가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭

가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭
시바 마사히토 지음, 서희경 옮김 / 소보랩 / 2021년 7월

건강을 위해 운동을 해야지, 라고 생각하면서도 실천하기는 정말 어려운 것 같아요. 

근래에 목 뒤쪽이 뻐근하면서 몸 이곳저곳이 신호를 보내더라고요.

제대로 피트니스 센터에 가서 운동을 하는 건 부담스럽고, 단순히 걷기만 해서는 결리고 뻐근한 몸이 풀리지 않는 것 같아요.

더 이상 미룰 수 없는 운동, 어떻게 해야 할까요.

이럴 때 제 눈에 확 들어온 책이 있었으니, 바로 <가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭>이에요.

'단 10초 만에 결림과 통증이 사라진다!'라는 문구에 끌렸던 건 1시간도 아니고, 10분도 아닌 10초라는 시간 때문이에요. 아무리 핑계가 많아도 10초는 가능하니까요.

정말 견디기 힘들 정도의 통증이었다면 병원에 가서 치료를 받을 텐데, 통증보다는 불편감 정도라서 애매하게 참는 상황이었어요. 그래서 아침마다 이리 저리 몸을 움직이며 맨손체조를 해 봤는데 별 효과는 없더라고요. 

시중에 여러 가지 다양한 홈트레이닝 방법들이 나와 있지만 여기서 알려주는 건 가장 기본적인 스트레칭이라서 저한테 꼭 필요한 내용이었어요.

'10초 스트레칭'의 핵심은 외근육과 내근육의 균형을 잡아주는 거예요. 대부분의 사람들이 외근육을 주로 사용하기 때문에 내근육의 기능이 떨어지고, 그 결과 외근육을 과도하게 사용하여 피로와 근육 결림이 생긴다고 하네요.

이 책에서 소개하는 스트레칭과 마시지는 내근육을 깨우고 기능을 개선해주는 크로스포인트 체계를 기반으로 한다고 해요. 우리 몸에는 다수의 근육이 교차하는 14개의 크로스포인트가 있는데, 자주 움직이는 외근육과 잘 사용하지 않는 내근육이 만나는 크로스포인트를 자극하면 두 근육 모두 컨디션을 향상시킬 수 있다고 하네요.

그래서 방법은 간단해요. 크로스포인트를 문지르기, 풀기, 펴기로 자극해주면 10초 만에 통증 없이 근육이 풀리고 부드러워져요.

<머리 어깨 무릎 발>이라는 동요는 다들 알 거예요. 이 책을 읽고나니, '10초 스트레칭'을 위한 맞춤 동요더라고요.

머리, 어깨, 무릎, 발 무릎 발~~♪♬

노래 가사대로 딱 그 부분을 스트레칭 하면 돼요. 물론 자세한 내용은 책을 보면서 확인해야 정확한 크로스포인트 자극을 할 수 있어요. 해부학적 그림과 실제 몸 사진이 나와 있어서 따라하기가 어렵지 않아요. 전신 스트레칭을 위해서 어깨·목·머리 스트레칭부터 고관절·허리 스트레칭, 무릎 스트레칭, 발가락·발목 스트레칭, 팔꿈치·손목·손 스트레칭을 차례대로 할 수도 있고, 상황별 셀프 케어를 할 수도 있어요. 

두통, 두뇌 피로, 목·어깨 결림 증상이 있는 저에게 필요한 건 머리 크로스포인트, 즉 머리 근육을 풀어주는 거예요. 해부학적 설명을 보니 머리 크로스포인트가 풀어지면 어깨와 등 근육이 함께 풀리더라고요. 신기한 건 목과 등 사이가 종종 담이 들어서 결림 증상이 있었는데 자기 전에 눌러주니 많이 개선되었다는 거예요. 지금은 증상별로 스트레칭을 하고 있지만 꾸준히 14개의 크로스포인트를 골고루 자극해줘야겠어요. 내 몸을 위한 10초 스트레칭, 저한테는 효과만점이네요.