우울증이 오기 전에

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

❤️도서협찬❤️《 반 우울 》
ㅡ다이라 고젠

● 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학

➡️.“왠지 모르게 지친 느낌, 기분 탓이 아닙니다”

✡️. 내 감정이 무엇인지 몰라 고통스러웠던 사람들을 위한 심리 수업!


ㅡ 봄이 되었는 데, 요즘 나는 좀 무기력하고 우울하다. 딱히 이유가 있는 것 같지는 않은 데, 정말이지 잘 모르겠다.
그런데 내가 느끼는 이런 감정으로 하루하루 살아가는 사람들이 생각보다 많은 것 같다.

이 책을 쓴 저자는 일본의 정신과 전문의인데 일본에서조차 그런 사람들이
많았던 것이다.
오죽하면 '반우울' 이라는 제 3의 선택지가 필요하다고 했을까.
'반우울' 을 정의내리자면 '우울감 이상, 우울증 미만' 인 상태로 볼 수 있다.
명칭이 있다는 것만으로도 이 상태인 사람들에게는 위로가 된다. '나 혼자만이 아니다' 라는 안심도 된다.

우리 마음은 고장 나기 전에 여러가지 신호를 보낸다.
그러나 많은 사람들이 마음의 병을 부정하는 심리가 있기 때문에 자꾸만 외면하며 '괜찮다' 라고 말한다. 그렇게 말하는 사람치고 사실 괜찮은 사람은 많지 않다.
반우울 상태를 확인하고 그때부터라도 좀더 신경쓰면 우울증까지 가지 않을 수 있는 데 말이다.

"우울증이 본격화된 뒤에 치료를 시작하기보다 반우울 단계에서 적절히 손을 쓰는 편이 수백 배나 더 간단하고, 수천 배나 많은 사람을 건강한 일상으로 다시 되돌릴 수 있습니다."

많은 현대인들이 번아웃 또는 방전 상태에 놓여 있다.
지치고 힘든 데도 책임감으로 꿋꿋히 일어서려 하는 사람들이 제일 위험하다. 쉴 때는 쉬면서 자신을 조절하는 것이 진정한 책임감이다.
일단은 잘 먹고 잘 자면서 내 몸과 마음을 쉬게 하는 것이 중요하다. 그러면 행복 호르몬이 나온다.

행복 호르몬인 세로토닌을 늘리는 데는 세 가지 방식이 있다.
첫째, 감사하는 습관을 가지면 뇌에서 만들어 진다.
둘째, 부정적인 감정을 잘 처리하면 마음에서 만들어 진다.
셋째, 혈류개선운동을 1분이라도 하면 몸에서 만들어 진다.
일상 속 작은 관심만으로도 하루가 달라질 수 있다.

이 책을 통해, '반우울' 이라는 개념을 처음 접했는 데 유용했다. 현대인들이 꼭 알아야 할 개념이다.
책에는 체크리스트가 있어서 자신의 현 상태를 점검해 볼 수도 있다.
누구나 우울할 수 있다.
그러나 방치해서 더 큰 병으로 키우지는 말자. 나 자신은 내가 챙겨야 한다.


< "요조앤 @yozo_anne 이 모집한⠀
서평단에 선정되어 서교책방 @seogyobook 으로부터도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다">
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보석의 가치

나는 금 대신 보석을 산다 - 취향과 안목이 부가 되는 희소성의 경제학
윤성원 지음 / 김영사 / 2026년 4월

❤️도서협찬❤️《 나는 금 대신 보석을 산다 》
ㅡ윤성원

● 취향과 안목이 부가 되는 희소성의 경제학!

➡️.“인간의 욕망이 이어지는 한, 보석은 절대 사라지지 않는다!”

✡️. 전쟁도, 권력도, 시대의 격변도 무너뜨리지 못한 유일한 자산, 시간이 흐를수록 더해지는 영원 불변함에 주목하라!


ㅡ "취향과 안목이 부" 가 된다는 말에 맨 먼저 눈이 갔다.
그림의 경우에도 그림보는 눈이 있는 사람들은 성장 가능성이 큰 신인들을 발굴하여 키우거나 미리 그림을 확보하기도 한다.
안목이 있다는 건, 그만큼 가치를 보는 눈이 있다는 것이다.

그림도 이럴진대 보석이라면 어떨까?
나는 보석의 세계를 잘 모르지만 보석도 그런가 보다.
저자가 "잘 고른 보석은 결코 당신을 배신하지 않는다. 착용하는 동안에도, 다음 세대에도! 라고 하는 걸 보면 말이다.

한국에서는 전통적으로 금을 큰 자산으로 여겼었다.
금은 한정적이기 때문에 전쟁이 나거나 국제정세가 불안하여 화폐가치를 예측할 수 없을 때, 금 만한 안전자산이 없기 때문이다.
그러나 저자는 금 대신 보석이라고 말한다. 안목있는 사람이다.
보석은 어떤 점이 가치를 만들까?
저자는 이 책에서 보석 시장의 전 과정을 경제의 눈으로 설명하고 있다.

"보석은 시간과 안목이 만드는 자산이다. 금에는 공개된 시세표가 있고 주식에는 실시간 차트가 존재하지만, 보석은 거래소형 실시간 시세가 공개되는 구조가 없다."

천연이냐? 아니냐? 연마가 어떻게 되었느냐? 등등 예술품처럼 하나하나의 가치와 유통구조, 브랜드 등에 따라 가격이 천차만별로 달라진다.
가장 작은 부피에 가장 높은 가치가 압축되는 것이 보석이다.
그래서 보석은 과거부터 권력의 상징이었다.

그러나 보석의 가치는 시대마다 달라진다.
모던 주얼리의 등장은 기존에 보석가치를 규정하던 규칙을 깨뜨려 버렸다.
"새로운 광산에서 다이아몬드가 쏟아지고 공장에서 주얼리가 찍혀 나오던 시대, 보석만으로는 더 이상 차별화가 쉽지 않았다. 브랜드들은 보석 대신 이야기를 팔기 시작했다"

여자로써 보석 이야기는 언제 들어도 재미있다. 페이지를 넘길 때마다 보이는 보석사진들에는 저절로 눈이 휘둥그래진다.
보석이 아름답고 귀한 것은 예나 지금이나 같지만 이 책을 보면서 느낀 것은 '가치' 가 상대적이라는 것이다.
누군가에게는 값 비싼 보석도 다른 누군가에게는 그냥 반짝이는 돌일 수 있고, 한낱 싸구려 장식품이라도 누군가에게는 목숨과도 바꿀 수 있는 보물이라는 것이다.

사람도 마찬가지가 아닐까?
내가 먼저 보석같은 사람이 되어야 내가 지닌 보석도 가치가 생길 것이다.
진정한 보석의 의미를 깨닫게 해주는 보석같은 책이었다.


[ 김영사 @gimmyoung 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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사랑은 forever

내가 마지막으로 남긴 노래
이치조 미사키 지음, 김윤경 옮김 / 모모 / 2026년 4월

❤️도서협찬❤️《 내가 마지막으로 남긴 노래 》
ㅡ이치조 미사키

● “둘이 하나가 될 수밖에 없는 것이 있다. 멜로디와 가사처럼, 너와 나처럼…”

➡️.서로 다른 시선으로 완성되는 완벽한 사랑의 노래

✡️. 여전히 살아 있는 반전의 묘미,
확장된 사랑의 정의에 대하여

ㅡ <네가 마지막으로 남긴 노래>를 읽고 그 감동이 아직 사라지지 않고 있다.
시를 쓰는 소년 하루토가 아야네를 그리워하고 애틋하게 바라보던 그 마음의 여운이 너무 크다.

하루토가 아야네를 보던 그 순간, 아야네는 하루토를 보며 어떤 생각을 했을까?
이제 아야네의 시선으로 사랑이야기가 다시 시작된다.

“……다들 나보고 바보래요. 글자도 못 읽고 쓰지도 못한다고.”
한 번도 칭찬을 받아본 적이 없는 인생, 그게 바로 나다. 열등감으로 똘똘 뭉쳐 있는 아이"

난독증으로 글을 읽지 못하는 아야네, 다른 아이들의 눈에는 바보로 보였다.
그 시선을 온전히 받아야 하는 아야네는 일찍부터 타인과 자신 사이에 담을 쌓을 수 밖에 없었다.
그런 때 알게 된 시인 하루토의 시는 아야네의 마음을 열어 주었다.

아야네가 세상과 어울릴 수 있도록 해준 건 마사후미 삼촌, 이토 겐지 음악스승님, 그리고 시인 하루토였다.
얼마나 다행인가?
음악을 사랑하던 재능많은 아야네가 그대로 세상과 등지지 않아서.
덕분에 아야네는 세상에 사랑을 전하는 가수가 될 수 있었다.

가수가 되기 위해 하루토와 이별만 하지 않았어도 아야네는 훨씬 더 행복했을텐데. 그 텅빈 마음이 아야네의 아픔이 되었다
텅빈 마음은 수많은 관중들 사이에서 단번에 하루토가 보이는 순간, 채워졌다.
그것이 사랑이었다.
어디서든 눈에 띄는 나의 한 사람!

"사랑을 알기 전의 나는, 단지 살아 있기만 했을 뿐이다. 매일 똑같이 지속되는 우울 속에서 태어나, 똑같은 우울 속에서 죽어갈 뿐이었다......사랑을 알게 된 나는 세상을 다르게 인식하게 되었다. 사람을 바라보는 시각도 달라졌다."

사랑을 알기 전 아야네와 알게 된 후의 아야네는 다른 사람이다.
그래서 사랑은 위대하다.

하루토와 아야네의 사랑이 비록 우리가 생각하는 해피엔딩이 아닐 지라도 나는 이들의 사랑을 응원한다.
사랑에는 끝이 없다.
해피엔딩도 새드엔딩도 엔딩은 있을 수 없다. 진실한 사랑은 언제나 forever 이다.


@ofanhouse.official
@momo.fiction
@ekida_library
[ 이키다서평단으로 모모출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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가자 메이저리그

딸아, 아빠 미국 가서 야구 좀 보고 올게
한갑산 지음 / 행복우물 / 2026년 4월

❤️도서협찬❤️《 딸아, 아빠 미국가서 야구 좀 보고 올게 》
ㅡ한갑산

● 기묘한 K-아저씨의 MLB 로드트립 - Dreams Come True!

➡️.가정에서는 하인, 회사에서는 노예인 K-아저씨의 현실 로그아웃

✡️. 18박 20일의 메이저리그 로드트립 이야기!

ㅡ나는 야구 라이트 팬이다.
꼬박꼬박 찾아보지는 않고 특별한 경기나 다른 나라 팀과의 경기가 있을 때 정도만 본다.
그런데도 간혹 야구중계 화면에 잡힌 관중들의 열정적인 모습을 보면 궁금하기는 했다. 현장에서 직관하면 어떻길래 저리도 사람들이 좋아하는지?

라이트팬인 내가 국내 야구 경기중계를 볼 때 그런 느낌이 든다면, 야구 열정팬이 메이저리그 경기를 볼 때의 환희는 엄청 나겠다는 생각이 들었다.
얼마나 현장에서 직관하고 싶을까?

"생각해 보세요. 미국 켄터키 주 한가운데 있는 KFC에서 치킨을 먹고, 살찐다고 구박하는 아내 없이 휘핑크림을 듬뿍 얹은 스타벅스 프라푸치노를 마시고, TV 속에서만 보던 오타니 쇼헤이가 내 눈앞에서 2루타를 치고 있습니다. ...
미국을 좋아하고 메이저리그를 사랑하는 야구팬에게 이 이상의 로망이 있을까요?"

아니나 다를까?
이 책의 저자는 큰 맘먹고 메이저리그 로드트립을 떠났다.
평범한 한국 직장인의 지루한 삶에서 로그아웃하여 메이저리그 팬으로 로그인 하는 순간부터 그의 모든 순간은 행복하다.

미국 도착한 날부터 시카고 화이트삭스와 보스톤 레드삭스의 관람이 시작되었다.
뒤이어 밀위키 브루어스와 디트로이트 타이거스의 경기, 신시네티 레즈와 시애틀 마리너스, 휴스턴 아스트로스와 세인트 루이스 카디널스의 경기도 본다.
메이저리그 팀들을 잘 모르는 내게는 재밌는 팀 소개였다.
그리고 김혜성 선수를 보기 위해 마이너리그 관람도 갔다.

경기도 경기지만 그 경기에서는 스스로를 돌아보는 시간도 가진다.
"김혜성을 비롯해서 마이너리그 선수들을 보면서 살짝 내가 부끄러워졌다. 그래도 한때는 최고의 유망주로 불렸던 선수들이 눈도장을 찍기 위해 몸부림치는 것이 현실에 안주하고 있는 나에게 작은 울림을 준다"

여행은 단순히 기쁨과 행복만을 주는 것은 아니다. 여행을 통해 분명 더 많은 것을 보고 듣고 느끼면서 성숙해져 간다.
그의 여행도 그랬다.
처음에는 철없는 아저씨 같았지만 살아 온 인생만큼이나 같은 것을 보아도 더 많은 것을 느낄 수 있다.

그리고 나 역시 그의 여행기에서 많은 것을 알고 배웠다.
메이저리그의 개성강한 팀들, 꼭 한번 가보고 싶은 미국 내의 여러곳들 그리고
인생에서 한번쯤은 내가 하고 싶은 것을 저지를 수 있는 용기까지!


@gbb_mom
@takjibook
@happypress_publishing
[ <단단한맘탁지북서평모집>을 통해
출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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공부멘탈 키우기

공부는 멘탈이다 - 대치동 상담 20년 노규식 박사의 성적을 올리는 공부 멘탈 처방전
노규식 지음 / 포레스트북스 / 2026년 4월

❤️도서협찬❤️《 공부는 멘탈이다 》
ㅡ노규식

● 대치동 상담 20년 노규식 박사의 성적을 올리는 공부 멘탈 처방전

➡️.“공부는 지능 싸움이 아니라 멘탈 싸움이다”

✡️. “내 아이에게 맞는 공부법은 따로 있다”

ㅡ공부에서 가장 중요한 것은 뭘까?
공부를 잘 하기 위해 지금까지 수많은 공부법이 나오고 별의별 전략들이 다 나왔다.
그러나 이 책에서는 그 많은 것들을 제끼고 가장 중요한 것은 '멘탈' 이라고 한다.

이미 대치동 학부모들 사이에서는 유명인일 정도로 20년간 상담을 이어 온 노규식 박사는
"학년이 올라갈수록 포텐 터지는 상위1% 아이들의 비밀" 이 바로 멘탈에서 온다고 말한다.

어떤 일을 하든 멘탈이 중요하다는 것은 익히 알고 있지만 요즘처럼 내신이 중요해지는 시기에 1년 내내 시험과 수행평가에 시달리는 학생들을 생각하면 그럴 만도 하다.
몸과 마음이 지쳐 멘탈이 온전하기 힘들다. 심지어 그런 아이들을 지켜보는 부모들의 멘탈도 치쳐간다.

이럴수록 부모가 아이에게 물려줄 것이 바로 '긍정적인 공부멘탈' 이다.
이를 위해 저자는 모두 6가지의 법칙을 전수한다.

<1.관계의 법칙>
공부는 멘탈이 시킨다. 그러므로 부모가 아이에게 명문대를 못 가도 괜찮다고 말해주고 관계가 무너지지 않도록 도와준다. 마음이 닫히면 공부도 멈춘다.
< 2.멘탈 관리의 법칙>
아이들은 어릴수록 감정으로 공부한다. 감정조절이 능숙할 수록 공부를 잘 할 수 있다. 감정을 다스리지 못하면 공부도 무너진다.

<3.유능감의 법칙>
공부는 잘 될 때, 더 붙들고 싶은 것이다. 유능감을 유지하여 아이가 마음의 문을 닫지 않도록 해야 공부가 멈추지 않는다.
<4.준비의 법칙>
불안을 없애야 공부의 흐름을 잡을 수 있다. 현명한 계획이 아이의 불안을 없애기에 당장의 성적보다는 길게 보고 공부의 흐름을 잡아간다.

<5.학습의 법칙>
기복을 다룰 수 있는 공부체력을 기른다. 공부할 때 잘못된 학습방법을 가지면 실패가 잦고 공부에서 마음이 멀어진다. 특히, 글쓰기와 수학에 제대로 된 공부법을 익혀야 한다.
<6.한 팀의 법칙>
부모는 숙제를 제 때 하는 습관부터 잡아 주어야 한다. 부모가 조력자가 되어 아이와 한 팀이라는 마음을 가지되 개입할 때 적당한 경계는 필요하다.

처음에는 멘탈이라고 해서 그저 강한 마음이라고 생각했다.
그러나 마음이 튼튼하려면 부모와의 관계가 좋아서 충분한 지원과 응원을 받고
잘할 수 있도록 공부법과 계획도 뒷받침되어야 한다는 걸 알았다.
그것이 없는 강한 마음은 그냥 아집일 뿐이며 아무리 머리가 좋아도 끝까지 갈 수 없다.
이 책을 통해, 아이가 한 살이라도 어릴 때 공부의 키 포인트를 제대로 잡자.



[ 포레스트북스 @little_ forest.kr_ 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
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