1일 7·8·900kcal 다이어트 식단

1일 7·8·900kcal 다이어트 식단 - 50일 맛있게 살 빼는
신아림 지음 / 경향BP / 2024년 11월

출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다.

다이어트 할 때 가장 고민되는것이 무엇인가요?

저는 사실 식단이 제일 고민이 되더라고요.

운동은 안하더라도 다이어트 식단으로 살을 빼보고 싶어서 노력중이거든요.

이번에 60일 맛있게 살 빼는 1일 7.8.900kcal 다이어트 식단 책을 볼 수 있는 기회가 생겼어요.

요리 못하는 사람이지만 살 빼는 식단은 쉽게 만들겠지 생각을 했거든요.

1 일 7.8.900kcal 다이어리 식품 책에는 110개의 레시피가 있더라고요.

세상에 이렇게 착한 레시피를 110개나 들어있는 책이라니!

일단 저자는 1일 총 칼로리를 718-928 칼리로리르 넘지 않게 2가지 메뉴를 조합하는 것을 알려주었어요.

하루 2끼식 50일 구성 조합!

전.. 3끼 먹지만 다이어트를 해보기 위해 2끼 도전 나쁘지 않다고 봅니다^^

다이어트 식단 메뉴는 크게 5가지예요.

김밥, 유부초밥, 덮밥, 또띠아샌드위치, 클렌즈주스.

덮밥을 제외하고는 간편하게 핑거푸드로 먹을 수 있는 것들이예요.

포장해서 밖에서 먹기에도 좋더라고요.

평소에 도시락으로 유부초밥을 많이 싸가지고 다니는데 메뉴구성이 괜찮더라고요.

레시피를 따라서 만들어서 도시락을 싸보려고 해요.

싸는 방법도 어렵지 않더라고요^^

일단 700칼로리대의 또띠아 샌드위치와 김밥.

쉽게 살 수 있는 재료라서 좋았어요.

만드는 과정도 너무 쉬웠고요.

또띠아 샌드위치는 집에 있는 재료로 넣고 소스를 뿌려서 말아주면 끝.

소스 만드는것도 나와 있어서 좋더라고요.

보통 시판용 소스를 많이 사서 썼는데, 칼로리가 낮지 않은편이라서 먹기 좀 망설여졌거든요.

그래서 소스도 스스로 만드는게 좋더라고요.

사용하는 재료도 최소한의 당을 생각했어요.

김밥도 그냥 밥이 아니라, 계란이나 곤약, 부두면으로 만들어요.

탄수화물이 줄어드니 칼로리도 덩달아 내려간답니다.

보기에도 좋은데 맛도 좋고 칼라로까지 착하다니!

개인적으로 평소에 유부초밥을 많이 싸서 다녔는데.

유부초밥보다 또띠아샌드위치가 편하게 쌀 수 있더라고요.

도시락으로 가지고 다녀도 냄새도 별로 안나고 편하게 먹을 수 있었어요.

실제로 몸무게도 줄은편이라서(아주 조금이지만) 다이어트 식단으로 맛있는 살빼기에 성공했어요!

아침메뉴, 도시락메뉴로 싸기 좋은 1일7.8.900kcal 다이어트 식단 책 속 레시피.

메뉴가 많아서 겹치지 않게 만들어서 먹을 수 있겠더라고요.

더욱이 신랑이랑 같이 싸다보니 금방 재료가 소진되더라고요.

그전에는 상해서 버리는게 종종있었는데ㅠㅠ

책을 보면서 따라 싸다보니, 50일동안 다 먹을 수 있겠더라고요.

아직 많은 기간이 남았는데, 신랑이랑 저랑 도시락으로 싸서 밋있게 먹어야겠어요!

2025년에는 조금 더 날씬한 모습이 되겠죠?

맛있는 다이어트 식단으로 건강하고 날씬한 모습을 기대해봅니다!

다이어터들 모두 화이팅해보아야겠어요!

툭하면 떼쓰는 아이 감정 폭발하는 부모

툭하면 떼쓰는 아이 감정 폭발하는 부모 - 쉽게 기억하고 바로 써먹는 개월별·상황별 실전 훈육 솔루션
아육톡 (아동 전문가들의 육아토크) 외 지음 / 물주는아이 / 2024년 9월

출판사로부터 제공받은 도서 읽은 후 쓴 후기입니다.

오늘도 우리 아이는 웁니다.

24개월이 지나다보니, 고집이라는게 생기고 의견이 생기더라고요.

무조건적으로 떼를 쓰고 우니.. 어떻게 해야할지 모르겠더라고요.

좋은 엄마 아빠가 되고 싶어서 이야기를 들어주려고 하지만 막무가내예요.

우는것을 그칠때까지 기다려보고, 달래보기도 하고, 화를 내기도 하지만.

결국에는 폭발하게 되더라고요.

그래서 다양하게 공부를 해보려고 노력하고 있어요.

훈육을 위해서 찾아본 툭하면 떼쓰는 아이, 감정 폭발하는 육아 책을 읽어보기로 했어요.

책은 총 4장으로 작성되어 있었어요.

훈육해야하는 방식과 마음가짐

씨앗 단계 0 - 15개월 아이의 훈육과 발달

새싹 단계 15- 30개월 아이의 훈육과 발달

나무 단계 30- 48개월 아이의 훈육과 발달

열매 단계 48개월 아이의 훈육과 발달

단계별로 나누어져 있어서 읽기 좋은 책.

우리 아이는 24개월이라서 새싹 단계를 보았어요.

사실 그전에 씨앗 단계도 읽어보았던게 아이들의 성향이나 특성을 알아보고 싶었어요.

아이가 다른아이들과 비슷했는지 궁금했거든요.

그리고 내가 했던 훈육방식이 옳았던게 맞는가 하는 의문도 있었거든요.

저희집은 세명이 거의 육아를 해요.

할머니, 아빠, 엄마.

다 다른 방식으로 훈육하기보다는 셋이 맞춰서 훈육방식을 통일 하고 있어요.

처음 훈육방법이 중요하다고 생각했거든요.

각자 다른 방법으로 훈육하다보면 아이도 혼란스러울 것 같아서요.

그런데 책에서 알려준 마음읽기 행동제안하기 대안제시하기는 좋은 훈육방법인것 같아요.

무조건 혼내기 먼저 했었는데, 마음읽기를 하지 못했던것 같아서 미안한 마음이 생겼어요.

그리고 엄마, 아빠, 할머니 모두 협박을 많이 했던거 같아요.

이렇게 하면 안해줄거야, 안올거야 같은 표현이요.

책을 보면서 다시 한번 어른들의 훈육방법에 대해서도 반성하게 되었어요.

아이 훈육 방법순서를 정해보아요.

1. 마음읽기

2. 행동제안하기

3. 대안제시하기

4. 비난하기 말기

5. 협박하지 말기.

훈육하는 방법이 쉬운 내용인데도 잘 못했던 것 같아요.

현실적으로 여유가 생기지 않는다는 핑계를 대봅니다.

앞으로는 심호흡 한 번하고,

툭하면 떼쓰는 아이 감정폭발하는 부모 책에서 읽었던 내용처럼 아이에게 조금 더 이성적으로 훈육을 해보려고해요.

아이 훈육하는 방법이 어렵다면 툭하면 떼쓰는 아이, 감정 폭발하는 부모 한번 읽어보시는 것도 좋을 것 같아요.

오늘도 육아하는 엄마, 아빠 모든 양육자 분들 화이팅입니다!

엄마의 멘탈 수업

엄마의 멘탈 수업 - 아이에 대한 불안과 걱정을 이겨내는 4단계 멘탈 관리 공식
데니즈 머렉 지음, 신솔잎 옮김 / 현대지성 / 2024년 9월

현대지성으로부터 도서를 제공받아 쓴 후기입니다.

육아를 하면서 내가 이렇게 화가 많은 사람이었나 하는 생각을 하게 돼요.

특히 두 돌이 지나면서 자립심이 자라나는 시기가 되니까 제재해야하는 것이 많아지니 아이와 부딪히는게 많아지고 있어요.

그러면서 화도 많이 내고 멘탈 관리가 안되는 것 같아요.

반성을 하는것도 하루이틀인것 같고, 많은 생각이 들고 있는 엄마가 되었어요.

그러던중 엄마의 멘탈 수업이라는 책을 읽게 되었어요.

책은 총 5장으로 작성이 되어 있어요.

추측을 의심하기, 통제할 수 있는 일은 통제하기, 통제할 수 없는 일은 놓아주기, 마음의 주인이 되기, CALM 프로세스 실천하기.

이렇게 목차만으로는 무슨 내용인지는 알 수 없었어요.

번역된 책이라서 직관적으로 와닿지는 않았던 것 같아요.

이럴땐 책을 읽어주는게 답인 것 같았어요.

이번엔 연휴가 길었던 시기라 책을 읽을 수 있을 거라 생각했는데 현실은 녹록치 않았네요.

그래도 한장한장 시간내면 읽어보았어요.

책을 읽으면서 기억에 남는 것은 엄마는 잘하고 있고 최선을 다하고 있다 라는 생각이 많이 들었어요.

미리 걱정하면서 추측을 하면서 감정소비가 심했던 것 같아요.

그러면서 아이가 그 추측에 들어맞으면 더 격하게 화를 냈던 것 같고요.

그리고 요즘 하고 있는 행동 중 하나였는데, 통제할 수 있는 일은 통제하고, 통제할 수 없는 일은 놓아주자와 맞았던 것 같아요.

안전과 관련된 것은 통제하고 있고, 그러지 않은것은 하고 싶은 대로 냅두고 있었거든요.

하고 싶은 것을 한다는 것은 나중에 뒷처리가 문제이지 그 외의 것은 전혀 문제가 되지 않았거든요.

아이도 하고 싶은 것을 하면서 스트레스가 풀리기도 하는 것 같고요.

그래서 더 공감이 되었던 것 같아요.

마지막으로 내 마음의 주인이 되어 생각을 다스리자.

이부분이 마음에 들었어요.

내가 너무 나에게 소홀하지는 않았나 싶었어요.

내가 내마음을 다스릴 수 있어야 아이도 함께 컨트롤 할 수 있었던것 같아요.

엄마라고 희생만 하는 존재가 아니라, 함께 성장해 나가는 존재가 맞는 것 같아요.

엄마의 멘탈 수업 책을 통해서 저에 대해서 다시 한번 생각하고 존중을 해줄 수 있었던 시간을 갖았어요.

삶이 바쁘고 힘들더라도 나를 챙기는 습관을 갖어야겠어요.

2025 최적합 드론(무인멀티콥터 초경량비행장치) 조종자 자격 필기

2025 최적합 드론(무인멀티콥터 초경량비행장치) 조종자 자격 필기 - 무료 동영상 강의 제공, 한국드론조종사협회 추천도서 ㅣ 2025 최적합
박익범 외 지음 / 성안당 / 2024년 9월

드론 조종자 자격 필기

드론 조종한다고 하면 자격증이 없이도 괜찮을 것 같은데, 자격증이 있어요.

드론은 한국교통안전공단에서 진행하고 있어요.

드론 조종 필기시험

- 시험과목 4과목으로 하고 있어요.

- 항공기상/비행이론/드론운용/항공법규로 구성되어 있어요.

- 시험은 항공전용 학과시험장(서울, 부산, 광주, 대전) 및 지역 CBT 시험장(홪성, 김천, 부산, 광주, 대전, 춘천, 대구, 전주, 제주) 등에서 시행

- 학과시험은 1종부터 3종까지 통합 시행

- 1종을 취득하면 2종, 3종, 4종 기체에 대한 운영이 가능해서 별로도 취득하지 않아도 됩니다.

- 4종 교육을 이수한 후 교육 이수 증명서를 발급받아 비행 가능합니다.

- 온라인교육은 총 3개 과목(항공법규, 비행이론 및 운용, 항공기상)

- 신고된 기체라면 시험 응시 가능

항공기상(Aviation Weather)

드론을 포함한 항공기의 운항과 비행에 영향을 미치는 기상현상에 관한 것이예요.

일반적인 항공기와 같이 기온, 기압, 강수, 바람, 구름 등 기상현상과 난류, 우박, 착빙 등에 영향을 받아요.

드론 조종사는 이륙, 상승, 순항, 하강, 착륙 등 비행고 관련된 모든 단계를 안전하게 운항하기 위해서는 항공기상과 관련된 정보를 파악해야해요.

그래서 단위, 밀도, 기상현상과 관련된 날씨와 관련된 것들을 알아야해요.

항공기상에는 이런 내용이 들어가요.

비행이론(Flight Theory)

비행이론은 드론을 포함한 항공기가 움직 일때 공기와 항공기 사이에 작용하는 힘의 원리나 기체 등 모든 부분의 기류 상황과 관련된 내용이 들어 있어요.

항공기의 정의부터 개발의 역사, 분류, 구성요소, 동력장치 등 종류와 재료까지 다양한 내용을 알아야 해요.

비행기에 작용하는 힘이나 양력 발생 이론, 조정성, 안정성 등도 알아야 비행 원리도 이 내용이 들어가요.

드론 운용(Drone Operation)

드론과 드론 시스템, 무인멀티콥터의 구성요소, 비행원리, 비행 절차별 특징, 인적요인에 관한 내용이예요.

드론에 대한 개념과 분류, 발전에 대한 내용이 들어가 있어요.

특징과 구성, 센서, 모터 등에 대한 내용도 추가 되어 있어요.

무인멀티콥터에 작용하는 4가지 힘과 비행원리와 특징, 캘리브레이션도 알아야해요.

이런 내용들이 드론 운용에 들어가 있어요.

항공법규(Aviation Laws)

항공법규는 항공기의 안전, 운영, 관리, 사업, 사고 조사 등과 관련된 항공한전법, 항공사업법, 공항시설법, 드론 활용의 촉진 및 기반 조성에 관한 내용이예요.

운용에 필요한 항공법규를 알아야 하는 것이 이 과목에 들어가요.

4차 산업혁명의 핵심산업으로 각광받고 있는 드론.

단순히 드론을 잘 동작시키면 되는 것이라고 생각했었는데, 알아야 하는 내용이 많이 있더라고요.

게다가 최근 개정된 항공법규를 반영해서 최신판으로 공부하기도 좋았어요.

회사에서도 필요로 하고 있는 분야라서 열심히 공부하고 있어요.

열심히 공부해서 좋은 소식이 들려왔으면 좋겠네요^^

아는만큼 보이는 AI

아는 만큼 보이는 AI - 챗봇부터 유튜브 추천, 수학 문제 풀이, 중고 거래 자동 분류까지 한 권으로 보는 AI 기술과 트렌드 ㅣ 아는 만큼 보이는 시리즈 (길벗)
최기원 지음 / 길벗 / 2024년 8월

출판사에서 제공받아 쓴 솔직한 후기입니다.

이번에 길벗출판사에서 나온‘아는만큼 보이는 AI’ 책을 읽게 되었어요.

AI에 관심이 있지만 복잡한 기술 용어때문에 쉽게 포기했었는데, 이번에는 어려운 용어나 내용 없이 쉽게 이해할 수 있게 작성되어 있었어요.

AI 입문이 어려웠던 분들이 읽으면 좋은 책이더라고요.

길벗출판사에서 출판된 아는 만큼 보이는 AI는 챗봇, 유튜브 추천 알고리즘, 수학 문제 풀이, 중고 거래 자동 분류와 같은 일상 속 다양한 AI 활용 사례를 작성하면서 풀이과정을 알려줘요.

이 책이 좋았던 점은 수학이나 코딩 지식이 없는 사람들도 쉽게 읽을 수 있도록 구성되어 있다는 것이에요.

저는 전공자이긴 하지만 떄로는 너무 생소한 용어나 내용이 많아서 어렵더라고요.

이 책이 마음에 들었던 이유 중 하나가 AI가 어떻게 작동하는지, 그리고 우리가 일상에서 어떻게 AI 기술을 마주하고 있는지 알기 쉽게 설명하고 있다는 점이예요.

기본적인 내용 습득은 AI에 대한 이해를 높이는데 큰 도움이 돼요.

어려운 용어 없이 AI의 개념을 풀어내고 있어 초심자들이나 비전공자들도 부담 없이 읽을 수 있는것 같아요!

책에서 다루는 챗봇 기술이나 유튜브 추천 알고리즘은 우리가 이미 접하고 있는 AI의 대표적인 예시예요.

이런 기술들이 어떻게 작동하고 우리 생활을 편리하게 만드는지 설명하는 부분이 인상적이었어요. 

단순히 알고리즘이 봤던걸 또 보여주는 것이 아니라 학습을 통해서 출려되는 것이었어요.

AI가 실제로 우리 삶에 얼마나 깊이 스며들어 있는지, 그리고 앞으로 어떻게 발전할지 궁금해지는 책이었습니다.

AI 기술과 트렌드

1. AI 발전 정도(람다, 미드저니, 알파폴드, GPT-4, 소라)

2. AI 모델 학습시키는 법

3. 생성형 AI 작동방식

4. 기업들의 AI 활용 사례

책의 구성을 보면 우리가 궁금한 내용이 쭉 나와 있어요.

AI 발전정도, 학습원리, 생성형 AI라는 건 무엇인지, AI 어떻게 사용되는지.

이런 내용들을 다루고 있어서 어렵지 않게 알려준다고 해요.

사실 이렇게 구성만 보고, 책 겉표지와 현관입구를 봤을땐 엄청 쉬워보였거든요.

기초적인 AI 발전 기술들에 대한 설명과 학습시키는 방법에 대해서 알려줬어요.

AI 기술 중에서도 몇가지 사용하고 있는데 너무 당연한 내용이었어요.

제가 제일 궁금했던 어떤 원리로 학습하는지.

학습을 해야 AI도 더 정확해진답니다.

그래서 틀린문제를 다시 푼답니다.

요즘 많이 사용하고 있는 생성형 AI예요.

아이언맨에서 보았던 지비츠같아요.

프롬프트를 작성해서 넣으면 대답을 해주는 만능 챗GPT

어려워보였지만 결코 어렵지 않았어요.

길벗출판사 자체가 입문하는 학생들이 읽으면 좋은 것들이 많이 나와요.

쉽고 이해하기 편하게!

그래서 저도 읽으면서 부담없이 보고 아이들에게 시도할 챗봇을 만들어 보고 있는데, 재밌더라고요.

원하는대로 빨리 나왔으면 좋겠어요^^