건강하게 오래

염증 노화 - 피로와 노화를 멈추는 염증 디톡스
박병순 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 8월

#도서협찬 ❤️《 염증 노화 》
ㅡ박병순


●피로와 노화를 멈추는 염증 디톡스

➡️. 몸의 무기력, 피로, 노화는 ‘혈액 염증’이 쌓였다는 신호다
“혈액이 맑아지면 다시 젊어진다”

✡️. 스탠퍼드가 주목한 염증의 실체와 4단계 회복 프로그램!


ㅡ나이들었다는 것을 가장 여실히 보여주는 것은 역시 피부인 것 같다. 예전에 비해 탄력도 없고 칙칙해졌으며 기미도 보인다. 이 순간, 노화를 느낀다.
그러나 저자의 주장은 다르다.
“노화는 피부에서 시작되지 않는다. 혈액에서 시작된다.”

이 책의 주제는 추천사에서도 보듯이 "혈액은 노화의 거울이고, 염증이 그 흐름을 탁하게 만든다" 이다.
고로 혈액을 잘 관리하여 염증만 줄여도 노화도 늦출 수 있다. 젊음을 잃는 진짜 원인이 혈액염증이며 그것을 잡으면 몸도 마음도 건강해질 수 있다고 한다.

이에 책에서 제시하는 내용은 스탠퍼드 의대가 주목한 염증의 실체와 4단계 회복 프로그램이다.
염증의 실체를 인식하고, 식습관과 생활 루틴으로 혈액을 맑게 만들며 미토콘드리아 기능을 회복시키고, 신경계·면역계·장축을 함께 회복하는 단계다.
먼저, 염증노화 지수를 체크해 볼 수 있다. 각 질문에 답을 하고 점수를 더해본다.
내 경우는 50점 전후로 가벼운 염증피로와 만성염증 사이쯤 되는 것 같다.
염증이 많으면 기억력이 떨어지고 우울증도 유발하며 심혈관질환 위험도 증가한다.

만성염증의 요인이 신체활동부족, 식단변화, 미생물 불균형, 화학물질 노출, 인공조명 노출이 크므로 생활패턴을 바꾸어야 한다.
염증의 시작점이자 염증노화를 막는 열쇠를 쥐고 있는 미토는 세포속에 존재하는 발전소로 지금도 세포속에서 끊임없이 에너지를 만들며 우리의 생명과 건강을 지탱한다.
그러므로 미토가 안 좋아지면 모든 신체건강이 적신호를 보일 수 밖에 없는 데, 미토를 쉬게 하는 가장 좋은 점은 '단식'이라고 한다. 좀 덜 먹어야 한다는 말이다.

이제 피로와 노화를 멈추는 4단계 루틴을 실천해보자.
1.내 마음의 방향설정하기
2.내 몸의 지표 확인하기
3. 건강한 습관 만들기
-독소제거, 흰색음식 줄이기, 식물기름 벗어나기, 단백질.오메가3.유산균과 발효식품,식이섬유, 황산화 컬러푸드 챙기기
4.혈당 및 대사건강 관리하기

평소에 건강검진 등을 통해 내 몸의 수치들을 잘 확인해두고 그에 맞는 습관과 식단을 관리하는 것이 기본이다.
책의 내용이 아주 실용적이고 구체적인 지침까지 있어서 좋았다. 나도 이제 건강에 신경써야 해서 재밌게 보았는 데 실천에 더 노력해야겠다는 생각이 든다.

@samnparkers
#염증노화 #박병순 #쌤앤파커스 #건강
#염증 #노화 #디톡스
[ 쌤앤파커스 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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깨달음의 수영

세네카 씨, 오늘 수영장 물 온도는 좀 어때요? - 스토아 철학으로 배운 이 세상을 수영하는 법
정강민 지음 / 들녘 / 2025년 8월

#도서협찬 ❤️《 세네카씨, 오늘 수영장 물 온도는 좀 어때요? 》
ㅡ정강민


●스토아 철학으로 배운 이 세상을 수영하는 법!

➡️. “나는 수영장에서 가라앉지 않는 삶의 비결을 배웠다”

✡️. 고통을 인식하는 철학에서, 고통을 견뎌내는 철학으로


ㅡ부끄러운 말이지만 나는 수영을 못한다. 여러 번 배워 보려고 시도했지만 물이 무서웠고, 계속 발차기를 하며 앞으로 나아갈 체력도 없었다. 결국, 포기했다.

이 책의 부제가 '스토아 철학으로 배운 이 세상을 수영하는 법' 인 것을 보고 인생이 수영과 비슷하다는 생각이 들었다.
내가 무섭고 힘들어서 수영을 포기한 것처럼 우리 인생에도 무섭고 힘들어서 포기하고 싶은 순간이 많기 때문이다.

저자는 수영장에서 수영을 배워가는 과정을 중심으로 그 시간동안 느끼는 철학적 깨달음을 이야기한다.
난생처음 수영장에 가서, 처음으로 물을 먹고 습식수건이라는 신문물을 접하며 수영호흡을 배우고 자유영, 배영, 접영 하나씩 기술들을 익혀간다.
그 시간은 매 순간이 고비지만 하나씩 이룰 때마다 성취감도 크고 느끼는 바도 많다. 600 일간의 수영일지 속에 스토아 철학이 스며들어 있다.

세네카는 말했다.
"우리가 두려워하는 것들 대부분은 실제로 해로운 것이 아니다. 단지 익숙하지 않을 뿐이다"
모든 시작이 어찌 두렵지 않겠는가?
그러나 어제와 똑같이 생각하고 행동하면서 다른 결과를 기대하는 것이 어리석은 것 처럼 두려워도 시작해야 한다. 처음에는 누구나 허우적거린다. 그럼에도 멈추지 않고 계속해야 한다.

우리의 행동은 반복할수록 강화되기 때문에 한 번 견디면 다음에도 견딜 가능성이 커지고 한번 포기하면 다음 번에도 포기할 가능성이 커진다.
"고통은 인간의 본질이다. 그것을 어떻게 받아 들이고 어떤 태도로 임하느냐가 진정한 힘을 결정한다"
인간이 불행하다고 느끼는 것은 삶에서 행복만 추구하기 때문인 것 같다. 힘든 과정이 더 길고 그 과정을 거쳐 찰나의 행복이 있다. 어찌보면 눈높이가 높을수록, 바라는 게 많을수록 행복을 잘 느끼지 못한다.

추천사에서 인문학자 김경집님은 '스토아 철학이 견디는 기술을 알려준다' 고 소개했다.
하루하루를 살아가는 것이 힘들고 도망치고 싶은 현대인들에게 꼭 필요한 것 같다.

수영을 배워가는 과정을 재밌게 다루었는 데 그 안에서 철학적 깨달음이 야무지게 담긴 책이다.
개인적으로 수영을 포기한 전적이 있어서인지 이야기가 참 와닿으면서 저절로 나를 돌아보게 되었다.
만약, 지금 당신이 고비라고 느낄 만큼 힘든 시간을 보내고 있다면 수영을 배우는 과정을 떠올려 보는 것도 좋을 것 같다. 그때 느낀 힘든 순간을 떠올리면 이 책에 나온 내용들이 쏙쏙 와 닿을 것이다.

@dulnyouk_pub
#세네카씨오늘수영장물온도는좀어때요
#정강민. #들녘. #세네카. #스토아철학
#철학책
[ 들녘 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
#북스타그램 #북리뷰. #신간 #책추천 #추천도서 #베스트셀러 #독후감

나를 보살피는 법

셀프 케어 - 감정 치유 다섯 단계 REACH
백명 지음 / 포르체 / 2025년 8월

#도서협찬 ❤️《 셀프 케어 》
ㅡ백명


●20여 년 경력 감정 코치가 알려 주는
뇌과학&심리학으로 감정 시그널 읽는 법

➡️. 관계를 회복하고 나를 지키는 마음 정리 프로세스!

✡️. 감정을 훈련하는 다섯 단계 ‘REACH’
‘나’를 들여다보는 것에서 시작되는 셀프 케어-마음 치유법


ㅡ모두 다 잘 살고 있는 듯 보이지만, 사실 마음이 아프지 않은 사람은 없다. 들여다 보면 크든 작든 자신만의 아픔이 있다.
몸이 아프든 마음이 아프든 그 아픔들은 보살핌을 받아야 다시금 일어날 수 있지 않을까?
누군가 나의 아픔을 보살핀다면 우선, 그 누군가는 '내' 가 되어야 한다. 나를 가장 잘 알고, 내가 왜 아파하는 지도 가장 잘 아는 사람이 바로 '나' 다.

간호학과 교수출신인 저자는 내 마음의 나이팅게일로 '나 자신' 을 지목해 주었다.
아픈 감정은 내 몸과 신경계가 반응하는 신호이자 통증이다. 그러므로 감정을 무시하거나 억누르면 통증의 방치로 더 큰 정서적 손상까지 불러 일으키므로 각자 그때그때 셀프케어를 잘 해주어야 한다.

셀프케어의 단계를 책에는 REACH, 다섯 단계로 보고있다.
1. Recognize: 알아차리기
2 .Empathize: 공감하기
3. Accept: 받아들이기
4. Change: 바꾸기
5 .Heal: 보다 강해지기

셀프케어를 설명하면서 저자가 스스로 아팠던 이야기를 들려 주었다. 폭력적인 아버지 밑에서 자라며 아버지를 무척 싫어했지만 어느 날 자신도 가족과 남편에게 그러고 있다는 것을 알게 되었다는 이야기이다.
이런 사례들을 많이 들었지만 책에서 저자가 기꺼이 자신의 이야기를 해주어서 인지 마음에 더 와닿았던 것 같다.

자신의 상황을 '알아차리고, 공감하고, 받아 들여야 하는 인풋의 과정' 은 고통스러울 수 있다. 과거 아픔의 크기가 클수록 더 큰 상처를 헤집어 내야한다. 이것이 가능해야 '아웃풋으로 넘어가서 나를 바꾸고 더 강해질 수 있다.'
그런데 많은 이들이 자신을 받아 들이지 못하고 공격의 방향을 외부로 돌린다. 그게 자신과 가장 가까운 가족, 즉 배우자이거나 자녀이기에 하루빨리 셀프케어 해야한다.

저자가 자신의 이야기를 책에 쓰고 풀어내는 것을 보면 긴 시간 받아들이고 더 강해졌음을 느낀다.
나에게도 그런 아픈 순간들이 있다.
바쁘게 사느라 잊은 것 같지만 문득문득 떠올라 힘들게 할 때가 있다. 그래서 모두 꺼내어 '알아 차리고, 공감하고, 받아 들여야' 하는 과정이 조금 두렵다.
그래도 책에서 본 실천법과 마음챙김의 기술들을 보면서 용기내 보기로 했다. 쉽지는 않겠지만 천천히 조금씩 다가가 보려한다.

@porche_book
#셀프케어 #백명. #포르체. #마음수업
#감정치유
[ 포르체 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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영업과 ai의 만남

AI 인텔리전트 세일즈 - 챗GPT, 영업의 두뇌를 바꾸다
이마이 마사야 지음, 드루 편집부 옮김 / 드루 / 2025년 7월

#도서협찬 ❤️《 AI 인텔리전트 세일즈 》
ㅡ이마이 마사야


●챗GPT, 영업의 두뇌를 바꾸다

➡️. 영업에 AI를 도입해야 할 이유를 묻는다!
AI에 밀릴 것인가, AI와 함께 갈 것인가.

✡️. 선택의 갈림길에 선 당신을 위한 로드맵
“나는 AI와 함께 일할 준비가 되어 있는가?”


ㅡai의 영역은 어디까지 뻗어 나갈 것인가?
Ai가 처음 등장했을 때, 인간들은 두려웠다. 인공지능이 인간의 영역을 얼마나 침범할 지?
시간이 지나면서 ai와 인간이 잘 할 수 있는 영역이 서로 다르다는 것을 이해하게 되었지만 더 확실히 알게 된 것도 있다.
"좋은 장수에게는 좋은 칼이 필요하다."
지금 이 시대의 좋은 칼은 단연, ai이며, 이제는 그 칼이 세일즈 영역에 까지 닿았다.

실제 마케팅 분야에서 일하지 않는 사람들은 잘 모르겠지만 영업 현장에서는 이미 큰 변화가 시작되었다. 영업도 더 이상 ‘경험의 영역’만이 전부가 아니게 된 것이다.
이 변화에 동참하기 위해서는 영업을 ‘혼자 하는 일’에서 ‘AI와 함께하는 일’로 하루빨리 바꾸어야 한다. 영업에서도 'AI 스피릿’을 손에 넣어야 한다.

저자는 이 책을 통해, 영업 활동에 생성형 AI를 이용할 때의 장점을 널리 알리고, 효율적으로 활용하기 위한 방법을 안내하고자 한다.
생성형 AI 와 영업 모델이 합해지면 '인텔리전트 세일즈 프로세스' 가 완성된다.
이 프로세스가 기존의 방식과 다른 점은 틀에 박힌 영업에서 벗어나 영업품질을 높이고 고객경험을 향상시킬 수 있는 커뮤니케이션을 취하는 일이다. 주어진 시간을 스마트하게 활용하여 고객의 마음을 움직이고 그들이 최선의 선택을 내릴 수 있도록 도와야 한다.

그러기 위해 '분석, 준비, 상담, 정리' 단계에서 생성형 ai를 활용할 수 있는 데, 구체적인 활용법과 ai에게 원하는 답을 이끌어 내는 포인트에 대한 설명이 잘 나와있다.
업무 시간을 단축시키는 프롬프트 예시, 여러 산업과 분야를 고려한 미팅 설계, 고객 분석 및 응대방식 등 다양하게 제시된다.

이러한 인텔리전트 세일즈를 영업조직에 정착시키는 데는 관리자의 역량도 꽤나 중요하기에 관리자가 앞서 변화하고 구성원들도 따라야 한다.
물론, 관리자보다 ai를 더 신뢰하는 상태는 위험하다.
그럼에도 ai를 활용한 시스템 구축은 향후 크게 영향을 줄 것임으로 Ai를 잘 쓰는 조직으로 변신하기 위해 단계별 목표를 정하고 진행해 가야 한다.

영업은 기본적으로 사람과 사람간에 일어나는 행위이다. 그 안에서 가지는 신뢰와 공감은 사실 어떤 첨단기술이 나와도 넘볼 수는 없다.
그러나 믿음과 공감을 쌓아가는 과정에서 뛰어난 ai 비서의 도움을 받을수는 있다.
지금 세일즈 일을 하고 있지만 아직 이 단계가 어렵고 받아 들이기 쉽지 않다면 이 책이 징검다리가 되어 줄 것이다.

@ksibooks
#AI인텔리전트세일즈. #이마이마사야
#드루 #chatGPT #영업 #세일즈 #ai
[ 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
#북스타그램 #북리뷰. #신간 #책추천 #추천도서 #베스트셀러 #독후감

시대의 아픔

선이 언니 - 다섯 번째 계절, 온전한 선이의 시간
김정아 지음 / 미다스북스 / 2025년 7월

#도서협찬 ❤️《 선이 언니 》
ㅡ김정아


●다섯 번째 계절, 온전한 선이의 시간

➡️. 상실을 껴안고, 끝내 가족을 지켜낸
지독한 계절을 지나온 한 소녀의 이야기

✡️. 엄마, 딸, 가족이라는 이름으로 견뎌낸 시간들


ㅡ1970년대 후반의 시골마을!
이 소설의 배경이 되는 시간과 공간이다. 이것만으로도 '선이언니' 의 인생사가 예측이 된다.
도시도 아닌 시골의 70년대라면 모두가 가난했다. 장남 한 명을 키우기 위해 가족 모두 희생하는 것이 당연했으니 다른 가족들은 어린 나이에 멀리멀리 일하러 보내던 그 시절, 딸 이라면 학교는 커녕 대부분 식모나 여공으로 가서 집에 돈을 보내야 했다.

6남매의 셋째 딸 선이언니라고 다르지는 않았다. 6명 중 중간인데다 딸이었으니 가족 내에서 아무런 존재감은 없고 그저 어른들이 하라는 대로 살아야 했다.
안타깝게도 15살에 엄마까지 일찍 세상을 떠났으니 엄마대신 밥하고 동생들을 돌보는 것이 선이언니의 일이었다.

엄마가 있어도 가난한 집에서 할 수 있는 일은 없었겠지만 공부는 언감생심이고 감당하기 힘들 정도의. 노동으로 하루를 시작하고 끝났다.
그리고 그 일은 결혼 후에도 고스란히 선이언니의 몫이었으니 매일매일이 고달프다.
그런 상황에서 선이언니의 주변 남자들은 아빠도, 오빠도 무기력하고 무책임해 보인다.

이 이야기는 김정아 작가의 자전적 소설이다.
70년대에서 시작하여 흘러흘러 코로나 19 시대까지 그 나이대 중장년 여성들의 삶을 고스란히 담았다고 해도 과언이 아니다.
그래서인지 극중 인물이나 주어진 상황 묘사가 아주 리얼하고 감정에도 충실해서 책을 읽는 도중 자꾸 울컥해졌다. 내가 그 시절을 다 겪은 건 아니지만 적어도 여자로써 여성들의 삶에 자꾸 감정이입이 되는 것까지는 막을 수 없었다.

요즘 기준으로 보자면 모든 것이 학대이자 폭력이다.
약하면 그것이 여자든 아동이든 삶이 힘든 것이 당연하다고 여기던 때이다. 딸과 엄마와 가족으로써의 인생만 있을 뿐 정작 본인은 언제나 뒷전일 수 밖에 없는 삶이다.
그때를 지나온 많은 이들이 이 사회를 지탱했다. 곳곳에 또 다른 선이언니들이 많이 있다. 사뭇 그들에게 감사하고 존경스러워진다.

@midasbooks
#선이언니. #김정아. #미다스북스
[ 미다스 북스 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
#북스타그램 #북리뷰. #신간 #책추천 #추천도서 #베스트셀러 #독후감