슬로조깅으로 진짜 건강을

100세 러닝 - 평생 러너를 위한 Zone 2 러닝의 모든 것
이재진(해피러너 올레) 지음 / 청림Life / 2026년 5월

❤️도서협찬❤️《 100세 러닝 》
ㅡ이재진

● 평생 러너를 위한 Zone 2 러닝의 모든 것

➡️. '해피러너 올래’ 이재진의 첫 번째 달리기 실용서!

✡️. 달리지 않는 몸은 지금 이 순간에도 무너지고 있다!
내 몸을 살리는 존2 러닝의 시작!


ㅡ달리기는 예나 지금이나 가장 쉽고 가장 인기많은 운동이다. 100 세 시대, 길어진 삶에도 여전히 달리기는 좋은 운동이다.
그러나 나이가 들수록 현실적인 문제에 부딪힌다. 무릎이 아프고 호흡이 가쁘며 근육통도 생긴다.

이러한 현실적인 문제점들은 피하면서도 꾸준히 달리고 싶다면 비법은 하나, '슬로조깅' 이다.

이 책의 저자는 방송사 pd 로 지내던 시절에 3번이나 응급실을 갔을만큼 건강이 악화되었었다.
그 시간들을 이겨내기 위해 시작한 달리기는 그에게 새로운 인생을 가져다 주었고 지금은 유튜브 마라닉tv를 통해 달리기를 예찬 중이다.

전 세계적인 건강 트렌드로 떠오른 '존 2러닝' 은 느리게 달림으로써 역설적으로 더 강하고 오래가는 몸을 만드는 에너지 시스템 재설계의 과학이다.

관절에 무리도 안 가고 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 숨이 치지 않으면서도 지방을 태우고, 면역 시스템과 노화시계, 스트레스에도 좋다고 한다.
특히, 무릎관절의 경우에는 운동이 과해도 문제고 적어도 문제이기에 슬로조깅만한 운동이 없다.

이게 가능한가? 싶을 정도로 슬로조깅은 장점만 한 가득이다.
이래서 슬로조깅이 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있나보다.
사실 내 경우에도 운동에 제약이 많은 편이다. 그래서 주로 걷기를 하는 데, 너무 빠르게만 달리지만 않는다면 느리게 달리기 정도는 가능할 것 같다.

운동은 결국 속도가 아니라 지속의 문제이다.
"오늘 무리하지 않아서 내일이 이어지고 그 내일들이 줄지어 설 때 비로소 큰 그림이 바뀐다. 느리게 달리면 오래갈 수 있고, 오래가면 하루가 달라진다"

3부에는 100세까지 통증없이 달리기를 이어갈 수 있는 실전기술들이 실려있다.
운동화 선택부터 자세, 페이스 유지, 장비까지 자세히 나와 있으니 따라해보기 좋다.

당장 큰 성과가 보이는 듯한 운동이 아니라 꾸준히 이어가고 건강할 수 있는 운동을 하자.
그것이 진짜 나를 지키는 운동이다.

@chungrim.official
[ 그릿나영 @grit_nayoung 서평단으로 청림 @chungrim.official 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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엄마가 딸에게

네가 어떤 삶을 살든 나는 너를 응원할 것이다 2 ㅣ 네가 어떤 삶을 살든 나는 너를 응원할 것이다 2
공지영 지음 / 해냄 / 2026년 5월

❤️도서협찬❤️《 네가 어떤 삶을 살든 나는 너를 응원할 것이다.》
ㅡ공지영

● “우리는 예상보다 자주 틀리지만
인생은 생각보다 길다”

➡️. 서른을 견디는 딸에게 보내는 열두 편의 편지

✡️. “엄마는 결코 너를 내 곁에 묶어두지 않기로 결심했다. 우리는 떨어져서 서로 잘 존재함으로써 좋은 사이가 되는 걸 테니까.”


ㅡ엄마가 딸을 보는 마음은 언제나 애틋하다.
딸은 또 나른 나인지라 자신이 겪었던 시행착오를 겪지 않았으면 하는 마음이 크다. 그러다 보니 세상 모든 엄마들은 자꾸만 딸 앞에서 말이 많아진다.

그런 마음은 한때 여성들의 우상으로 시대의 화두를 던졌던 공지영 작가도 같다.
딸에게 전하는 마음을 작가의 스타일로 편지에 담아 한자한자 써내려 갔다.

오래 전에 필립 체스터필드 라는 작가가 "내 아들아 너는 인생을 이렇게 살아라" 는 인생 글을 남겨 큰 사랑을 받았던 적이 있다.
그 책도 감동과 교훈이 커서 좋았었는 데, 역시 나는 한국에 사는 k 장녀라 그런지 공지영 작가의 딸에게 보내는 편지가 더 가슴에 와 닿는다.

제목만 보아도 딸에게 꼭 하고 싶은 말을 꾹꾹 눌러 담은 것이 느껴진다.
주제들이 모두 공지영 작가 스타일이다.
딸이 자신의 길을 갈 수 있도록 응원한다.
더 이상은 어설퍼서는 안 되는 나이 30대, 스스로는 아직 많이 부족하다고 느끼더라도 30대에는 그 나이가 주는 인생의 무게가 있다.

"30대는 달랐다. 이제 내가 만들어낸 카르마들이 서서히 생을 좌지우지하기 시작하고 책임이라는 단어가 따라 다니면서 가진 것도 없는 채로 기성세대가 되어버리는 듯 두려웠던 거지"

그 힘든 시간에 엄마의 사랑이 듬뿍 담긴 조언은 큰 힘이 된다.
나 자신을 어떻게 지켜야 하는 지? 어떤 사람들과 관계를 유지해야 하는 지? 불행에 빠진 순간 어떻게 이겨낼 수 있는 지? 엄마이자 인생선배로써, 뛰어난 작가로써 조곤조곤 이야기한다.

"사람은 대개 좋을 때보다 좋지 않을 때, 어쩌면 나쁠 때 본질을 드러낸다. 그러니 너는 가장 나쁜 순간에 네 최저 수준을 높이려고 애써야 하고 그런 사람을 친구로 두어야 해. "

"자기 자신을 사랑하고 지키지 못하는 사람의 사랑이 무슨 의미가 있겠니. 너 스스로가 네 존엄의 울타리를 무너뜨리고 아무것도 아닌 채로 다가가면, 그 사람이 너를 함부로 대한다 한들 무슨 불평을 하겠니. "

여자에게 일과 사랑은 죽는 순간까지 가장 큰 고민거리다.
이 땅의 많은 여성들이 가진 딜레마에 대해 우리도 공지영 작가에게 조언을 구할 수 있다.
엄마의 마음으로 전하는 최고의 이야기를 우리도 함께 들어보자.


[ 해냄 @hainaim 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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기억하라 그 이름

단종비사
이정근 지음 / 하움출판사 / 2026년 4월

❤️도서협찬❤️《 단종비사 》
ㅡ이정근

● 조선 역사상 가장 완벽한 정통성, 그러나 가장 비극적인 운명을 맞이했던 임금

➡️.계유정난의 소용돌이 속에서 벌어진 비열한 역사의 민낯!

✡️. 역사가 미처 기록하지 못한 인간 이홍위의 삶!


ㅡ5월 15일 현재,
영화 <왕과 사는 남자> 의 관객수가 1685만명을 넘었다.
'관객으로 들어갔다가 백성으로 나왔다' 라는 말이 화자 될 정도로 많은 사람들이 단종의 삶에 슬픔을 느꼈다.
단종의 슬픈 이야기는 많이 알려졌지만 이 영화 이전에는 그저 수양대군과 한명회가 저지른 계유정난의 희생양으로만 알려졌다.

이 소설에서 우리는 단종의 슬픈 역사가 어떠한 시대적 상황에서 이루어졌는 지, 얼마나 많은 이들이 단종을 지키고 싶어 했는 지, 욕망의 노예가 된 자들이 어떤 일을 저질렀는 지 볼 수 있다.
그리고 단종 이홍위가 세손으로 보낸 시간과 왕의 시간, 그리고 이후 죽음에 이르는 순간까지 담담하게 다루고 있다.

조선의 왕 중에 적장자로 왕위에 오른 이는 그리 많지 않다.
그중에서도 단종은 역사상 가장 위대한 왕인 세종대왕의 손자이다.
세종대왕의 장자인 문종 역시 한글 창제에도 관여한 만큼 엘리트였다. 요절하지만 않았다면 분명 세종의 뒤를 이어 조선을 더 강한 나라로 만들었을 것이다.
그런 문종의 적장자인 단종은 로열패밀리 중에서도 로열이었다.

아버지와 할아버지의 사랑을 듬뿍 받으며 자라 그의 앞길은 밝기만 할 것 같았지만 문종이 승하하자 어린 단종의 삶은 바람앞의 촛불이었다.
많은 이들이 목숨을 걸고 어린 왕을 지키려 했지만 상대는 너무도 치밀하고 강했다.

수양대군과 한명회의 계획이 하나하나 진행되면서 단종은 왕에서 상왕으로 그리고는 노산군이 되어 버렸다.
그 모든 과정에서 단종의 의지는 없었다.
마지막 사약을 받는 장면에서 노산군은 묻는다.

"과인은 세종대왕 시절에 문종대왕의 아들로 궁에서 태어났습니다. 궁에서 적장자로 태어나 왕위에 오른 왕을 사사하라 할 때는 합당한 사유가 있어야 할 것 아닙니까? ~과인은 문무백관과 만백넝의 축하를 받으며 경복궁에서 즉위했습니다. 이러한 왕을 사사하려면 죄목이 있어야 할 것 아닙니까?"

그렇다
단종은 왕좌를 뺏길 이유도 죽어야 할 이유도 없는 사람이었다.
권력은 이리도 무서운 것이다.
정통성 있는 죄없는 어린 왕조차 삼촌에게 죽어 나가는 것이 권력의 세계이다.

"미쳤다. 미쳤어. 세상이 미쳤다"
다시는 이런 말도 안되는 역사가 반복되지 않기를.


[ 하움 @haum1007 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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수학과 친해지자

어느 날 수학이 재밌어졌습니다 - 40점 수포자를 1등급으로 만든 7단계 공부법
이찬영(역전수학) 지음 / 빅피시 / 2026년 5월

❤️도서협찬❤️《 어느 날 수학이 재밌어졌습니다 》
ㅡ이찬영

● 40점 수포자를 1등급으로 만든 7단계 공부법

➡️. “문제는 ‘공부머리’가 아니라 ‘공부 전략’이다” 최단기간에 수학의 벽을 뛰어넘는 가장 확실한 방법!

✡️. "수학 잘 하는 사람은 이렇게 공부합니다"


ㅡ수학이라는 허들에 막혀 성적상승의 기회를 얻지 못하는 학생들이 많다.
솔직히 말하면 나 역시 그랬다.
찐 문과로 태어난 나는 수학공식을 아무리 달달 외워도 문제가 풀리지 않았다.

내게도 그 시절 수학멘토가 있었더라면 좀 달라졌을까?
수학멘토 이찬영이 전하는 기적의 수학 공부법을 미리 배웠더라면 좋았을텐데.

이 책에서 말하는 7단계 수학 공부법을 따라 가보자.
<첫번째는 나 자신을 아는 것>이다.
수학을 못한다는 절망에 빠져 자책 만 하던 부정적인 감정들을 모조리 꺼내자. 나를 받아 들이고 구체적인 목표를 잡는다 일일 퀘스트와 전략도 짜고 보상도 계획한다.
<두번째는 출제자의 마음을 읽는 것>이다. 학교시험과 외부시험의 기출을 최대한 구하고 문제를 분석한다. 내 수준에 맞는 설명서를 직접 만든다.

<세번째는 백지에 써보는 것>이다.
안다고 생각하는 것과 아는 것은 다르다. 백지에 수학개념, 정의, 활용법을 적어보고 증명 해 본다. 개념을 확실히 아는 것이 제일 중요하다.
<네번째는 문제를 봤을 때 풀이가 바로 떠오르는 것>이다.
그만큼 내 안에 연습이 되어 있어야 한다는 말이다. 생각하는 속도를 빠르게 하는 것이 아니라 생각할 필요가 없는 단계까지 한다.

<다섯번째는 혼공을 위한 완벽한 환경을 만드는 것>이다.
산만하게 하는 모든 요소를 제거하고 양과 질을 자신에게 맞게 조절해야 한다.
<여섯번째는 학원에는 질문하러 가라>이다.
공부는 스스로 하는 것이지만 도움이 필요할 때가 있다. 학원에서는 최대한 능동적으로 공부해야 효과를 볼 수 있다.
<일곱번째는 시험에서 흔들리지 않는 멘탈만들기>이다. 시험직전까지 전략을 잘 짜서 빈틈을 채워야 덜 불안하다.

완벽한 계단식 흐름이다.
나는 이중에서 2단계와 4단계를 잘 하지 못했기에 핵심을 놓쳤던 것 같다.
그래서 공부는 하되 매번 중요한 것을 놓쳤고 그것이 쌓여서 튼튼한 수학실력을 쌓지 못했다.
단계별 전략을 보면 각자 자신의 부족한 점이 보일 것이다.
일단은 그 부분부터 채워 나가자.

수학은 한번 기초가 흔들린다면 올라갈수록 더 흔들리는 과목이다.
단, 기초가 튼튼하면 언제든 극복 가능한 과목이기도 하다.
이 책이 수학으로 힘들어하는 모든 학생에게 희망이 되길 바래본다


[ 빅피시 @bigfish_book 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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새로운 커리어 세상

커리어 인큐베이터
김미루 지음 / 시공사 / 2026년 5월

❤️도서협찬❤️《 커리어 인큐베이터 》
ㅡ김미루

● 나다운 일을 만드는 커리어 창조의 기술!

➡️. 이 책은 커리어의 정답을 알려주지 않습니다. 대신, 스스로 답을 만들어가는 방법을 제공합니다

✡️. 여러 삶이 증명한 나만의 일 설계법!


ㅡ인큐베이터가 무엇인가?
보통 아기가 일찍 태어나서 생존이 어려울 때, 안정기까지 지내는 보육기를 말한다.
그렇다면 커리어 인큐베이터는 우리의 커리어를 만들어 주는 곳이라는 말일테다.

요즘은 평생직장이 없다고 한다.
개인들은 언제든 더 나은 조건과 자신의 적성에 맞는 직장을 찾아갈 수 있고, 이제까지 해왔던 일을 확장하여 다른 영역으로 발을 넓혀갈 수도 있다.
이런 상황에서 가장 중요한 것은 '커리어' 이다.

애플, 메타, 마이크로 소프트 등 이름만 들어도 알 만한 글로벌 기업에서 일해온 저자는 '커리어' 라는 것을 어떻게 볼까?
자신의 커리어에 엄청난 자부심을 가질 만도 한데, 의외의 답변을 한다.

오랜 시간, 열심히 커리어를 쌓아왔지만 공허함을 느꼈고 기존 커리어를 바탕으로 새로운 일을 해보고 싶었다고.
그래서 생각한 것이 바로 커리어 인큐베이터였다.

" 뭔가 다른 일을 하는 삶을 끝없이 원하고 상상하는 자신을 발견할 때, 커리어 인큐베이터는 우리에게 의미있는 일, 가치있는 일을 위한 아이디어를 탄생시키고 실험하고 키워 나갈 수 있도록 도와준다."

여기서 가장 중요한 말은 '탄생' 이다
아기가 태어나듯이 나라는 사람도 새로운 모습으로 다시 태어나게 만들어 주는 인큐베이터!
그러므로 커리어 인큐베이터는 처음부터 목표를 정하지 않고 다양한 실험을 해보는 것이 특징이다.

나는 이 대목이 가장 인상적이었다.
일반적인 사람이라면 대학졸업 부터는 자신의 전공을 살려 한 길로 달려가 전문가가 되어야 한다고 말하기 때문이다.
그러나 잘 생각해 보자.
이제는 세상이 달라졌다.

ai 시대에서는 마음만 먹으면 언제든 ai 에이전트의 도움을 받아 새로운 것을 하는 것이 가능해졌다. 평생을 갈고 닦아야 장인으로 인정받던 과거와는 시스템이 달라졌다.
오히려 세상을 보는 눈과 내 생각을 가지는 것이 더 필요할 수도 있다.

그렇다면 커리어 인큐베이터에서는 어떤 단계를 거치는 걸까?
저자는 "관찰하고, 발상하고 발산하며, 실험" 하라고 말한다. 그리고 그 길로 나아가 인큐베이팅에 성공한 사람들의 사례를 보여준다.

이 책에서 말하는 커리어 인큐베이팅이 처음에는 낯설었다.
나 역시 오랜 시간, '한 우물을 파라' 는 말에 가스라이팅 당해 왔기 때문이다. 그래야 잘 살고 성공하는 줄 알았다.
부록에 있는 '세대별 커리어 인큐베이터 사용설명서" 를 보며 확실히 개념을 잡을 수 있었다.
나이대에 따라 각자 인큐베이팅 방식은 다르니 꼭 참고하자.

"방황, 실험, 재정의"
이 말들이 이리도 설레는 말이 었던가?
방황할 걸 생각하니 벌써부터 설렌다.



[ 시공사 @sigongsa_books 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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