바오솔 다이어트 - 너무 쉬워요!

바오솔 다이어트 - 완벽한 S라인을 만드는 마법의 발레 운동
오영주 지음 / 리스컴 / 2012년 9월

[바오솔 다이어트]

바오솔 다이어트라고 들어보신적 있으신가요?

전, 처음이예요~~~

바오솔이란 이름은 생소했지만... 책 겉표지를 보고 알았죠!

마법의 발레 운동이랍니다!

발레를 전공하신분이 발레로 다이어트를 할 수 있게 한 발레 운동!

한 번 배워보실까요?

운동을 하면서 많은 분이 몸매 라인에 관심을 가지실 거예요.

운동을 한다고 라인이 다 잡히는 것이 아니니까요.

라인 관리는 따로 해야 아름다운 몸매를 가꿀 수 있어요.

바오솔 다이어트 책은 운동을 통해서 라인을 잡을 수 있도록 도와주네요!

일석 이조라고 할 수 있죠~~

어렵지도 않고 쉬운 자세로 다이어트의 최대 효과를 얻을 수 있다고 하네요~

그래서 S라인 만드는 것을 좀더 쉽게 해준다는 거겠죠?

저는 다리에 근육이 좀 있는 편이라서

바오솔로 다리를 이쁘게 만들어 보고 싶었어요.

사진나갑니다^^

운동 자세가 그림으로 자세히 표현되어 있습니다.

쉽게 따라할 수 있어요.

보통 운동이라면 질색하실 텐데요...

유산소 운동 아니고... 몸매를 잡아 줄 수 있는 간단한 동작이라 부담이 가지 않습니다.^^

저도 운동하는 것을 싫어하는 편이라서...

이 책이 어찌나 좋던지요~~~

매트 한장만 있어도 거뜬히 바오솔로 다이어트 할 수 있어요.!

저렴하고 부담 안되는 다이어트 입니다.

물론 식이요법 병행하면 효과가 빨리 나타나겠죠?

그래서 저는 식이요법도 병행한답니다..

시작한지는 얼마안돼서... 그닥 큰 변화는 아직없어요..ㅠㅠ

어려워 보이는 자세도 조금만 주의를 기울이면

잘 따라 할 수 있어요.

제가 압니다~~^^

몸치인 사람도 몸을 쫙쫙 늘려주면 늘어난다고 하더라고요.

그래서 지금은 힘드신 분도 나중에는 쉬워질 거기 때문에 좀만 참으세요...!

다이어트가 쉽기만 하면 살이 빠지겠어요?ㅎㅎㅎ

바오솔 다이어트에 도전하고 싶으신 분들~

라인 잡고 싶으신 분들께 추천합니다.

아주 쉬워서 다이어트 초보자 분들께도 좋을 것 같습니다^^

대한민국 다이어터분들~~ 힘내세요!

바오솔로 멋진 몸매 찾으시고요!!




꾸준히 하면 멋진 몸매소유자가 될 수 있고

이쁜 비키리 입을 수 있어요..ㅎㅎ

생의 마지막 순간 마주하게 되는 것들 - 인생의 참 의미

생의 마지막 순간, 마주하게 되는 것들 - 북미 최고의 치유심리학자 기 코르노의 자전 스토리
기 코르노 지음, 김성희 옮김, 이종인 감수 / 쌤앤파커스 / 2012년 8월

'모리와 함께한 화요일'이라는 책을 읽었었다. 그 책에는 루게릭 병이라는 불치병에 걸린 모리씨가 죽음을 받아들이는 과정과  그를 지켜보는 주인공의 이야기가 담겨 있다. '생의 마지막 순간 마주하게 되는 것들'이란 이 책을 보는 순간 그 책이 떠올랐고, 그때 느꼈던 느낌을 다시 느끼고 싶었다. '모리와 함께한 화요일'이라는 책을 읽으면서 삶에 대해 많은 것을 생각해보게 되었기 때문이다. 이 책도 암이라는 병과 싸우는 한 유명한 치유심리학자의 투병과정을 담고 있다. 

개똥밭에 굴러도 이승이 좋다는 말이 있듯이 세상의 많은 사람들은 죽음을 두려워하고 피하고 싶어한다. 하지만 죽음은 순리적인 과정중에 하나이며 그것을 마주하기 전에 사람은 자신의 삶에 대해 되돌아보게 되고 많은 것을 깨닫게 되는 것같다. 기 코르노도 죽음으로 향하는 길목에서 그가 많은 것들을 느꼈기에 이 책을 냈다고 한다. 그는 북미 최고의 유명인 중에 한명이었다. 하지만 암은 그의 인생을 완전히 바꾸었다. 화학치료는 그의 멋진 머리 스타일을 삭발로 만들었고, 여러 강의와 책 발간으로 바빴던 그는 그의 스케쥴을 취소해야할 상황까지 오게했다. 그는 그의 명성을 유지하기 위해서라도 일을 계속 할 수 있었다. 하지만 그는 치료하는 것을 선택했다. 역시 건강이 없이는 세상의 그 어떤 것도 쓸모가 없다. 건강한 몸이 있어야 일도 하고, 이것저것 경험해 보기도 할 수 있는 것이다.      

저자는 질병을 칭찬하기도 한다. 질병이 자신의 내면의 소리를 들을 수 있게 하기 때문이다. 질병이 생길 때는 유전적 요인 뿐만아니라 스트레스와 정신적인 요인들이 개입한다. 스트레스가 병에 몸을 취약하게 만들고 병이 자리잡기 쉽게 하기에 질병이 생기는 것이다. 저자는 자신을 사랑하고 삶에 대한 애착을 가질 때 암을 극복할 수 있게 된다고 한다. 이 긍정적인 생각은 인체의 자기조절 능력을 강화시키고 치유작용이 효과적으로 작동되도록 한다. 사람들이 긍정적인 마음을 갖으라고 하는 말이 괜히 나온게 아니라는 생각이 든다. 

심리치료와 화학요법 그리고 온갖 다른 요법들을 한데 사용하여 저자는 병을 이긴다. 나는 그가 자신과의 대화에서 성공했기에 병을 극복할 수 있었다고 생각한다. 삶의 의미를 찾고 심리적인 안정감을 찾았기에 이긴 것이다. 나도 나의 마음과 심리를 잘 조절하고 싶다. 균형을 찾고 내 마음 속의 진실한 소리에 귀 기울이고 싶다. 저자는 병에 걸리기 이전에 시간이 매우 부족했다고 말한다. 나는 그 부분을 읽으면서 딱 나를 두고 하는 이야기라고 생각했다. 나도 바쁜 세상 돌아가는 데 정신이 팔려 매일매일 시간이 부족하다고 생각했기 때문이다. 하지만 병에 걸린 뒤 그는 바뀌었다. 세상을 느긋하고 여유롭게 살게 되었다. 나는 질병에 걸려  이런 교훈을 얻을 상태까지 가지 않을 것이다. 이 사람의 교훈을 받아들여 마음의 문을 열고 나와 소통할 것이다.

 일찍 이 책을 접할 수 있음에 감사한다.

[서평]나는 원래 행복하다 - 우울증 극복방법!

나는 원래 행복하다 - 우울증 없는 행복한 삶을 위한 힐링 심리학
스티븐 S. 일라디 지음, 채은진 옮김 / 말글빛냄 / 2012년 8월

인간이 이 세상을 사는 이유는 무엇일까? 많은 사람에게 이 질문에 답을 하라고 하면 아마 많은 사람들이 "행복하기 위해.." 라고 대답할 것 같다. 나도 그 중 한 사람이다. 행복하고 싶고, 행복하기 위해 사는 것같다. 그런데 우리는 항상 행복할 수는 없는 것 같다. 특히나 우울증에 걸린 사람들은 행복이란 것이 자신들과 아주 먼 것이라고 생각할 것이다. 이 책 '나는 원래 행복하다'는 우울증에 걸린 사람들을 치료할 수 있는 방법에 대해 이야기해주고 있다. 글쓴이는 생활개선요법이라는 치료법을 통해 많은 우울증 환자를 고쳐왔다고 한다.

옛날에는 우울증 환자가 별로 없었다. 하지만 현대사회에는 아주 많은 사람들이 우울증으로 고생을 있다고 한다. 왜 그럴까? 저자는 달라진 생활방식이 병의 원인이라고 한다. 그렇기 때문에 그 바뀐 생활방식을 원래대로 잡아주기만 한다면 우울증은 쉽게 고칠 수가 있는 것이다.

저자는 생활방식의 여섯 가지 주된 요소들이 강력한 항우울 효과를 지니고 있다고 한다. 오메가3 지방산, 몰입할 수 있는 활동, 운동, 일광 노출, 사회적 지지, 그리고 수면이 이에 속한다. 이 책은 생물학을 전공한 나도 고개를 끄덕거리게 만들었다. 뇌의 회학적 작용이 이런 생활방식에 의해 변화되고, 항우울적 화학물질을 분비해 우울증을 고친다는 것이다. 나도 여러 논문들을 읽고 운동이 우울증에 좋다는 것은 알았지만 정확히 왜 그런지는 알아보지 않았었다. 하지만 이 책을 통해 배울 수 있었고 흥미롭다고 생각을 했다.   

 우울증으로 고생하고 있는 많은 사람들에게 이 책을 처방해 준다면 좋겠다. 이 책을 읽고 생활습관을 개선하여 우울증을 극복할 수 있다면 사회적으로도 큰 이익이 될것 같다. 우울증으로 고생하고 있는 사람이라면 당장 읽어보길 추천한다.

[서평] 굿바이 미루기

굿바이 미루기 - 6만 시간, 6천 명이 동참한 미루기 탈출 프로젝트
제프리 콤 지음, 이지영 옮김 / 가디언 / 2012년 9월

이 세상에 한번이라도 자신의 일을 미루지 않은 사람이 있을까? 없을 것이다. 많은 사람들이 미루는 것으로 시간을 낭비하고 돈을 낭비하고 있다. 나도 그런 사람들 중 한명이기에 나의 약점을 고치고자 이 책을 보게 되었다. 많은 사람들은 왜 일을 미루고 끝에 가서야 허둥지둥 끝내는 것일까? 사람 모두 다른 약점을 가지고 있고 다른 성격을 갖고 있기 때문이다. 그래서 저자는 미루는 사람 유형을 여섯가지로 분류하고 그 유형에 따라서 알맞은 해답을 제시하고 있다.

여섯 가지 유형은 다음과 같다. 신경증적 완벽주의자, 빅딜 추종자, 만성적으로 걱정이 많은 사람, 반항적으로 일을 미루는 사람, 극적인 것에 중독된 사람, 마지막으로 무조건 퍼주는 사람이다. 사람의 성격이 전부 다 다르듯, 사람이 일을 미루는 이유도 다양하다. 예를 들어 극적인 것에 중독된 사람은 닥쳐야 일을 잘한다는 생각으로 미루기 습관을 키운다. 이 유형의 사람은 아드레날린에 중독되어 그 극적인 상황을 즐기는 것이다. 

이렇듯 저자는 자신의 유형, 즉 자신이 어떤부류의 사람이고 왜 미루는 지를 알아야 문제를 해결할 수 있다고 본다. 원인이 사라져야 문제가 사라지듯 말이다. 또 이 책에서 강조하는 것은 행동으로 옮기는 것이다. 마음만 먹는다고 문제가 해결되는 것은 아니다. 지금 당장 시작해야 문제가 나중에 풀리는 것이다. 물론 이 책에는 색다른 미루기 습관을 고치는 법은 나와 있지 않다. 우리가 알고 있는 작은 습관들이 그 해결책이라고 나온다. 예를 들면 시간을 15분 단위로 쪼개라.  작은 목표를 세워라. 효과적인 체계를 잡아라 등등... 이것들은 우리가 지금 당장이라도 쉽게 할 수 있는 것들이다. 그래서 글쓴이는 행동을 강조하는 것이다. 

나도 나의 행동, 습관에 대해 반성해 보게 되었다. 나는 그나마 글쓴이보다는 훌륭한 편인 것 같다. 글쓴이는 자신의 경험을  바탕으로 글을 쓰고 있는데, 그의 행동이 심하게 불량했던 적도 있었던 것 같다. 그 심각했던 사람이 이렇게 바뀌는 것을 보면 그보다 더 나은 나는 얼마나 더 발전 할 수 있겠는가하는 생각이 든다. 꿈을 이루고자 하고 미루는 습관을 벗어버리고자 하는 사람에게 정말 많은 도움이 되는 책이다. 읽고 꼭 나와있는 데로 실천하길 바란다.

에이멘 박사의 브레인다이어트 - 뇌가 건강해야 몸이 건강하다

에이멘 박사의 브레인 다이어트 - 세계 최고의 뇌 권위자가 제시하는 뇌 유형별 체중감량 솔루션!
다니엘 G. 에이멘 지음, 이경아 옮김 / 브레인월드 / 2012년 7월

우리의 뇌로 우리의 건강상태를 알 수 있다는 책입니다. 에이멘 박사는 이렇게 말합니다. 뇌가 건강하면 몸도 건강하다고요. 이 책을 읽으면서 저도 우리가 먹는 음식이 뇌에 많은 영향을 끼친다는 것을 알았고, 왜 이 저자가 뇌로 건강상태를 알 수 있다고 하는지 알게 되었습니다. 트랜스 지방, 흔히 나쁜 지방이라고 말하는 지방은 뇌에 나쁜 영향을 줍니다. 우리가 음식 섭취를 조절 할 수 없게 만들고 기름지고 달달한 것을 먹도록 부축입니다. 고탄수화물 음식도 마찬가지로 우리 뇌에 좋지 않습니다.   

또 우리는 칼로리를 따져 먹어야 살을 뺄 수 있습니다. 먹는 칼로리가 전부 우리 몸에 어떠한 화학영향을 주기 때문에 그것을 일일이 확인함으로써 나쁜 점을 고쳐나갈 수 있기 때문입니다.

이 책은 뇌의 유형을 5가지로 나누고 있습니다. 설문지를 통해서 유형을 나누고 이것은 효율적으로 살을 뺄 수 있도록 도와줍니다. 뇌의 유형은 강박적 과식증, 충동적 과식증, 충동-강박적 과식증, 불안한 과식증,우울하거나 감정적인 과식증으로 나눠지고 그 원인과 효과적인 음식까지 알려줍니다. 자기의 유형에 따라 다이어트를 할 수 있기에 도움이 많이 됩니다.

우리의 뇌는 우리 몸 구석구석을 다루는 주된 기관입니다. 그래서 더 잘 아는 것이 중요하고, 우리의 몸을 잘 가꾸기 위해서는 뇌를 잘 가꾸는 것이 우선 되어야하는 것입니다. 저도 이 책에 매~~~우 공감합니다. 음식은 뇌를 바꾸고 뇌는 우리 몸을 바꾼다. 그래서 좋은 습관이 중요하다는 것!

지금 당장 시작해야겠습니다.