체간 리셋 다이어트 seanson2

다이어트를 하더라도 빠졌으면 하는 부위가 다 다르다.
그래서 나온 내몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트!

일전에 나온 체간 리셋 다이아트 season1을 보고 따라했었는데, 어렵지 않은 동작이라서 싑게 따라했었다.
특히나 하루 5분 투자라는 메리트 있는 운동이 나온 책이라서 좋았었는데,
이번엔 빼고싶은 곳을 맞춰서 하는 내몸에 맞춘 다이어트라니 더 좋었다.
책은 허리, 배, 팔, 다리, 허벅지, 엉덩이 로 나누어서 되어 있다.
원하는 부위별 운동이 가능하고 따라하기도 좋고,
사진과 상세한 설명이 함께 있어서 한동작씩 따라하면 집에서 쉽게 할 수 있다.

커스텀 다이어트 보는 법
순서대로 따라하기.
standby (운동 시작 전의 운동자세) - point(집중하면 효과가 좋아지는 포인트) - 5회반복 - easy(쉬운동작) - hard(기본운동으로 부족할때 운동강도를 높여서 하는 동작)

원하는 곳만 골라서
step1 뻣뻣한 근육을 풀어주는 릴렉스 스트레칭
step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는 자명종 운동
step3 효율적으로 바디라인을 정리하는 네거티브 트레이닝
step4 이상덕인 근육을 정착시키는 형상 기억 운동

운동 기본 법칙
- 빼고 싶은 부위나 목표치를 정한다-> 커스텀 다이어트만 실천, 목표기한 2~3달)
- 체간리셋다이어트를 끝낸 사람 -> 곧바로 커스텀 다이어트 운동을 시작해도 좋다, 1개월안에 변화를 느낄 수 있다
- 빨리 날씬해 지고 싶지만 체간 리셋 다이어트를 해보지 않은 사람 -> 체간 리셋 운동을 2주동안만 실천, 3주째부터 체간 리셋 운동을 줄이고 일주일에 4회정도 커스텀 다이어트를 포함한다.

체간을 곧게 피기만 해도 허리가 쏙 들어간다
가늘고 매끈한 허리를 위해서는 체간 근육을 늘려야 한다.
구부정한 자세를 바로 잡아 매끈한 허리 라인을 만든다.
허리다이어트 1,2는 하늘을 보고 등을 ㅋ죽 편채로 움직이면 효과를 볼 수 있다.

허리다이어트 1.
하늘을 보고 누워 양손을 머리 아래 받친다.
한쪽 무릎을 직각으로 굽히면서 세운다.
들어올린 다리를 안쪽으로 쓰러뜨린다.(5회 반복 3초유지)

허리다이어트 2.
하늘을 보고 누워 팔을 양옆으로 곧게 펼치고 다리를 모아 무릎을 굽힌다.
팔꿈치를 직각으로 굽힌다.
다리를 옆으로 쓰러뜨린다. 다리를 쓰러뜨린 쪽의 팔은 손바닥을 바닥에 댄다.
반대쪽도 똑같이 한다.

아래배의 지방량을 대요근이 결정
아랫배를 빼고싶을 때는 기운 골반을 중립 위치로 바로 잡는 것!
대요근을 움직여야 소로 연동하는 숭모근 아래와 복사근도 함께 움직여야 한다.

아랫배 다이어트 운동1
의자에 앉아 등을 펴고, 다리는 어깨너비로 벌린다.
양쪽 팔꿈치를 잡고 팔을 올린다.
상체를 옆으로 기울인다.(천천히 기울이고 3초 유지)

아랫배 다이어트 운동2
의자에 앉아 다리를 어깨너비로 벌린다.
상체를 앞으로 기울인다.
양팔을 앞으로 활모양을 그리며 올린다.(3초 유지)

체간 리셋 다이어트 책을 추천하는 사람
단기간내에 다이어트를 해야하는 사람!
부분적으로 다이어트가 필요한 사람!
원하는 몸매를 커스터마이징 하고 싶은 사람
집에서 운동하는 홈트를 원하는 사람에게 추천합니다~

SNS 웹툰 무작정 따라하기

SNS 웹툰 무작정 따라하기 ㅣ 무작정 따라하기 컴퓨터
난희(표지희) 지음 / 길벗 / 2020년 4월

인터넷을 하는 것 중에 빠지지 않는 것이 있다면,
아마 웹툰 보기가 아닐까한다~
특히나 요즘은 네이버나 카카오 등 대형 사이트에 올라오는 웹툰이 아니라, 개인이 SNS를 통해서도 많이 올리기 때문에 더 다양하게 볼 수 있는 것 같다.
나도 웹툰을 그려보고 올려보고 싶지만, 그림실력이 꽝이라 슬픈..ㅎㅎ

누구를 위한 책인가
SNS 웹툰 무작정 따라하기는 그림을 잘 그릴 줄 모르지만 센스있는 사람들을 위해서~
그리고 그림은 잘 그리지만 어떻게 시작해야할지 모르는 사람을 위해서~

왜 SNS 웹툰 무작정 따라하기 책을 봐야 하는가
SNS 웹툰 무작정 따라하기는 웹툰의 진입장벽을 낮출 수 있는 입문기같은 책이다.
보기만 하던 웹툰을 그리고,
취미로 그리던 만화를 수익 창출할 수 있기 때문이다.

SNS 웹툰을 알아보자
SNS(Social Network Service)에 적은 분량의 그림을 올리는 웹툰으로, 자신만의 계정에 직접 그린 만화를 올려 구독자들과 소통하는 것을 말한다.
주로 일상툰이 많이 연재되고, 사연을 받아서 그리는 사연툰이 많이 있다.
일상을 기록하는 습관이자 취미가 되고, 일반웹툰보다 작업이 적은 편이고, 수익창출및 구독자와 팬이 생긴다는 장점을 가지고 있다.


SNS 웹툰 준비하기
sns 웹툰의 캐릭터의 특징을 잡고, 그리는 방법을 예시로 책에서는 캐릭커처와 함께 의상만들기, 캐릭터 설정표등을 알려준다.
이후 만화 시나리오와 컨티를 구성하는 법에 대해서 설명 한다.
SNS에 올리고, 만화의 가독성을 높이는 방안에 대해서도 알려준다(완전 꿀팁)
SNS계정을 만들때 나를 표현하는 작가명을 정하는 것과 계정의 컨셉과 장루 정하기, 그리고 웹툰을 대박으로 만드는 5가지 비법에 대해서 설명한다.
1. 공감더하기
2. 성실히 업로드
3. 적절한 검열과정
4. 좋은 이야기 선발
5. 좋은 해시태그 사용

SNS 계정으로
실전 웹툰 작가되기
인스타그램, 페이스북의 계정을 일반에서 크리에이터 계정으로 전환하고 관리 하는 방법을 알려준다.
인스타는 공백조절 사이트(인스타 공백닷컴)을 사용하여 자유롭게 줄바꾸기와 공백을 적용 할 수 있다.

그림그리기부터 SNS계정에 올리기까지 책을 보면서 따라 할 수 있는 아주 훌륭한 책!!
SNS에 올리는 것도 좋지만 나는 주변 인물을 캐릭터화해서 그려보고 싶다는 생각이 더 많이 들었던 책이다~
어렵지않게 쉽게 할수 있는 웹툰작가되기!!
나도 해보자~!

DO it! 첫 파이썬

Do it! 첫 파이썬 - 게임하듯 배우는 나의 첫 프로그래밍 책 ㅣ Do it! 시리즈
엘리스 코딩 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2020년 4월

DO it 첫 파이썬은 온라인 코딩 교육 플랫폼 엘리스 코딩에서 만든 책이다.

특히나 ‘첫 파이썬’은 교육부 주최의 제15회 이러닝 콘테스트에서 교육부 장관상을 수상한 아이디어로 출간된 것이라서 더 기대가 되었다.

일전에 Do it 파이썬 책을 사서 읽고 따라해보았지만, 사실 따라하다가 그만두었다.

내가 배우고 사용한 언어는 C와 JAVA.

사실 JAVA도 익숙하진 않았지만, 주로 사용하고 개발하기에 더 많이 쓰고 있다.

파이썬의 경우는 많이 사용되기도 하고 유용하다고 해서 배웠지만.. 

나와는 다른 세계.. 다른 언어ㅠㅠ

이번에 나온 첫 파이썬은 어린이들도 이해할 수 있을 만한 정도라고 하여 읽어보았다.

정말 초보자를 위한 책!!

그림과 코딩 예제를 많이 넣어주어서, 정말 기초의 사람들에게 이해가 가고 파이썬에 진입하기에 정말 좋았던 것 같다.

컴퓨터 언어라는 것이 사실 처음 접하는게 쉽지 않은데,

0과 1로 이루어진 컴퓨터 언어라는 설명부터 컴퓨터에게 말을 걸기까지의 흐름이 처서장부터 시작되었다.

2장에서는 별도의 코딩 환경을 만들지 않고 QR코드만으로도 설치하고 따라 할 수 있는 환경이 되어서, 더 좋았다!

환경설정이 많은 시간을 까먹고, 포기하게 만드는.. 프로그램 실습의 특징이랄까...

여튼 쉽게 따라할 수 있어서 좋고, 특히 모바일로 온라인 코딩 실습이 가능해서 더 좋았다.

5분동안 따라할 수 있는 쉬운? 코딩 실습이 있어서 재밌게 따라할 수 있었다.

이후에 어떤 언어에서든 많이 쓰이는 형변환, 연산 그리고 조건문을 사용할 수 있는 예제와 설명이 함께 있었다.

또한 리스트와 시퀀스,반복문, 자료형, 함수 등 다양한 문법이 들어있었는데,

코딩을 할 줄 아는 사람이라면, 파이썬 문법에 금새 적용할 수 있는 부분이다.

이부분들은 기초만 잘 배워두면, 다른 언어에서도 쓰일 수 있는 좋은 개념이다!

마지막에 나 혼자 코딩이라는 주제를 가진 실습으로, 점심메뉴 추첨기 만들기, 컴퓨터랑 가위바위보 게임하기, 나만의 프로그램 만들기가 있다.

이런 부분을 혼자서 척척해낸다면, 자기가 만들고 싶은 주제로 프로그램을 개발할 수 있을 것이다.

프로그래밍을 모르는 사람들이라면, 

쉽게 접할 수 있고,

내가 원하는 프로그램을 만들 수 있게 된다.

나도 프로그래머가 될 수 있다는 자신감을 심어줄 수 있는 책!!!

코딩은 좀 알지만, 

파이썬을 모르는 사람에게는 파이썬 문법을 쉽게 접하고,

기존에 알던 문법을 파이썬에 적용할 수 있는 좋은 책인 것 같다.

역시 믿고 읽고 따라하는 Do it 시리즈라는 말이 생각나는 책이었다.

[100자평] 식후감상문

식후감상문 - 먹고 마시며 행복했던 기록
이미나 지음, 이미란 그림 / 이지앤북스 / 2020년 4월

저는 음식 사진만 찍었었는데, 그날의 감상을 함께 썼다니 너무 신기하네요! 책을 읽고 저도 써보고 싶어요!

세상에서 제일 친절한 엑셀 매크로&VBA

세상에서 제일 친절한 엑셀 매크로 & VBA - 지금 당장 시작하는 엑셀 매크로 & VBA 읽기만 해도 단숨에 실력이 쌓인다! ㅣ 세상에서 제일 친절한 엑셀
박재영 지음 / 한빛미디어 / 2020년 1월

CHAPTER 01 엑셀 매크로 시작하기

CHAPTER 02 차근차근 시작하는 VBA

CHAPTER 03 VBA 코드 하나하나 뜯어보기

CHAPTER 04 VBA 주요 구문 살펴보기

CHAPTER 05 사용자 정의 함수

CHAPTER 06 엑셀 VBA 개체 모델

CHAPTER 07 VBA를 활용해 엑셀 고급 기능 구현하기

학습점검 핵심 실무 학습 혼자 해보기

프로그램 개발 작업 외에도 엑셀로 데이터를 넣거나, 단어를 넣는 단순 반복되는 작업이 많아서,

자동화가 필요한 부분이 있었지만, 이것을 매크로나 VBA로 만들어야 한다는 생각을 해본적이 없었다.

단순히 자동화만 되면 좀 편하겠다라는 생각정도였는데,

막상 매크로 책을 읽으면서, 지금 하는 업무에 도움이 많이 될 것 같다는 생각을 하게 되었다.

보통 프로그래밍 관련된 책이나 업무에 필요한 책을 볼때,

이것이 "왜" 필요한 것 인가, "지금, 당장" 쓸 수 있는 것인가를 많이 고려하게 된다.

업무 자동화에 필수인 엑셀 매크로&VBA 책은 원리를 설명하면서, 어려운 코드를 어떻게 왜 써야하는지를 알려준다.

단순히 이론만 가지고 이야기 하는 것이 아니라 기능실습으로 사용하는 방법을 함께 알려주면서,

본격실습으로 이어나간다.

이후 학습점검을 통해 배운 내용을 토대로 원하는 매크로와 VBA를 만들면서 실력을 늘려갈 수 있도록 해놓았다.

실무에서 사용한다는 것은 이해도를 높여야 한다는 것인데,

책에서 본 것을 바로 따라하고 쓸 수 있게 정리를 잘 해놓아서 재밌게 읽고 따라했다.

지금 회사에서 필요한 작업을 한번 보고서 따라하는데,

직접 책을 보면서 적용해보니까, 더 재미있게 매크로와 VBA를 활용할 수 있었던 것 같다.

누가 사용해야 하는가

엑셀을 자주 사용하는 사람,

엑셀을 더 효율적으로 사용하고 싶은 사람

VBA를 이용하여 업무를 자동화하고 싶어하는 사람

왜 사용해야 하는가

반복되는 엑셀 작업을 빠르고 효율적으로 자동화 할 수 있다

매크로와 vba 차이점

매크로는 마우스,키보드로 작업하는 동작을 기록하고 필요할 때마다 같은 작업을 반복하는 기능-> 반복업무의 자동화

여러개의 명령을 하나의 단축키로 실행하는 기능(한글 오피스 워드 등 오피스 프로그램에 매크로 기능이 있다)

Vba는 엑셀의 특정 작업을 프로그래밍 언어로 작성 하고 필요할때 실행하면 프로그래밍된 절차에 따라 자동으로 작업 하는 기능, 반복작업을 기록하기 어려울 때 프로그래밍으로 업무를 자동화

이 책의 구성

시작하기(각 chapter을 시작하기 전 어떤 기능을 배울지, 어떤 업무에 활용할 지 확인)

원리이해(엑셀 매크로&VBA 와 관련된 기초적인 엑셀 원리를 설명)

기능실습(앞에서 배운 이론 설명을 예제 파일을 활용해 학습)

본격실습(원리이해에서 학습한 이론+실습을 통해 응용 가능한 작업을 학습)

학습점검(배운 내용을 응용하여 직접 실습)

친절한 구성

VBA 코드+해설(코드와 함께 해설을 보고, 기능파악)

TIP(부연설명이 필요한 부분,이론실습에서 막히는 부분은 꿀팁으로 해결)

예제/완성파일(직접 따라하면서 배우기)

알고리즘 플로차트(텍스트로는 이해하지 않는 것을 함께 이해할 수 있도록)

예제/완성 파일 다운로드

1. www.hanbit.co.kr

2. 검색 - 친절한 엑셀 - 예제소스 클릭 - 다운로드 압축해제