바른 자세의 중요성을 알리는 글로 들어가며 시작하는 도서는 총 5장으로 척추 측만, 올바른 자세를 위한 트레이닝법, 경추, 어깨, 허리로 구분하여 통증과 자세, 주요 운동법ㅇ을 소개하는 내용으로 구성되어 있다. 제1장은 자신의 자세를 확인해 볼 수 있는 자세 분석과 문제점을 찾는 방법, 척추측만증에 관한 기초지식과 자가 진단을 할 수 있는 분석법을 알려주고 있다. 일상생활을 하면서 겪을 수 있는 여러 가지 형태의 올바른 자세를 통해 척추 건강을 유지할 수 있는 도움을 제2장에서 보여주고 있다. 제3장에서는 목 건강을 위한 거북목 교정을 위한 3원칙부터 핵심 운동 9가지, 유의해야 할 점 등을 알려주고 있다. 제4장은 어깨 통증과 오십견에 대한 설명과 굽은 어깨 교정 3원칙, 핵심 운동 12가지, 자세교정법을 보여주고 있다. 마지막 장에서는 일자허리를 교정하는 3원칙, 허라를 위한 핵심 운동 10가지, 자세교정법을 소개하고 있다.
