일터에서의 마음챙김_직장 스트레스를 관리하도록 돕는 책

일터에서의 마음챙김 - 출근 불안증, 무력감, 좌절감을 씻는 사무실 명상법
리 와이스 지음, 김영정 옮김 / 21세기북스 / 2021년 6월

한동안 직장에서의 스트레스가 매우 컸었던 적이 있었다. 일 자체가 힘들거나 스트레스를 받는 것은 아니었고 가장 큰 문제는 사람과 분위기였다. 업무 환경이 변하면서 좁은 공간에서 여자들만 있는 상태에서의 분위기는 이런 경험을 해보지 않은 나에게 적잖은 스트레스를 주었고, 이를 신경쓰지 않는 방식으로 해결하기 위해 부단히도 노력했었다.  지금도 진행 중이다. 

<일터에서의 마음가짐> 그래서 선택한 이 책이었다. 하루 중 가장 긴 시간을 보내는 직장에서의 마음은 우리의 삶에서도 매우 중요하다. 직장에서 잘 못 마음을 썼다면 그것이 퇴근해서 이어지면서 가정에서까지 영향을 미치거나 크게는 나의 삶까지 영향을 미친다. 나한테 크게 중요하지 않은 곳에서의 마음이 나빠서 하루에 영향을 미친다면 얼마나 아깝고 아쉬운 일인가. 

사무실에서 일하며 마음을 돌볼 수 있는 법, 그것을 안다면 나를 더욱 성숙시키고 마음 조절을 할 수 있을 것 같았다. 

책에서 이야기하는 마음챙김법으로 내가 중점적으로 본 것을 요약해본다면, 

목적을 분명히 하라는 것, 그리고 자기연민을 갖고 행동하라는 것이다. 

초반에는 왜 우리가 일을 해야하고, 일이 우리 삶에서 어떤 영향을 미치는 지를 다룬다. 이후로는 직장에서의 스트레스를 겪을 때의 우리의 마음가짐과 우리가 직접적으로 실천할 수 있는 법을 알려준다. 특히 목적성을 분명히 하여 자신의 삶을 인라인하게 만들어서 강약조절을 하라는 것과 또한 자기연민의 감정을 갖으라는 것이다. 

자기연민은 자기자신에게 좀 더 여유를 주고 잘해주라는 의미로 느껴진다. 결국 나를 위해 일을 하는 것이기 때문에 나를 더욱 옥죄는 행동에서 벗어나 점심을 이용해 자기돌봄하기, 도움을 청하기, 자기자신의 친구가 되기, 모두 엉터리가 된 기분을 느낀다는 것을 인정하기 등 내가 부족한 부분을 인정하고 나를 격려하라는 것 이다. 또한 이런 감정들은 모두 비교나 인간 관계에서 나오는 것이기 때문에 다른 사람들도 이와 같은 감정들을 모두 느끼고 있다는 것을 인정하라는 것이다. 이런 작은 행동 및 마음에서 좀 더 자기 마음을 조절할 수 있고 나를 다독일 수 있다고 말한다. 

또한 회사에서 명상 및 감정표현 하는 법 등을 알려준다.  

후반부에서 직장에서 마음챙김에 이르는 법이 나오는데, 간단하게 훑어보고 실행하기에도 충분하다.  

<일터에서의 마음챙김> 책에서의 기독교적인 느낌이 많이 느껴진다. 다루고 있는 내용이 나를 위하고, 나를 돌보라는 의미라서 그런지 결이 같다라는 생각이 많이 든다. 또한 이 책은 직장에 두고, 내 마음이 힘들어지거나 스트레스를 많이 받을 때 한번씩 펴보면 좋을 것 같다.  

나를 웃게 하는 것들만 곁에 두고 싶다_잔잔한 일상에 읽는 따뜻한 책

나를 웃게 하는 것들만 곁에 두고 싶다 - 오늘의 행복을 붙잡는 나만의 기억법
마담롤리나 지음 / 허밍버드 / 2021년 5월

오랜만에 한 자리에서 다 읽은 책이다. 너무 따듯하고 나같다.  

작가가 궁금해져서 sns에 들어가서 한참을 봤다. ㅎㅎ

일상의 이야기가 담겼다. 그리고 일상 속에서의 생각이 담겼다.  

그 일상의 생각은 누구나 할 수 있는 있는, 누구나 고민하고 있는 내용이라 더욱 공감간다.  하지만 가볍다 생각치는 않는다. 일상이지만 그 안에서의 깨닫음과 행복을 위한 다짐은 무게가 무겁다. 

일상의 생각과 결정들이 따뜻하다. 

작가는 일러스트 프리랜서 작가이다. 이 책의 중심도 일러스트다. 그래서 글이 별로라고 생각한다면 오산이다. 글은 쉽지만 생활의 단상이 잘 드러나고 공감을 많이 불러일으키도록 한다. 또한 글이 일러스트와 너무 잘 어울린다. 

일러스트가 학실히 글과 함께 있으면 더욱 빛을 내는 것 같다. 

일러스트는 색감과 표현이 너무 좋다. 색감은 알록달록 한 느낌이지만, 세련된 느낌이다. 세심한 표현을 잘하는 작가로 알려져 있는데 특히 얼굴 표정이 다양하게 있는 것은 아니지만 주변 오브제, 그림 분위기 등을 통해 섬세하게 캐릭터의 감정과 드러난다. 좋았던 표현에서는, 자신을 고슴도치로 표현해서 우울한 날의 감정과 상처를 고슴도치의 가시의 상처로 비유한다. 단순히 사람 캐릭터가 아닌, 다양하게 표현하여 더욱 재밌고 나를 객관적으로 볼 수 있게하는 장치가 되는 것 같기도 하다.

" 나뿐만 아니라 다른 이들도 저마다의 곤란함을 가지고 살아갈 것이다. 완벽한 지침이 적힌 가이드라인은 누구도 가지고 있지 않다. 그저 각자에게 맞는 방식으로 빈칸을 채워 나가야 한다는 사실과 스스로를 바라보는 고나점이 삶의 많은 부분을 결정한다고 어렴풋이 알고 있을 뿐이다. 흠이 많다해도 반품이 불가능하고, 나를 감당하는 건 오롯이 내몫이기에 고삐를 단단히 트러쥐고 한 걸음 한 걸음 나아가는 수밖에 없다. 

옷의 무늬만큼 다채로운 모습을 지닌 고통스럽고도 아름다운 이 세계 속으로 " 

한 꼭지의 글이다. 일상에서의 단상과 나를 다잡는 말이고 솔직하다. 메모해뒀다.  

우리가 하루하루 다잡는 마음들이다. 작가는 이 일상의 기록들이 모이면 하루하루가 단단해지고 이 과정도 결과도 긍정적으로 나올 수 있다고 말한다. 즉, 스스로 준비한 행복이 하루를 단단하게 만든다는 것. 

이 책은 오늘 하루 심심하게 산 것 같고, 잔잔하다고 생각할 때 읽으면 좋을 책이다. 

이런 것이 즉, 행복임을 당장 깨닫을 수 있고 마음이 따뜻해진다. 기분이 좋아진다. 어느 면을 펴봐도 공감이 되면서 부담스럽지 않은 책이다. 일상에 잔잔함에 있다면, 이로인해 더욱 행복해지고 싶다면 <나를 웃게 하는 것들만 곁에 두고 싶다> 읽으면 좋을 것 같다. 

감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업_나를 직관적으로 바라보는 시간

감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업 - 성숙한 어른으로 살기 위해 다져야 할 마음의 기본기
김세정 지음 / 메이트북스 / 2021년 6월

우리는 인간이기 때문에 수많은 감정을 느끼고, 이에 행복해하고 상처받으며 살아간다. 더욱 감정에 예민한 사람이 있고, 감정에 더디게 반응하는 사람도 있다. 항상 행복한 감정만을 느끼며 기억에 남긴다면 좋겠지만, 사실 우리 감정에 영향을 미치는 것은 나쁜 기억이지 않을까 싶다. 단 한가지의 나쁜 기억은 우리의 삶에 큰 영향을 끼칠 수 있는 스모킹건이 될 수도 있다.  

이처럼, 사람들은 자신을 갉아먹는 감정들이 한가지씩 있는데, 이를 만드는 기억들은 거의 가족관의 관계에서 오는 것 같다. 외부적인 요인보다 가장 많은 시간을 할애하고 솔직한 감정을 표현하는 자신이 온전히 드러나는 곳. 가정에서의 영향이 가장 크다고 한다. 

이 책 <감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업>은 나의 현재 감정과 왜 그런지의 이유를 파악할 때, 어린시절의 기억 또는 현재 가정에서의 문제점이 없는지를 우선 파악하고 여기서 원인을 찾고 해결책을 찾는다. 작은 사회인 가정에서의 감정과 사건이 사회에서의 '나'를 만들 때 대부분의 영향을 주는 것이다. 작가는 상담했던 사례들을 통해 내가 느낄 수 있는 가정들의 원인이 되는 부분과 해결책을 말해준다. 

유사한 감정을 느끼는 사람에게 실제적으로 있었던 사건을 통해 나를 투영해 볼 수 있다. 또한 작가의 처방을 통해 나를 되돌아보고 나에게 적용해볼 수 있다. 

또한 질문에 대답을 하면서 자기치유를 하도록 하는 과정이 책 속에 있어, 단순히 다른사람의 이야기가 아니라 나를 되돌아보고 직접 나를 치유하는 과정을 거친다. 내가 주로 느끼는 감정이 있다면 그 부분을 잘 읽고 나의 과거와 현재를 되돌아보는 것이다.  

마지막 챕터에서는 좀 더 일상 속에서 우리의 감정을 조절하는 방법을 알려준다. 

예로 순간적인 감정을 다스리는 법, 나를 직관적으로 바라보는 법 등을 알려주면서 부정적인 감정이 드는 사람들에게 내 감정을 알고 다스리는 법을 알려준다. 

나는 요근래 가장 가까운 가족에게 화를 내는 경우가 많았다. 답답함이 많이 느껴져서 나도 모르게 충동적으로 화가 날 때가 많았다. 화를 낸 후, 후회할 때가 많아서 고민이었다. 이 책을 통해 좀 더 그 순간을 객관적으로 바라보고 순간적으로 화를 멈추는 것을 알게 되었다. 아직은 많이 부족하여 더 연습해서 내 감정을 잘 다스리기 위해 노력해야겠지만, 이 책을 통해서 좀 더 배우게 되니 좀 더 위안이 된다. 

이럴 때마다 직관적으로 봐야한다고 하는데 이런 과정은 일기쓰기, 명상 등을 통해 성장할 수 있다고 한다. 이런 부분을 더욱 습관화하고 키울 수 있도록 해야겠다. 

곧, 어른의 시간이 시작된다 _백영옥 산문집

곧, 어른의 시간이 시작된다
백영옥 지음 / 나무의철학 / 2021년 6월

에세이로 유명한 백영옥 작가의 재출간작이다. 

지난 2012년도에 출간 된 작품의 개정판이다.  

2012년도에 출간했던 글이지만, 글은 여전히 재밌고 센스있다. 

백영옥 작가님의 글은 좋다. 

책을 편 지 얼마 안되서 바로 문장에 밑줄을 그었다. 기억하고 싶었다. 

"청춘이 스러진다. 서른 살 내내 누군가 좋아하는 것보다 싫어하는 것에 크게 관심을 기울이던 내가, 마흔이 넘고 쉰을 넘으면 사람들이 좋아하는 것에 더 귀를 기울 일 수 있으니까. " 

내가 체크한 글이 이 책을 끝까지 읽고 난 후의 핵심 문장임을 깨닫는다. 

지금까지 다른사람을 바라보고 평가하고 비교했다면, 어른의 시간은 나를 바라보는 것으로 바뀌는 시간이 되는 것이라 생각이 든다. 

작가도 어른이 시간에서 다루는 글들은 나에 대해 쓰는 글들로 가득하다. 남을 보는 시간에 나를 보고 나를 다루는 것!  그리고 내가 보고 듣는 모든 것에 반응하고 느끼고 생각하는 것. 이러한 시간들이 나를 키우고 나를 반성하고 나를 되돌아보게 하는 것이다.  

어른의 시간이란 뭘까? 

그 시간의 구분이 명확하게 있는 것은 아니지만 우리의 인생에서 이를 깨닫는 타이밍은 누구나 있을 것 같다. 한 예로 달달한 커피만 먹던 대학시절에 처음으로 쓴 아메리카노가 맛있다는 생각이 들 때랄까? 본인만의 어른이 되는건가라는 타이밍이 느껴지는 시기가 있는데, 이 책은 이 타이밍을 지나온 사람에게 작가의 시간을 보여주면서 이렇게도 어른의 시간을 보낼 수 있다는 것, 모든 것에서 반응하면서 어른의 시간을 가져야함을 말해준다.  

책에서는 글, 드라마 등 소재를 갖고 글을 다룬다. 이 시대를 공유했다면, 책을 읽으면서 많은 공감을 불러일으킬 것 같다. 작가가 어른의 시간을 보내면서 쓴 글이라서 공감이 많이 된다. 특히 여성 작가로서 함께 공유하는 것들이 많아서 좋다.

일러스트는 컬러풀하고 따뜻한 느낌이어서 더욱 손이 가는 책이다. 

<곧, 어른의 시간이 시작된다>는 내가 필요할 때, 언제든 펴봐도 좋을 책 같다. 그 날의 감정에 따라 내가 마음이 가는 문장이 있는 것처럼 폈을 때 마음이 갈만한 문장들이 매우 많고 문장 하나하나가 큰 힘을 가졌다. 갖고 있으면서 나의 시간이 생기고 소중하다 생각이 들 때 짧게 짧게 읽어봐도 좋을 것 같다. 

매일 20분 엄마와 함게하는 책 읽기의 힘 _책을 통해 성장하는 방법 배우기

매일 20분 엄마와 함께하는 책 읽기의 힘
이미은 지음 / 메이트북스 / 2021년 5월

아이들에게 책 읽기는 중요하다.

이미지로 보여주는 것보다 글을 읽어주고 직접 상상하게 하는 것이 매우 중요하다고 한다.

하지만 책 읽어주기는 너무 어렵다.

동화를 단순히 많이 읽어주는 것도 목도 너무 아프고 아이의 집중력이 매우 짧아, 많이 읽어주는 것도 쉽지 않다. 그래서 책읽기가 어렵고 실망하곤 할 때가 있다. 고로, 책을 읽어주는 부모도 책을 읽어주는 방법에 대해 공부해야한다고 생각한다. 이 책은 아이에게 어떻게 읽어줘야하는지, 어떻게 읽어줘야 아이에게 쏙쏙 이해가 되는지, 그리고 가장 중요한, 무슨 책을 읽어줘야하는지를 엄마가 공부할 수 있도록 하는 책이다.

<매일 20분 엄마와 함께하는 책 읽기의 힘> 이 책은 이를 알려준다.

아이가 자기밖에 모르고 이기적인 행동을 한다고 생각할 때, <으악, 도깨비다> 라는 책을 추천하며, 질문대화 독서법을 통해 더욱 아이에게 더 쉽게 깨닫게 하는 방법을 알려준다.

즉, 아이들의 성장에서 발생할 수 있는 상황에 어떤 책으로 아이를 인도하여 깨닫게 하면 좋을지 작가가 책을 추천해주고 작가가 추천하는 책이 왜 읽으면 좋을지를 알려준다. 이를 통해 어떤 부분에서 성장할 수 있는 지를 알려주는 책이다.

또한 질문독서법 등 아이와 책을 더욱 잘 읽을 수 있는 방법등을 알려준다. 이는 ~까?로 표지의 내용을 상상하고 엄마가 읽어주고 아이는 그림을 자세히보는 것, 엄마와 느낌 또는 인상 깊었던 장면 이야기하고 궁금한 것에 대해 질문 하면서 확장하는 것이다. 또한 이 속에서 아이의 마음을 묻고 공감하고 마지막으로 아이와의 대화를 통해 책 속에서 삶에 반영할 수 있느 메시지를 함께 찾는 것이다.

책 한 권에서 이런 과정을 거치면 아이에게 스토리가 만들어지고 이 작은 한 권을 통해 아이가 쑥쑥 성장할 것 같다. 책을 통해 아이의 정신과 가치를 만들고 사회성 및 감수성발달까지 이어질 수 있도록 아이를 교육하게 되는 것이다. 이 과정에서 아이는 책을 흥미로워하게 되고 이해와 깨달음이 지속되면 책을 통해 도움받고 사랑하는 아이로 성장하게 될 것 같다.

책에서는 다양한 책 을 소개하지만, 가장 중요한 것은 책의 처음에도 나오지만, 엄마가 읽어주는 책 한권이 아이를 행복하게 만들고 아이를 더욱 행복하게 만들 수 있다는 것이다. 이가 기본이고 바탕이 됨을 알아야 이 책이 정말 도움이 될 수 있는 책이다.