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어른의 감정력 - 삶의 변화를 이끄는 감정 수업
티보 뫼리스 지음, 엄성수 옮김 / 오픈도어북스 / 2024년 8월
평점 :
어른의 감정력
삶의 변화를 이끄는 감정 수업
티보 뫼리스 (지은이), 엄성수 (옮긴이) 오픈도어북스 2024-08-26
내가 느끼는 감정이 감정이 아니랍니다. 시작부터 충격을 주고 들어갑니다. 도움이 될 것같다, 배울 수 있을 것같다는 그저 느끼는 것이고 ‘생각하는‘ 것입니다. 기분은 생각이 아니라 ‘체내에서 신체적 감각으로 나타나는‘ 것입니다.
감정이라는 영역에 무언가 조건과 옵션이 걸려있습니다.
뇌는 생존하기 위해 부정적인 일을 더욱 중요하게 여깁니다.
뇌는 생존하기 위해 역할을 하는 것이고 행복하려는 노력은 안한다.
인간은 꿈이 이루어지고 행복해질 것이라 믿지만, 뇌는 쾌락 적응을 하여 다음 단계를 갈망한다.
감정의 힘이 엄청납니다.
당신의 생각과 감정이 상생하는 악순환이 생겨나기도 한다. 생각의 패턴은 자체적인 확대 재생산을 통하여 특정한 감정의 헝태를 띠도록 한다. 또한 감정은 자신의 진동 주차수로 원본이 되는 생각의 패턴에게 먹잇감을 공급한다.
47p, 에크하르트 톨레, ‘지금 이 순간을 살아라‘
감정은 자석처럼 작용하며 자기장과 같이 자기 영역을 확실히 가지고 있습니다. 부정적인 감정이 생기면 계속 그런 생각이 밀려오는 이유입니다.
감정의 흐름을 좋게 하는 방법들이 있습니다. (다행히 2장에 나옵니다. 계속 이렇게 부정적이려나 걱정했습니다)
수면의 질을 높이는 방법.
침실을 어둡게 하라.
전자제품 사용을 피하라.
마음을 편하게 진정시켜라.
잠자리에 들기 전 2시간 이내에 많은 양의 물을 마시지 말라.
같은 시간에 잠자리에 들라.
60-62p.
다섯 개 중에 딱 하나 하고 있습니다. 그것도 최근입니다. 잠자리가 어수선한게 당연합니다.
파워 포즈를 취해봐라, 운동을 하라 (1일 30분만 해도된다), 갈망하는 것에 집중하라, 명상을 하라, 시각화로 잠재의식을 일캐워라, 긍정적인 언어릉 의식적으로 사용하라, 올바른 호흡법을 시도하라, 주변을 정리하라, 음악을 골라 들어라... 전부 좋은 이야기들입니다. 특히 파워 포즈는 하고 나면 웬지 의욕과 열정이 생겨납니다.
3장에 감정의 형성되는 과정이 있습니다.
˝해석 + 동일시 + 반복 = 강한 감정˝
해 석 : 개인적인 스토리를 토대로 특정한 사건이나 생각을 해석한다. 내가 원하는 방향과 다른 일이 일어났을 때 해석으로 삶이 괴로워진다.
동일시 : 마음속에 떠오르는 특정한 생각과 동일하게 여긴다. 감정과 자신을 동일시하게 된다. 슬픔의 감정을 느끼면 강렬한 충격으로 자신안에 슬픔이 가득차있게 된다. 감정을 옷이라고 생각하고, 자신을 스스로 빛나는 태양이라고 생각해야 한다.
반 복 : 같은 생각을 되풀이한다. 분노에 사로잡히게 되는데, 잣미 제삼자의 입장에서 관찰해보자.
강한 감정 : 특정 감정의 경험이 누적되어 정체성의 일부가 된다. 관련된 사건이나 생각을 경험할 때마다 해당 감정을 느낀다.
87-92p,
소설을 읽다가도 동화되어 내 입장에서 해석하고 동일시하다가 반복하기도 합니다. 그러니 현실의 일은 얼마나 더 충격적으로 다가올까요.
막연히 가지고 있는 감정을 낱낱히 분석합니다. 세상에 대한 추측, 추정이 있습니다. 이런 부분은 무의식 속에 옳다고 확신하여 더이상 의문을 제기하지 않는 부분입니다.
문제를 피해야한다, 나는 분명 건강할 것이다, 나는 적어도 70세까지는 살 것이다, 과거에 매달리는 것이 잠못이 아니다... 문제를 파악하고 해석을 하는 과정이 워크북에 있습니다.
감정을 관찰하고, 이름붙여 옷으로 여기고, 놓아주는 과정까지 한번에 해결합니다. 감정을 놓아주거나, 머무르도록 허용하거나, 받아들일 수가 있습니다. 거기에 감정을 다루는 단기, 장기 해결책이 따로 분류되어 있습니다.
4장은 ‘감정 중심이 단단한 사람으로 성장하는 법‘입니다. 감정이 생기는 것은 결국 메시지를 전하는 작용입니다. 매일 경험하는 감정을 한 주간 기록해보는 방법을 추천합니다. 거기에 점수도 매기고, 질문을 던집니다. 두번째는 성취 기록입니다. 지난 삶에서 성취한 것들을 모두 적어보는데 50가지로 작성해봅니다. (아니, 50가지나 있을까요)
아침에 제 시간이 일어남, 아침식사를 먹음, 운동을 함... 이런 것도 성취에 들어갑니다. 거기에 긍정노트도 작성합니다. 이런, 온종일 감정, 성취, 긍정 노트를 작성해야 합니다.
그래도 스트레스, 걱정, 자의식과잉, 원망, 질투, 우울증, 두려움 등을 대체하는 방법을 구체적으로 제안합니다.
앗. 마지막에 부록으로 (색인이나 참고문헌이려니 했는데) 22개 챕터의 워크북이 붙어있습니다. 이걸 먼저 했으면 책의 내용이 쉽게 이해되었을 것같은데... 워크북을 풀어보고 다시 정독하면 되겠습니다.