회복을 돕기 위한 컴프레션 웨어가 논란의 대상이 되는...

회복을 돕기 위한 컴프레션 웨어가 논란의 대상이 되는 건 이상한 일이다. 컴프레션 웨어는 혈액의 흐름을 향상시켜 트레이닝으로부터의 회복을 가속화시키는 기능이 있으며, 이에 관한 연구들도 분명하다. ‘번(Byrne)에 의한 연구에 따르면, 컴프레션 양말을 신으면 20mmHg 정도의압박력으로 혈액의 흐름에 도움을 준다고 한다(mmHg: 수은주 밀리미터, 압력을 재는 단위).
컴프레션 웨어의 효과를 비판하는 사람들도많지만, 이미 수많은 러너들, 트라이애슬론 선수들, 그리고 크로스피터들이 이 장비를 애용하고있다. 어떤 연구적인 측정으로 이러한 경향을 나타낼 순 없긴 하지만, 매년 참가하는 하와이 철인 3종 경기를 참가하기 위해 비행기를 탈 때, 트라이애슬론 선수들의 컴프레션 양말 착용 비율이 높아지는 것을 확인할 수 있었다 - P144

게다가 뛰어난 달리기 주자로 거듭나고 싶다면, 어떻게 움직이고움직임에 대한 생각은 어떻게 가지고 있는지에 대해 하나부터 열까지 점검해야 할 수도 있다. - P172

만약 훌륭한 도약과 착지 역학을 마스터하게 된다면, 달리기 역학 역시 훌륭하게 발휘될 것이다. 세밀한 관찰에 근거한 달리기의 핵심적인 움직임 패턴을 도입하고 질적인 움직임의 새로운 기초(움직이도록 만들어진 우리 몸의 설계 자체를 이용하는 움직임 기초)를 수립하라.
그리고 움직이도록 설계된 우리 몸을 제대로 활용하여 몸을 움직일때, 이동을 하기 위한 파워 능력을 최대한 발휘하고 착지로 인해 발생하는 스트레스를 소멸시키는 좋은 자세를 사용하게 될 것이다.
또한 도약과 착지 기술 전환을 효율적으로 만드는 것은 다운 힐(downhill) 또는 다운 스텝 (down step) 러닝(발이 바닥에 착지할 때 스트레스 부하가 특히 커지는 환경)에도 특히 도움이 된다. - P174

매일 모빌리티 개선 작업에 집중하는 것은 레디 투 런 구조의 한가지 축일 뿐이라는 것을 강조하고 싶다. 즉 세 가지 부분 접근 중 한부분일 뿐이다.

1. 라이프스타일, 
라이프스타일 선택들이 적당한지 확인하라. 적절한 수분 섭취, 굽 낮은 신발, 압박 양말, 발의 정렬을 중립 위치로하는 간단하지만 강력한 규율들에 주의할 것을 기억해라.

2. 모빌리티. 
고관절 신전과 발목 가동성 범위 같은 모빌리티들을추구하거나 유지하고 있는지 확인해라.

3. 역학. 
올바르게 점프하고 착지하고 스쿼트하는지 확인해라. 라이프스타일과 모빌리티가 잘 조화되면, 좋은 자세와 좋은 역학에도달하고 이를 실행한다. 이때부터 포즈 주법 또는 유사한 달리기자세 기법을 취함으로써, 달리기의 정복을 더 논할 수 있다. - P187

그렇다면 어떤 것이 림프계가 그 일을 하는 것을 돕는가? 그것은 RICE 요법(rest, ice, compression, elevation)의 정확히 반대다. 쉬기보다는 움직여라. 움직이는 것이 쉬는 것보다 낫다. 움직이는 것이림프계가 조직을 회복시키는 것을 돕는다. 다음에 발목을 삐거나 무릎에 염증이 생겼을 때, 아이싱을 하기보다 부두 플로스 밴드 압박과팔다리를 움직이며 그 가동성을 테스트/재테스트하라.
왜 지난 수십 년 간 운동선수의 부상치료에 있어 아이싱이 그토록 보편화됐을까? 레이늘은 1960년대 NFL의 벤치에서 이 현상이 시작되었다고 믿는다. 아이싱은 값싸고 얻기 쉽고, 통증을 멎게 한다.
하지만 오늘날도 그 방식을 뒷받침하는 임상연구는 없다.
내 말을 그냥 받아들이기만 하지 말고 직접 찾아보라. 더 많은 정보를 위해 레이늘의 책 『Iced! The Illusionary Treatment Option』를 참고하라. - P199

그는 이미 떠나고 (테니슨) 텅 빈 골목길 불 꺼...

그는 이미 떠나고

(테니슨)

텅 빈 골목길 불 꺼진 집 앞에서
나는 또다시 발걸음을 멈춘다
내 가슴을 그토록 고동치게 하던 그 문들
그의 손길을 기다리고 있다

이제는 다시 잡아볼 수 없는 손
나는 잠을 이루지 못하고
마치 죄인이라도 된 양
새벽부터 살금살금
그 문으로 다가서고 있나니

그는 지금 멀리 떠나고 여기 없지만
저 멀리 하루를 시작하는 소리 들리고
텅 빈 거리에 아침 비 뿌릴 때
희미하게 또 다른 하루가 움터 오고 있다

그때는 알지 못했습니다 (타고르) 연꽃 피던 날 ...

그때는 알지 못했습니다

(타고르)

연꽃 피던 날
마음은 헤매고 있었지만
나는 그것을 알지 못했습니다
내 바구니는 비어 있는데
그 꽃을 찾아보지도 않았습니다

때때로 슬픔이 나를 찾아왔고
나는 꿈에서 깨어나
남녘 바람에서 불어오는 한 줄기
감미로운 향기를 맡았습니다

그 아련한 감미로움은
내 가슴을 그리움에 고통스럽게 했고
그것은 내게 성숙을 향해 나아가는
여름의 뜨거운 숨결로 느껴졌습니다
그것이 그렇게 가까이 있었음을
그것이 내 것이었음을
이 완벽한 감미로움이 내 자신의 가슴속에서
꽃피었던 것임을
그때는 정녕 알지 못했습니다

이제 환경 탓은 그만하고 책임감을 가져야 할 때다. ...

이제 환경 탓은 그만하고 책임감을 가져야 할 때다. 어떤 일터건완벽한 곳은 없는 상황에서 가장 심각한 문제는 생각보다 훨씬 근본적이고 개인적인 것임이 드러나고 있다. 개개인의 실천 습관이궁극적으로 우리가 하는 일과 일의 완성도를 결정한다. 딱 꼬집어말해 아이디어를 실현할 수 있는 능력을 좌지우지 하는 요소는 일상(또는 일상의 미비함), 수동적이 아닌 주도적으로 일을 진행하는 역량, 업무 습관을 시간의 흐름에 따라 체계적으로 최적화하는 능력이다. - P14

이 책에는 매일매일의 생활 리듬을 최적화하기 위한 깊고도 강력한 통찰이 가득 담겨 있다. 아마 여러분은 자신의 업무 습관이 자기의 욕구에 맞춰 변했다기보다는 주변 환경을 수용하는 쪽으로 바뀌었다는 사실을 깨닫게 될 것이다. 이 책을 그동안의 업무 습관을재평가할 기회로 활용하라. 끊임없이 하던 일을 오랜만에 멈추고무엇을 어떻게 하고 있는지 다시 생각하라.
일상에서 주도권을 쥐는 것만으로도 자신에게 가장 중요한 일에실로 큰 영향을 줄 수 있다. 일상 밖으로 한 걸음 나와 더 나은 일상을 구축할 기회로 삼고, 끊임없는 불협화음 속에서 중심을 잡고, 아이디어를 실현할 때 무엇이 진정으로 가장 중요한지 파고들며 창의적 역량을 갈고닦기를 강력히 권한다. - P17

장기적 실천이 힘든 이유는 두 가지입니다. ① 비난의 화살을 받기 쉽습니다. ② 자신의 일에 빠삭한 사람으로 세상에 나온다는 것인데, 이 말은 내일도 일에 능통해야 하고, 평생 일에 능통하겠다고선언했다는 뜻입니다.
그러니 이보다는 징징대고 스스로 망가지면서 고객과 시스템, 경제 상황을 탓하는 게 훨씬 쉽습니다. 바로 이런 핑계가 우리가 도피하려는 곳입니다. ‘나는 아직 부족해, 완벽하지 않아, 더 잘할 수 있었는데‘라는 여러 머릿속 잡음으로부터요. - P47

●덧없는 감정과 내면의 자존감을 혼동하지 마라. ●당...

●덧없는 감정과 내면의 자존감을 혼동하지 마라.
●당신 내면에 있는 아이가 경솔하고 감정적인 결정을 내리지못하게 막아라.
●감정이 가라앉고 이성이 돌아왔을 때 중요한 결정을 내려라.
●감정적으로 행동하기 전에 먼저 자신의 감정이 옳은지 의심하라.
●과거에 내린 감정적 결정의 의미를 통해 배운 것을 현재와미래에 대한 피드백으로 활용하라.

당신의 내면에서 일어난 감정 투쟁은 진짜가 아니지만, 진짜처럼 느껴질 수 있다. 그런 성가신 감정과 감정이 치는 장난에 주의하라. 감정은 불현듯 나타나서 당신을 기습 공격한다. 공격에 대비하라. 방심하지 마라. - P253

그래서 나는 "당신이 당신의 최고 자산이므로 자신에게 최고로높은 이자를 주고, 현명하게 자신에게 투자하라"고 말해주고 싶다. 마지막으로 한 가지만 더 말해주자면, 항상 너무 심각하게 생각할 필요가 없다. 가볍고 즐겁게 살아라. 다른 사람이 말을 붙이기 쉽고 같이 있고 싶어 하는 사람이 돼라. 좌절이나 불만에 시달리며, 진짜 사는 것 같은 삶을 사는 법을 잊어버린 삶을 사느라 너무 많은 시간을 낭비해버리지 마라. - P259

떨어진 조언들이다. 누구나 같은 실수를 두 번, 다섯 번, 혹은 몇 번이고 반복한다. 인간은 본래 잘하는 것을 잘하고, 못하는 것을 못하기 때문이다. 같은 실수를 반복해서는 안 된다는 것을 알고 있지만, 여전히 같은 실수를 한다. 의도가 나쁘지 않았던 이상 그래도 괜찮다. 당신이 최선을 다하는 것만으로도 충분히 잘했다. 당신이 꼭 명심하기를 바라는 조언이 있다.

●우리는 모두 미완성이다.
●우리 모두 우리가 아는 한도 내에서 최선을 다하고 있다.
●우리 모두 자존감을 건드리는 도전을 늘 겪는다.
●철이 좀 덜 들었다고 구제불능의 실패자가 되는 건 아니다.
●실수를 반복한다고 해서 당신의 가치가 떨어지지는 않는다. - P262