우울증과 번아웃 사이에서 허우적대는 당신에게

어느 날 갑자기 무기력이 찾아왔다 - 우울증과 번아웃 사이에서 허우적대는 나에게
클라우스 베른하르트 지음, 추미란 옮김 / 동녘라이프(친구미디어) / 2020년 5월

<어느 날 갑자기 무기력이 찾아왔다>

시중에 심리학 책이라면 쏟아져 나오는 중에 골라든 책이다. 심리학 중에도 수많은 주제가 있지만 그 중에서 우울증과 번아웃을 집중적으로 다룬다.독일의 기자 출신 정신요법 의사라는 특이한 이력의  저자가 아주 깔끔하게 떨어지는 구성으로 일상에 허우적대는 사람들을 위한 처방전을 내놓았다.

목차만 봐도 뭔가 복잡하게 말하지 않고 핵심을 딱딱 짚어줘서 하루만에 어서 읽어버리고 싶다는 욕구을 불러일으킨다. 6개의 큰 챕터로 구성되는데 첫번째 장에서는 우울증과 번아웃의 거짓과 진실로 오리엔테이션을 하고 우울증 두 강의 번아웃 두 강의를 듣고 원인을 파악하고 나면 마지막으로 극복하는 5가지 방법으로 마무리하는 흐름이다. 

실제 환자들을 경험하면서 저자는 번아웃과 우울증이 증상이 비슷한데 구분은 해야된다고 말한다. 우울증에 걸린 사람은 계산된 비관주의가 강하고 번아웃이 시작된 사람은 완벽주의가 강하다고 말한다. 책 속에는 그에 관한테스트도 실려있다. 계산된 비관주의자는 미래를 미리 걱정하고 냉소로 일관한다. 쉼 없이 되풀이하는 염세적인 생각들이 계속해서 뇌에 부정적인 시냅스를 연결하고 강력히 고정시켜 결국엔 긍정적인 생각을 하고 싶어도 하지 못하는 뇌로 만드는 것이다. 

번아웃과 관련해서는 완벽주의자는 모든 일을 척척 잘해내고 싶어 하고 주변 사람들에게 좋은 사람이 되기 위해 열심히 노력한다. 그런 반면 딱 한 사람은 결코 돌보지 않는데 바로 그들이 성실하게 일하고 주변을 챙길 동안 내팽개쳐져 있는 자기 자신이다.

특별히 이 책의 핵심인우울증과 번아웃을 극복하는 5가지 방법을 살짝 공개하자면

첫째 외국어 요법이다. 부정적인 말은 외국어로 해보고 외국어를 모르면 다른 지방사투리로 해보길 권한다. 두번째는 나만의 구급상자 만들기다. 상자에 내 오감을 유쾌하게 해줄 것들을 다 넣어놨다가 우울한 생각에 빠질 것 같을 때마다 구급상자를 꺼내드는 것이다. 

세번째는 리프레이밍이었다.어떤 일이 일어날 때 맨 처음 떠오른 생각에 머물지 않고 더 많은 의미를 허용하고 재해석하는 것이다. 네번째는 뇌를 구글처럼 이용하기였는데 자기 자신에게 좋은 질문을 해보고 그에 대한 답을 뇌 안에서 검색해보는 것이다. 

마지막은 일반화에서 벗어나기인데 ‘아무나’ ‘누가’ 같은 말을 쓰지 않는 것이다. 이런 말을 쓰면 자기 개인적인 믿음 문장을 모든 사람에게도 그렇다 치부하며 도저히 극복할 수 없는 문제로 만들어 버린다. 일반화는 눈을 막고 귀를 닫는다. 항상, 언제나, 끊임없이, 다, 모두, 혹는 전혀~하지 않다, 아무도 ~하지 않다 같은 것들도 있다.  

항우울제, 베타 차단제, 안정제, 제토제 등등 모두 진짜 원인은 여전히 미궁 속에 남겨둔 채 증상만을 치료하는 약들이다.언제 증상을 다뤄야 하는지 알고(화재경보기 끄기), 우울증 혹은 번아웃(화재)의 진짜 원인이 어디에 있는 지 알아야만 정신적 문제들이 계속 타오르는 것을 막을 수 있다.