건강하고 마른 여자들의 기적의 작은 습관 <미라클 핏>

미라클 핏 - 건강하고 마른 여자들의 기적의 작은 습관
카비타 데브간 지음, 양희경 옮김 / 스토리3.0 / 2017년 4월

3년 사이에 살이 10k이나 쪘다. 올해 5,6월 두 달 사이에만 4kg이 쪘다. 공부할 때는 공부한다고 앉아만 있다 보니 살이 쪘고 최근에는 스트레스로 단 음식들만 찾아 먹다 보니 살이 급격히 쪘다. 이제는 맞는 옷도 원피스 몇 개 빼고는 없고 예전보다 움직이는 것도 힘들어서 도저히 안되겠다 싶어 군것질도 좀 줄이고 믹스 커피도 줄이려고 노력은 하고 있는데 마음처럼 잘 안된다.

독하게 마음먹고 식사량을 반으로 줄이는 다이어트도 시도해보았지만, 일주일도 못가 폭식을 하고 있는 나를 보니 자기혐오와 우울증만 깊어졌다. 그래서 무슨 방법이 없을까 고민하던 중 이 책을 만났다.

분홍분홍한 표지에 날씬한 모델이 눈길을 끌었던 <<미라클 핏>>. 아무래도 여성들을 겨냥해 나온 책이라 디자인이 굉장히 사랑스러웠다.

그리고 부제에서도 알 수 있듯이 무턱대고 식사량을 줄이는 '굶는 다이어트'가 아닌 생활 습관 개선을 통한 '건강한 다이어트'를 제시하고 있어서 누구나 부담 없이 <<미라클 핏>>을 시작할 수 있도록 구성되어 있었다.

우선 건강하고 마른 여자들의 50가지 작은 습관들을 Chapter 1에서 소개하고 있다. 마인드 점검부터 날씬함을 유지하는 식습관 그리고 일상이 운동이 되는 생활습관들을 알려주고 있다.

50가지 모두를 내 생활에 적용해 습관화 시킨다면 참 좋겠지만 게으른 내가 지금 당장 모두 하기에는 욕심이기에 당장 내가 습관화 시켜야 하는 것들과 부담 없이 할 수 있는 것들부터 시작해봐야겠다.

·숫자(몸무게)에 집착하지 말 것
·단기에 끝내기보다는 꾸준히 계속할 것
·운동, 명상 등으로 스트레스를 줄일 것
·운동 일지와 식사 일지를 쓸 것
·나쁜 음식도 적당량은 괜찮다
·아침 식사는 꼭 하되 간단하게 먹기
·1L 이상 물 마시기
·저녁 식사도 꼭 하되 가볍게 최대한 일찍 하기
·21-2 규칙 :
21번의 식사 중 2번은 먹고 싶은 거 먹기
·설탕은 적게 먹으면 먹을수록 좋다
·간식은 손에 닿지 않는 곳에 두자
·간식을 먹기 전 15분 정도 참고 미뤄보자
·커피 대신 허브를 넣은 차를 마시자
·잘못된 식사는 이틀 안에 만회하자
ex) 운동을 평소보다 30분 더하기/채소와 과일 많이 먹기
·절대 굶지 않기
·매일 하고 싶어 기다려지는 운동을 시작하라
·앉지 말고 움직여라
·한 가지 운동보다는 정기적으로 변화를 주어 다양한 운동을 해라
·잠은 충분히 자라
·계단 오르기 운동을 하라(할 때마다 두 번씩 반복)

적어도 위에 적은 것들만이라도 온전히 내 것이 될 수 있도록 오늘부터 하나씩 해나가야겠다.

Chapter 2에서는 월별/주별/일별 플래너와 일별 플래너가 마음에 들지 않을 경우 대체할 수 있는 그 밖의 팁들을 제공하고 있다. Chapter 1에서 강조했던 내용들을 플래너로 제시하고 있어서 이대로 따라가는 것도 좋을 것 같았다.

Chapter 3에서는 자신에게 맞는 적정 체중 찾기부터 열 개 항목의 치수 기록하기, 지방과 소금을 줄이는 방법, 쉽고 간단한 10분 운동, 100칼로리 이하의 간식, 50가지 레시피 등을 소개하고 있다.

저자가 외국인이다 보니 레시피 같은 경우 우리가 평소에 해 먹기 힘든 것들이 많아 그 점이 다소 아쉬웠다. 따라 할 수 있는 것은 따라 하고 필요한 경우에는 각자가 자기 입맛에 맞는 레시피를 찾아 자신의 식단에 추가하는 게 좋을 것 같다.

 부록으로 다이어리도 제공된다. 음식/운동/마음가짐 세 항목을 채우도록 구성되어 있다. 이 다이어리를 참고해 저자가 강조하던 운동 일지와 식사 일지 쓰기를 하면 될 것 같다.

무턱대고 굶기보다는 조금 느리더라도 장기간 오래 유지할 수 있는 식습관 및 생활습관 개선이 다이어트에서 가장 중요한 것 같다. <<미라클 핏>>을 읽는 동안 내가 살이 찐 이유가 예전보다 많이 먹어서이기도 하지만, 엉망이 되어버린 나의 식습관 및 생활습관 때문이기도 하다는 생각이 들었다.

제시된 50가지 습관들 중 실천하겠노라 다짐했던 항목들만이라도 꼭 실천해서 지금보다는 더 가볍고 건강해지도록 해야겠다. 읽는 것에서 그치지 말고 꼭 실천을 하도록 하자. 나의 미라클 핏을 위해!