골반저에 답이 있다

골반저에 답이 있다 - 삶의 질을 훼손하는 여성 질환 뿌리 뽑기
킴 보프니 지음, 윤혜영 옮김 / 한문화 / 2022년 9월

생리통, 변비, 요실금, 골반통, 자궁내막증, 장기 탈출증 등의 문제는 골반이 아니라 골반저에 있다.

영국의 질 근육 강화 운동 코치이자 골반저 기능 회복 운동을 연구하는 전문가 킴 보프니가 이야기 한 것이다.

여성 질환의 절반은 골반저가 제 역할을 하지 못한 데서 비롯된다고 이야기 하였다.

책에서는 골반저에 해부학적 구조를 이해하는 것이 시작이라며, 골반저가 무너지면 생기는 문제에 대해서 이야기 한다.

1장에서는 골반저의 해부학적 구조 이해하기에 대해서 말한다.

골반은 신체의 균형을 잡아주는 주춧돌이자 모든 움직임의 충격을 완충하는 충격 흡수기 역할 한다.

산모가 아기를 출산 할 때 아기가 세상에 나오는 개찰구가 되기도 하는 곳이다.

골반저는 골반강을 가로지르는 해먹 모양의 탄력 있는 근육을 형성하며, 방출해도 되는 순간 체액이 방출되지 않도록 골반 내부 장기를 지지하고 보호하는 역할을 한다.

골반저에는 골반의 뼈와 연관된 모든 결합 조직과 인대, 혈관, 힘줄, 신경, 근육이 집합적으로 분포하고 있다.

실제로 하나의 근육이 아니라, 골반 앞쪽의 두덩결합에 연결되는 세 개의 근육층과 골반 뒤쪽의 꼬리뼈, 골반의 양쪽 아랫부분을 구성하는 두개의 궁둥뼈로 이루어져 있다.

주요 기능으로는 체액과 노폐물이 빠져나가는 현상을 막는 기능과 골반 내부 장기를 지지하고 보호하는 기능이 있다.

기초 운동과 심화 운동에 대해서 알려준다.

2장 골반저가 무너지면 생기는 문제들

요실금, 복압성 요실금, 대변실금, 질방귀, 골반 장기 탈출증, 골반 통증 등 다양한 문제들이 바로 골반저때문에 생기는 문제들이다.

3장 골반저 장애의 원인 바로 알기

골반저 기능이 제대로 작동하지 않으면 골반 통증이나 불편감, 긴장감, 변비, 요실금, 오통, 골반 장기 탈출증 등의 증상이 나타나기 시작한다.

평소 자세가 골반저에 미치는 영향은 다양하다.

익숙한 나쁜 자세는 허리 요추 커브를 증가시키고, 골반 통증을 유발한다.

또한 신발이 골반저에 미치는 영향은 골반기저근 수축에도 영향을 미친다.

물건을 들어올리는 것도, 스트레스 또한 골반저 장애의 원인이다.

4장 임신과 출산은 골반저에 어떤 영향을 미칠까

임신부는 골반기저근 운동을 배우고 꾸준히 실행해야한다.

케켈 운동은 숨을 깊게 들이마실 때는 늑골과 복부와 골반저를 팽창시키는 데 집중하고, 숨을 내쉴 때는 들숨과 일정한 시간적 관격을 두고서 팽창되었던 늑골과 복부와 골반저를 수축시키며 골반기저근을 부드럽게 계속 위로 끌어 올리는 것이다.

임신중에는 다양한 변화가 생기는 것에 대해서도 설명해주고 있다.

5장 삶의 질까지 해치는 골반저 장애

골반저 장애가 정신건강에 미치는 영향은 많이 있지만, 그중에서 우울증에도 밀접한 영향을 끼친다.

그러기에 자신의 상태에 맞는 운동을 찾아야 한다.

6장 골반저를 강화하는 관리 노하우

골반저기근은 훈련할수록 강해진다.

근육이완운동, 호흡 운동, 통증 유발점 치료, 도수 치료, 초음파 치료, 전기 자극 치료, 생활 방식 교육 등이 있다.

골반저장애를 제대로 관리하려면 일상에서 꾸준히 실행해야한다.

아이를 욕조에서 안아 올리거나, 무거운 물건을 들어올릴때 숨을 깊게 내쉬면서 골반기저근을 강하게 수축하고 최대한 위로 힘껏 끌어올린다.

7장 매일 좋은 음식을 먹듯 골반저도 관리하자

고강도 운동전에 코어 기능 재훈련을 해야한다.

긴장된 엉덩이 근육과 골반기저근 풀어주기를 한다.

누운 나비자세와 기장된 허벅지 뒤 근육 풀어주기 등 다양한 운동으로 골반기저근을 다져준다.

8장에서는 골반저 건강에 관한 Q&A로 자주 하는 질문과 조언

출산한지 얼마안되서 골반에 대해서 궁금한 점이 많았다.

근데 단순히 골반이 아니라 골반저에 대해서 설명을 하고 운동을 하고 예방하는 방법에 대해서 알려주었다.

아픈 것이 끝이 아니라 삶의 질까지 바꿔놓는다는 것을 알 수 있었다.

몸을 잘 챙겨서 내가 행복한 삶이 될 수 있도록 노력해봐야겠다.

정리가 쉬워졌습니다.

정리가 쉬워졌습니다 - 똑소리 나고 똑 부러지는 똑똑한 정리
윤주희 지음 / 아이스크림미디어 / 2022년 10월

공간전문가 윤주희님_정리가 쉬워졌습니다.

공간을 정리한다는 것은 나의 삶도 함께 정리하고, 삶을 위로한다고 한다.

저자는 공간카운슬러로, 공간이 인간에게 주는 다양한 경험과 감정이 중요한지에 대해서 공유하고 있다.

방송 금쪽같은 내 새끼에 나온 것을 보아서 그런지 더 친밀감이 들었다.

책에서는 총 4파트로 나눠서 풀어나간다.

1. 정리 스타일링, 공간을 재발견하다

2. 삶이 달라지는 1일 1정리 루틴

3. 한권으로 끝내는 공간 정리의 모든 것

4. 혼돈과 정돈은 한 끗 차이

책을 보면서 나도 정리를 해보기로 했다.

사실 아이가 태어나면서 집이 정리가 되지 않았기 때문이였고,

그로인해 나도 짝꿍도 집이 안정감보다는 혼란스러운 곳이 되어버렸기 때문이다.

공간은 쾌적함을 느껴야한다고 한다.

쾌적함의 시작은 비움이라고 한다.

그리고 그 다음은 청결로 이어지고,

쾌적함을 만들기 위한 세가지 조건은 바로 습도, 온도, 채광이다.

책에서는 before, after 사진으로 비교를 해주고 있어서, 아.. 이렇게도 변화할 수 있구나를 알 수 있었다.

또한 컬러가 주는 심미성이라는 것이 있는데, 컬러가 사람에게 주는 다양한 효과들도 있었다.

사실 이건 내가 적용하기 힘들어서.. 일단 보기만 하고 나중에 적용해봐야겠다는 생각을 했다.

그 중에 내가 실천할 수 있는 것은 바로 물건버리기.

하나를 사면 버리기, 물건을 나누거나 팔기, 어떤 물건이 설렘을 주는지 스스로에게 질문하기 이 세가지를 통해 나는 물건을 나의 집을 비우기로 했다.

쓰지는 않되 쓸만한 물건은 당근에 팔거나 나눔을 하였고, 물건이 주었던 추억은 사진으로 남기고 처분하였다.

1일1정리 루틴을 통해서는 옷을 하나씩 꺼내서 깔끔하게 개서, 서랍에 정리를 하였다.

옷을 잘 접어서 정리한다는 것은 깔끔하게 보여지고, 공간이 남는 현상이 생겼다. 

사실 공간을 넓게 이용하고 싶었는데, 책에서는 인테리어 시공없이 집을 넓게 사용하는 방법에 대해서도 알려주었다.

1. 필요한 공간 체크하기

2. 숨겨진 공간 찾기

3. 물건 선별하기

4. 가구 재배치하기

5. 공간 콘셉트에 맞춰 스타일링하기

이 5가지 순서로 정리를 하면, 집의 공간이 생기고 넓어지는 효과가 있다고 한다.

아직은 처음단계를 따라하는거라 드라마틱한 효과는 보이지 않았지만,

가구 재배치가 들어가는 순간 집은 달라질 것이라고 생각한다.

책을 보면서 우리집이 어지럽게 보였던 이유는 바로 비우지 못했기 떄문이라고 생각이 들었다.

아까워서, 언젠가는 쓸거라고 생각해서, 추억이 들어있는 물건이라서 등등의 많은 이유가 물건을 버리지 못하고 쌓아두었고,

그 결과 집은 정리가 되지 않은채로 혼란스럽게 보여지고 있었다.

책을 읽고 하나씩 버리고 정리하면서 그나마 좀 공간이 생기고 나니, 집을 더 예쁘게 꾸며보고 싶다는 생각이 들었다.

아직은 입문기이지만, 정리가 끝나고 나면 책에서처럼 예쁘게 집을 한번 꾸며보아야겠다.

세상이 궁금해서 일찍 나왔니

세상이 궁금해서 일찍 나왔니? - 이른둥이의 탄생을 바라보는 老의사의 따뜻한 시선
이철 지음 / 예미 / 2022년 10월

NICU를 들어본적이 있다.

처음에는 드라마에서 그리고 지금은 맘카페에서.

쌍둥이를 출산하면서 사람들이 제일 많이 고민하는 것이 바로 니큐가 있는 병원인가 아닌가를 고민한다.

NICU는 신생아집중치료실이다.

생후 4주 미만의 신생아나 미숙아 혹은 태어나자마자 숨을 쉬지 못하는 아이, 출생체중이 1kg밖에 되지 않는 저체중아 등 많은 아이들이 신생아집중치료실로 가게 된다.

이 책의 저자는 1세대 신생아 의사선생님으로 우리나라의 신생아/미숙아 집중치료를 담당하였다.

그리고 세브란스병원 소아과 교수, 세브란스병원장, 대한신생아학회장을 지낸 유명한 선생님이다.

이 책은 아기를 살리기 위한 현장의 이야기를 써낸 책이다.

지금은 영아사명률이 많이 줄었지만, 그전에는 훨씬 높은 사망률을 가지고 있었다.

아이가 태어나고 난 직후의 처리가 무엇보다 중요한데, 그 역할을 신생아 의사선생님들이 담당하고 있다.

신생아를 진료하는 의료진은 항상 24시간 보고 있어야 하는데,

아이들에게 가장 흔한 응급질환은 신생아호흡곤란증후군으로 숨을 쉬지 못하는 것이다.

그리고 조기 분만으로 곧바로 인큐베이터에 들어가는 아기들도 있다.

인큐베이터가 있는 신생아집중치료실은 병원안에서도 가장 조용한 곳, 외부인의 발길이 닿지 않는 곳에 꼭꼭 숨어있다.

인큐베이터에서는 미숙아들이 따듯한 털모자와 털장갑을 끼고 인큐베이터 안에 잠들어 있고,

광선치료를 받느라 선글라스도 끼고 있다.

인큐베이터는 엄마의 자궁과 비슷하도록 되어 있는데, 아이들의 온도와 습도 조절을 해주는 역할을 한다.

아이들은 작기때문에 온도가 아주 중요하다고 한다.

이렇듯 그동안 알지 못했던 인큐베이터의 역할도 알게 되었고,

NICU에서 의료진들이 긴장을 놓지 못하고 아이들을 케어하고 있다는 것도 알 수 있었다.

그뿐만 아니라 신생아 심폐소생술과 어른 심폐소생술의 차이점도 알 수 있었는데,

아이들의 심장은 아주 작기때문에 손가락 2개로만 심폐소생술을 시행한다고 한다.

그리고 저자가 그동안 신생아 진료에 대해서 노력해왔던 신생아 호흡치료 방법, 폐 표면활성제 신약, 황달 광선치료, 캥거루 케어 등 신생아 집중치료에 사용하는 치료방법에 대해서도 이야기를 풀어나갔다.

그뿐만아니라 아이들이 조심해야하는 것들과 병에 대해서도 이야기 해준다.

아이들이 맞아야 하는 예방접종이 왜 필요한지에 이야기를 하니,

더욱더 아이들을 키울때 조심하고 청결에 신경써야겠다는 생각을 하게 되었다.

책을 읽으면서 그동안 출산을 준비하면서 산부인과에 더 많은 관심을 가졌었다.

NICU도 아이를 출산하니까 산부인과와 관련된 줄 알았었는데,

생각해보면 소아과와 관련된 부분인데말이다.

책을 보면서 다행히 내 아이들은 가지 않았지만, 여전히 마음졸이고 있는 예비 엄마,아빠 그리고 지금도 NICU에 있는 아기들과 엄마,아빠를 생각하게 되었다.

인큐베이터에 가지 않고 건강하게 태어나는것이 제일 좋지만, 

그곳에 가서 건강을 되찾을 수 있도록 해주는 선생님들에 대해서도 다시 생각하고 감사한 마음과 존경하는 마음을 표한다.  

2023 기분파 화물운송종사자격시험

2023 기분파 화물운송종사자격시험 - <최신상시복원문제완벽분석+<특별부록>:핵심이론빈출노트수록, 11판 ㅣ 2023 기분파 시리즈
에듀웨이 R&D 연구소 엮음 / 에듀웨이(주) / 2023년 1월

화물운송종사자격시험

다양한 직업군이 많이 있지만,

우리가 자주 보는 트럭, 화물자동차 등을 운전하려면 별도의 자격증이 필요하다.

바로 화물운송사자격증이다.

화물운송종사자격시험은 화물자동차 운수사업법에 의거 사업용(영업용) 화물자동차 운전자의 전문성 확보를 통해 운송서비스 개선, 안전운행 및 화물운송업의 육성을 위해 교통안전공단에서 시행하는 자격시험이다.

즉 화물자동차를 운전하고자 하는 사람은 반드시 화물운송종사자격시험을 취득해야만 영업용 화물자동차나 사업용 화물자동차를 운전을 할 수가 있다.

응시자격

- 만 20세 이상

- 국토교통부령이 정하는 운전적성 정밀검사 기준에 적합한 자

<아래 둘 중에 하나만 해당 되면 응시 가능>

- 운전면허 1종 또는 2종 면허(소형 제외) 이상 소지자로 운전명허 보유(소유)기간이 2년 이상

- 운전면허 1종 또는 2종 면허(소형 제외) 이상 소지자로 사업자(노란색 번호) 운전 경력이 1년 이상인 사람 운전면허 1종면허(소형 제외)를 소지하고 있으나 취득일이 만 2년이 안되는 경우

- 화물자동차운수사업법의 결격사유가 없는 사람

인터넷 원서접수

- 시간: 선착순 예약접수(접수인원 초과시 타지역 또는 다음 차수 접수 가능)

- 응시 수수료: 시험응시 당일 시험장에서 납부(11500원)

- 인터넷 접수: 매월 시험접수는 전원 21일전부터 접수 시작(공휴일일 경우 그 날로부터 첫 번째 평일에 접수 시작), 컴퓨터시험(CBT)와 체험교육은 중복 접수 불가능

운전면허 정밀검사/화물운송종사 시험 접수요령

1. 한국교통안전공단의 국가자격시험 홈페이지(lic.kotsa.or.kr)을 방문하여 신청(접수) 가능

- 운전적성 정밀검사만 신청할 경우

- 화물운송종사 필기시험만 접수할 경우(불합격 후 재응시할 경우)

- 운전적성 정밀검사와 화물운송종사 필기시험을 같은 날 접수할 경우(원스탑 신청)

2. 검사종류 여부, 원스탑 신청 여부, 자격구분, 업종을 체크하고 다음을 누른다.

3. 개인정보수입 및 이용동의, 도로자격(화물) 응시자 확인사항 의 각 항목에 체크하고 다음을 누른다.

4. 원하는 검사장을 선택하고 조회를 클릭

5. 원하는 날짜 및 일시를 선택하고 다음을 누른다.

6. 증명사진 및 전화번호, 주소, 소지운전자격증의 종류 및 운전면허증번호를 입력 후 화면 하단의 결제 사항을 체크 후 결제를 누르고 다음을 누른다.

책의 특징

- 최근 기출 문제를 분석하여 출제예상문제에 수록

- 기준이 되는 법령을 알아보기 쉽도록 재구성

- 섹션 도입부에 최근 출제 유형에 따른 출제 포인트를 마련, 수험생들에게 학습 방향을 제시

- 모의고사 문제를 통해 스스로 최종 자가진단이 가능

- 최근 개정된 법령 반영

책의 구성

출제포인트: 섹션별 기출문제를 분석/흐름을 파악하여 학습방향 제시

전문용어 해설: 법령을 재구성한 것으로 본문 중 난해한 전문용어는 따로 표기

가독성을 향상시킨 정리: 지루한 이론 나열은 표를 이용하여 정리

이해를 돕기 위한 삽화 및 다이어그램 수록: 삽화를 수록하여 이론 내용에 대한 이해를 향상하였고, 다이어그램을 수록하여 보기 쉽도록 정리

최근기출문제: 각 섹션별 최근 출제되었던 기출문제 수록 및 해설 첨부, 별표갯수를 표시하여 해당 문제의 출제빈도와 중요성을 나타냄

CBT 복원모의고사: 자주 출제되었거나 출제될 가능성이 높은 문제를 복원

핵심이론 빈출노트: 시험 직전 마지막으로 반드시 확인해야 할 부분을 엄선하여 부록으로 삽입, 단기간에 빠르게 정리

제1장: 교통 및 화물자동차 운수사업 관련 법규

제2장: 화물 취급 요령

제3장: 안전운전에 관한 사항

제4장: 운송서비스에 관한 사항

제5장: CBT 복원모의고사

이렇게 총 5장으로 구성되어 있어서,

이론에 대해서 공부하고 시험을 준비하면 좋다.

화물운송에 대한 시장이 점점 커지고 있는데,

미리 준비해 놓으면 좋을 듯하다.

나를 위한 스마트폰 사진 한 장

나를 위한 스마트폰 사진 한 장 - 감성쟁이으니의 사진 여행
조정은 지음 / 성안당 / 2022년 9월

스마트폰을 이용하여 인생사진을 남기고 싶어하는것은 모든 사람들이 원하는 일일 것이다.

나도 더더욱 잘 찍고 싶다는 생각이 들었으니까.ㅎ

책에서는 카메라에 대한 기본부터 알려준다.

카메라와 스마트폰의 촬영 센서에 대해서 알려준다.

기초적인것이지만 일반사람들은 관심없어하는 파일크기(포맷), 셔터속도, 조리개, ISO(감도), 화이트밸런스,노출, 초점, JPG, RAW 등의 것들을 시작으로,

스마트폰 세팅 하는 방법에 대해서도 알려준다.

아이폰과 갤럭시 둘다 알려주고 있어서 쉽게 따라할 수 있다.

또한 편집기능이 함께 있어서 사진 촬영 후 바로 편집을 할 수 있다.

따라하면서 어떤것이 더 효과적으로 나오는지도 알 수 있어서 쉽게 효과를 알 수 있다.

이후 구도에 대해서 알려준다.

중앙배치의 효율이라던가 삼분할 구도, 수평과 수직에 대해서 비교하면서 보여준다.

저자가 찍은 사진을 보면서 다양한 컨셉을 따라할 수 있었다.

비오는 날, 하이앵글, 실루엣, 빛과 함께 등등 보기만 해도 나도 다음에 이런 사진을 찍어봐야겠다는 생각을 하게 되었다.

또한 사진촬영을 할 수 있는 예쁜 장소를 공유하였는데,

이 책을 보면서 여행지를 추가할 수 있었던 것 같았다.

계절에 따라서 가고 싶은 곳이 더 생겼다.

아직 여행을 갈 수 있는 처지는 안되지만,

꼭 기회가 된다면 책에서처럼 예쁜 사진을 따라서 찍어보고 싶다.