돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책

돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책 - 운동과 병원치료로도 사라지지 않는 통증, BRM 테이핑으로 해결한다
김재원 지음 / 피오르드 / 2018년 5월

우연히 한의원에서 테이핑을 받은 적이 있습니다.

테이프 자체에 약효가 있는 줄 알았더니 근육을 잡아주는 효과였습니다. 실제로 꽤 효과를 봤던 터라서 이 책이 나왔을 때 반가웠습니다.

<돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책>

BRM 테이핑(바른몸 테이핑)은 저자가 키네시오 테이핑에 운동요법과 스트레칭 기법을 접목하여 개발한 방법이라고 합니다.

이 책 한 권만 있으면 병원에 가지 않고 누구나 테이핑을 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

우선 테이핑은 부작용이 거의 없고, 방법이 간단해서 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.

테이핑의 효과는 테이프의 신축성으로 근육의 기능을 회복시켜줌으로써 통증이나 손상을 예방할 수 있고, 혈액이나 림프액 등의 순환을 원활하게 해주며, 관절이 틀어지거나 어긋나는 것을 잡아줍니다. 아픈 부위에 테이프를 붙이면 신경학적으로 '신경의 분산'이 일어나서 통증이 완화된다고 합니다.

테이핑을 하기 전에 알아둬야 할 팁은 테이핑은 원칙적으로 통증이 있는 근육의 시작 지점에서 끝 지점까지를 정확하게 찾아서 근육의 크기 및 형태에 따라 붙여야 한다는 것입니다. 사람마다 근육의 길이와 질이 다르기 때문에 붙이기 전에 스트레칭을 충분히 한 뒤에 부착해야 합니다. 테이핑 후에 피부가 간지럽다면 바로 떼어내야 합니다. 아마 테이핑의 부작용이라고 할 수 있는 부분은 테이핑으로 인한 피부 간지러움이나 발적일 수 있으니까, 피부가 민감하다면 불편감을 느낄 때에 바로 제거합니다.

책의 구성은 14가지 기본 테이핑과 상황별 테이핑, 생활체육 종목별 테이핑 가이드로 되어 있습니다.

우리 몸의 부위별 근육 형태를 그림으로 보여주고, 실제 모델에게 테이핑한 사진을 통해 정확한 위치에 테이핑할 수 있습니다.

테이핑을 위해서 필요한 건 '스포츠 테이프'와 가위뿐.

어떤 제품이 좋을지 몰라서 온라인에서 상품평을 보고 선택했는데, 그냥 반창고 형태라서 길이를 재고 붙이는 과정이 좀 번거로웠습니다.

책에 나온 제품은 파스처럼 뒷면을 추가로 떼어 쓸 수 있어서 원하는 위치에 모양대로 자르기가 편한 것 같습니다.

첫번째로 시도한 테이핑은 종아리 근육입니다. 제2의 심장이라고 불리는 종아리 근육은 하체에 있는 피를 다시 심장으로 보내는 역할을 하기 때문에, 이 부분이 약하면 피가 원활히 순환하지 못하며 심장에 무리가 간다고 합니다. 종아리에 자주 쥐가 난다면 발바닥부터 시작해서 발뒤꿈치에서 Y자형으로 종아리 양측면을 두 갈래로 붙이면 됩니다. 하룻밤 붙이고 잔 느낌은 "괜찮다"입니다. 자는 동안에 쥐가 나지 않았고 편안했습니다.

가족마다 불편한 부위에 테이핑을 해줬는데 다들 만족스러운 효과를 봤습니다. 다만 테이프 자체가 주는 피부 트라블은 다른 테이프로 교체해서 해결할 예정입니다. 무엇보다도 혼자 테이핑하기는 어려우니까 가족끼리 서로 애정어린 마사지까지 해주면 효과 만점일 듯.

테이핑을 하기 전에 반드시 스트레칭을 해야 하는데, 오히려 스트레칭 덕분에 틀어진 자세를 바로잡는 계기가 되었던 것 같습니다. 평소에 흔히 생기는 통증을 스트레칭과 테이핑으로 완화할 수 있어서 좋았습니다.