몸속 작은 화학 메신저가 만드는 나의 하루📚 📖

진짜 호르몬 때문일까? - 우울증부터 도파민 중독까지 ㅣ 오도독 시리즈 9
박승준 지음 / 다른 / 2025년 7월

#도서협찬

📌 아침에 눈을 떴는데 머리가 유난히 무겁고, 점심 이후엔 괜히 달달한 게 당기고, 밤이 되면 스마트폰을 놓지 못하는 이유.

'혹시 이 모든 게 호르몬 때문일까?'

우리 몸속을 쉴 새 없이 오가는 ‘보이지 않는 화학 메신저’는 기분과 건강, 심지어 선택까지 좌우한다.

📌 [진짜 호르몬 때문일까?]를 읽다 보면 “아~ 그래서 그랬구나!” 하고 무릎을 치게 된다.

아침 햇볕이 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 깨운다는 사실, 모나리자의 미소 속에 숨겨진 갑상샘저하증 가설, 메시의 성장호르몬 치료가 불러온 도핑 논란, 그리고 도파민 중독이 스마트폰 사용 습관과 맞물려 있다는 점까지, 이 책은 단순한 생물 교과서 지식을 넘어, 일상 속 궁금증을 과학적으로 풀어내고 사회적 논점과도 연결한다.

그 과정에서 “호르몬은 무조건 좋은 걸까?”, “치료와 남용의 경계는 어디일까?”와 같은 질문이 자연스럽게 따라온다.

📌 저자는 ‘EBS 클래스e’ 명사 박승준 교수로, 청소년 눈높이에 맞춰 코르티솔·멜라토닌·인슐린·성호르몬 등 호르몬의 역할과 균형이 깨졌을 때 나타나는 변화를 쉽고 흥미롭게 설명한다. 교과 개념을 넘어, 사회·윤리적 이슈까지 담아낸 점이 돋보인다.

📌 책빵김쌤의 추천 포인트

✔ 생활 밀착형 과학 – 수면, 식습관, 공부 집중력, 운동 습관과 호르몬의 연결고리를 바로 이해할 수 있다.

✔ 사회·윤리적 시선 – 성장호르몬 치료, 환경호르몬, 갱년기 치료 등 논쟁적인 주제를 균형 있게 다룬다.

✔ 호기심 자극 – 명화와 스포츠 스타 사례로 과학적 내용을 흥미롭게 전달한다.

📌 이런 분에게 추천해요

✅ 호르몬이 내 기분과 건강에 미치는 영향을 알고 싶은 중·고등학생

✅ 수업 시간에 배운 내분비계, 항상성을 현실과 연결해 이해하고 싶은 과학 관심자

✅ 환경호르몬, 도핑, 치료와 윤리 문제 등 과학·사회 이슈에 관심 있는 청소년

✅ 과학을 부담 없이 재미있게 읽고 싶은 모든 사람

📌 [진짜 호르몬 때문일까?]를 덮고 나면, 호르몬이 단순한 생리 작용이 아니라 ‘내 하루를 설계하는 숨은 연출가’임을 깨닫게 된다.

오늘의 기분, 내일의 집중력, 그리고 평생의 건강까지 호르몬은 늘 곁에서 조용히 영향을 미친다.

이제 우리는 그 존재를 알고, 이해하고 친구로 삼을 차례다.

📌 @darunpublishers 도서출판 다른으로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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멈추지 않는 걸음이 만든 자리📚 📖

매일 뉴스로 출근하는 여자 - 빨래골 여자아이가 동대문 옷가게 알바에서 뉴스룸 앵커가 되기까지
한민용 지음 / 이야기장수 / 2025년 8월

#도서협찬

📌 요즘엔 뉴스를 진행하는 여성 앵커가 낯설지 않다. 아나운서들의 전유물 같았던 뉴스 진행은 이제 ‘앵커’라는 명칭 아래 시청자와 소통하는 자리로 자리매김했다.

화려해 보이는 그들의 모습 뒤에는 어떤 이야기가 있을까?

[매일 뉴스로 출근하는 여자]를 읽으며 나는 그간의 편견을 깨닫게 되었다. 다가가 손잡아주고 토닥여주고 싶은, 그러나 스스로 일어서 묵묵히 걸어가는 그녀의 이야기에 단 한 순간도 눈을 뗄 수 없었다.

📌 아침마다 회사 문을 열 듯, 한 여자는 매일 뉴스룸의 문을 열었다.

빨래골 시골마을에서 태어난 흙수저 소녀, 그리고 한국 방송계의 유리천장을 정면으로 마주한 여성.

그녀는 수많은 실패와 편견을 견디며, 결국 JTBC 뉴스룸의 최연소이자 최초 여성 메인 앵커가 된다. 그 과정은 단순히 직업적인 성공담이 아니다.

자신의 가능성을 믿고 버틴 자만이 기회를 만난다는, 아주 현실적이고도 단단한 이야기다.

📌 한민용 기자는 “가장 좋은 이야기만 골라 스스로에게 들려주라”고 말한다.

스스로를 의심하고 움츠리기보다, 스스로를 응원하며 한 걸음씩 나아가는 것.

그 길 위에서, 언젠가 기회는 반드시 찾아온다.

이 메시지는 기자라는 직업을 넘어, 도전의 길 위에 선 모든 사람들에게 보내는 격려다.

『나의 인생은 결국 그 모든 것을 겪어낸 내가 어디에 애써 주목하느냐에 달려 있다는 것을. 이 모든 것을 알게 되자 간절히 바라게 된다. 상처받은 세상에서 당신만은 당신의 편이 되어주기를, 당신의 인생에서 가장 좋은 이야기를 애써 고르고 골라 스스로에게 들려주기를. (p.33)』

📌 세월호 참사, 국정농단, 이태원 참사 등, 국민의 알 권리를 지키기 위해 그녀는 현장에서 사건과 함께하며, 우리가 왜 ‘진실을 전하는 목소리’를 지켜야 하는지 묻는다.

이 책은 개인의 성장기를 넘어, 우리가 왜 ‘기자정신’을 응원하고 지켜야 하는지를 강하게 일깨운다.

📌 책빵김쌤의 추천 포인트

✔ 어려운 환경 속에서도 기회를 붙잡은 꾸준함과 용기.

✔ 기자정신과 공적 책임에 대한 묵직한 울림.

✔ 스스로를 응원하며 도전하는 법을 알려주는 이야기.

📌 이런 분에게 추천해요

✅ 기자, 앵커, 아나운서를 꿈꾸는 이들.

✅ 현실의 벽 앞에서 주저하는 청년, 그리고 커리어 전환을 고민하는 모든 이.

✅ 권력 앞에서 흔들리지 않는 언론의 가치에 공감하는 독자.

✅ 목표를 향해 묵묵히 나아가고 싶은 이에게 동기부여가 필요한 사람.

✅ 내일이 힘겹고 불안한 모든 당신들에게.

📌 이 책을 덮고 나면, 단지 한 기자의 성공담이 아니라 꾸준히 나아간 사람만이 만나는 순간이 무엇인지 깨닫게 된다.

그리고 마음속에 작은 다짐이 생긴다. 오늘의 나도, 내일의 기회를 향해 한 걸음 더 걸어가야겠다고.

📌 @promunhak 이야기장수로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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아이들의 ‘평범한 하루’를 지켜주는 교실 이야기.📚 📖

일상을 지켜주는 교실 - 함께 알아야 하는 우리 아이 교실 풍경 ㅣ 좋은 습관 시리즈 56
오후야 지음 / 좋은습관연구소 / 2025년 8월

#도서협찬

 

📌 올해 초, 초등학교 1학년에 입학한 아이를 둔 부모로서 걱정이 많았다. 또래보다 느린 우리 아이가 학교에 잘 적응할지, 선생님과 친구들이 어떻게 받아들일지, 함께 어울릴 수 있을지 고민이 꼬리를 물었다. 그러나 막상 학교에 들어가니 내 불안은 기우였다. 담임선생님과 학교의 세심한 배려 덕분에 무사히 1학기를 보냈다. 그럼에도 학교는 여전히 궁금하고 알고 싶은 곳이다.

📌 학교는 단순히 지식을 배우는 공간이 아니라, 아이들이 하루를 살아가는 작은 사회이다.

[일상을 지켜주는 교실] 은 그 작은 사회를 18년간 지켜본 한 초등교사의 기록이다. 저자 오후야 선생님은 교사의 기쁨과 고민, 그리고 아이들이 하루하루 변해가는 모습을 솔직하게 담았다. “수업보다 중요한 건 아이가 오늘을 무사히 살아내는 것”이라는 철학이 책 전반에 녹아 있다.

책 속에는 ‘하루를 지키는 22가지 생활 습관’이 소개된다. 예를 들어, 아침 인사로 하루를 열어 주기, 쉬는 시간마다 아이 표정 살피기, 문제 행동보다 그 안의 불안과 이유 찾기 등

은 교사뿐 아니라 부모에게도 필요한 태도다.

📌 읽다 보면 “요즘은 이렇게 좋은 선생님이 많구나” 하는 반가움과, 아직도 개선이 필요한 현실을 바라보는 안타까움이 교차한다. 그러나 분명한 건, 아이의 하루를 지켜주는 교사의 존재가 교육의 핵심이라는 점이다.

우리 사회에서 교사는 여전히 보수적인 이미지로 묘사된다. 하지만 ‘교사라면 반드시 ~해야 한다’는 틀에 얽매여서는 안 된다. 학부모 역시 가정에서 해야 할 몫과 학교가 해야 할 몫을 구분하고, 서로의 역할을 존중해야 한다. 이 책은 그런 건강한 경계와 이해를 위한 좋은 출발점이 된다.

📌 책빵김쌤의 추천 포인트

✔ 진짜 교실 이야기 — 교사만이 쓸 수 있는 솔직하고 생생한 에피소드.

✔ 공감과 위로 — “교사도 어렵다”는 고백에서 오는 동료애와 위안.

✔ 실천 습관 — 초임 교사·학부모를 위한 22가지 생활 습관 제시.

✔ 교육 철학 — 지식보다 중요한 ‘하루를 지키는 힘’에 대한 메시지.

✔ 아이 중심 시선 — 문제보다 가능성을 먼저 보는 따뜻한 시각.

📌 이런 분에게 추천해요

✅ 교직을 시작한 초임 교사

✅ 학부모와의 소통이 고민인 교사

✅ 자녀의 학교생활을 이해하고 싶은 학부모

✅ 교실 속 ‘평범한 하루’의 의미를 알고 싶은 모든 분

📌 교실은 수업만 하는 곳이 아니라, 아이들의 하루를 ‘그대로’ 지켜주는 공간임을 다시금 깨닫게 한다. 오늘도 각자의 자리에서 아이들의 하루를 지켜주는 모든 선생님께 감사와 응원을 보낸다.

📌 @writer_ohhooya @build_habits 좋은습관연구소로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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맞춤형 지원이 필요할 때 유용한 지침서📚 📖

특별한 소통법 서포트북 - 집단생활을 순조롭게 의사소통을 원활하게 자폐 아동을 지원하는 생활 밀착 매뉴얼
다카하시 미카와 지음, 최현영 옮김 / 마음책방 / 2024년 4월

#도서협찬

📌 첫째 아이가 자폐성 발달장애 진단을 받았을 때, 저자 다카하시 미카와는 매일이 질문이었다.

“왜 이렇게 웃을까?”

“왜 그 행동을 반복할까?”

“무엇이 불편했을까?”

그녀는 시간이 지나면서 깨달았다. 아이의 마음과 행동에는 ‘나름의 이유’가 있다는 것을. 문제는 그 이유를 자신 혼자만 알고 있다는 것이었다.

그래서 만들어진 것이 바로 ‘서포트북(Support-Book)’.

누구든 이 책을 펼치면, 아이를 이해하고, 똑같이, 그리고 안전하게 지원할 수 있는 ‘마법의 책’이었다.

📌 [특별한 소통법 서포트북]은 특별한 지원이 필요한 사람의 행동·취향·불편 사항·의사소통 방법 등을 한 권에 정리한 맞춤형 매뉴얼이다. 보호자가 옆에 없어도, 이 책이 곁에 있으면 “왜 울었는지”, “무엇을 싫어하는지”, “어떻게 해야 안정되는지” 누구나 알 수 있다.

특히 발달장애인의 경우는 개인의 차이가 커서 밀착해서 함께 생활했던 가족이 아니라면 이들의 세심한 욕구와 요구를 이해하기 어렵기 때문에 상황별 매뉴얼이 있으면 이들을 지원하는 사람들과 발달장애인에겐 큰 도움이 된다.

📌 이 책은 단순한 이론서가 아닌, 저자의 20년 실전 경험이 녹아 있는 책이다.

유아기 → 학령기 → 성인기로 이어지는 성장 단계별 서포트북 제작 노하우가 담겨 있어 자폐성 발달장애뿐 아니라 다양한 발달 특성을 가진 사람들에게 적용이 가능하다.

특히 마음에 남는 부분은 ‘행동 해석’ 파트다.

상동 행동, 집착, 예기치 않은 감정 폭발… 이 모든 것이 문제 행동이 아니라, 메시지라는 것을 알려준다.

거기에 식사·목욕·수면·화장실·성교육·여가활동까지, 생활 전반의 지원 팁이 담겨 있어 현실적인 부분에서 많은 도움이 되었다.

📌 책빵김쌤의 추천 포인트

완벽한 지원보다, 오늘의 작은 기록이 아이를 지킬 수 있다. 자폐 아동의 행동의 배경을 알면, 불필요한 오해 대신 공감이 쌓여 큰 효과를 낼 수 있다.

✔ ‘문제 행동’이 아닌 ‘메시지’로 바라보기 — 오해를 줄이고 신뢰를 키운다.

✔ 누구나 바로 지원 가능 — 보호자 부재 시에도 안전하게 도움을 줄 수 있는 가이드이다.

✔ 성장 단계별 맞춤 팁 — 나이에 따른 변화와 대응법이 체계적으로 정리되어 있다.

✔ 존중의 기록 — 단순한 관리가 아닌 ‘그 사람의 세계를 이해하는 법’을 배운다.

📌 이런 분에게 추천해요

✅ 자폐·발달장애 아동 보호자, 교사, 치료사, 복지사

✅ 기관에서 여러 명을 돌보며 지원 일관성을 유지해야 하는 분

✅ 말로 설명하기 어려운 ‘그 사람만의 세계’를 이해하고 싶은 모든 사람

📌 자폐 등 발달장애 아동이 여러 환경에서 언제든, 누구에게나 일관된 지원을 받을 수 있도록 돕는 의사소통 도구인 ‘서포트북’. 내겐 매해 달라지는 담임선생님을 비롯해 병원과 기관에서 아이의 발달상황을 공유하고 더 나아가 내 아이의 성장기록과 지원부분을 세심하게 점검해볼 수 있는 중요한 자료라는 걸 알게 해 주었다. 완벽하지 않아도 지금 시작하는 것만으로도 그 시작은 이미 충분한 효과를 줄 수 있다는 걸 깨달은 소중한 시간이었다.

발달장애를 가진 아이를 키우는 많은 부모님들이 읽고 내 아이만의 [특별한 소통법 서포트북]을 만들어가길 바란다.

📌 @maeumchaekbang 마음책방으로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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나를 작게 만든 삶에서, 다시 ‘나’를 호출하는 방법📚 📖

렛뎀 이론 - 인생이 ‘나’로 충만해지는 내버려두기의 기술
멜 로빈스 지음, 윤효원 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 8월

#도서협찬 / 가제본 서평단

📌 “아무도 내 삶을 대신 살아주지 않아.”

20대의 나는 이 가사가 나오는 임상아의 <뮤지컬>을 들으며 내 안에서 무언가가 꿈틀거리는 걸 느꼈다.

그때는 몰랐다. 20년 뒤, 나는 내 인생에서 ‘나’라는 존재가 점점 작아지는 기분으로 하루하루를 살아가게 될 줄은.

회사에서, 가정에서, 사회적 역할 속에서 나는 누구보다 성실했고 누구보다 많은 것을 ‘잘’ 해내려고 애썼다.

하지만 퇴사를 하고, 삶의 균열이 하나둘 벌어지면서 문득 이런 질문이 떠올랐다.

“나는 그냥 이렇게 살아가야 하나?”

📌 그러다 만난 책, [렛뎀 이론].

저자는 ‘5초의 법칙’에 이어 ‘LET THEM’이라는 단 두 단어로 삶의 전환점을 제시한다.

타인을 통제하려는 시도, 누군가의 말에 과하게 반응하며 소진되던 감정, ‘나답게 살고 싶은 마음’보다 ‘좋아 보이고 싶은 마음’이 앞서던 나에게 이 짧은 문장은 마치 뇌를 맑게 해주는 얼음물 같았다.

책을 읽으며 가장 놀란 건, 많은 독자들이 이 문장을 팔에 타투로 새겨 늘 곁에 두려 한다는 사실이었다.

그만큼 이 문장은, 우리가 그토록 바라던 ‘해방감’의 언어가 된 것이다.

📌 [렛뎀 이론]은 “당신이 통제할 수 있는 건 오직 당신뿐인데, 왜 자꾸 남을 붙잡고 있는가?” 라고 묻는다.

단순한 방임이 아니다.

이 책은 우리가 어디까지가 나고, 어디부터가 타인인지, 그 경계를 분명히 하고, 내 에너지의 초점을 바꾸는 법을 가르쳐준다.

“LET THEM → LET ME”

결국 타인을 놓아주는 것은 나에게 집중하는 시작이라는 걸 깨닫게 해주었다.

📌 책빵김쌤의 추천 포인트

내가 바뀌니, 내가 살아가는 방식이 달라졌다.

“그들이 그렇게 하게 두고, 나는 나에게 집중하겠다.”

[렛뎀 이론]은 나라는 작은 점이, 다시 인생의 중심이 되는 과정을 지지해주는 책이다.

✔ 멜 로빈스의 실전 중심 철학을 ‘단어 하나’로 꿰뚫은 점

✔ 자기서사와 맞닿아 더 강력하게 읽히는 자기계발서

✔ 출판사가 “LET THEM” 문구의 굿즈(타투스티커, 손거울, 책갈피 등)를 제공하면 실천의 도구가 될 듯!

📌 이런 분들께 추천해요

✅ 삶에서 '나'라는 존재가 작아졌다고 느껴지는 분

✅ 타인의 반응과 평가에 지쳐 있는 분

✅ 뭘 해도 충만하지 않은 마음의 허기를 안고 있는 분

✅ 자기계발서가 부담스러웠던 분 (이 책은 '마음에 손 얹은 책' 같아요)

📌 한줄평 : 나를 작게 만든 삶에서, 다시 ‘나’를 호출하는 방법을 알려준 "LET THEM"

📌 @businessbooks 비즈니스북스 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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