절대 지치지 않는 몸

절대 지치지 않는 몸
나카노 제임스 슈이치 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2022년 5월

부쩍 피곤해졌어요. 슬그머니 나이 탓을 했지만 금세 피로해지는 증상은 역시나 운동 부족이었어요.

피로감은 체력 저하 때문이고, 체력은 운동 부족으로 약해진 것이니 결론은 운동인데, 다시 처음으로 돌아가 피곤해서 운동하기가 힘든 악순환이 반복되고 있어요. 어떻게 해야 할까요.

《절대 지치지 않는 몸》은 일본 최고의 피지컬 트레이너가 알려주는 핵심 건강비법서예요.

이 책에는 과학적인 원리를 바탕으로 절대 지치지 않는 몸, 건강한 몸 만들기 방법이 자세히 나와 있어요. 저도 최근에 스마트워치로 걸음수를 측정해보니 활동량이 현저히 적다는 사실을 인지하게 되었어요. 그동안 오래 앉아 있는 일상행위가 운동부족 증상까지 더해져서 몸을 피로하게 만들었던 거예요. 이제부터 내 몸의 피로는 책에 나온 방법을 통해 스스로 해소할 수 있어요. 실제로 피로 해소에 효과적인 방법은 사람마다 다르기 때문에 종류가 무엇이든 자기 주도로 다양한 방법을 활용하는 것이 중요해요. 그래서 저자는 구체적인 관리법을 테마별로 나누어 소개하고 있어요.

우선 피로를 해소하려면 반드시 자율신경을 조절해야 하는데, 자율신경의 활동은 심박수를 통해 파악할 수 있어요. 스마트워치나 러닝 워치가 있다면 바로 심박수 체크가 가능하겠지만 이러한 기계가 없더라도 심박수는 맥박과 거의 비슷해서 손목의 맥박을 재어 측정할 수 있어요. 숨을 들이쉴 때 교감신경이 활성화되고, 숨을 내쉴 때 부교감신경이 활성화되기 때문에 호흡과 심박수, 맥박을 기준으로 부교감신경 작용이 저하되었는지의 여부를 살펴볼 수 있어요. 심박수, 맥박에 뚜렷한 변화가 나타나지 않았다면 자율신경의 균형이 흐트러져 있다고 봐야 해요.

다음은 자율훈련법을 통해 자신의 상태를 스스로 조절할 수 있어요. 방법 자체는 간단하기 때문에 일상생활에서 휴식을 취하면서 실천할 수 있어요. 편하고 조용한 공간에서 누운 다음 스스로 손발의 무게, 온기, 심장 박동, 호흡 리듬을 의식하며 부교감신경을 활성화하고 자율신경이 균형을 이루게 하는 방법인데, 명상이나 요가와 흡사해요. 요가를 활용한 체조 방법도 책에 그림과 함께 설명되어 있어서 쉽게 따라할 수 있어요.

그밖의 운동법과 식사법, 수면법, 스트레칭, 스트레스 관리법까지 몸과 마음을 관리하는 50가지 방법들이 나와 있어요. 여기서 가장 중요한 핵심은 50가지 방법 중 원하는 한 가지만 먼저 시도해보는 거예요. 하나라도 실천하여 피로 해소를 위한 환경을 만들어간다면 만성 피로, 스트레스에서 벗어날 수 있어요. 당장 스트레칭부터 시작해야겠어요.

                  [ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]