브레인 리부트

브레인 리부트 - 죽을 때까지 늙지 않는 두뇌의 비밀
크리스틴 윌르마이어 지음, 김나연 옮김 / 부키 / 2023년 2월

📕브레인 리부트

#크리스틴윌르마이어
신경 과학자. 신경 생물학 및 신경 영상 전문가. 보스턴칼리지에서 심리학을 전공했고 , 현재 미국 캘리포니아주 로스앤젤레스에 거주하며 뇌 건강과 신경과학 전문가로서 여러 매체에 출연 중이다.

#당신의두뇌는안녕하십니까
건강한 삶, 웰리스의 중요성에 대해 많은 정보들이 있으며, 우리의 삶에 생존을 담당하는 장기인 두뇌에 대해 다루고 있다. 각자가 만들어 갈 뇌를 특별하고 아름답게 살아있음을 만끽하는 과정을 통해 나의 뇌의 상태를 짚어본다.

#우주에서가장복잡한물체
우리 뇌에는 약 1000억 개의 뇌세포와 뉴런을 도와주는 수십억 개의 신경 아교 세포가 있다. 정교한 세포, 도관, 신호로 이루어진 미로는 100조개 이상의 연결 고리들을 만들어 내고 있다.
이 때문에 우리 뇌가 '우주에서 가장 복잡한 물체'라 불리는 것이다.

#건강한뇌를만드는식습관
우리의 인체는 익숙한 것을 찾고 좋아하고, 안주하려는 습성이 있다. 아이를 키우면서 유기농 식단에 익숙치 못한 나의 식습관이 인공 감미료에 베인 식단을 아이에게 주면서 자라게 한 일은 뇌를 건강하지 못하게 만든 습관이였다. 뇌를 건강하게 만드는게 아니란 걸 뇌가 인식을 하지만 편한 식단을 찾게 만드는 것 또한 뇌가 보내는 신호이다. 균형 잡힌 식습관은 건강을 지키는1순위란 걸 너무나 잘 인지하면서도.

편리한 음식을 멀리하라!

#양질의수면
살아 숨 쉬는 동안 뇌의 움직임은 절대 멈추지 않는다. 수면은 뇌가 스스로 재충전하고 회복할 수 있는 유일한 시간이다. 수면 중에는 뇌척수액의 흐름이 증가하여, 기상 중에 쌓이는 해로운 독소와 노폐물을 씻어 낸다. 환경이 주는 심각성은 수면에도 영향을 미친다. 지금은 가정마다 필수품인 공기 청정기는내가 어린시절 상상도 못 했던 도구이다. 깨끗한 공기의 순환은 수면에 상당한 영향을 미치기 때문이다.

#뇌건강목표4가지
1.작은 것부터 시작하라
2.추적하기
3.코치 또는 책임 파트너를 찾아라
4.즐기자

나는 4번 즐기자에 몰표를 보내고 싶다. '알츠하이머병이 있는 이들은 암에 걸리지 않는다'는 글을 본 적이있다.
스트레스가 없기 때문이라고 했다. 흔히 스트레스를 받는다는 표현은 외부에게 일어나는 일에 대한 표현인데 받지 않고 돌려보내기를 권한다. 외부에서 일어나는 일이라면 선택은 나의 몫이란 소리니 나의 뇌 건강을 위해서 받지 않기를 추천한다.

명상이나 호흡법 등으로 자기 성찰의 시간을 가지므로 마음을 진정시키고, 두려움을 줄이고, 삶에 감사를 가지며 살아가는 일에 집중하자.

#책속한줄
두려움과 불안을 관리하는 데 도움이 되는 전략을 찾으면 뇌의 활동을 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있다. 또 이런 방법을 통해 여러분 자신, 공동체, 심지어 인류 전체와의 더 깊고 의미 있는 연결을 거머쥘 수도 있다.

#한줄서평
관심을 두게 된 과정은 다르지만 심리 공부를 하게되면서 뇌에 관해 궁금증을 가지게 된 계기가 되었다. 뇌는 우리가 생존하기 위해 꼭 필요한 기관이며 우리의 전반적인 삶을 관장하는 기관이다. 내가 관심을 두게 된 건 뇌 속에서 일어나는 보이지 않는 영역의 세계이긴 하지만 뇌가 작동하는 원리에 대한 관심은 아마도 통하는 연결관이 있지 않을까?
책을 통해 브레인 리부팅의 암호를 풀 수 있을 것이다.