탁상용 스트레칭북 (스프링북)

탁상용 스트레칭북 (스프링북) - 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!, 개정판
브레이니 피트니스 랩 지음, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 감수 / 시간과공간사 / 2025년 6월

[ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]

운동할 시간이 없다는 핑계를 단박에 해결할 수 있는 방법을 찾았어요.

그동안 미루고 미루던 운동을 이 책 덕분에 새롭게 시작했네요. 늘 작심삼일로 끝났던 운동이라서, 매번 새로운 마음으로 시작하고 있거든요.

헬스장 피트니스 트레이닝은 전문가의 지도를 받는다는 장점은 있지만 지속적으로 다닐 자신이 없어서, 홈 트레이닝을 위해 운동기구들을 장만했으나 제대로 활용하지 못하고 있었는데 이것저것 따질 것 없이 일단 하는 것이 중요한 것 같아요. 간단한 스트레칭부터 차근차근, 나만의 스트레칭 코치는 바로 《탁상용 스트레칭북》이에요. 다이어리 사이즈의 스프링북이라서 가방에 쏙 넣어다니다가 틈틈이 시간이 날 때 탁상 위에 세워놓고 부위별로 필요한 스트레칭을 할 수 있어요. 마법 주문처럼, "단 10초만!"이라고 외치면 돼요. 워낙 운동을 싫어해서 핑계대고 미뤄 왔는데, 스트레칭북에 나온 대로 목, 팔목, 어깨 순으로 움직여주니 시원하게 근육이 풀리는 느낌이에요. 기본적으로 스트레칭 효과를 보려면 동작마다 적어도 10초 이상, 일반적으로 30초 정도 유지하는 것이 좋다고 하네요. 스트레칭을 하는 동안 뻐근한 느낌은 당연한데 통증이 있다면 잘못하고 있는 것이니 자세를 교정해보고, 스트레칭하는 부위와 동떨어진 부위가 아프면 병원에 가서 전문가의 진단을 받아야 한대요. 모든 스트레칭 동작들이 그림으로 알기 쉽게 나와 있고, 매일 체크할 수 있는 칸이 표시되어 있어서 편리하네요. 보통 동일한 동작을 2~3세트 반복하기 때문에 꾸준히 실천하면 자연스럽게 동작들을 익힐 수 있어요. 적절한 호흡법과 스프레칭 동작이 완전히 몸에 익으려면, 시간을 정해서 운동하는 과정이 필요하네요. 운동 루틴, 간단하지만 효과적인 스트레칭으로 시작할 수 있어서 만족스럽네요.