또 하나의 나, 감정에게

또 하나의 나, 감정에게 - 적는 즉시 감정이 정리되는 Q&A 다이어리북
김민경 지음 / 호우야 / 2023년 5월

"오늘 기분이 어때요?"

너무나 단순한 질문이죠. 근데 의외로 답하기 어려울 때가 있어요.

자신의 기분을 바로 말할 수 없다는 건 본인의 감정을 읽지 못한다는 의미일 거예요.

왜 그럴까요. 내 감정인데 나도 잘 모르겠다고 느끼는 이유가 무엇인지 궁금해요.

《또 하나의 나, 감정에게》 는 나만을 위한 Q&A 다이어리북이에요.

이 책은 날마다 다른 이의 아픔에 귀 기울이고 공감하며 위로하는 정신건강의학과 전문의 김민경 원장님이 알려주는 감정 사용설명서라고 볼 수 있어요. 저자는 상담을 시작하기 전에 자신의 감정을 가족들에게 얼마나 잘 표현하는지에 대해 파악하는 체크리스트를 통해 숨겨진 속감정을 찾아본다고 해요. 자신의 감정을 알아차리고 인정하고, 그것을 안전한 사람에게 터놓고 표현했을 때 그 감정은 위로받고 옅어지며, 타인의 깊은 감정도 더 잘 이해하고 적극적으로 받아들일 수 있게 된다고 하네요. 평소와 다른 몸의 감각을 느꼈거나 유난히 방어적인 행동을 하고 있다면 내 안의 진짜 감정이 소용돌이치고 있다는 신호일 수 있으니 자신의 마음과 몸의 상태를 점검해봐야 해요. 그 방법은 이미 알려진 감정 단어와 내 상태를 연결시켜 보는 것으로 시작해볼 수 있어요. 여기에서 다룰 감정은 모두 열 가지예요. 우울, 분노, 슬픔, 불안, 행복, 수치심, 감사, 질투, 외로움, 사랑.

어떻게 이 감정들을 알아차리고 친해질 수 있는지, 그 방법을 차근차근 알려주고 있네요. 핵심은 자신의 감정에 대해 살펴보고 글로 표현해보는 것, 즉 감정 다이어리를 작성해보는 거예요. 책의 구성은 열 가지 감정에 관한 질문들이 나와 있어서 각각 자신이 느끼는 감정 그대로를 솔직하게 적도록 되어 있어요. Q&A 는 크게 세 단계인 '마주보기 - 깊이 보기 - 흘려보내기' 이며 실제 상담처럼 대화를 나눈다고 생각하며 최대한 자세히 말하듯 적으면 돼요. 내 안의 숨은 감정을 찾아내는 것이 목적이기 때문에 짧더라도 최대한 서술형으로 적는 것이 좋아요. 모든 질문에 답할 필요는 없고, 자신에게 해당되지 않는 질문은 넘기거나 '나의 경우는 ~ 하다'라고 쓰면 돼요. 중간에 '감정 정리 팁'이라고 해서 정신과 전문의로서 도움이 될 만한 조언을 해주네요.

"신체의 반응을 통해 내 감정을 같이 느껴볼 수 있습니다. 분노의 감정은 우리 몸이 싸울 준비를 하도록 만들기 때문에 혈압이 오르면서 어깨에 힘이 들어가고 얼굴이 상기되면서 편두통이 생길 수 있습니다. 항상 화가 나 있고 긴장한 상태라면 몸에 장기적인 영향을 미쳐서 혈압이 오를 수도 있지요. 한 번 화가 나면 쉽게 가라앉지 않아서 고통스럽나요? 화를 내게 되면 스트레스 호르몬이 많이 분비되고 한번 나온 호르몬들은 사라지기까지 시간이 걸려요. 그러는 동안에 화가 더 커지기도 하고 내가 어떻게 하느냐에 따라 화가 가라앉기도 합니다. 스트레스 호르몬은 근육을 긴장시키고, 때때로 통증을 느끼게 하고, 장을 불편하게 합니다. 불편한 신체 감각을 통해 불쾌한 감정을 느끼고 화가 더 나는 악순환에 빠지지 않도록 의식적으로 긴장한 몸을 조금씩 이완시켜봅니다. 통증이 많이 느껴지는 몸의 부위에 집중해보세요. 어깨에서 뻐근함과 긴장이 느껴진다면 최대한 어깨 근육이 풀어지도록 천천히 호흡하면서 이완시킵니다. 그런 다음 감정에 변화가 있는지 다시 한번 살펴보세요." (78p)

매일 일기를 적는 습관이 없다면 쓰는 행위 자체가 쉽지 않은 일인데, 이 책은 친절한 Q&A 방식이라서 감정을 기록하는 일이 크게 부담되지 않았어요. 무엇보다도 책을 읽고 적는 과정이 혼자가 아니라 저자와 함께 한다는 느낌이 들어서 편안하고 좋았어요. 신기한 건 내 감정을 알게 될수록 스스로를 이해하고 사랑하게 된다는 거예요. 은밀하고 특별한 감정 수업을 받은 것 같아요.

        [ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]