도산 안창호

도산 안창호와 함께 독립의 길을 걷다 - 독립운동가들의 숨겨진 이야기
이만근 지음 / 스타북스 / 2024년 8월

도산 안창호

그 성함은 익히 들어 잘 알고 있다고 생각했는데

이 책을 접하고 나니 알고 있다고 생각한 게

결코 알고 있던 게 아니었다는 생각이 들었다.

그저 독립운동가로, 흥사단을 만든 이로,

독립운동가 정도로 알고 있었다는거.

사실 이것 역시 학창시절 교과서에서 배운 내용정도이지

그의 전기는 이번에 처음 읽어본 듯하다.

이 책은 안창호 선생의 전기이자

그와 함께 한 독립운동가들의 전기이기도 하다.

다른 전기문들과는 좀 다른 게

안창호 선생 개인의 전기만을 다룬 게 아니라

그가 만나고, 영향을 받고, 도움을 받은 이들에 대한

간단한 전기도 함께 실려 있다.

그래서인지

독립운동이라는 게

어느 한 개인의 이루어낸 일이 아니라

여러사람들이 함께 이루어 낸 일이라는 게

더 잘 와 닿았던 듯하다.

신민회와 흥사단을 설립하고 대성학교를 세워 무엇보다

청년들의 교육에 힘을 쏟았던 안창호.

다른 독립운동가들처럼 그도 조국의 독립에 대한 강한 믿음이 있었기에

온갖 고난을 이겨내며 죽는 그날 까지

독립운동가로 살다 갈 수 있었지 않았나 싶다.

어린 안창호에게 커다란 영향을 끼쳤다는 필대은.

그의 이름은 안창호의 전기에서 처음 접했다.

아니 그 뿐만 아니라 이 책속에서 처음 듣는 이름들이 너무 많았다.

임기반, 김필순, 이강, 정재관, 이태준, 이갑, 송종익, 김종림, 김창세,

안태국, 장리욱, 곽립대, 이탁, 차리석, 조신성, 한승곤, 한흑구,

유상규, 김봉성, 안맥결, 안신호..

이름은 들어봤지만 안창호와의 관계는 잘 몰랐었던 인물인

밀러, 유길준, 이승훈..

그리고 안창호 선생의 가족들

이혜련, 안필립, 안필선, 안수산, 안수라, 안필영

이렇게 이 책에 거론된 인물들의 이름을 한번씩 적어 보다보니

정말 암울한 시대에 너무도 많은 사람들이

독립을 위해 애쓰고 있었다는 사실이

조금이나마 가까이 다가오는 것 같다.

독립운동에 목숨까지 바치시며

온 생을 다하신 분들의 이야기를 읽다보니

그분들의 숭고한 희생이 있었기에

지금 우리가 이만큼이라도 살아갈 수 있는게 아닌가 싶어

감사하는 맘도 들고,

정말 지난 역사에 대해 그리고 독립운동가들에 대해

너무 무관심하지 않았었나 싶은 반성도 들었다.

그나마 다행인건 안창호 선생님의 자손들이

모두 훌륭하게 잘 사셨다는 점?

다른 독립운동가의 후손들은

너무나 비참하게 살다 가신분들도 있다던데

안창호 선생의 자손들은 비록 타국에서이긴 하지만

다들 제 몫을 하시면서 성공한(?) 삶을 사셨다는게

대단하다는 생각이 들었다.

그 정신을 올곧이 받들어

강인하게 살 수 있었던 게 아닌가 싶기도 하고...

광복절이 지난지 얼마 되지 않았다.

자칫 티미해져 가는 역사 의식속에서

다시금 독립운동가들의 삶을 되새겨 볼 수 있었던 시간이었다.

스트레칭의 정석

스트레칭의 정석 - 스트레칭조이의 몸과 마음을 풀어 주는 유연성의 마법
김성종.오세인 지음 / 북스고 / 2024년 7월

스트레칭이라하면 운동전에 부상(?)을 막고

운동효과를 높이기 위해 하는

간단한 준비운동정도로 생각하고 있었다.

이 책을 읽기 전까지...

그래서 무슨 스트레칭 하는 법만으로

이렇게 두꺼운 내용을 담을 수 있는 건지도 궁금하긴 했다.

이 책은 스트레칭을 해야하는 이유에서부터 시작한다.

스트레칭에 대한 오래된 고정관념을 깨주는 것부터 시작한다고나 할까..

운동 전 후로 스트레칭은 정말 중요하다

부상을 방지하는 건 물론이고

제대로 스트레칭을 하는 것 만으로도

어설픈 운동보다 더 큰 건강상의 이득을 얻을 수도 있다.

스트레칭의 이점은 몸을 유연하게 만들어 준다는 것이다.

굳은 몸으로 운동을 하면 당연히 부상위험은 커진다.

굳은 몸을 유연하고 부드럽게 만들어 주는 것.

그게 바로 스트레칭이다.

이책은 스트레칭의 부분을 아주 잘게 쪼개어 보여준다.

아쉬운 점이 있다면 사진만으로 설명이 되어 있어서

그 동작의 정확도를 영상으로 보는 것보다

시각적으로 부족하게 느껴진다는 건데

동작을 세분화해서 자세히 설명해주고 있어서

따라하는데 큰 지장은 없었다.

목,등, 허리, 어깨, 발목, 팔꿈치, 손목, 발목, 엉덩관절까지

부분부분 스트레칭 동작들을 여러가지로 설명해 주고 있어서

여기에 소개된 동작들을 한 번씩 따라 하기만 해도

한두시간이 훌쩍 걸릴 것 같다.

스트레칭의 팁과 함께 스트레칭 횟수까지 정해주고 있어서

처음엔 그냥 한 동작씩 따라 하는 것 부터 시작하면 될 듯하다.

그리고 각자의 체형별로 할 수 있는

개인 맞춤 스트레칭 방법도 소개해 주고 있다.

자신이 어떤 체형을 가지고 있는지

체크해 볼 수도 있고,

체형 교정을 위한 스트레칭을 해 볼 수도 있으니

꽤 도움이 되는 책임에는 분명하다.

다이어트를 위해 유산소 운동이나 근육운동에 더 힘을 주고 있었는데

이 책을 읽고 나니

그보다 앞서서 제대로 된 스트레칭을 통해

굳은 몸을 충분히 유연하게 만들어 주는 것이

운동할 때 통증도 감소 시키고

운동효과도 몇 배로 키울 수 있는 방법인 듯하다.

프렌즈이탈리아

프렌즈 이탈리아 - 최고의 이탈리아 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 2024~2025년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 18
황현희 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 8월

푹푹 찌는 무더위에 집밖에 나가기 무서워

종일 집안에서 살다보니

여행에 대한 갈증이 더 커져가는 듯하다.

그러던 중에 만나게 된 프렌즈 이탈리아.

낭만의 도시, 예술과 문화의 도시 이탈리아를

책으로 만나보았다.

역시

이탈리아는 그냥 나라 전체가 관광지인 듯 하다.

베스트 볼거리라고 작가가 뽑아주긴 했지만

너무나 익숙한 지명과 건물들...

로마 판테온, 밀라노 두오모, 피사의 사탑, 카프리 섬, 그리스 극장....

자그마하게 실린 사진들이었지만

그 모습을 보는 것 만으로도 무척 설레었다.

그리고 이탈리아에서 가장 아름다운 전망을 자랑한다는 곳

그림같은 풍경들도 멋있고, 신비로운 성들의 모습이

어서 오라고 손짓하며 부르는 듯했다. ㅜㅜ

저 성곽에 올라 이탈리아 시내를 내려다보면 어떤 기분일까...

이탈리아의 석양은 또 얼마나 멋있을까...

프렌즈 시리즈를 보면서 상상 여행을 종종 하지만

이번 이탈리아편은 정말 상상을 초월할 만큼 설레고 멋졌다.

수많은 미술품과 건축들의 향연.

그리스 로마 시대의 미술과 건축부터 시작해

비잔틴, 로마네스크, 바로크....

예술사조가 바뀌는 모습들을 모두 볼 수 있는 예술의 보고..

수많은 조각, 그림, 건축물...

그냥 도시 전체가 하나의 미술관이자 예술품인 듯하다.

그리고 빼 놓을 수 없는 맛의 고장.

같은 유럽에 위치하고 있는데도 나라마다

음식맛이 다 다르다는 것도 신기하지만

이탈리아 하면 파스타와 피자를 빼놓을 수 없겠지....

메뉴판 잘 보는 법까지 꼼꼼하게 안내하고 있는 작가...

정말 이탈리아를 꼼꼼하게 소개하고 싶었나 보다. ^^

커피를 좋아하는 짝지는 아마 이탈리아에 가면

반드시 에스프레소를 원샷할 듯하다.

위가 좋은 편이 아닌 나는 커피를 그닥 즐기지 않지만

이탈리아 커피는 한번 쯤 꼭 맛보고 싶다.

꼭 에스프레소로..

그리고 젤라또도...^^

요 젤라또는 종류별로 다 맛보고 싶은데..

그러다 여행경비가 다 동나려나...ㅎㅎ

요즘이야 전 세계 유명한 음식을

우리나라에서도 왠만하면 맛볼 수 있는 시대가 되긴 했지만

그래도 현지에서 직접 먹는 그 맛과 비교하기는 힘들겠지?

유렵 물가가 워낙 비싸다보니

막상 가게 되도 한 두가지 맛을 보는 걸로 만족해야 할지도 모르겠지만...

지금은 이렇게 눈으로 상상으로 맘껏 양껏 먹어본다. ^^

다른 프렌즈 시리즈처럼

여행방법, 여행안내, 지도, 현지 여행팁등등

어느 하나 빠질 것 없이 꼼꼼하게 잘 정리되어 있어서

방안에서도 여행을 하고 있는 것 마냥

실감이 나게 구성되어 있는 책이었다.

일정에 맞게 7일부터 15일까지 여행일정을 짜 준 계획서도 있었지만

나는 이 55일 베스트 추천 루투가 젤 맘에 들었다.

거의 두 달 동안 이탈리아 전지역을

구석구석 둘러 볼 수 있는 너무나 완벽한 계획.

이왕 여행을 간다면 이정도는 둘러보고 와야지 않겠는가....^^

아차차...

그리고 이 프렌즈 이탈리아의 보물 한가지 더.

바로 부록으로 들어 있는

미술관 별책.

이탈리아의 미술관 정보만을 따로 담아 별책으로 만들었는데

우피치 마술관 등 이탈리아 6개 미술관의 주요 정보들을 알차게 담아서

직접 가보지도 못했는데 마치 가본 것 마냥

폭 빠져들게 만든다.

이번 프렌즈 이탈리아는

볼거리가 많은 곳이라 그런건지,

작가가 알차게 정보를 담아 놔서 그런건지

한번도 가보지 못한 곳임에도

마치 가본 듯한 생생함이 담겨 있어서 좋았다.

아마도 너무 익숙한 관광지에 너무도 유명한 미술작품들이라

그런 걸지도 모르겠지만

어쨌든 더위를 잊을만큼 정말 재밌는 책 여행이었다.

슈퍼에이저

슈퍼에이저 - 80대에도 40대의 젊은 몸과 뇌로 사는 사람들
이정봉 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 7월

슈퍼에이저

80대인데도 40대의 젊은 몸과 뇌로 사는 사람들이 있다니...

예전에 장수프로그램에서 100세가 넘은 노인들을 방영할 때

그들의 식단과 생활을 보면서

유전자의 힘이 겠거니 생각했던 일이 떠올랐다.

이 책은 중앙일보에서 근무하며 오랜시간 건강관련 시리즈를 연재했던 작가가

그동안 보고 듣고 모은 자료를 엮어

슈퍼에이저에 대해 작성한 보고서 같은 글이다.

일단 저자는 누구나 슈퍼에이저가 될 수 있다고 주장한다.

처음엔 의학기술의 발전으로 인해 명약이라도 발명된 것인가 싶었다.

하지만 책을 읽다보면 의학적인 지식들은 그냥

변화하는 건강정보들을 취득하는 정도로 참고할 뿐

실질적으로 슈퍼에이저가 되는 길은

개인의 노력에 의함이라는 결론에 다다르게 된다. ㅠ.ㅠ

결국 젊어지는 명약이나 건강해지는 신약같은 건 없다. ㅠㅠ

다만 노화를 늦추거나 건강을 지키기위한 인간의 노력이 있을 뿐.....

하지만 그 과정에서 설득력있게

왜 노력해야 하는지 근거를 제시하고 있다는 점에서

이 책을 높이 사고 싶다.

슈퍼에이저가 되기 위한 첫번째는 바로 식단.

외국의 다양한 연구결과들을 토대로 해서

건강한 식단의 중요성을 강조한다.

다이어트를 할 때 꼭 함께 나오는 이야기가 식단이기에

먹거리의 중요성은 익히 잘 알고 있지만

뭘 얼마나 구체적으로 어떻게 먹어야 하는지에 대해서는

그저 막연하게 방송이나 귀동냥으로 들을 풍월 정도로만 알고 있었는데

그런 방송에서 알려주는 식습관의 문제점이라든가

상식처럼 알려진 저탄고지, 저탄고단 식단 등의 위험성 들에 대해서

연구자료들을 근거로 알려주고 있다보니 더 설득력있게 다가왔다.

최근 유명해진 일명 지중해식 식단이 건강에는 제일 좋은 것 같다.

물론 그렇게 식단을 짜려면 식비가 꽤나 부담스럽게

많이 들어간다는 단점이 있지만...ㅠ.ㅠ

요즘 고기값보다 야채값이 더 비싸다는 현실을 생각하면

결국 건강마저도 부자들의 몫인건지...ㅠㅠ

좋은 재료로 첨가물은 넣지 않은 건강한 빵의 가격은

주먹만한 빵하나가 5~6천원이 넘기에

일반인들이야 방부제며 색소가 들어간 1~2 천원짜리 빵을

고를 수 밖에 없을텐데

가공식품은 커녕 초가공 식품이 시장의 대세인 현실에서

경제적으로 부담이 되어 초가공식품 위주의 식단을 먹고 있는 사람들은

정말 최악의 상황이라는 생각이 들었다.

경제적 능력이 없는 이들에겐 자연인들처럼

정말 자급자족의 생활만이 답인걸까?

식단과 더불어 건강을 지키기 위한 또 한가지가 바로 생활 습관.

의자에 안거나 누워서있는 시간이 대부분인 사람들이

살이 찌고 건강이 나빠지는 건 당연한 일이지만

그렇다고 하루종일 서서 지낼수는 없는 게 아닌가 했는데

앉는 방법도 어떻게 앉아 있는지에 따라

다리 근육량에 차이를 보인다고 해서 신기했다.

원주민들의 앉는 자세는 바닥에 털썩 주저 않는 게 아니라

쪼그려 앉거나 무릎을 꿇고 앉는 자세를 주로 취한다고 하는데

그랬을때 생기는 근육들이 마치 스트레칭을 할때 생기는 근육과 유사하다고 하니 의자에 주로 앉아 생활을 하더라도 중간중간 스트레칭을 통해서

근육 사용량을 늘리는 것에 의도적으로 신경을 써야겠다는 생각이 들었다.

결국 건강한 몸을 만드는 건

몸을 바지런히 움직이고 놀리는 것이 최선이고 최고라는 것.

그리고 간과하면 안되는 정신건강.

건강한 몸에서 건강한 마음이 나온다고 하지만

또 역으로 건강한 정신에서 건강한 몸이 만들어 진다는 것도

맞는 말인 듯하다.

만성 스트레스와 우울감 분노등이 있는 사람이

건강한 몸을 유지하고 만들기란 쉽지 않은 일일 테니까...

그래서 어쩌면 현대인들에게 치매라는 질병이

더 일찍 더 빨리 찾아오는 것일지도 모르겠다.

치매는 불치의 병이라고 알려져 있지만

최근 연구내용으로 보면 뇌세포를 유지하는 걸 넘어

새롭게 뇌세포를 생성할 수도 있다는 연구 결과들이

속속 나오고 있다하니

치매도 어쩌면 치료가 가능한 병일 수도 있다는 희망이 보였다.

그리고 치매라는 질병이 오기 전에

뇌건강을 지키고 유지하는 생활습관, 운동, 건강한 식단등의

실천을 통해서 보다 젊고 활기찬 생활을 하도록 노력해야 한다는 것도...

최근의 건강동향이라든가 슈퍼에이저들의 식습관,

생활습관등이 궁금하다면 한번쯤 읽어보라고 추천하고 싶다.

움직임 핸드북

스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북 - 모든 움직임에는 이유가 있다!
신동열 지음, 손성준 감수 / 현익출판 / 2024년 7월

스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임에 관한 이야기.

요즘 한창 운동에 빠진터라 운동관련 도서라면 눈이 반짝여지는 중이었다.

이 책 역시 그런 연장선에서 내 운동방법이 과학적(?)으로

괜찮은 건지 검증(?)하고 싶은 마음에 읽게 된 책이었다.

스포츠 의학이라는 다소 생소한 분야의 전문가가 쓴

운동 관련 도서라니 얼마나 매력적인가...

책을 읽고 나니...

이 책은 아마도 대학원생이 학위를 받기 위해 쓴

논문이 아닐까 하는 생각이 들었다.

아니나 다를까...

스포츠 대학원에서 공부하고 있는(?) 분...

그래서인지 재미(?)있게 읽히는 책은 아니었다.

기본적으로 움직임의 구성을

- 구조, 적응, 예측, 맥락이라는 네가지 요소로 나누고

각 요소들을 움직임과 관련해서 서술한다.

솔직히 재미도 없고, 내용도 전문가가 아니라선지

집중해서 읽기가 어려웠지만

나름 어려운 부분은 건너뛰어 가며 이해되는 부분 위주로 읽다보니

저자가 무슨 말을 하려는지 정도는 알 것 같았다.

움직임이라고 표현했지만 실제 우리가 운동을 하면서 겪게되는

오류(?)들에 대해 논리적으로 이해시키고

안전하고 건강한 운동법(움직임)에 대해서 말하고자 했다는...

일례로 스트레칭이라하면 단순하게 몸의 구석구석을

늘이는 운동이라고 생각했는데 효과적인 스트레칭은

단순하게 근육의 길이를 늘이는 것 만이 아니라

근육과 신경의 상호작용을 원활히 하게 해서

부상의 위험을 줄이고 효율적이고 안전한 움직임을

만들어 내기 위함이라는 것 등등..

움직임(운동)이라는 것 자체가 몸의 구조에 따라

서로 밀접한 연관을 지니고 있기에

근육이 약화되면 다양한 신체상의 불균형으로 인해 부상을 가져오고,

부상으로 인해 다시 신체의 다양한 부분에서 운동능력이 감퇴되면서

근육이 약화되는 등 서로 유기적인 관계로 연결되어 있기에

몸의 구조와 움직임에 대한 이해가 있을시

더 안전하고 효율적인 운동이 가능하다는

저자의 말에는 적극 공감이 갔다.

특히 개개인의 상황에 따라 맞춤운동이 필요하다는 주장에는

적극 공감.

조금 어렵기도 했지만 결국 개인의 운동능력, 상황,

그리고 신체의 구조에 따라 적절하게 운동처방(?)을 받고

안전하게 운동하는 것이 가장 효율적이고 건강하게

운동하는 방법이라는 결론에 이르렀다.

운동처방을 받고 운동방법을 배우고 운동할 수 있는 선수(?)들이

왠지 부러워지더라는....^^