있다.

감정은 우리를 지배하는 절대적인 힘이 아니라 단지 상황을 이해하고 해석할 수 있게 하는 정보다

(18쪽)

저자는 자신의 감정에 대한 이해력을 키우기 위해 감정 어휘 표를 활용할 것을 제안한다. 사실 예전에 심리 상담 시간에 감정을 표현해 보라는 말을 들었을 때 의외로 내가 감정을 표현하는 데 매우 서툴고, 감정을 표현하는 어휘가 매우 빈약하며, 감정을 억누르는 데 익숙하다는 점을 깨달았다. 저자는 감정 어휘 표를 보면서 특정 기간에 어떤 감정을 느꼈는지 확인하고, 기록하고, 감정을 보다 구체적으로 표현하고 감정에 관한 정보를 바탕으로 행동을 세밀하게 들여다보라고 한다.

이 책에는 이렇게 불안의 꼬리를 자르기 위해 바로 실천할 수 있는 여러 가지 방법이 소개되어 있는데, 그 중에서 저자가 제안한 '브레인 덤프'와 '불안 마인드맵'을 작성해 보았다.

'브레인 덤프'는 생각 과잉, 불안, 해야 할 일들, 그밖에 자신이 느끼는 다양한 감정들을 종이에 자유롭게 옮겨 적는 것으로 모닝페이지와 같은 것이다. 저자에 따르면 규칙적인 글쓰기는 불안과 스트레스를 감소시키고 회복력을 높인다고 한다. 사실 어떤 걸 써야겠다고 생각하고 쓰기 시작한 건 아닌데, 나도 모르게 오늘 아침에 꾼 꿈에 대해 쓰고 있었다. 그 과정에서 내가 왜 스트레스를 받고 있는지, 이 스트레스를 해소하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 실마리를 잡을 수 있었고, 글로 쓰다 보니 스트레스와 나를 분리하여 상황을 한발짝 떨어져 보고 있는 듯한 느낌이 들었다.

그리고 나서 불안을 시각화하기 위해 불안 마인드맵을 작성했다. 불안 마인드맵을 작성하다 보니 고민의 뿌리와 가지들이 보이기 시작했다(나이 50에 진로, 돈, 시간 등에 대해 고민하고 있을 거라곤 젊은 시절에는 상상하지 못했었다. 50이 되면 엄청나게 안정적인 생활을 영위하고 있을 거라고 생각했다--;;;)

마인드맵 작성 과정에서 시간 관리에 대한 고민이 나왔기에 저자가 제안한 '바람직한 시간 관리를 위한 공식'으로 내 상태를 점검해 보았다. 공식에 따르면 나는 과도하게 업무 부하가 걸린 상태는 아니었는데, 저자는 대체로 많은 사람들이 자신이 시간을 실제로 어떻게 사용하고 있는지 파악하지 못하는 경우가 많으므로 일주일 정도 관찰하고 기록하는 편이 좋다고 한다.

이 책은 감정에 매몰되거나 지배되지 않고, 감정의 관찰자가 됨으로써 감정을 정보로 활용하고, 감정을 성장의 도구로 발전시키기 위해 필요한 다양한 방법들을 소개하고 있다. 지난 번에 읽은 필 스터츠 박사의 <세상은 고통이다 하지만 당신은 고통보다 강하다>에서도 마음을 다스리는 구체적인 툴이 제시되었는데, 이번에 <가짜 불안>에서도 바로 활용할 수 있는 또 다른 툴들이 소개되어 있어 불안을 관리하기 위한 강력한 도구들이 든든하게 갖추어졌다. 때에 따라 필요한 툴들을 적절하게 활용하는 것은 독자의 몫이다.

<함께 읽으면 좋은 책>

세상은 고통이다 하지만 당신은 고통보다 강하다

https://blog.naver.com/wj_booking/223725285582

[100자평] 지구는 답을 알고 있었다

지구는 답을 알고 있었다 - 팔레오세부터 인류세까지 우리가 알아야 할 기후의 역사
레이다르 뮐러 지음, 황덕령 옮김 / 애플북스 / 2025년 3월

놀랍고 흥미진진한 기후의 역사를 탐험하는 시간 여행. 뼛속까지 문과에 과알못인 나도 흥미진진하게 읽을 수 있었던 책.

6억 년 기후의 역사로 예측하는 미래

지구는 답을 알고 있었다 - 팔레오세부터 인류세까지 우리가 알아야 할 기후의 역사
레이다르 뮐러 지음, 황덕령 옮김 / 애플북스 / 2025년 3월

* 출판사에서 책을 제공받아 직접 읽고 쓴 리뷰입니다.

평소에 과학 책을 가까이 하지 않지만, 그래도 기후에 관한 책은

관심을 갖고 보는 편이다.

봄이 되어 따뜻해지니 좋으면서도 벌써부터 무더운 여름이 걱정되니 말이다.

기후는 우리의 삶에 막대한 영향을 끼치는 만큼 기후를 이해하려는 노력은 필수불가결하다.

(저자는 단순히 추운 겨울이나 더운 여름이 기후 변화를 의미하지 않으며,

더 중요한 것은 기후로 정의되는 장기간의 날씨 패턴이라고 한다.

따라서 내가 걱정하는 것은 이 책에 따르면 기후가 아니라 날씨였다 --;;;)

노르웨이의 세계적인 지질학자 레이다르 뮐러는 "기후는 이전에도 변했는데, 왜 인간이 만든 지구온난화에 대해 신경 써야 하지?"라는 아버지의 말이 이 책을 쓴 계기가 되었다고 한다.

그는 과거에는 수만 년에 걸쳐 기후 변화가 이뤄졌지만, 현재는 불과 200년 만에 급격한 온난화가 진행되고 있다고 하며 유엔 IPCC가 제시한 최악의 시나리오가 현실화될 경우 100년 이내에 에오세 온난기와 비슷한 수준의 온난화에 도달할 수 있다고 경고한다(그 시절에는 빙하에 숲이 있었고 북극에 악어와 왕도마뱀이 살았다고 한다)

결론부터 말하자면 과거의 흔적을 통해 미래를 예측하고자 하는 이 책은

뼛속까지 문과에 과알못인 나도 흥미진진하게 읽을 수 있었다.

이 책에는 호수와 바다의 밑바닥, 늪지, 동굴, 빙하, 암석층을 찾아 헤매며

기후의 비밀을 밝혀내고자 한 수많은 학자들이 등장하고,

그들이 밝혀낸 기후의 신비로운 비밀이 파노라마처럼 펼쳐진다.

(저자는 이 책을 쓰기 위해 수천 편의 논문과 서적을 검토했다고 한다)

이 책에는 아문센이 이끄는 남극 탐험대에 불과 5주 차이로 패배한 스콧 탐험대가 남긴 15킬로그램의 암석 샘플로 인해 남극의 빙상이 한때 숲을 이루고 있었다는 사실이 밝혀진 이야기(스콧 탐험대는 불행히도 모두 사망했다),오랜 시간에 걸친 바닷물의 온도 변화를 측정하기 위해 세계에서 가장 오랜 된 동물인 507세 조개를 죽여 "조개 살해자"라는 비난에 시달린 앨런 와나메이커의 이야기 등 드라마같은 에피소드들이 가득하다.

엄청나게 긴 시간 동안 지구가 끓었다 얼었다 하면서 대륙과 산과 강, 바다가 재배치되는 모습도 경이롭지만, 지구의 수수께끼를 밝히기 위한 과학자들의 끈기 있는 노력과 희생이 주는 감동도 만만치 않다.

저자가 이 책을 쓴 계기인 "기후는 이전에도 변했는데, 왜 인간이 만든 지구온난화에 대해 신경 써야 하지?"라는 질문에 대해 저자는 이제 막 시작된 오늘날의 지구온난화가 지구 역사 속의 온실 기후와 다른 점은 '속도'라고 한다.

오늘날 대기 뿐 아니라 지구 시스템 전체에서 일어나고 있는 변화는 아마도 지난 6500만 년 동안 그 어느 때보다 빠르게 진행되고 있다. 지구는 일정한 허용 한계를 가지고 있는데, 우리는 이 한계를 넘어서고 있다. 5500만 년 전 온실가스 배출량이 최고조에 달해 지구의 기온이 5도 이상 올라갔을 때에 비해 오늘날의 이산화탄소 배출량은 최소 10배 이상이다(289-290쪽)

저자는 기후부정론자들의 주장(예전에는 더 따뜻했다)과 기후운동가들의 주장(지구는 더 이상 살 수 없는 곳이 될 것이다)과 같이 기후 문제를 단순한 흑백논리로 바라보는 시각을 경계하며, 이러한 흑백논리를 극복하기 위해 필요한 것이 바로 과거에 대한 이해라고 강조한다.

우리는 이미 기온 상승의 영향을 목격하고 있다. 우리는 6000여 년 전 간빙기의 온난기와 유사한 기후에 접근하고 있다. 이는 전 세계에 영향을 미칠 것이다. 북쪽의 툰드라는 숲으로 뒤덮이고, 빙하는 스칸디나비아 뿐 아니라 전 세계적으로 계속 줄어들 것이다....비슷한 온도로 2도 상승한 시기는 12만 5000년 전으로 거슬러 올라갸아 한다. 그 당시에는 템스강에 하마가 살았다. 그 때의 세상은 어땠을까? 그린란드의 빙상과 서남극의 빙상 일부가 녹아 해수면이 지금보다 6~9미터 높았다. 해수면 상승은 기후 온난화로 인한 가장 큰 문제 중 하나라고 할 수 있다(291쪽)

저자는 기후변화가 기존의 위협 요소를 증폭시키는 역할을 할 수 있다고 경고한다. 즉 빈곤, 경제적 혼란, 인구 압박, 이웃 국가의 전쟁, 억압과 불공정 등 수많은 분쟁의 요소들이 기후 변화로 인해 악화될 수 있다는 것이다. 우리는 확실히 위기에 직면해 있다.

그러나, 저자는 마지막으로 희망적인 메시지를 전달한다.

우리는 조상들이 무력하게 희생되었던 불안정한 기후에 대처하고 적응할 수 있는 능력을 지금보다 더 잘 갖춘 적이 없다. 그렇다고 해서 온실가스를 계속 내뿜고 더 많은 실험을 계속해도 된다는 뜻이 아니다. 기후 문제에 대한 해결책이 이 책에 들어 있지 않더라도 소비를 줄이고 지구의 에너지 시스템을 혁신하며 지속 가능한 세상을 만드는 일을 지체할 이유가 없다. 우리는 어쩌면 기후변화의 영역을 어느 정도 통제할 수 있는지도 모른다. 그러면 우리 후손들이 뜨겁고 낯선 행성에 살아야 하는 에오세와 같은 세상은 피할 수 있을 것이다(303쪽)

저자의 마지막 메시지에서 기후변화에 대한 관심과 공부, 그리고 소중한 우리의 지구를 지키고자 하는 노력을 게을리하지 않는다면 우리는 아름다운 지구와 많은 다른 생물들과 평화롭게 공존할 수 있을 것이라는 희망을 갖게 된다.

<이런 분들께 추천>

✔기후변화에 관심이 있으신 분

✔과학 분야의 책은 어렵다고 멀리하시는 분

✔기후는 원래 변하는 것이니 지구온난화는 신경쓸 필요가 없다고 생각하시는 분

✔지구의 드라마틱한 역사가 궁금하신 분

✔남극에 숲이 있고 북극에 악어가 있었던 시대가 궁금하신 분

그리고, 다음과 같은 질문의 답을 원하시는 분

✔기후가 인류의 진화를 주도했을까?

✔지구는 사람이 살 수 없는 곳이 될까?

✔과거의 기후변화가 미래의 기후에 대해 무엇을 가르쳐줄 수 있을까?

✔지구가 얼음에 덮여 있었다는 사실을 우리는 어떻게 알게 되었을까?

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