자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 - 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
이준용 지음 / 미래의창 / 2026년 8월

- 본 리뷰는 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다. - 

이 책은 도서명을 보자마자 날 위한 책인가 싶었던 깊은 끌림을 받은 책이었어요. 오랜 시간 수면 문제를 겪고 있던 중이라 저자 정신건강전문의 이준용님의 이야기를 꼭 들어보고 싶었답니다. 

실제 진료를 볼 때 마다 잠을 잘 자는지 여부를 늘 질문한다는 저자는 우울감, 번아웃, 공황발작, 집중력 저하, 식이 문제 등 정신건강의학과를 찾는 많은 증상들이 수면이 관련되어 있는 경우가 많고  충분한 잠을 자는 것만으로도 증상이 나아질 수 있다고 말합니다. 

총 다섯 갈래로 나누어 수면과 관련된 이야기를 읽기 쉽도록 조금씩 끊어서 풀어 가기에  저자가 전달하고자 하는 말의 의미를 수월하게 파악하고 이해할 수 있어서 술술 넘어가는 편입니다. 수면 부족으로 인해 긍정적인 감정이 줄어 불안이나 짜증 같은 부정적인 감정을 다루기 어렵게 되고 수면 시간에 따라 식후 혈당이나 인슐린 분비양에도 차이가 나기에 다이어트에도 영향을 준다고 해요. 저 역시 밤낮이 바뀌면서 수면장애를 크게 겪었는데 그 무렵 급격한 체중 증가와 기초대사량이  현저히 낮아진 경험이 있어요. 이는 수면 부족으로 근육이 줄어들면서 몸이 소모하는 에너지도 함께 줄어드는 변화였다니 혈당이니 인슐린이니 하는 이야기보다 더 마음에 새겨지는 말이었어요.  현재까지 기초대사량은 낮은 편이기에 이를 개선하려면 수면이 중요하다는 걸 온 몸으로 깨닿게 되는  순간이었답니다. 

수면 문제가 생기는 원인에 대해서도 이해하기 쉽게 접근하고 있었어요.

잠을 자기 싫어서 안자는게 아닌데 왜 잠을 안자냐는 말에 답답한 적이 많았거든요.

잠을 자야 한다는 생각이 불안으로 이어지고 뇌는 불면을 비상사태로 받아들여 위험을 감지하는  편도체가 활성화 된다고 해요. 이는 결국 더 큰 불안으로 이어지고 스트레스 호르몬 분비로 결국 심박수가 빨라져 더 잠을 자기 어려운 몸 상태가 된다고 저자는 말합니다. 

이 외에도 스마트폰, 카페인, 음주 등 여러 원인에 대하여 실제 사례를 가볍게 들어 설명하거나  연구 결과 등 과학적인 근거에 기초하여 전달하기에 계속 고개를 끄덕이며 책을 읽게 되는 것 같아요. 

이외에 수면장애 점검을 위한 여러 상황에 대한 자세한 설명과 수면이 중요한 이유,  수면을 위해 어떻게 하는게 좋은지 등을 장황한 설명이 아닌 친절하고 비교적 상세하게 전달하고 있어서 천천히 집중해서 읽을 수 있었어요. 

잠이 부족해서 겪게되는 다양한 증상을 수면 처방으로 해결할 수 있으리란 생각으로 실천해봐야겠다는 의지가 생깁니다.  마음으로 받아들여져야 책을 읽은 후 행동에 변화를 줄 수 있기에 실제 수면에 대한  상담을 받는 느낌이 들어 인상적인 책이었습니다. 

나는 왜 베프가 없을까?

나는 왜 베프가 없을까? - 10대를 위한 친구 관계 사전 ㅣ 인문 톡톡 시리즈 2
양곤성.현이지 지음 / 넥서스Friends / 2026년 7월

- 본 리뷰는 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다. -

청소년추천도서 초등고학년 필독서

10대를 위한 친구 관계 사전 나는 왜 베프가 없을까? 입니다.

이 책은 10대 아이들의 친구 관계에서 일어날 수 있는 다양한 부분과

나아가 사회성을 길러내기 위해 겪게 되는 과정들을 슬기롭게 대처할 수 있는

방안을 제시한 책이었어요.

특히 이 책은 미묘한 감정의 선으로 많은 갈등을 겪게 되는 사춘기 여학생들이

본다면 크게 도움이 되는 조언들이 가득해서 초등 고학년부터

중학생 아이들까지 두루 읽을 수 있는 내용이었어요.

일러스트를 보는 재미와 같은 상황을 공감하며 읽고

그에 대한 내 마음을 짚어보기, 친구의 마음도 생각해보기를 하며

현명하게 해결하는 조언을 함께 볼 수 있기에

10대 아이들의 마음에 위안이 될 수 있었어요.

학교 생활에 집중하는 시기인 10대 시기에는 주변 사람과의 관계 역시

매우 중요한 역할을 하기에 마음에 남는 작은 부분들도

고민으로 남기지 말고 해결하는게 좋은데요

친구에게 무시를 당하거나 호구 취급을 당할 때,

따돌림이나 나만 모르는 이야기를 하고 있을 때 등

다양한 상황에서 아이들이 느끼는 답답함과 힘듦을

어느정도 해결해 줄 수 있는 가이드 북으로 봐도 좋을 것 같았어요.

사람과의 관계에서 내가 해야 하는 행동의 선도 제시하고 있기에

아이들의 인성을 바르게 키우는데도 도움이 되네요.

가령 주변 친구들을 나쁜 사람이라고 비난하면 안된다거나

팩트 체크없이 바로 달려가서 따지는 등 상황을 악화시킬 수 있는

행동에 대해 조심할 것을 부드럽게 알려주기에 힘든 아이들의 마음을

달래주고 어루만져줄 수 있는 책이기도 하네요.

보다 건강한 마음으로 건강한 관계 형성을 이어 갈 수 있도록

10대 아이들이 이 책을 읽고 해결책을 찾을 수 있기를 바라며

청소년 도서로 추천합니다.

노력이 무기가 될 때

노력이 무기가 될 때 - 선행 없이 하위권으로 시작한 과학고 실전 분투기
김현주 지음 / 청림Life / 2026년 7월

- 본 리뷰는 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다. - 

선행없이 하위권으로 시작한 과학고 실전 분투기래서 관심을 가지고 읽은 책입니다. 

과학고 콘크리트 내신 많이 듣는 이야기지만 우상향을 그리는 성적을 만드는 동안

멘탈관리를 어떻게 한건지 궁금한 마음이 있어서 읽은 이유도 있어요.

저자의 아이처럼 중3때 과학고를 목표로 하며 공부를 시작하던 아이가 과학고에 입학하니

이미 몇 바퀴 선행을 달린 아이들 사이에서 조금 난감해 하던 모습이 떠올랐습니다.

현재 1학년 1학기 시험을 치르면서 깊이 있는 수학 과학 과정들을 참고 묵묵히 공부를 했는데

선행발 있는 아이들과 이미 어릴적 부터 켜켜이 쌓아온 아이들을 편하게 넘어서기가 힘들고

노력에 비해 성적이 잘 따르지 않을 때 힘들어하던 아이의 모습이 함께 생각났어요.

이럴 때 부모는 어떻게 해야 할까....

사실 과학고라는 자체가 중학교 시절 잘한다는 아이들이 모여 다시 성적을 나누는 곳이기에

1등하던 아이가 꼴찌를 할 수 있는 곳이라 멘탈 관리를 잘해야 한다는 말을 항상 듣곤 합니다.

막상 성적표가 나오고 나면 아이 뿐만 아니라 부모까지 같이 충격을 받게 되는 일이 대부분인데

이 책을 보면서 초조함을 들키지 않고 아이를 격려할 수 있는 태도를 배울 수 있었습니다.

매일 매일이 멘탈 관리를 하면서 게임의 유혹, 공부, 성적 관리등 힘든 시기를 보내는 아이들이기에 아이가 노력하는 힘을 가질 수 있도록 부모의 역할이 더욱 중요함을 알았습니다. 

입시로 나아가는 길은 조금 다르지만 결국 입시의 목표와 방향은 같기에 이 책이 비단 과학고 아이들의 모습만 비추는 것이 아니라 자녀 학습에 관심을 기울이는 대부분의 부모들에게 도움이 되는 실질적인 이야기가 담겨 있고 정서적인 지지와 멘탈 관리에 부모의 영향이 어디까지 미칠 수 있는지를 확인할 수 있었습니다. 

아이가 하는 노력의 가치를 이해하고 지켜봐주면서 성장하는 모습을 응원해준다면 지치지 않고 

건강하게 공부를 지속할 수 있을 거라는 가치가 가장 크게 와닿았습니다. 

아직 아이를 믿고 있기에 학습이 끝나고 자기 전 게임을 하고 잔다는 말을 들어도 

스트레스도 풀어야지라며 지켜봐주고는 있는데 한 번씩 마음이 흔들릴 때가 있어요. 

잔소리 하고 싶을 때 마다 저자의 책을 보면서 마음을 다 잡아야 겠습니다.

​노력이 무기가 될 때 였습니다. 

헝거코드

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

- 본 리뷰는 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다. -

신간도서추천 다이어트 필독서!!

당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것

시그마북스, 헝거코드 입니다.

이 책은 식욕과 관련된 부분을 다루고 있기에 현재 다이어트 중인 저에게는 꼭 봐야겠다는 생각을 준 책입니다.

살이 찐 계기도 우울감으로 인한 식욕이 문제였고 우울감을 극복한 지금은 습관적인 가짜 배고픔에 배가 부름에도 음식으로 허전함을 충족시키던 저의 문제를 그대로 콕 찝어 주고 있는 책이기도 했어요.

다이어트 약물과 초가공식품이 넘쳐나지만 배고픔을 먼저 관리해야 함을 강조합니다. 현재 다이어트 병원에서도 늘 듣는 이야기가 진짜 배고픔인지 가짜 배고픔인지를 구별할 수 있는 법에 대해 이야기를 해 주시는데 그와 관련된 자세한 이야기들이 이 책에 담겨 있어서 좀 더 집중하여 볼 수 있었답니다.

이 책은 세계적 베스트셀러인 비만코드의 후속작인데요

진정한 배고픔이 아닌 항상성 배고픔, 쾌락성 배고픔, 조건화된 배고픔으로 구별하여 배고픔에 대해 보다 상세하고 깊이있게 파헤치고 있었어요.

배고프다는 착각으로 음식을 계속 먹게 되는 것이 다이어트에 최대 적이라는 생각을 늘 하고 있었는데 과학적인 근거를 들어 자세히 알려주는 이 책을 보니 좀 더 이해가 쉽고 가짜 배고픔을 이겨내야겠다는 힘이 생기는 것 같았습니다.

인터넷에 떠도는 온갖 다이어트 방법들을 보면서 정반대로 다이어트 법이 나오기도 하는데 언제 무엇을 먹는가가 아닌 왜 먹는지가 체중감량의 비결이라는 좀 더 다른 각도에서 바라보기에 생각의 전환에도 도움이 되었답니다. 저 스스로가 우울감에 의한 폭식이 몇 개월간 십킬로가 넘는 살을 찌우게 된 원인이고 살 안찌던 체질에서 정말 숨만 쉬어도 살이 찌더라는 체질로 바뀐 경우이기에 더 인상깊게 읽을 수 있었습니다.

이 책에서 말하고 있는 과식의 유혹과 가짜 배고픔을 벗어나기 위한 가장 근원적이고 과학적이며 현실적인 탐구 결과들을 보면서 다이어트에 대한 시선 변화와 실천 방법을 조금 더 명확히 잡을 수 있었고 우리 몸의 체지방을 일정하게 유지하려는 체지방 온도 조절기에 대한 이야기도 신선했습니다.

배고픔이 호르몬에서 온다는 부분을 짚으며 인슐린, 호르몬, 신진대사가 일으키는 배고픔을 과학적으로 설명하여 고개를 끄덕이며 볼 수 있었고 정서적인 배고픔과 조건반사적으로 먹게 되는 행동을 다른 부분 등 현재 내 모습에 비추어 보다 직설적인 가르침을 받을 수 있는 책이었습니다.

정말 관리해야 할 것은 칼로리가 아닌 배고픔임을 과학적인 근거로 짚어주는 책.

다이어트 필독서, 헝거코드 추천합니다.

초월자의 조건 : 야망은 큰데 왜 아직도 평범한가

초월자의 조건 : 야망은 큰데 왜 아직도 평범한가 ㅣ 세계척학전집 6
이클립스 지음 / 모티브 / 2026년 6월

- 도서를 무상으로 지원받아 작성한 솔직한 후기입니다. -

​야망은 큰데 왜 아직도 평범한가 / 초월자의 조건

지식 유튜버 이클립스의 여섯번째 신간 초월자의 조건입니다.

우리가 초월자라고 부르는 그들은 흔히 멘탈이 강하다거나

흔들리지 않는다는 등 실패해도 쓰러지지 않는 사람을 말하죠.

멘탈 싸움이라느니 멘탈을 잘 잡으라느니 하는 말도 종종 쓰는 것 같아요.

그걸 기질이라고 쉽게 표현하죠. 그런데 정말 타고난 기질 때문일까요?

이 책에서는 근간을 흔드는 질문으로 초월자의 조건을 짚어갑니다.

진단 / 왜 당신은 아직 여기에 있는가해체 / 부서지지 않으면 바뀌지 않는다저항 / 바뀐 당신을 되돌리려는 힘들다도약 / 초월자는 도착하지 않는다

총 4개의 파트로 나누어 철학과 심리학을 뜯어봅니다.

그래서 이 책은 처음부터 쭉 읽어도 좋고 차례를 보면서

눈길이 머무는 곳에서부터 읽어도 좋다고 해요.

왜 우리는 누구보다 큰 꿈을 품고 있으면서 늘 같은 자리에서 맴도는지에 대해

정말 능력이 부족해서인지 노력하는 이들에게 역설적인 질문을 하죠.

헤르만 헤세, 칼 융, 니체 등 위대한 사상가들이 남긴 말을 곱씹으면서

나는 제대로 살아가고 있다고 믿고 있던 사람들에게 저자는 노력의 부족이 아님을 언급합니다.

저자 이클립스는 우리가 성장하지 못하는 건 노력이나 의지 부족이 아니라

자기 자신도 인식하지 못하고 있는 내면의 한계와 변화에 대한 무의식적 저항 때문임을 지적합니다.

위대한 25명 사상가들의 통찰을 통해 철학과 심리학의 개념을

현실에 맞춰 풀어내며 그 이면을 들여다보기에 신선한 충격을 받기도 했어요.

저자의 필력이 빨려들어가듯 흡입력이 좋기에 어렵게 느끼던 철학임에도 술술 읽을 수 있었고

이야기를 풀어 나가는 방법에서 생각을 하면서도 흥미롭게 볼 수 있었습니다.

각 챕터 곳곳에 있는 Insight 박스는 그냥 지나치는 것이 아닌

본문으로 이해한 내용을 적용해 볼 수 있게 제시하는 부분인데

단순히 읽지만 말고 변화를 위한 시도를 계속 할 수 있게

팁을 주고 있어서 생각이 깊어지는 책이었어요.

세상이 무너뜨릴 수 없는 사람은,

이미 스스로 무너져 본 사람이다.

모티브 출간 이클립스 저서 초월자의 조건 이었습니다.