호르몬 레시피를 일상으로

인생은 호르몬 - 나를 움직이는 신경전달물질의 진실
데이비드 JP 필립스 지음, 권예리 옮김 / 윌북 / 2025년 9월

#도서협찬 ❤️《 인생은 호르몬 》
ㅡ데이비드 JP 필립스


● 나를 움직이는 신경전달물질의 진실

➡️. 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 코르티솔, 엔도르핀, 테스토스테론, 여섯 가지 베이스를 칵테일처럼 조합하라!

✡️. 우울한 인생을 180도 바꿔준
여섯 가지 호르몬의 비밀!


ㅡ 인간은 스스로를 '만물의 영장' 이라 생각하고 본인이 모든 상황을 통제할 수 있으리라 믿는다.
그러나 과연 그럴까?
내 판단과 내 감정이라고 생각하지만 사실은 그 모든 것이 내 몸속 호르몬의 문제라면?

나를 움직이는 신경전달물질에는 6가지 호르몬이 있었다.
활력과 흥분의 핵심인 도파민, 따스함을 전하는 옥시토신, 안정감을 선사하는 세로토닌, 스트레스를 방어하는 코르티솔, 고통끝에 기쁨을 당겨오는 엔도르핀, 의지와 투지를 끌어올리는 테스토스테론이다.

그러므로 호르몬을 잘 이용하면 상황에 맞게 우리 인생도 바꿀 수 있다
이 책의 주제는 '셀프 리더십' 인데,
"셀프리더십이란 자기 자신을 이끄는 일이다. 필요할 때마다, 원할 때마다 감정을 선택하는 법, 내 상태를 선택하는 법을 배우는 것이다."

그렇다면 각 호르몬들은 어떻게 제조하여 활용할 수 있을까?
<도파민>에는 빠른 도파민과 느린 도파민이 있는 데, 빠른 건 핸드폰을 보거나 감자칩을 먹는 것으로 느린 건 학습, 운동, 창조적 활동 등 유익한 활동을 하면 된다.
<옥시토신>은 타인에게 마음을 열고 대화하고 배려하고 도우며 친밀함을 가질 때 생겨난다.
<세로토닌> 은 만족감과 평화로움을 느끼면 된다. 스트레스를 피하고 운동, 명상, 건강한 식사를 하고 햇빛을 받으면 늘어난다.

<코르티솔> 은 스트레스 상황에서 생긴다. 강도높은 스트레스는 피해야 하지만 적절한 스트레스는 삶의 활력에 도움이 된다.
<엔도르핀>은 자주 미소 짖고, 웃는 것이 좋다. 춤추고, 달리고, 냉수욕을 하면 엔도르핀이 치솟는다. 통증을 이겨낸 후 강렬한 엔도르핀이 오기도 한다.
<테스토스테론>은 사회적 상황에서 능력향상에 좋지만 많으면 충동적이어질 수 있다. 성공이 떠오르는 음악을 들으면 테스토스테론을 분비시켜 모험을 시도할 수 있다.

책에는 상황별로 각 호르몬을 잘 활용하는 방법도 있고, 호르몬을 연습하는 방법도 있다.
특히, 한 눈에 보는 호르몬 관리법은 잘 보이는 곳에 붙혀 두고 활용하기 좋다.
이것을 이용하여 상황별로 천사의 칵테일 호르몬 레시피를 만들 수 있다.
*집중이 필요할 때, 도파민+테스토스테론
*스트레스 에는 옥시토신+세로토닌+도파민
*자신감에는 테스토스테론 +세로토닌
*긍정의지에는 도파민 +테스토스테론

책 내용이 너무 신선하고 매력적이다.
호르몬을 잘 활용하는 것 만으로도 내 삶을 훨씬 능동적으로 바꿀 수 있었다.
이 내용들이 과학적으로 검증된 것이라는 데 신뢰도도 높다.
당장 일상에서 활용해 볼 생각이다.

@willbooks_pub
#인생은호르몬 #데이비드JP필립스
#윌북 #호르몬 #신경전달물질
#서평단 #북스타그램 #북리뷰. #신간 #책추천 #추천도서 #베스트셀러 #독후감
[ 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]

지구를 다르게 보는 눈

생존 - 시즌1 신들의 행성
남근우 지음 / 하움출판사 / 2025년 8월

#도서협찬 ❤️《 생존 》
ㅡ남근우


● 시즌1 신들의 행성

➡️. 화성과 지구를 연결하는 대서사시
인간이 끝까지 살아남을 생존의 대하드라마!

✡️. 화성과 지구를 연결하는 숨겨진 비밀과
인류의 미래를 함께 상상하고 풀어보는 신비한 작품!


ㅡ 고대에서 부터 지금까지 인간은 우주를 보고 꿈꾸며 언젠가 더 넓은 세상으로 나아가기를 원했다. 달을 탐사하고 우주인들을 보내면서 인류는 오랜시간 궁금해 했다.
이 거대한 우주에서 생명체는 지구에만 있을까? 우리의 상상력에서 가장 먼저 떠오른 존재는 화성과 화성인이었다. 지구와 가장 유사한 그곳에서는 생명체가 있을 것 같은 느낌!

이 소설은 그렇게 탄생했다.
생존의 시즌1은 '신들의 행성' 이다.

2030년
미국은 극비 프로젝트로 화성정착 비밀기지 건설을 위해 유인 탐사선을 보내기로 했다.
평생을 화성에서 생존하는 것을 원칙으로 하는 '붉은 낙원' 프로젝트에는 맥클레인 선장과 6명의 승무원들이 있었지만 이 프로젝트는 실패하고 만다.

그러나 실은 이미 먼 과거에 화성은 고도문명 발전과 함께 지적 생명체들의 삶이 거의 지상낙원에 이르렀었다. 그곳을 이제야 지구인들이 가보려고 하다 실패한 것 뿐이다.
심지어 그 옛날, 화성인들은 물과 동물들의 천국이었던 지구에 여행을 다녀가며 화성을 대체하여 지구를 개발할 계획도 품었다.

이야기의 시작은 놀라웠다.
지금 우리가 아니 미래의 우리가 하려는 일을 실은 지구에 인간이 살기도 전 먼 과거에 화성인들이 해왔다는 상상력이 놀라웠다.
하기야 우주의 긴 역사를 인간은 다 알지 못하니 충분히 그러했을 수도 있다.
그래서 이야기는 먼 과거, 화성인의 시선으로 지구를 본다.

지구에 여행 온 화성인들에는 고드가족도 있었다. 엄마인 식물학자 마야는 식물들을 둘러보고 아들 고드는 고릴라 무리를 무서워하며 엄마아빠를 따라 다니기 바쁘다. 평범한 가족들의 모습이다.
그런데 그랬던 고드가 미아가 되어 지구에 홀로 남아 유인원들에 의해 길러진다. 고드의 파란만장한 삶이 시작된다.

수억년전 화성인이 지구로 와 유인들의 우두머리가 되고 다시 화성으로 가서 생명복원이 되는 일련의 과정이 너무 흥미롭고 놀라웠다.
작가의 상상력에 경탄하면서 충분히 그랬을 것도 같다는 생각을 하게 된다.
우리는 그동안 너무 오랫동안 인간 위주로 생각해왔던 것 뿐이고, 지구는 어쩌면 아주 열등하고 발전이 느린 행성이었을 지도 모른다.

지구 인류기준의 사고방식이 전복되는 경험을 하고 싶다면 이 책을 추천한다. 기존의 sf 소설에서 느껴보지 못했던 색다름을 느끼게 된다.
시즌1의 마지막 장을 덮으며 벌써부터 다음 이야기가 기대된다.

@haum1007
#생존 #남근우 #하움출판사 #화성
#sf소설 #서평단 #북스타그램 #북리뷰. #신간 #책추천 #추천도서 #베스트셀러 #독후감
[ 하움 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]

그림 속 우주

우주를 품은 미술관 - 예술가들이 바라본 하늘과 천문학 이야기
파스칼 드튀랑 지음, 김희라 옮김 / 미술문화 / 2025년 8월

#도서협찬 ❤️《 우주를 품은 미술관 》
ㅡ파스칼 드튀랑


● 예술가들이 바라본 하늘과 천문학 이야기

➡️. 고대 회화부터 현대 미술까지,
동서양을 넘나드는 작품들로 엄선된
빛나는 하늘의 미술관!

✡️. 오늘을 살아가는 모든 별의 조각들에게,
한 권의 미술관을 선물하다



ㅡ레오나르도 다빈치는 뛰어난 화가이자 과학자였고 천문학자였다. 천재의 눈에는 이 세상이 좁았기에 그는 하늘을 보고 별도 보았다.
유달리 고대에는 예술가들이 곧 천문학자인 경우가 많다. 그들에게는 시선 너머의 무한이 보였고 탐험하고 싶었나 보다.

이 책은 그런 예술가들의 눈을 따라간다.
미술관에서 보던 명작들을 통해 우주를 보니 이 책은 미술책이기도 하고 천문학 책이기도 하다.
일반인들과 다르게 훨씬 섬세한 눈을 가진 그들의 눈에는 이 세상 밖 우주가 어떻게 보였을까?

그래서 책을 구성하는 주제는 '태양, 달, 행성, 천문현상' 이다.
레오나르도 다빈치는 '태양은 결코 그림자를 보지 않는다' 고 했다. 태양은 우주라는 무대에서 반론의 여지가 없는 주인공이며 으뜸가는 별, 모든 것의 창조자였다.
그래서 태양신을 조각한 작품도 많고 역사에서는 절대군주가 스스로를 태양왕으로 칭하기도 했다. 낭만주의가 그린 석양은 아름답고, 빛의 화가들은 시시각각 달라지는 빛의 신비를 그림으로 남겼다.

반면, 달은 신비롭다.
달의 여신이 비추는 곳은 온통 어둠이다. 다산과 모성을 의미하기도 하지만 저승으로 안내하는 인도자이기도 하다.
달과 함께하는 그림들은 대개 어둡다. 샤갈은 이 어둠을 검정이 아니라 푸르름으로 표현하여 더 신비롭고 아름다워 보인다.
과학기술이 눈부시게 발전했어도 달은 여전히 자신의 마법을 유지하며 시적인 분위기를 풍긴다. 그래서 달이 있는 밤에 사람들은 더 감성적이어 진다.

행성은 인간의 심리상태를 담은 목록으로 풀이했다. 목성의 영향아래 다혈질이, 금성의 영향아래 감상적 기질을 보았을 정도다.
특히, 비너스인 금성은 어떤 행성보다 소재가, 넘쳐나서 예술가들의 사랑을 받았다.
수많은 별자리들은 인간들에게 근사한 이야깃 거리를 주고 판타지 세계를 열어주더니 인간은 그것들을 멋진 예술작품으로 남겼다.

인간의 기준으로 도저히 해석되지 않던 천문현상들도 인간과 함께하면 역사가 되고 스토리가 되어 작품이 되었다.
혜성, 유성, 일식, 월식 등이 일어나 낯선 세상을 맞이하는 인간들은 그것에 의미를 부여했다. 그런 인간의 심리상태는 아름다움이 되기도 하고 두려움이 되기도 했다.

책에 나오는 문장들이 수월하게 읽히고 그림과 자료도 풍부해서 무척 재밌게 보았다. 과학, 역사, 미술이 한데 모이니 더 흥미로웠다. 미술작품을 보는 것은 좋아하지만 과학은 어렵다거나 혹은 그 반대의 선호도를 가진 독자들이라면 절묘하게 융합된 이 책을 통해 모두 재밌게 접할 수 있을 듯 하다.
인간이 만든 모든 문명은 문화가 된다.
그 안에 과학도 있고, 역사, 예술도 함께 있다. 각각의 것들이 별개가 아니고 하나로 어우러져 인간과 함께 공존하는 것 같아 감흥이 새롭다.

@misul_munhwa
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인간과 흙

흙의 숨 - 흙과 인간은 어떻게 서로를 만들어왔는가
유경수 지음 / 김영사 / 2025년 8월

#도서협찬 ❤️《 흙의 숨 》
ㅡ유경수


● 흙과 인간은 어떻게 서로를 만들어왔는가

➡️. 흙에 관한 생태학적이고 인문 사회학적인 탐구!

✡️. 흙의 숨결을 느끼고 기록하는 생태학자가 들려주는 지구 곳곳의 흙과 거기 기대어 살아가는 사람들의 이야기!


ㅡ도시에 살면 흙을 볼 일도, 밟을 일도, 만질 일도 잘 없다. 공간보다 사람이 더 많아 겹겹이 쌓여 일하고 살아가야 하는 도시는 온통 회색이고, 풀 냄새나 흙냄새보다 매연 냄새가 더 익숙하다.
그러나 인간도 자연의 일부인지라 아무리 오랜 시간 떨어져 있어도 그리워지는 건 어쩔 수 없나보다.

자연은 흙이 필요하다.
대지는 세상 모든 자연의 어머니이다.
그래서 생태학자는 땅과 흙을 보았다.
인류의 운명을 바꾼 거대한 이야기가 한줌 흙 속에 있다고!

생태학자, 토양학자가 보는 흙은 일반인들이 보는 것과는 다르다.
흙의 시작부터 구성, 흐름, 과정 그리고 그곳에 사는 생물들까지 자세히 들여다 보기 위해 저자는 전라남도 진도에서 북극권,
하와이의 화산섬, 인도 히말라야 기슭을 다녔다.

책은 보면 볼수록 저자의 열정에 감복하게 될 만큼 대단하다. 엄청난 자료와 생태학적 지식이 포함된 것도 놀랍거니와 일반인들도 이 주제에 대해 진지하게 생각해 볼 수 있도록 인간과 흙의 문화사적 연관성까지 잘 연결해 두었다.
첫 장의 주제가 '똥'인 것도 인상적이더니 화전, 쟁기, 논, 물, 강, 지렁이 등 쉽게 접할 수 있는 주제들로 흙의 현 상황과 중요성을 강조한다.

저자는 흙이 우리 몸과 같다고 한다.
몸을 가진 것은 숨을 쉰다. 땅도 숨을 쉬는 생명체인데 그 몸을 못살게 굴면 제대로 숨을 쉬지 못한다.
인간은 자신들의 삶을 위해 땅과 흙을 이용만 했지, 돌려준 것은 없다. 식량의 과다생산을 위한 질소비료가 흙을 얼마나 아프게 하는 지 알면서도 멈추지 않는다.

농사를 지어 본 적도 없고 흙과 자주 접해보지 않은 나로써는 모든 내용들이 생소했다. 아는 것이 너무 없다보니 그리도 흙의 생명력에 대해 무심했었나 보다. 그러나 인간에게 흙의 존재는 절대적이다.
"흙은 인간의 시작이자 끝이다. 위스콘신대학교의 토양학자 프랜시스 홀의 말처럼, “우리는 잠깐 흙이 아닐 뿐이다”. "

앞으로도 인간은 흙에 기대어 살아야 한다.
모든 대자연이 그렇듯, 흙도 미래 세대의 자원을 빌려다 쓰고 있을 뿐이다. 그러므로 우리는 흙이 아프지 않게 곱게 쓰고 후세대에 물려 주어야 한다.
이런 책이 더 많이 알려져서 많은 이들에게 경각심을 주었으면 좋겠다.

@gimmyoung
#흙의숨 #유경수 #김영사 #기후변화
#생태위기 #흙 #서평단 #북스타그램 #북리뷰. #신간 #책추천 #추천도서 #베스트셀러 #독후감
[ 김영사 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]

세상을 보는 마음

호의에 대하여 - 무엇이 우리를 살아가게 하는가
문형배 지음 / 김영사 / 2025년 8월

#도서협찬 ❤️《 호의에 대하여 》
ㅡ문형배


● 무엇이 우리를 살아가게 하는가

➡️. 당신과 나 사이, 호의가 있다
더 나은 길에 대한 소박한 상상과 아름다운 이들에 대한 따뜻한 진심!

✡️. 문형배 재판관이 말하는 결코 탄핵할 수 없는 것에 대하여!


ㅡ'호의' 라는 말, 참 좋은 말이다.
호의의 사전적 의미는 타인에게 배려나 도움을 주기 위해 보여주는 긍정적인 마음이나 행동을 말한다.

지난 4월, 헌법재판소의 판결로 많은 주목을 받았던 문형배 전 헌법 재판관님의 에세이가 출간되었다.
김장하 선생님의 장학생으로써 평범한 삶을 지향한다고 말한 분이기에 출간 소식이 전해졌을 때부터 주목을 받았다.
그런데 책 제목이 '호의에 대하여' 였다. 저자와 무척 잘 어울린다는 느낌이 든다.

이 책에는 그동안 저자가 써 왔던 크고 작은, 기록들이 120편이나 담겨있다.
판사라는 업을 평생의 일로 하면서 이런저런 마음의 갈등과 흔들림이 어찌 없었겠는가? 특히, 지난 4월에 있었던 세기의 판결을 앞두고는 대내외적인 압박과 여론까지 더해져 여러모로 힘들었을 것이다.

어떤 직업보다도 판사라는 직업은 흔들림이 없어야 한다.
한 인간이 다른 인간의 인생전체를 죽일 수도 있고 살릴 수도 있는 것이 판사라는 직업이다. 법이라는 매개체가 존재하지만 자의적인 해석에 의해 눈을 흐릴 수도 있기에 정의의 여신은 눈도 가리고 있지 않던가?

"판사란 타인의 인생에, 특히 극적인 순간에 관여하는 사람이다. 분쟁에 대한 충분한 이해와 인생에 대한 풍부한 경험이 없다면 자칫 그들 인생에 커다란 짐을 지우는 오판을 할지도 모른다. 시간이 갈수록 판사란 직업이 두렵다."

책을 보면 저자가 어떤 마음으로 자신만의 가치관과 인생관을 다져 왔는 지가 보인다.
독서를 생활화하고 산을 오르며 명상하고 고민하며 늘 애써왔다.

"저는 좋은재판을 하기 위하여 시민들과 소통하였고 책을 읽었습니다. 공자의 말씀처럼, 배우고 생각하지 않으면 미망에 빠지기 쉽고, 생각하고 배우지 않으면 독단에 빠지기 쉽기때문입니다"

그 시간을 살아오며 인간적인 고민과 번뇌도 볼 수 있다. 우리 모두는 신 앞에 모두 나약하고 어리석은 인간일 뿐이다.
그래도 김장하 선생님의 도움으로 공부한 장학생답게 세상을 보는 눈은 호의로 가득차 있다. 김장하 선생님이 '이 사회는 평범한 사람들이 지탱하는 것이다.' 라고 늘 말씀하셨고 저자도 공직생활 내내 지침으로 삼았다고 한다.
그래서 우리가 흔히 생각하는 권력자들의 권위적인 모습을 가지지 않고 소박한 평범한 사람이 되기 위해 끊임없이 노력했다.

아직도 문형배 재판관님의 마지막 판결 모습이 생생히 떠오른다. 아마도 대한민국 역사에 길이 남을 것이다.
그러나 더 놀랍고 존경스러운 건, 높은 자리에서 늘 초심을 유지하려 했다는 점! 지금 공직에 있는 많은 이들이 배웠으면 좋겠다.

@gimmyoung
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