나는 더 이상 휘둘리지 않을 거야

나는 더 이상 휘둘리지 않을 거야 - 타인과 적정한 거리를 유지하고 삶의 주도권을 되찾는 심리워크북
샤론 마틴 지음, 양소하 옮김 / 에디토리 / 2022년 8월

다소 늦었지만 더 늦지 않으려고, 이제라도 배워서 다행이다 싶은 삶의 기술이에요.

《나는 더 이상 휘둘리지 않을 거야》 는 타인과 적정한 거리를 유지하고 삶의 주도권을 되찾는 심리워크북이에요.

이 책의 핵심은 자존감을 지키는 나만의 경계 설정이라고 할 수 있어요. 실제 심리치료 현장에서 20년 이상 활동하고 있는 공인 심리치료사인 저자는 이 책을 '경계 설정 기본 안내서'가 되길 바라는 마음으로 썼다고 해요. 많은 내담자들이 경계 설정 때문에 죄책감과 두려움을 느끼는 걸 보면서 명확하게 경계를 설정하는 기술을 익히는 것이 중요하다고 본 거예요. 그동안 제 삶을 돌아보면 인간 관계에서 겪었던 어려움들이 경계 설정을 하지 않은 결과였음을 알게 됐어요. 뒤늦게 문제점을 발견했고, 드디어 해결책을 만나게 됐네요.

인간 관계에서 경계는 무엇이며, 왜 경계가 필요한지, 그리고 왜 경계 설정이 어려운지를 살펴보고, 경계 설정과 소통방법, 경계 위반을 다루는 방법 등 경계 관련 기술을 차근차근 연마해갈 수 있는 책이에요. 이 워크북에는 인지행동치료( CBT)를 적용한 접근법과 마음챙김, 자기 연민 개념을 사용하고 있어요. 개념 설명과 함께 자신의 생각을 정리해 적을 수 있도록 구성되어 있어요. 여러 가지 체크리스트를 통해 나의 상태를 확인하고, 관련된 질문에 대한 답을 써나가면서 자존감을 형성하고 경계를 설정하는 방법을 배울 수 있어요. 특히 효과적인 경계 소통법은 정말 유용한 것 같아요. 의사소통에 대해 제대로 배우거나 연습한 적이 없었는데, 효과적인 방법이 구체적으로 제시되어 있어서 무엇을 어떻게 표현하고, 어떤 타이밍을 선택해야 하는지를 연습할 수 있어요. 다양한 사례와 상황에 따른 문제를 적극적으로 대처할 수 있는 방법을 알게 된 것이 굉장히 든든하고 힘이 되네요.

처음 경계를 설정하는 것도 쉽지 않지만, 설정된 경계를 존중하고 이해하는 과정도 꾸준한 연습과 노력이 필요한 것 같아요. 혹시나 힘들어서 포기할까봐, 저자는 마지막 당부를 하고 있어요. 책을 읽으면서 연습했다면 더 나은 경계를 설정할 수 있으니 때로 좌절하고 낙담하는 순간이 와도 그게 정상이니 감정을 다독이며 포기하지 말라고 하네요. 실수에서 배우고, 자신에게 다정하게 대하면서 자신의 성공과 나아진 모습에 주목하는 방법을 알려주면서 마무리하고 있어요. 혼자가 아니라 책과 함께, 심리워크북으로 슈퍼 울트라 파워의 기술을 배웠네요.