감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업

감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업 - 성숙한 어른으로 살기 위해 다져야 할 마음의 기본기
김세정 지음 / 메이트북스 / 2021년 6월

감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업

제목 그대로 감정에 휘둘리는 사람들을 위한 조언들이 담긴 책이다. 실제 상담심리사인 저자는 자기이해와 받아들임을 강조하며 성숙한 어른으로 살기 위해 다져야 할 마음의 기본기를 알려준다. 

나 역시도 감정을 다잡지 못해 힘들어하는 상황들이 자주 있다보니 이 책을 더 몰입해서 읽게 되었고 실제로도 도움되는 조언들이 가득했다. 저자는 감정은 심리 치료에 있어 결정적 단서를 가지고 있는 열쇠이자 변화시켜야 할 대상이라 보고 감정 중에서도 특히 슬픔, 불안, 외로움, 무기력, 죄책감, 수치심, 분노라는 7가지의 부정적 감정을 주로 다룬다. 

개인적으로는 특히 다양한 감정들을 조화롭게 조절하는 법을 배우면 ‘핵심감정’을 잘 다룰 수 있다는 대목이 인상적이었는데 핵심감정이란 무의식 속에서 자신을 지배하고 있는 감정으로, 조금만 잘못 자극이 되면 과거의 트라우마를 불러일으킬 정도로 강력한 파괴력을 지니고 있다. 핵심감정을 다스려 나에게 편안한 내가 되기 위해서는 감정에 집중해야 한다고 강조하는 이유다.

책의 구성은 세개의 파트로 이어지며 ‘감정 이해’, ‘자기 탐색’, ‘자기 치유’ 의 과정으로 이어진다. 개인적으로는 자기를 탐색하기 위한 다양한 분석 방법들이 인상적이었는데 인생곡선을 이용해 시계열적으로, 집의 평면도를 그려봄으로써 공간적으로, 가계도를 그려보면서 가족 관계 안에서 자신에 대한 이해를 높일 수 있는 특별한 경험을 하게 되었다. 

인생곡선은 자신의 과거와 현재의 경험을 수치화하고, 미래의 모습을 곡선으로 표현하는 미술치료 기법이다. 이는 내 삶을 돌아보는 기회가 된다. 나는 과연 인생의 어느 시점에서 힘들었고, 그 시기를 어떻게 견뎠을까? 인생 최고의 순간이라고 느꼈던 때를 떠올리면 어떨까? 나의 절정기와 침체기는 언제일까? 이 질문을 던지고 다음과 같이 그려보자. 먼저 종이를 가로로 놓고, 가로축을 직선으로 긋는다. 그래프를 그리는 것처럼 종이 왼편에 세로축을 그려 넣는다. 가로축은 나이, 세로축은 경험에 대한 긍정과 부정의 점수다. 가로축과 세로축이 만나는 0을 기점으로, +(플러스)는 ‘기쁨, 행복, 성취감’ 같은 긍정적 감정을, -(마이너스)는 ‘불안, 슬픔, 분노’ 같은 부정적 감정을 점수로 나타낸다.

그외에도 일상에서 꾸준히 감정을 조절하고 자기를 치유할 수 있는 실전 노하우도 얻을 수 있었는데 눈 맞춤은 사랑의 시작이다, 잃어버린 내면 아이 찾기, 사랑의 언어 사용법으로 달라진 관계, 느낌,감정,생각 중 하나만 바꿔도 평온해진다, 마음의 이면을 뒤집어보자 등의 이야기를 읽을 수 있었다.