휘둘리지 않기 연습

휘둘리지 않기 연습 - ‘자신의 속도’를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트
나이토 요시히토 지음, 이진아 옮김 / 꿈의지도 / 2024년 8월

"나만 마음이 약한 것이 아니다.

프로라도 부담을 느낄 상황에서는 제대로 힘을 내지 못하므로,

아주 평범한 일반인인 우리가 압박감에 짓눌리고 마는 것은 어쩌면 당연합니다.

마음이 괜찮을 리가 없습니다. 누구나 압박감을 느낄 수밖에 없다고 인정하면

업무 부담도 그리 무섭지는 않을 거예요. 실패해도 너무 심하게 가슴앓이할 필요는

없다고 자신을 설득하는 것도 가능합니다.

인간이라면 누구나 그렇다. 나만 마음이 약한 것이 아니다."

(32p)

주변에 쉽게 휘둘리고 있다면, 얼른 나 자신의 상태를 살펴봐야 해요. 점점 자기 멋대로 행동하는 사람들이 늘어나고 있는데, 그런 이들까지 배려하다간 호구가 되어버리니까요. 약해진 마음, 흔들리는 멘탈을 잡아줄 기술이 필요해요. '남에게 휘둘리지 않는 연습'을 통해 제멋대로인 타인으로부터 나 자신을 지키는 방법을 알려주는 책이 나왔네요. 《휘둘리지 않기 연습》는 일본 심리학자 나이토 요시히토의 책이에요.

이 책은 사회심리학을 바탕으로 한 심리학 응용, 특히 실천적인 심리 기술을 쉽게 풀어내고 있어요. 우리는 모두 인간이니까 휘둘리는 게 당연하다는 사실을 인정하고, 어떻게 해야 자신만의 속도를 되찾고, 불편한 타인을 피할 수 있는지, 흔들리지 않는 자신감을 키우는 방법은 무엇인지 구체적으로 알려주고 있어요. 어렵고 복잡한 이론 대신에 사회심리학 연구 사례를 소개하면서 현실적인 조언 50가지를 제시하고 있어서 머릿속에 쏙쏙 들어오네요. 가장 단순하고 쉬운 방법은 행동을 바꿔서 마음을 바꾸는 거예요. 우리의 마음은 몸과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 마음이 좋아지게 하는 몸 사용법을 사용하면 그 변화를 느낄 수 있어요. 좋은 자세는 가슴과 등을 쭉 펴는 것이고 나쁜 자세는 등을 굽히는 건데, 실험 결과를 보면 좋은 자세만 취해도 자신이 잘될거라는 긍정적인 예상으로 쉽게 이어진다는 걸 알 수 있어요. 평소 걱정이 많거나 억울함을 쉽게 느끼는 타입이라면 그건 어쩌면 마음이 약한 게 아니라 자세가 나빠서 그런 걸 수도 있으니 지금부터라도 자세에 신경을 쓰면서 좋은 자세를 유지한다면 마음이 강해질 수 있어요. 우리의 감정은 어떤 표정을 짓고 있느냐에 따라 달라지기 때문에 아무리 마음이 언짢아도 불쾌한 표정을 짓지 말고 생글생글 미소를 지으면 기분이 좋아져요. 또한 기분이 울적할 때일수록 명랑한 목소리를 의식적으로 내보면 가라앉은 기분이 한결 가벼워져요. 저자는 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법들을 제시하고 있지만 이것이 완벽한 해결책은 아니에요. 여기에서 진짜 도움이 되는 조언은 '고민의 본질을 파악하는 습관을 들여라!'라는 거예요. 고민이 있을 때는 문제의 본질을 올바르게 간파하는 것이 중요한데, 만약 누군가의 발언이 신경 쓰이고 마음에 걸린다면 자신이 생각할 수 있는 원인, 이유를 하나씩 적어보는 거예요. 손으로 써서 눈으로 확인하는 것만으로도 의외로 마음이 점차 편해지는데 이런 방식들이 스스로 마음을 진정시키고 단단하게 만드는 훈련이에요. 마지막으로 저자가 당부하는 것은 남에게 휘둘리지 않는 것이 중요하듯이 자기 중심적으로 남을 제멋대로 휘둘러도 안 되며, 원만한 인간 관계를 위해서는 상황에 따라 유연하게 대응할 필요가 있다는 점이에요. 자신을 확실하게 지키되, 타인도 존중할 줄 아는 것은 기본이니까요. 건강한 마음이란 단단함 속에 따스함을 지니는 것이 아닐까 싶네요.