허리 좀 펴고 삽시다

허리 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
기쿠치 신이치 외 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

아이고, 허리야!

예고 없이 훅, 무심코 구부리다가 허리 통증으로 꼼짝 못했던 적이 있어요.

다행히 심각한 상황은 아니라서 치료 후에 나아졌지만 여전히 고질적인 문제네요.

<허리 좀 펴고 삽시다>는 튼튼한 허리를 만드는 체조법을 알려주는 책이에요.

허리 통증의 원인은 여러 가지가 있겠으나 이 책에서는 척추관 협착증으로 고민하는 사람들을 위한 운동 요법을 소개하고 있어요.

우선 척추관 협착증이란 요추의 척추관이 여러 원인으로 좁아져, 척추관을 통과하는 신경이 강하게 압박되어 허리와 다리가 쑤시듯 아프고 저린 현상이 나타나는 질환이라고 해요. 오랜 기간에 걸쳐 만성화되는 경우가 많아서 70세가 넘으면 두 명 중 한 명은 척추관 협착증을 앓을 가능성이 있다고 하네요.

신체의 어느 부위에 통증이나 저린감, 마비 증상이 나타나는지 살펴보면 어느 척추뼈에서 갈라져 나온 신경이 짓눌리는지 알 수 있어요. 책 속에 '피부분절 dermatome'이라는 인체도가 나와 있는데, 이는 각각의 척추 신경이 어느 영역의 피부 지각을 지배하는지 나타낸 그림이라서 스스로 문제가 있는 신경을 확인할 수 있어요. 또한 척추관 협착증 유무를 알아보는 자가 진단표가 있어서 합계 총점이 4점 이상인 경우는 반드시 병원 검진을 받아야 한다고 해요. 특히 힘을 주려고 해도 발목부터 발끝까지 들어 올릴 수 없어서 축 늘어지는 발 처짐 증상이나 무릎을 펴지 못하는 등의 마비나 근력 저하 증상이 있는 경우, 배뇨 및 배변 장애가 있는 경우, 제대로 걷지 못하는 간헐적 파행을 보인다면 서둘러 수술하기를 권장한다고 해요. 

이 책에 나온 척추 스트레칭을 비롯한 척추와 골반 체조는 척추 주변 근육과 관절을 유연하게 풀어주는 작용을 해요.

사진과 함께 정확한 동작 설명이 나와 있어서 쉽게 따라할 수 있어요. 방법은 간단한데 제대로 운동 효과를 보려면 가족이나 주변 사람에게 바른 자세인지 봐달라고 하는 것이 좋아요. 사진을 볼 때는 쉬워 보였는데 막상 해보니까 몸이 흔들거리면서 자세를 유지하기가 쉽지 않더라고요. 

허리 통증때문에 병원을 찾으면 늘 의사 선생님이 운동하라, 근육을 키워야 나아진다고 하셨는데 역시나 운동 요법이 중요한 것 같아요. 병원에 가지 않더라도 이 책 한 권으로 1분 체조를 할 수 있어요. 눈을 뜨면 아침 1분 체조, 외출 전에 하는 척추관 확대 1분 체조와 코어 근육 강화 1분 체조, 외출 중에 하는 허리 통증 완화 1분 체조, 사무실에서 하는 골격 바로 잡기 1분 체조, 집에서 하는 신경 압박 완화 1분 자세, 자기 전 침대 위에서 하는 숙면 유도 1분 자세, 통증 부위별 1분 체조까지 효과적인 운동법을 배울 수 있어서 정말 많은 도움이 된 것 같아요.

    [출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]