멘탈을 회복하는 연습

멘탈을 회복하는 연습 - 후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트
데이먼 자하리아데스 지음, 안솔비 옮김 / 서삼독 / 2023년 9월

거대한 파도가 덮치듯, 살다 보면 전혀 예상도 못했던 문제들이 연이어 발생할 때가 있어요.

그야말로 멘탈붕괴, 멘붕 상태가 되고 걷잡을 수 없는 감정의 소용돌이에 휩쓸리게 되는 거죠. 아마 저마다 힘든 고비가 있었을 거예요.

잘 견뎌내면 다행인데 너무 큰 상처를 받으면 헤어나오기가 힘들어요. 겉으론 괜찮은 척 지내지만 치유되지 않은 상처는 곪아버려요.

《멘탈을 회복하는 연습》은 데이먼 자하리아데스의 책이에요.

저자는 미국에서 떠오르는 자기계발 멘토라고 하네요. 기존의 자기계발 멘토들과 차별화되는 지점이 있는데, 그건 개인적인 경험이나 연구 결과가 아니라 철저히 이론과 실전에 중심을 두고 있다는 점이에요. 그래서 직접 강연이나 워크숍을 하지 않고 오로지 책으로만 독자들과 소통하며 실제로 독자의 삶을 바꿀 수 있는 실용적인 방법을 제공하고 있다고 해요. 하나 더, 특별한 점은 비밀에 싸인 저자라는 거예요.

우선 저자는 멘탈이 강해지기 이전에 회복이 되어야 한다고 이야기하고 있어요. 강한 멘탈을 만들고 싶다면 자신의 발목을 잡고 있는 과거의 일, 그로 인한 분노, 억울함, 좌절감, 후회, 고통스러운 기억을 끊어내야 해요. 부정적인 감정에 휩싸여서 멘탈이 약해진 상황에서는 현재 내가 얼마나 힘든지 알아차리기 어렵기 때문에 악화될 수밖에 없어요. 자신의 감정을 인식하고 멘탈을 다독여야 할 타이밍이라는 것을 알려주는 신호들이 있는데, 이 중 하나라도 겪고 있다면 정신을 차리고 그 이유를 찾아야 해요. 끝없는 좌절을 느낀다거나 특정 사건을 계속 곱씹는 일, 자기 연민에 빠져 있거나 현명한 선택이 아닌데도 결정을 합리화하고, 감정의 고갈을 느끼며 가장 최근에 행복했던 순간을 떠올리지 못한다는 신호를 감지했다면 왜 이러한 부정적 감정들을 느끼는지를 아는 것이 중요해요. 상처받고 약해진 멘탈을 다시 회복시키고 싶다면 과거에서 비롯된 후회와 미련을 모두 놓아버려야 해요. '놓아 버리기' 혹은 '내려놓기'는 때로 불편한 감정을 회피한다는 오해를 받는데 그냥 포기해버리는 것과는 완전히 다른 개념이에요. 그냥 포기하는 태도는 불편한 감정을 외면하다가 감정이 없는, 무감정 상태로 이어지므로 위험하고 건강하지 못한 태도인데 반해, '놓아 버리기'는 마음을 괴롭히는 부정적인 생각과 감정에 대한 집착을 없애는 거예요. 과거에 집착하는 것이 건강하지 못하다는 것을 깨닫는 것이 시작이라고 볼 수 있어요. 우리가 반드시 버려야 할 스무 가지 문제들로는 헤어진 연인, 해로운 관계, 질투, 과거의 실패, 선택에 대한 후회, 예기치 못한 불행, 이루지 못한 목표, 타인의 평가, 타인의 원한과 분노, 모든 것을 통제하고픈 욕구, 언제나 행복하고 싶다는 기대, 분노, 수치심, 타인의 의견, 부정적인 비교, 완벽주의, 바꿀 수 없는 과거, 실패에 대한 두려움, 타인을 설득할 수 있다는 믿음, 최악의 상황을 상상하는 버릇이 있어요. 이 스무 가지 중 자신에게 해당하는 문제들을 놓아주는 방법, 즉 놓아버림의 기술을 배운다면 우리의 멘탈은 과거보다 훨씬 더 건강해질 수 있어요.

앞서 언급했듯이 저자는 실행가능한 스물한 가지 전략을 알려주고 있어요. 각 전략마다 구체적인 설명과 함께 실전 트레이닝 방법이 나와 있어요. 진심으로 긍정적인 변화를 원한다면 강력한 다짐, 결심이 필요해요. 결국 모든 건 본인에게 달려 있어요. 박살 난 멘탈을 복구하기 위한 도구는 이 책 속에 담겨 있으니 각자 멘탈 회복을 위한 작업을 해볼까요.