대체 ADHD가 뭐길래

대체 ADHD가 뭐길래 - 뇌 구조부터 인간관계 팁까지, 딱 한 권으로 이해하는 성인 ADHD 가이드북
알렉스 코너 외 지음, 성세희 옮김 / 미래의창 / 2026년 10월

* 본 리뷰는 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다.

뇌 구조부터 인간관계 팁까지, 딱 한 권으로 이해하는 성인 ADHD 가이드 북

미래의창 출간, 대체 ADHD가 뭐길래 입니다.

요즘 조금 산만하거나 정신이 없어 보이는 사람들에게 흔히 붙는 말이 ADHD 아니야? 인듯해요.

ADHD는 어린 시절에만 보이는 질병으로 생각했었는데 의외로 성인기에 발병하거나 어릴 땐 모르고 자랐지만 성인이 된 이후 진단을 받는 경우도 왕왕있다고 해요. 이 책은 성인 ADHD에 대한 정보를 담고 있기에 궁금해서 찾아보게 된 책입니다.

이 책이 저자들은 서른이 넘어서야 정식 진단을 받았다고 해요. 실제 전체 인구 중 최대 90%는 아직 진단조차 받지 못한 것으로 추정된다고 하니 얼마나 많은 사람들이 흔하게 겪고 있는 현상인지 짐작이 안된답니다. 한가지 분명한 건 성격이나 습관인지 아니면 ADHD로 인한 증상인지를 모르는 일상의 불편함을 대다수의 사람들이 겪고 있다는 것 같아요. 그래서 이 책을 통해 다양한 정보를 얻을 수 있다면 좋겠다는 생각이 집중해서 읽게 됐어요.

이 책이 두 저자도 ADHD에 대한 근거 없는 속설과 잘못된 통념을 바로잡기 위해 자선단체를 설립하여 활동했다고 해요. 이 책은 그러한 활동을 바탕으로 하여 단순히 경험이나 흩어져있는 자료를 모은게 아닌 저자들의 연구 활동을 토대로 집필한 연구 결과를 총망라한 책이었어요. 가볍게 생각하거나 쉽게 넘길 수 있는 부분들을 발생 원인부터 유형별 특성, 그리고 의학적인 근거를 들어 이해하기 쉽게 ADHD에 대한 설명을 이어가기에 뇌과학적 메커니즘과 삶을 꾸리는 팁도 볼 수 있는 유용한 도서였어요.

두 저자이 어린 시절 이야기와 어떤 경험들을 거치며 성장했는지를 살펴보는 과정에서 어린 자녀의 모습을 대입해볼 수 있고 내가 자라온 경험을 비추어 보며 나는 어땟는지 비교해 볼 수 있어서 흥미로웠어요.

유전학적으로도 ADHD 확률이 높아진다는 말에 집중하게 됐는데 부모, 자녀, 형제자매처럼 가까운 친척아시에 발병 확률이 5~9배 정도 높아지기에 대체로 유전이 된다는 점을 이야기하고 있어요. 언젠가 ADHD 진단이 나온다면 부모 또는 조부모, 멀리는 저 윗대 조상 중 누군가가 있을 수 있다는 말을 들은 적이 있는데 결국 유전이지만 너무 흔하게 나올 수 있다는 말로 들리더라구요. 그래서 현재의 상태에 대해 한 번은 더 책을 보며 돌아봐야겠다는 생각이 들었어요.

단순하게 주의결핍 문제나 과잉행동, 충동성의 문제만이 아니라고 하죠. 대부분의 성인 ADHD를 겪고 있다면 어떤 형태로든 정서적인 문제를 경험하게 된다고 합니다. 정서조절 문제, 감정표현불능증, 거절 민감성 불쾌감 등이 어떻게 나타나고 이를 극복하기 위한 방법을 차근히 읽어보면서 현재의 정서 상태를 계속 점검하게 되네요.

상담치료나 약물에 대한 이야기도 흥미로웠는데 요즘 무조건 약물은 안된다는 이야기보다 해당 약물이 어떤 효과를 주는지 약물 복용여부는 개인 선택으로 결정되야 하며 생활 방식의 변화가 꼭 필요함이 인상적으로 다가왔어요. 또한 성인 ADHD의 경우 복합적으로 나타날 수 있는 우울증, 불안장애, 불면증 등의 문제에 대해서도 한 번 더 짚어 볼 수 있어서 도움이 됐어요.

한 권의 책을 읽으면서 성인 ADHD에 대한 궁금증을 해결하고 관련 정보를 처음부터 끝까지 찾아볼 수 있어서 유익했습니다.

ADHD와 유전학, 뇌과학, 증상에 맞춰 할 일 목록 짜는 법, 성인 ADHD인의 관계 역학, 편견과 진실 등을 담은 책.

미래의 창, 대체 ADHD가 뭐길래 였습니다.

혈당의배신

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

* 업체에서 무상으로 지원받아 작성한 솔직한 후기입니다.

영양제 선택부터 식사법까지 약국 현장 상담 노하우 집약

혈당에 대한 안내와 이어지는 혈당 다이어트까지!

모티브에서 출간된 다이어트 신간도서추천, 살찌는 체질이란 없다, 혈당의 배신 입니다. 

살찌는 체질이라 물만 먹어도 찐다는 말을 종종 듣곤 하는데 이는 혈당 때문이지 체질이 아니라고 해요. 정보가 넘쳐나는 요즘 사회에서는 혈당 관리를 위해 여러 영양제 복용이나 나름 관리를 한다고는 하지만 제대로 된 실천은 어려운 것 같습니다.

이는 스쳐가는 정보만으로 혈당에 대해 잘 알지 못해서 생기는 일이라는 걸 이 책을 보고 알게 됐어요. 다이어트가 번번이 실패하는 건 의지 부족이 아닌 혈당의 배신 때문이라는 저자의 말에서 괜시리 용기를 얻어 봅니다.^^

​이 책은 총 3부로 나누에 혈당에 대해 설명하고 있어요. 

1부, 반복되는 다이어트 실패의 원인

2부, 혈당을 바꾸는 식사와 생활의 기술

3부, 실천을 습관으로 만드는 방법

세 가지 큰 주제를 바탕으로 세부적인 사항을 차근히 알려주고 있기에 혈당에 대해 알아가면서 혈당 다이어트를 실천 할 수 있게 돕습니다.

이 책의 저자인 약사 유튜버 "어떤 약사" 박지인 님은 현직 약사인 동시에 건강 콘텐츠 크리에이터로 활동하고 있어요. 저자 본인의 8년간의 혈당 관리 경험과 다이어트 시행 착오에 대한 경험, 그리고 수 많은 약국 상담 경험을 토대로 이야기를 전하고 있어서 책에 더 집중하게 되네요.

​단순히 경험만을 담은 것이 아니라 과학적으로 의학적 근거를 제시하고 실제 혈당 실험을 바탕으로 서술하고 있기에 신뢰도가 높아졌어요. 혈당을 공부하고 있지만 다이어트에 대한 조언을 아낌없이 듣는 기분이랄까요?^^

이전까지는 다이어트를 한다고 하면 칼로리를 줄이고 식사량을 조절하거나 공복 유지 등 무언가 없애고 치우는 방향으로 진행을 했다면 이 책에서는 탄수화물을 무조건 끊어내서는 안된다는 것을 강조하고 있어요. 최근 다이어트에서도 식단 관리 지도를 받을 때 혈당을 하루 두 번, 또는 세 번의 식사로 혈당이 날뛰지 않는 안정된 상태를 만들어야 한다고 들었는데 그에 대한 방법을 이 책에 대해 기본부터 실천 방법까지 다시 한 번 꼼꼼하게 짚어 볼 수 있었습니다.

탄수화물을 아예 먹지 않는다면 오히려 무력감이나 이후 폭식으로 이어져 체중 감량 후에도 요요가 올 수 있음을 경고하고 탄수화물을 금지하는 것이 아닌 우리가 먹는 음식이 몸 속에서 빠르게 흡수되지 않도록 혈당 관리를 건강하게 하는 것이 다이어트의 방법임을 꾸준히 이야기 하고 있어요. 

식사를 하고 나며 흔히 말하는 혈당 스파이크로 갑자기 잠이 들곤 했는데 식단 관리를 하느라 샐러드식을 먹으면서도 한동안은 혈당 스파이크로 잠이 드는 경험을 했기에 혈당이 어떻게 치솟는지에 대한 정보를 이 책을 통해 구할 수 있었어요. 

많은 이야기 중 인상적이었던 부분은 혈당이 음식 만으로 영향을 미치는게 아니라 수면 시간, 스트레스, 식사 순서, 생리주기, 식후 활동과 직전 식사 등이 영향을 줄 수도 있다는 부분이었어요. 

먹는 순서와 밥의 양, 함께 먹는 단백질과 식이섬유, 조리와 보관 방식, 식후의 짧은 움직임 등이 혈당을 안정적으로 만드는 방법이 되기에 생활 전반을 둘러보는 계기가 되기도 했습니다. 

혈당의 전반적인 상식과 실제 식사를 어떻게 해야 하는지 등 대사와도 관련되는 다양한 정보들이 가득하여 다이어트 성공 뿐만 아니라 건강에도 큰 도움이 되는 책이었어요.

물만 먹어도 살찌는 체질은 없습니다. 방치된 혈당만 있을 뿐입니다.

모티브, 혈당의 배신 이었습니다. 

도쿄 인사이트 산책

도쿄 인사이트 산책 - 5인의 창작자가 다시 읽는 낯설고 매혹적인 도쿄의 일상
김학재 외 지음 / 책밥 / 2026년 9월

* 업체에서 무상으로 지원받아 작성한 솔직한 후기입니다.

5인의 창작자가 다시 읽는 낯설고 매혹적인 도쿄의 일상

신간도서추천 책밥 출간, 도쿄 인사이트 산책 입니다. 

이 책은 도쿄를 잠시 다녀가는 이들이 아닌 평균 11년이 넘는 시간동안 도쿄에서 살아가고 있는 사람들의 시선에서 보는 도쿄의 모습을 담고 있어 더 의미가 있는 것 같아요.

이 책은 총 5파트로 나누어 바쁘게 여행하며 다닐 땐 보이지 않던 부분들이 살아가는 사람들에게 보이는 모습을 건축가, 요리사, 크리에이터, 예술가, 출판 디자이너 5인의 시선으로 담고 있습니다.

도쿄를 산책하듯 숨쉬며 살아가는 사람들의 시선으로 보고 있기에 이 책에는 도쿄의 다양한 모습을 사진으로 볼 수 있는데요 모든 사진이 밝고 생생한 장면을 볼 수 있다는 점도 인상적이었어요. 

너무 복잡한 도시라는 생각에 도쿄 여행은 늘 미뤄뒀는데 이 책을 보는 내내 한 번 다녀와야겠다는 생각이 들게 합니다.

처음 여행을 간 지역은 호기심으로 보고 기억하며 걷지만 익숙해지면 일상이 되어 흥미를 잃곤 한다고 해요. 저 역시 저희 지역으로 여행 오시는 분들을 보면 이렇게 사람이 많을 일인가 하는 생각을 하곤 했거든요. ㅎㅎ

이 책에서는 다양한 분야에서 일하며 살아온 5인의 작가님들이 뭉쳐 잘 알려진 도쿄의 여행 코스를 소개하는 것이 아닌 마음이 움직였던 순간을 담았기에 익숙한 도시의 풍경을 새로운 관점으로 담담하게 이야기하고 있어서 보는 내내 도시에 대한 호기심과 따뜻함 그리고 책을 통한 힐링까지 느낄 수 있었답니다. 

일상으로 지내던 공간을 산책하듯 거주자의 시선에서 익숙한 공간을 새롭게 인식하는 모습까지 그들의 이야기를 따라가면서 서서히 녹아들게 되는 것 같아요.

다양한 분야의 전문가들이 각자의 시선에서 풀어나가는 도쿄의 모습은 한 번도 가보지 못한 저나 이미 익숙한 독자들에게도 새로운 시각으로 접근할 수 있게 도와주는 계기가 되는 책이었어요. 

뭔가를 배워야하듯 바쁘게가 아닌 혼자서 여유를 즐기며 힐링할 수 있는 책을 통한 도쿄 산책을 가능하게 해주는 의미있는 책이네요.

“당신은 지금 어떤 속도로, 무엇을 바라보며 살아가고 있나요?”

잠시 멈춰서 한 번은 생각해봐야 할 질문을 던진 "도쿄 인사이트 산책"

낯선 곳에서 적응하며 살아가던 그들이 익숙한 환경을 다른 시각으로 보며 전하는 이야기를 볼 수 있었던 힐링북.

책밥, 도쿄 인사이트 산책 이었습니다. 

도파민 학습법

도파민 학습법 - 뇌과학으로 찾는 몰입과 창의력의 비밀
김영훈 지음 / CRETA(크레타) / 2026년 9월

-본 리뷰는 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다. - 

뇌과학으로 찾는 몰입과 창의력의 비밀

우리 아이 뇌과학을 이해하면 도파민은 창의력의 원천이 된다.

크레타 출간, 저자 김영훈 도파민 학습법 입니다.

도파민이 터진다는 말들로 아이들을 사로잡고 있는 스마트 폰의 여러 영상들을 보면서 아이들의 학습의욕이나 집중력은 현저히 떨어지고 있는 것 같습니다. 요즘 같은 세상에서 스마트 폰을 멀리할 수도 없기에 아이 교육에 있어서 많은 고민을 하게 되는데요 이 책에서는 도파민이 부족해도 문제, 넘쳐나도 문제임을 지적하고 있었어요.

1장, 아이들은 왜 스마트폰에만 집중할까

2장, 무엇이 집중력을 가로막을까

3장, 공부에 '중독'되자

4장, 스스로 하는 ' 진짜 공부'

5장, 흔들리지 않는 아이로 키우기

총 5장에 걸쳐 아이의 도파민 수준을 점검하고 집중력을 회복 시키기 위한 방법, 그리고 공부를 할 수 있는 도파민과 스스로 공부를 하게 되는 과정과 방법, 도파민과 세로토닌의 조화로 흔들림 없이 학습할 수 있도록 다양한 사례와 설명을 통해 이해하기 쉽게 이야기 하고 있습니다.

집중력을 방해하는 여러 요소들 중에서 수면 부족이 가장 눈에 띄었었는데 성장기에 잠이 특히 중요하다는 말이 다시 떠오르는 부분이었습니다. 간략히 짚은 부분이지만 평소 수면의 질이 좋지 않은 아이를 떠올리니 더 크게 와닿았어요. 책을 보면서 아이의 상황에 맞는 부분들을 찾으며 읽게 되어 좀 더 집중할 수 있었습니다.

도파민 자극으로 학습에 몰입하는 여러 상황과 방법들 중에서는 너무 쉽지도 어렵지도 않은 학습 난이도가 와닿았는데요 도파민은 새로운 자극이나 도전에 반응해 생성되기에 새로운 학습 자료나 도전적인 과제를 제공할 때 도파민 생성 촉진으로 공부 의욕이 높아진다고 합니다. 그래서 도전적인 과제를 선택하되 너무 쉬우면 지루하고 너무 어려우면 좌절하기에 적당한 난이도를 찾는게 중요한데 이는 결국 아이에게 관심을 가지고 학습 정도를 파악하며 난이도를 조절해주는 역할이 필요한 것 같네요.

이 책은 뇌과학을 기반으로 몰입과 집중력, 도파민 작용에 대해 다루고 있기에 과학적인 근거로 설명하여 수긍이 쉽고 이해하며 보는 재미가 있었으며 아이들 학습과 관련된 교육서이기도 해서 더 흥미진진했습니다. 빠르게 대충이 아닌 천천히 하나씩 곱씹으며 읽는다면 자녀 교육에 보다 큰 도움이 되는 책이라는 생각이 들어요.

EBS 60분 부모 대표 멘토, 소아신경학 명의 김영훈 교수의 뇌과학 도파민 특강

도파민 학습법 이었습니다.

꽥 만약에 8권

꽥 만약에 8 - 생각을 더하는 가치 수업 ㅣ 꽥 만약에 8
김강현 지음, 홍거북 그림, 김필영 감수, 꽥 원작 / 서울문화사 / 2026년 8월

* 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다. *

초등학습만화 어린이신간도서추천 서울문화사 출간, 꽥 만약에 8권 입니다.

생각을 더하는 가치 수업 초등학습만화로 상상력이 풍부한 초등학생들에게 흥미와 재미, 가치 학습을 자연스럽게 할 수 있는 유익한 초등학습만화랍니다. 아이들이 좋아하는 유튜브 크리에이터 꽥을  책으로 만나볼 수 있어 책에 대한 흥미가 더 생기는 것 같아요~!!

만약에~ 를 통해 상상만 하던 일을 현실로 만날 수 있는 꽥 만약에 책 속 세상을 함께 하면서 상상력을 키우고 가치를 깨달을 수 있습니다.

만약에, 강해질수록 나를 잃게 된다면?

만약에, 살아남기 위해 끝없이 경쟁해야 한다면?

만약에, 누군가를 이해하고 싶다면?

만약에, 친구를 찾으러 위험천만한 모험을 떠나야 한다면?

나를 나답게 만드는 것은 무엇인지, 경쟁에서 꼭 이겨야만 하는지,

다른 사람의 마음은 어떻게 이해할 수 있는지,

새로운 발견은 용기에서 시작된다는 것을 이 책을 통해 배울 수 있답니다.

세상을 없애려는 꽁과 그런 꽁을 이해해보려는 꽥. 꽁을 없애려면 꽥의 "만약에" 힘을 써야 하고 세상을 구하기 위해 힘을 쓰라고 하죠.

하지만 꽁을 없애는게 답일까요? 꽥은 만약에 힘으로꽁이 어떻게 지냈었는지를 알아보는데 과연 어떤 결과가 나올지 흥미진진합니다.

꽥이 고민하고 선택하며 내리는 결론과 판단을 가치 또는 철학이라고 부르는데  만화를 통해 상상의 세계를 함께 경험한 후 관련된 철학을 담은 가치 수업으로 이어서 차근히 설명하기에 도움이 됩니다. 철학자의 한 마디로 가치에 대해 다시 한 번 생각해 볼 수 있고 삶의 방향이나 깨달음도 얻을 수 있었답니다.

​꽥과 함께 생각도 하고 선택을 함께 하는 퀴즈와 액티비티로 상상력과 집중력을 기를 수 있었고 유튜버 꽥의 유익한 컨텐츠를 학습만를 통해  상상의 세상을 둘러 보고 가치를 배울 수 있었어요.

​철학을 통해 배경지식을 넓히고 생각하는 힘을 키울 수 있는 서울문화사, 꽥 만약에 8권 이었습니다.