불안을 다스리는 도구상자

불안을 다스리는 도구상자 - 불안에 발목 잡혀본 이들을 위한 사고&행동 처방전
엘리스 보이스 지음, 정연우 옮김 / 한문화 / 2017년 5월

인간의 수많은 감정 중에서 조절이 필요한 감정이 있어요.

그건 바로 불안이에요.

너무 자주 혹은 너무 많이 불안을 느낀다면 질병이 될 수 있어요.

하지만 불안 그 자체는 누구나 느끼는 자연스러운 감정이에요.

<불안을 다스리는 도구상자>는 제목 그대로 불안을 다스릴 수 있는 방법을 알려주는 책이에요.

우선 저자 엘리스 보이스는 다음과 같이 자신을 소개하고 있어요.

불안에 시달리던 아이가 정신과 의사가 되어 불안에 대처할 수 있는 치료법에 대한 책을 썼다!

이 책에서는 인지행동치료를 바탕으로 한 방법을 소개하고 있어요.

인지행동치료는 불안장애를 치료하는 데 가장 효과적이라고 알려진 치료법이에요.

저자는 10여 년 전부터 인지행동치료의 원칙과 사회심리학적 도구를 활용하여 좀 더 효과적인 불안 치료법을 개발했어요.

그 결과 각자의 개성과 생활방식, 목표에 맞춘 특화된 전략 도구를 제공할 수 있게 되었어요.

불안을 다스리고 싶다면 먼저 자신부터 알아야 해요.

이 책의 활용법은 간단해요. 책에 나오는 질문들을 읽고 자신에게 해당되는 문항을 체크하면 돼요.

자신의 타고난 성격과 기질을 확인해야 의미 있는 목표를 찾을 수 있어요.

불안으로 인한 진짜 문제는 무력해진 상태에서 헤어 나오지 못하는 거예요. 이것을 '불안의 덫'에 걸렸다고 표현해요.

불안의 덫 5가지는 망설임, 되새김, 완벽주의, 비판에 대한 두려움, 회피(미루기 포함)이에요.

이 5가지는 실제 불안증세를 겪는 환자들의 공통된 문제점이에요. 

불안의 덫에서 빠져나오려면 3가지 사항을 명심하면 돼요.

첫째, 불안을 일으키고 지속시키는 생각과 행동 패턴을 자각하기.

둘째, 불안의 덫에 걸렸음을 알아챘을 때 사용할 도구와 활용 전략을 익히기.

셋째는 가장 중요한데, 바로 나 자신을 믿기.

이 책은 불안 조절에 초점을 맞추고 있지만, 궁극적으로는 자신의 내면을 개선하도록 돕고 있어요.

불안한 사람에게 필요한 건 '있는 그대로의 나'를 사랑하고 믿는 마음과 자신을 지지해주는 사람이에요.

그것이 내 안의 불안을 다스리는 도구상자를 열어서 사용할 수 있는 힘인 것 같아요.