기적의 1분 재활

기적의 1분 재활 - 근육의 연결과 움직임을 이해하면 통증이 사라진다
최우영 지음 / 빅피시 / 2026년 10월

[ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

통증이 생기면 진통제를 먹고 쉬는 경우가 많네요.

근데 아프다고 해서 다 똑같은 통증이 아니라는 거죠. 어깨나 허리 통증은 종종 있어서 대수롭지 않게 여겼는데 이 책을 보고 나니 지금 내 몸 상태를 꼼꼼하게 살펴보는 계기가 되었네요. 아직 큰 통증은 없지만 묵직한 느낌이나 뻐근한 증상과 같은 신호를 무시하면 안 된다는 걸 확실히 알게 됐네요.

《기적의 1분 재활》은 최우영 임상 물리치료사의 인생 재활 지침서네요.

저자는 우리 몸은 가만히 버티기보다 움직이도록 만들어졌기 때문에 아무리 좋은 자세라도 오래 유지하면 몸이 굳는다면서, 조금이라도 자주 움직여보라고 이야기하네요. 병원에 가기에는 애매하지만 몸 여기저기가 늘 찌뿌둥한 사람들을 위해서, 만성피로와 뻐근한 통증을 잡을 수 있는 내 몸 관리법을 알려주는 책이네요. 우선 아픈 부위만 풀어주면 계속 통증이 반복될 수밖에 없는데, 그 이유는 우리 몸이 관절, 인대, 힘줄, 근육, 신경 등으로 연결되어 하나의 시스템처럼 움직이기 때문이에요. 그래서 한 부위가 제 역할을 하지 못하면 다른 부위가 부족한 움직임을 대신 떠안아 과부하가 쌓여 통증이 나타날 수 있고, 통증이 느껴지는 곳과 원인이 시작된 곳이 다를 수 있다는 거예요.

가장 눈에 띄는 '1분', 정말 1분만 따라 해도 통증이 줄어드는지 궁금했는데, 물리적인 시간의 의미보다는 전혀 움직이지 않는 사람들의 몸을 움직이게 만드는 심리적 트리거로 보면 될 것 같아요. 운동을 아예 하지 않던 사람한테 헬스장 등록을 권하거나 30분 이상의 스트레칭을 제안하면 시도조차 안 할 확률이 높으니까요. 근데 '1분'은 아무리 바빠도 틈을 낼 수 있는 최소한의 시간이니까, 저자의 말대로 1분 동안 고개를 돌리거나 등을 움직이는 등의 스트레칭은 충분히 시도할 수 있네요. 늘 이런저런 핑계로 운동을 미뤘던 사람에겐 이보다 더 효과적인 방법은 없을 것 같아요.

이 책에서는 턱과 목부터 시작해서 목과 어깨, 어깨와 등, 등과 허리, 허리와 고관절, 고관절과 무릎, 무릎과 발목, 발바닥, 팔꿈치와 손목, 손가락 순으로 몸 전체를 쭉 연결하여 증상별 마사지와 스트레칭, 운동법을 알려주네요. 첫 장에 '근막 연결 도감'이 나와 있어서 몸의 근막이 어떻게 연결되어 있는지를 확인한 다음, 일상에서 겪는 통증 상황별로 그림과 사진으로 설명되어 있는 동작들을 따라하면 되네요. 하루 1분이라는 문구 자체가 기적 같은 효과가 있네요. 복잡하고 어려운 동작이 아니라서 쉽게 따라할 수 있고, 실제로 1분이면 충분히 할 수 있어서 열심히 돌리고 움직이고 있네요. 다만 혼자서 스트레칭과 마사지로 충분히 관리할 수 있는 통증과 전문 의료기관에서 치료가 필요한 통증을 잘 구분하는 것이 중요해요. 겨우 이 정도 동작으로 효과가 있을까라는 의구심이 살짝 있었는데, 직접 해보니 다르네요. 그만큼 운동 부족이었구나 싶네요. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 자가 관리법이라서 확실히 도움이 된 것 같아요.

#기적의1분재활#최우영#빅피시#빅피시출판사#근육의연결과움직임을이해하면통증이사라진다#부위증상별마사지스트레칭운동100#실전재활안내서#인생재활물리치료사#인생재활#재활#스트레칭#운동트레이닝#건강이야기#건강